Výhody, poškození a nutriční hodnota ryb makrely

Víme, že konzumace ryb přináší velké výhody. Pro podporu zdraví srdce se doporučuje jíst alespoň dvě jídla týdně tučné ryby.

Lososové ryby, spolu s tuňákem a sledě, je také výživný druh ryby, která obsahuje bílkoviny, omega 3 mastné kyseliny a mikroživiny. makrela rybad. makrelaje slaná ryba skládající se z více než 30 různých druhů, včetně oblíbených odrůd. 

Prodává se také v konzervách spolu s čerstvým. Pravidelná konzumace makrelových rybSnižuje krevní tlak a cholesterol, pomáhá při oslabení, chrání před depresemi, posiluje kosti.

Jaká je nutriční hodnota makrelových ryb?

makrela ryba Je velmi výživný. Nízký obsah kalorií, bílkovin, omega 3 mastných kyselin a mikroživiny zahrnuje. vitamín B12, selen, niacin a s vysokým obsahem fosforu.

100 gramů vařené nutriční obsah makrely je následující: 

• 223 kalorií
• 20.3 gram bílkoviny
• 15.1 gramu tuku
• 16,1 mikrogramu vitaminu B12 (269 procent DV)
• 43,9 mikrogramu selenu (63 procenta DV)
• 5.8 miligramů niacinu (29 procent DV)
• 236 miligramů fosforu (24 procento DV)
• 82.5 miligramů hořčíku (21 procento DV)
• 0.4 miligramu riboflavinu (21 procent DV)
• 0.4 miligramu vitaminu B6 (20 procent DV)
• 341 miligramů draslíku (10 procenta DV)
• 0.1 miligramu thiaminu (9 procenta DV)
• 0.8 miligramu kyseliny pantotenové (8 procenta DV)
• 1.3 miligramu železa (7 procenta DV) 

Kromě výše uvedených živin zinek měď a obsahuje vitamín A.

Jaké jsou výhody makrelových ryb?

Snížení krevního tlaku

• Když je krevní tlak příliš vysoký, nutí srdce pumpovat krev a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. 
• makrelaJe také prospěšný pro zdraví srdce, protože má schopnost snižovat krevní tlak.

snížení cholesterolu

• cholesterol Je to druh tuku, který se nachází po celém našem těle. Přestože cholesterol potřebujeme, v krvi se ho hromadí příliš mnoho, což způsobuje zúžení a kornatění tepen.
• jíst makrelyChrání zdraví srdce tím, že snižuje hladinu cholesterolu.

ochranu před depresí

• makreladruh zdravého tuku mastné kyseliny omega 3 je bohatý na
• Některé nedávné výzkumy ukázaly, že omega 3 mastné kyseliny chrání před depresí.
• Podle jedné studie jsou omega 3 mastné kyseliny spojovány s velkou depresí, bipolární porucha a snížení symptomů deprese až o 50 % u pacientů s dětskou depresí.

posílení kostí

• Stejně jako ostatní druhy tučných ryb, makrela také dobrý Vitamin D je zdrojem. Vitamin D je neuvěřitelně důležitá živina. 
• Je zvláště důležitý pro zdraví kostí. Pomáhá při metabolismu vápníku a fosforu a zajišťuje silnější kosti.

Obsah omega 3 mastných kyselin

• Omega 3 mastné kyseliny jsou esenciální oleje. Tělo si je nevyrábí samo, musí je získávat z potravy. Omega 3 mastné kyseliny se většinou nacházejí v tučných rybách.
• Omega 3 mastné kyseliny mají pro tělo velmi důležité výhody, jako je snížení zánětu a ochrana zdraví srdce.

Obsah vitaminu B12

• Vitamin B12 je jednou z nejdůležitějších živin pro naše zdraví. Jeho nedostatek může způsobit chudokrevnost a poškodit nervový systém.
• Vitamin B12 je nezbytný pro imunitní a nervový systém a také hraje roli při tvorbě DNA.
• makrela ryba, Vitamin B12 Je to velmi důležitý zdroj pro Vařené filé z makrely poskytuje 12 % RDI pro B279.

Obsah bílkovin

• makrela Jedná se o kompletní zdroj bílkovin. Studna; Obsahuje dostatečné množství všech devíti esenciálních aminokyselin.

nízký obsah rtuti

• Přestože jsou mořské plody obecně výživné a pro naše tělo prospěšné, jednou z jejich negativních vlastností je, že jsou ovlivněny znečištěním rtutí.
• makrela atlantická Patří mezi ryby, které obsahují nejméně rtuti. královská makrela jako ostatní druhy makrely s vysokým obsahem rtuti.

Pomoc při hubnutí

• makrelaJe bohatý na zdravé tuky a bílkoviny, které napomáhají hubnutí.
• Studie, diety s vysokým obsahem bílkovinukazuje, že poskytuje sytost a urychluje spalování tuků.
• S 20 gramy bílkovin, 15 gramy tuku a nulovými sacharidy na porci, makrela rybaJe to vynikající potravina, která dokáže zajistit hubnutí. 

Jaké jsou výhody makrely pro pokožku?

• S dostatkem omega 3 mastných kyselin a obsahem selenu makrela ryba splňuje všechny potřeby péče o pleť. 
• Tyto látky působí v těle jako antioxidanty, snižují oxidační stres a účinky volných radikálů.
• Redukuje výskyt vrásek a stařeckých skvrn.
• Psoriáza ve ekzém zmírňuje některé zánětlivé stavy jako např

Jaké jsou výhody makrely pro vlasy?

• makrela Ryby obsahují mnoho živin, které jsou zásadní pro péči o vlasy, jako jsou bílkoviny, železo, zinek a omega 3 mastné kyseliny.
• Pravidelná konzumace těchto živin zlepšuje lesk a vzhled vlasů. 
• Posiluje vlasové prameny a otruby Snižuje následky problémů s pokožkou hlavy jako např

Jaké jsou škody makrely?

• Lidé s alergií na ryby jíst makrelyby se měl vyhnout. 
• makrelahistamin může způsobit toxicitu histaminu ve formě otravy jídlem, která může mít za následek příznaky, jako je nevolnost, bolest hlavy a otoky. 
• makrela Přestože jsou spojeny s mnoha zdravotními přínosy, ne všechny druhy jsou pro zdraví prospěšné. Makrela královská má vysoký obsah rtuti a je dokonce na seznamu ryb, které by se nikdy neměly jíst.
• Těhotné ženy by měly pečlivě sledovat příjem rtuti, aby se snížilo riziko opoždění vývoje a vrozených vad.