Pro zdravý život je třeba zvážit několik důležitých bodů. Udržování hladiny cholesterolu pod kontrolou je také součástí zdravého životního stylu. Přestože nedávné studie zjistily, že vliv potravin na cholesterol je malý, potraviny s vysokým obsahem cholesterolu by měly být konzumovány opatrně.
Zvyšují potraviny cholesterol?
Cholesterol je voskovitá látka, která se nachází v našem těle a v živočišných produktech, jako je maso, vejce a mléko. tvoje hormony,Vitamin DHraje důležitou roli při tvorbě žluči nezbytné pro trávení potravy a tuků. Cholesterol je nezbytný pro každou buňku našeho těla. Dodává pevnost a pružnost buněčným membránám. Játra produkují veškerý cholesterol, který naše tělo potřebuje k fungování, ale cholesterol vzniká také konzumací živočišných produktů.
Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu
Když přijímáte cholesterol prostřednictvím jídla, tělo to přirozeně kompenzuje snížením množství cholesterolu, který tvoří. Naproti tomu, když je cholesterol ve stravě nízký, tělo produkci cholesterolu zvyšuje a vždy si udržuje odpovídající hladiny této životně důležité látky. Pouze 25 % cholesterolu v systému pochází z potravin. Zbytek produkují játra.Studie prokázaly, že cholesterol ve stravě významně neovlivňuje hladinu cholesterolu v těle.
Zde je však důležité vědět. V našem těle existují dva typy cholesterolu: dobrý cholesterol (HDL) a špatný cholesterol (LDL). Zatímco vysoký dobrý cholesterol je prospěšný, vysoký špatný cholesterol je škodlivý. Špatný cholesterol jsou nahromaděné tuky, které vedou k srdečním onemocněním a způsobují blokády. Hladinu LDL cholesterolu je proto potřeba udržovat pod kontrolou.
Přestože vliv potravin na cholesterol je malý, existují některé potraviny, které, protože jsou škodlivé, mohou nepřímo způsobit zvýšení hladiny špatného cholesterolu.
Například červené maso, zpracované potraviny a plnotučné mléčné výrobky obsahující nasycené tuky mohou zvýšit LDL cholesterol. Hladinu cholesterolu může zvýšit i rychlé občerstvení a nadměrná konzumace soli. Nyní se pojďme podívat na potraviny, které zvyšují špatný cholesterol.
Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu
1.Červené maso
Červené maso, které má vysoký obsah tuku, může zvýšit hladinu cholesterolu. Je důležité omezit jeho spotřebu.
2.Vaječný žloutek
Vaječný žloutekVzhledem k vysokému cholesterolu v něm by měla být jeho konzumace omezena nebo by měly být použity alternativy.
3.Drobky
drobyPotraviny bohaté na cholesterol. Proto by se měl konzumovat v omezeném množství.
4.Máslo
Máslo je produkt, který obsahuje nasycené tuky a je spojován s vysokou hladinou cholesterolu. Buďte opatrní, abyste používali jiné zdravé alternativy oleje.
5. Korýši
garnátKorýši, jako jsou ústřice, ústřice a mušle, obsahují cholesterol. Je důležité, aby byla spotřeba omezená.
6.Játra
Játra patří mezi maso obsahující vysoký cholesterol. Udržujte svou spotřebu pod kontrolou tím, že budete mít na paměti hladinu cholesterolu.
7. Majonéza
Majonéza je díky vysokému obsahu tuku bohatá na cholesterol. Je nutné konzumovat malé množství.
8. Krůtí kůže nebo kuřecí kůže
Krůtí a kuřecí kůže mají vysoký obsah nasycených tuků. Pro vyvážení hladiny cholesterolu je důležité vybrat si krůtí nebo kuřecí maso bez kůže.
9. Živočišné tuky
Živočišné tuky, jako je hovězí a ovčí tuk, by měly být konzumovány opatrně, protože mají vysoký obsah cholesterolu.
Ořechy, jako jsou vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy, mají vysoký obsah nasycených tuků a mohou obsahovat cholesterol.
11. Plnokrémové mléčné výrobky
Plnotučné mléko, jogurty a sýry jsou bohaté na nasycené tuky a cholesterol. Vyberte si nízkotučné nebo beztučné alternativy.
12. Nezdravé jídlo
Nezdravá jídla, jako jsou chipsy, sušenky a bonbóny, mohou způsobit zvýšení hladiny cholesterolu, protože mají vysoký obsah trans-tuků a nasycených tuků.
13. Hranolky
Smažená jídla mohou obsahovat trans-tuky, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu. Proto je nutné konzumovat smažená jídla co nejméně.
14.Nápoje
Slazené nápoje a alkoholické nápoje mohou mít negativní vliv na cholesterol, i když neobsahují nasycené tuky nebo cukr. Mějte proto spotřebu pod kontrolou.
15. Rychlé občerstvení
Hamburgery podávané v restauracích rychlého občerstvení, valounPotraviny jako hranolky obsahují většinou nasycené tuky a jsou spojeny s vysokým cholesterolem.
Přirozené cesty ke snížení cholesterolu
Přirozené způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu, jsou:
1. Zdravá strava: Vytvořte si vyváženou a zdravou stravu konzumací potravin s nízkým obsahem cholesterolu. Místo červeného masa volte nízkotučné maso, jako je kuřecí, rybí a krůtí. Jezte nerafinované obiloviny, luštěniny, zeleninu, ovoce a zdravé tuky (jako je olivový olej, avokádo, lískové ořechy, vlašské ořechy).
2. Konzumujte vláknité potraviny:ovesPřidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, jako je rýže, hnědá rýže a celozrnná pšenice. Vláknina chrání zdraví srdce tím, že snižuje hladinu špatného cholesterolu.
3. Vezměte omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny jsou prospěšné pro zdraví srdce a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Nachází se v potravinách, jako jsou ryby (tučné ryby jako losos, makrela, sardinky), vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka.
4. Omezte tučná a průmyslově zpracovaná jídla: Omezte nebo úplně odstraňte ze svého jídelníčku smažená jídla, nezdravá jídla, zpracované maso a potraviny obsahující trans-tuky.
5. Pravidelně cvičte: Prováděním alespoň 150 minut středně intenzivního aerobního cvičení týdně můžete zvýšit hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu.
6. Nekuřte: Kouření zvyšuje hladinu cholesterolu a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Pokud kouříte, získejte podporu, abyste přestali.
7. Vyhněte se nebo omezte alkohol: Nadměrná konzumace alkoholu může způsobit vysokou hladinu triglyceridů a vysokou hladinu cholesterolu. V ideálním případě by muži neměli konzumovat více než 2 jednotky alkoholických nápojů denně a ženy by neměly konzumovat více než 1 jednotku alkoholických nápojů denně. V důsledku toho;
Vězte, že existuje mnoho faktorů, které ovlivňují hladinu cholesterolu. Přezkoumáním vašich stravovacích návyků se můžeme vyhnout potravinám s vysokým cholesterolem a osvojit si zdravý životní styl.
