Výživa je pro zdraví velmi důležitá. Zatímco nezdravá strava způsobuje přibírání na váze, poškozuje metabolismus a orgány, jako je srdce a játra. Ale účinek výživy není omezen na toto. Je důležitý i pro zdraví kůže, což je orgán, který v našem těle zabírá nejvíce místa. To, co jíme, velmi ovlivňuje zdraví a stárnutí pokožky. V tomto smyslu nabývají na významu potraviny, které jsou pro pokožku dobré. Nyní si povíme něco o potravinách, které jsou dobré pro pokožku, a jejich přínosu pro pokožku, aby pleť vypadala živě.
Potraviny, které jsou dobré pro pokožku
Potraviny, které jsou dobré pro pokožku
1) Tučné ryby
Somon,makrela a mastné ryby, jako je sleď, jsou vynikajícími potravinami pro zdraví pokožky. Bohaté na nezbytné pro udržení zdraví pokožkymastné kyseliny omega 3 je zdrojem. Omega 3 mastné kyseliny hydratují pokožku. V případě nedostatku v těle dochází k vysušení kůže. Omega 3 oleje v rybách snižují zánět, který způsobuje zarudnutí a akné.
Tučné ryby jsou také důležitým antioxidantem pro pokožku.Vitamin E je zdrojem. Vitamin E je nezbytný k ochraně pokožky před volnými radikály a záněty.
2) Avokádo
Avokado Je bohatý na zdravé tuky. Tyto oleje jsou nezbytné pro mnoho funkcí v našem těle, jako je zdraví pokožky. Je třeba jich přijímat tolik, aby byla pokožka pružná a zvlhčená. Avokádo obsahuje sloučeniny, které chrání pokožku před sluncem. Poškození pokožky UV zářením může způsobit vrásky a další známky stárnutí. Avokádo je také dobrým zdrojem vitamínu E, který chrání pokožku před oxidačním poškozením. Vitamin C je také nezbytný pro zdraví pokožky. Hlavní strukturální protein, který udržuje pokožku silnou a zdravoukolagen K tvorbě potřebuje vitamín C.
3) Ořech
vlašské ořechyMá mnoho vlastností, které z něj dělají vynikající potravinu pro zdravou pokožku. Je zdrojem esenciálních mastných kyselin, což jsou tuky, které si tělo neumí samo vytvořit. Je bohatší na omega 3 a omega 6 mastné kyseliny než mnoho jiných ořechů. Omega 3 oleje snižují zánět v kůži. Obsahuje vitamín E, vitamín C a selen, což jsou důležité antioxidanty.
Obecně platí, že ořechy a semena jsou zdroje potravy zpevňující pokožku.slunečnice Semeno je dokonalým příkladem. Obsahuje vysoké množství vitamínu E, selenu a zinku. Tyto živiny jsou nezbytné pro zdraví pokožky.
5) Sladké brambory
Beta-karoten Je to živina nacházející se v rostlinách. Funguje jako provitamín A, který se v našem těle může přeměnit na vitamín A. Betakaroten se nachází v zelenině, jako jsou pomeranče, mrkev, špenát a sladké brambory. Sladké brambory Je výborným zdrojem beta-karotenu. Karotenoidy, jako je beta-karoten, udržují pokožku zdravou tím, že působí jako přírodní opalovací krém.
6) Pepř
Papriky jsou také výborným zdrojem beta-karotenu, který se v těle přeměňuje na vitamín A. Obsahuje vitamín C nezbytný pro tvorbu kolagenu, který napíná a posiluje pokožku. Konzumace velkého množství vitamínu C snižuje riziko vrásek a suchosti pokožky s věkem.
7) Brokolice
brokoliceObsahuje mnoho vitamínů a minerálů nezbytných pro zdraví pokožky, jako je zinek, vitamín A a vitamín C. Obsahuje také lutein, karotenoid podobný beta-karotenu. Lutein chrání pokožku před oxidačním poškozením. To zabraňuje vysoušení a vráskám pokožky. Obsažený sulforafan chrání před poškozením sluncem. Chrání také hladinu kolagenu v pokožce.
8) Rajče
rajčata Je skvělým zdrojem vitamínu C. Obsahuje důležité karotenoidy jako je lykopen. Betakaroten, lutein a lykopen chrání pokožku před poškozením sluncem. Pomáhá také předcházet vráskám.
Rajčata je nutné konzumovat se zdrojem tuku jako je sýr nebo olivový olej. Tuk zvyšuje vstřebávání karotenoidů.
9) Sója
Sója obsahuje isoflavony, které mohou napodobovat nebo blokovat estrogen v našem těle. Isoflavony jsou prospěšné pro pokožku. Redukuje jemné vrásky. Chrání buňky před poškozením a UV zářením. Pomáhá předcházet rakovině kůže.
10) Hořká čokoláda
Účinky kakaa na pokožku jsou docela působivé. Udržuje pokožku vlhkou. Obsahujte alespoň 70 % kakaa, abyste maximalizovali výhody a omezili cukr na minimumhořká čokoláda musí jíst.
11) zelený čaj
Zelený čaj chrání pokožku před poškozením a stárnutím. Silné sloučeniny, které se v něm nacházejí, se nazývají katechiny a zlepšují zdraví pokožky. Zelený čaj, který obsahuje mnoho antioxidantů, chrání pokožku před poškozením sluncem. Zvyšuje vlhkost a elasticitu pokožky.
mrkevJe bohatý na beta karoten. Beta karoten má antioxidační vlastnosti, které zabraňují poškození buněk a DNA. Mrkev ale nepřejídejte, protože může způsobit změnu barvy pleti.
13) Olivový olej
olivový olejObsahuje vitamín E, který vyplavuje toxiny. Jeho lokální aplikace chrání pokožku před UV zářením a snižuje riziko rakoviny kůže.
14) Mléko
mléko Poskytuje vápník, vitamín D a další živiny. Obsahuje také alfa hydroxy kyseliny (AHA), které pomáhají podporovat zdraví pokožky. AHA působí tak, že stimuluje kolagen a elastin. Podporuje také epidermolýzu, která pomáhá odstranit vrchní odumřelou vrstvu pokožky.
15) mandle
mandleJe bohatý na alfa-tokoferol, jednu ze živin ze skupiny vitaminu E. 100 gramů mandlí obsahuje 26 mg alfa-tokoferolu a pomáhá chránit pokožku před škodlivým UV zářením. Je také vynikajícím zdrojem flavonoidů, které přispívají ke snížení úrovně oxidačního stresu.
16) Jahoda
jahody obsahuje dobré množství vitamínu C, fenolických sloučenin, flavonoidů a vlákniny. Kvůli těmto vlastnostem pomáhá konzumace jahod při léčbě kožních problémů, jako jsou kožní vyrážky, akné, svědění.
17) Česnek
česnekJe to zázračná potravina, která se léta používá jako antibiotikum. Je bohatý na vitamíny C a B6, železo, hořčík, vápník, draslík. Má antimikrobiální, antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Proto pomáhá v boji proti kožním infekcím. Snižuje otoky a kožní vyrážky a vyplavuje toxiny.
18) Špenát
Tato tmavě zelená listová zelenina je odborníkem na řešení kožních problémů. Obsahem vlákniny zlepšuje střevní potíže. Tímto způsobem zabraňuje vzniku kožních vyrážek. Vitamíny a minerály, které obsahuje, zajišťují výživu kožních buněk.
19) Černý pepř
černý pepřHojně se používá jako koření a zlepšuje zdraví pokožky.
20) Oranžová
oranžovýObsahuje vitamín C, minerály, vlákninu, která předchází infekcím tím, že léčí kožní onemocnění. Je to jeden z nejlepších citrusových plodů, které lze jíst pro zdraví pokožky. Pravidelné pití pomerančového džusu zvyšuje kožní karotenoidy a hladinu antioxidantů v pokožce. Antioxidanty pomáhají chránit pokožku před škodlivým zářením, pigmentací a předcházejí zánětům. Posiluje také imunitu, čímž chrání pokožku před infekcemi a nemocemi.
21) Vejce
vajíčkoJe zdrojem vitamínů A, D, E a K rozpustných v tucích, minerálních látek a bílkovin. Tyto vitamíny pomáhají vyplavovat toxiny. Má antioxidační vlastnosti, které snižují riziko akné, vyrážek a infekcí.
Tuňák Je výborným zdrojem vitamínů A a D a omega-3 mastných kyselin. Vitamín A působí jako antioxidant a vitamín D chrání pokožku před UV zářením. Omega-3 mastné kyseliny snižují zánět.
23) Kiwi
kiwi Obsahuje významné množství karotenoidů, vlákniny, draslíku, vitamínů K, E a C, které pomáhají posilovat imunitu, předcházet mikrobiálním infekcím, snižují záněty a neutralizují volné kyslíkové radikály.
24) Jogurt
jogurtObsahuje dobré střevní bakterie, které podporují trávení. Trávení a zdraví pokožky jsou vzájemně propojeny. Protože trávení a pohyb střev snižují možnost přemnožení škodlivých bakterií v tlustém střevě. To znamená méně toxického hromadění v těle. Lokální aplikace jogurtu na pokožku výrazně zlepšuje zdraví pokožky.
25) Voda
Pití dostatečného množství vody udržuje tělo hydratované. To pomáhá kožním buňkám uvolňovat toxiny. Voda podporuje fungování každého systému v těle a prospívá pokožce mnoha způsoby. Například vlhkost v těle chrání kožní buňky před poškozením způsobeným faktory prostředí. Hydratace také usnadňuje kožním buňkám vstřebávat živiny a uvolňovat toxiny.
Úvahy o zdraví pokožky
Chraňte svou pokožku před UV zářením nanesením opalovacího krému s vysokým SPF nebo použitím deštníku, než vyjdete ven.
Pijte vodu a detoxikační vodu, abyste pomohli vyplavit toxiny.
Nejezte příliš kořeněná jídla.
Jezte domácí jídla.
Před spaním si vždy odstraňte make-up.
Poraďte se s dermatologem, pokud vidíte změnu barvy nebo skvrny odlupující se kůže.
Vyrážku neškrábejte.
Nevytvářejte pupínky, protože mohou zanechat trvalou jizvu.
