A pressione sanguigna alta hè attivata da e nostre attività di ogni ghjornu, cum'è manghjate eccessivamente, cunsumà troppu sali, stress, fumà, beie alcolu. A pressione sanguigna alta, chjamata ancu ipertensione, hè una malatia cù tassi elevati in u nostru paese è in u mondu. Hè stimatu chì unu di ogni trè persone hà ipertensione. A tarifa alta mostra a gravità di a situazione. Allora chì hè bonu per a pressione alta?
E cose chì sò boni per a pressione alta sò in realtà oculate in u nostru modu di vita. A manera di calà a pressione sanguigna hè di sguassà i nostri abitudini malsani. Avà parlemu di tutti i ditagli chì deve esse cunnisciutu di a pressione alta.
Chì ghjè bonu per a pressione alta?
Chì ghjè l'ipertensione?
A pressione di u sangue hè u risultatu d'applicà una forza eccessiva à i mura di i vasi per u sangue. Hè necessariu di mantene a pressione sanguigna sottu cuntrullata per prevene cumplicazioni cum'è ictus, malatie renali, perdita di visione è fallimentu di u cori.
Tipi di ipertensione
Ci sò principalmente dui tipi di ipertensione;
Ipertensione primaria A causa di stu tipu di ipertensione hè scunnisciuta. L'ipertensione primaria hè diagnosticata quandu a pressione di sangue hè alta più di trè volte in una fila è ùn si pò truvà nisuna causa.
Hypertension secundaria - Se l'ipertensione hè causata da una anormalità in l'arterie o un bloccu in e vie aeree durante u sonnu, hè l'ipertensione secundaria.
A pressione di u sangue hè registratu secondu dui figuri. U primu hè a pressione sanguigna sistolica applicata mentre u cori batte (pressione alta in u sensu populari). U sicondu hè a pressione diastolica (pressione diastolica), chì hè appiicata quandu u core hè in riposu trà i battiti.
L'ipertensione hè divisa in parechji tipi:
Ipertensione sistolica isolata. A pressione sanguigna normale hè di solitu menu di 120/80. In i persone cun ipertensione sistolica isolata, a pressione sistolica si stende sopra à 140, mentre chì a pressione diastolica ferma in u normale (sottu 90). L'ipertensione sistolica isolata hè cumuni in l'anziani di più di 65 anni.
Ipertensione maligna. Questu hè un tipu assai raru di ipertensione. Stu tipu hè di solitu vistu in i ghjovani è e donne cù toxemia di gravidenza. L'ipertensione maligna si manifesta quandu a pressione sanguigna aumenta di colpu è troppu rapidamente. Hè una cundizione chì esige assistenza medica immediata.
Ipertensione resistente. Sì i droghe antihypertensive ricumandate da u duttore ùn viaghjanu micca, pò esse l'ipertensione resistente.
Certi tipi di ipertensione si trovanu cù convulsioni. Succede per un tempu è poi si cala da sè stessu. Quessi sò l'ipertensione di u mantellu biancu è l'ipertensione inestabile.
Pillole di cuntrollu di nuvità, medicini per u friddu, decongestionanti, analgesici senza prescrizione, è certi medicazione di prescription.
L'usu di droghe illegale, cum'è a cocaina è l'anfetamine
Fattori di risicu per a pressione alta
U nostru core pompa sangue in tuttu u nostru corpu. Questa azzione di pumping crea una pressione chì hè normale in l'arterie. In ogni casu, in i persone cù pressione di u sangue, sta pressione hè più severa. Mentre chì a causa esatta di questu aumentu di pressione ùn hè ancu esse determinata, parechji fatturi sò pensati chì sò rispunsevuli di a cundizione:
età - L'anziani sò in più risicu di sviluppà a pressione di u sangue.
Genetica - Quelli cù una famiglia o parenti cù ipertensione anu un risicu più altu di sviluppà a cundizione.
calore - A pressione di u sangue aumenta in i climi friddi (per via di a ristrizzione di l'arterie) è diminuite in i climi caldi.
Etnia - Quelli di discendenza africana o sud-asiatica anu un risicu più altu di sviluppà a pressione alta.
l'obesità - E persone chì sò sovrappesu sò in risicu di sviluppà a pressione di u sangue.
Genere - In generale, a pressione di u sangue hè più cumuni in l'omi chè in e donne.
inattività - Un modu di vita sedentariu mette una persona in risicu di sviluppà a pressione di u sangue.
Per fumà
beie troppu alcolu
cunsumà una grande quantità di sali
Manghjendu altu in grassu
Stressu
Cundizioni cum'è diabete è psoriasis
Gravidanza
Sintomi di pressione alta
A maiò parte di e persone chì anu avutu a pressione di u sangue ùn mostranu micca sintomi maiò. Dunque, a pressione di u sanguemalatia assassina silenziosa Hè chjamatu. I sintomi cumincianu à vede quandu a pressione di sangue righjunghji 180/110 mmHg. I sintomi chì ponu accade in questa fase includenu:
Cefalea
nausea o vomitu
Sturdimentu
Palpitazioni
Mancanza di fiatu
visione doppia o annebbiata
Sanguinamentu di u nasu
Sè avete tali sintomi, cunsultate immediatamente un duttore.
Cumu hè diagnosticata a pressione alta?
A pressione sanguigna hè generalmente misurata da dui valori - pressione sistolica (applicata quandu u cori si cuntratta) è pressione diastolica (applicata trà ogni battitu di u core). A pressione di u sangue hè misurata cù un sphygmomanometer, è in u risultatu, un diagnosticu di pressione alta hè fatta. Altre teste chì ponu aiutà à diagnosticà a pressione di u sangue sò:
Test di urina è sangue
Eserciziu di prova di stress
Electrocardiogram o EKG test - Testa l'attività elettrica di u core.
Ecocardiogramma - Utiliza onde ultrasound per detectà u muvimentu di u core.
Più di 90/60 mmHg ma menu di 120/80 mmHg - Pressione sanguigna normale
Più di 120/80 mmHg ma menu di 140/90 mmHg - A pressione di u sangue hè vicinu à u normale ma ligeramente più altu di l'ideale.
140/90 mmHg o più altu - Pressione sanguigna alta
Basatu nantu à sti valori, sò ghjunti i seguenti cunclusioni:
Se a pressione sistolica hè sopra à 140, pudete avè a pressione di u sangue.
Se a pressione diastolica hè 90 o più, pudete avè a pressione di u sangue.
Se a pressione sistolica hè 90 o menu, a pressione di sangue hè bassa.
Se a pressione diastolica hè 60 o menu, a pressione di sangue hè bassa.
trattamentu di pressione alta
I medicazione più cumuni prescritti per a pressione alta sò:
Inibitori di l'enzima di cunversione di l'angiotensina (ACE).
bloccanti di i canali di calcium
Diuretici tiazidici
beta blockers
Inibitori di renina
In tempu cù sti droghe, u duttore dumandarà à a persona per attentu à u so modu di vita:
manghja menu sali
Eserciziu regularmente
Perde u pesu per quelli chì sò sovrappesu
Hè cum'è limità a quantità di alcolu chì beie.
Cumu calà a pressione di sangue?
Stile di vita hè u fattore più impurtante in u trattamentu di a pressione sanguigna è a prevenzione di a pressione alta. Certi cambiamenti chì fate vi aiutanu à trattà cù u prublema di pressione di sangue.
manghja un alimentu sanu. Frutti, ligumi, cereali integrali, pollame, pesci è latticini pocu grassu sò cibi sani. Cunsumate menu grassu saturatu è grassu trans.
Reduce u sali.Cunsumà 2.300 milligrami o menu di sali per ghjornu.
Pigliate abbastanza potasio. L'alimenti ricchi di potassiu include banane, avocados è patate.
Mantene u vostru pesu in una gamma sana è mantene.Quelli chì sò sovrappesu ponu mantene a pressione di u sangue sottu cuntrullatu per perdiri pesu, è quelli chì sò sani ponu mantene u so pesu.
eserciziu.L'attività fisica regulare aiuta à calà a pressione di sangue, riduce u stress, cuntrullà u pesu è riduce u risicu di parechji prublemi di salute, cum'è a pressione alta.
Limite l'alcohol.Ancu in i persone sani, l'alcohol aumenta a pressione di sangue. Hè megliu per evità l'alcohol in moderazione o ancu cumpletamente.
Ùn fume micca.U tabacco pò dannà i muri di i vini sanguini è accelerà u prucessu di furmazione di plaque in l'arterie. Se fumi, smetti.
Reduce u stress.L'attività fisica regulare, assai sonnu è tecniche di respirazione aiutanu à riduce u stress.
Metodi di riduzzione di pressione alta
Ùn aghjunghje micca sali extra à u vostru alimentu o stà luntanu da l'alimenti chì cuntenenu alti livelli di sodiu.
Evite l'alimenti trasfurmati, cum'è salami, salsicce, è cibi di cunvenzione congelati perchè cuntenenu assai sali.
Ùn cunsumà picculi cum'è sò carichi di salinu.
Cunsumate cibi freschi è sani chì aiutanu à riduce u pesu generale di u corpu, migliurà u prufilu di lipidi di sangue è diminuite a pressione alta.
Stà luntanu da i pinsamenti negativi chì pruvucanu emozioni malsane.
Ingaghjate in e cose chì ti piace, cum'è leghje, pittura, piglià ritratti, cucina, chì ti farà sentu bè è ti distrae da i cattivi pinsamenti.
Stà luntanu da l'alcohol.
Esercite regularmente, postu chì hà assai benefici per a salute, cum'è a gestione di u stress.
Sè vo avete pisatu, perde pisu. Esse sovrappeso provoca pressione alta.
Cunsumà carne rossa in quantità limitata.
Monitorà a pressione di sangue regularmente. Sì avete una storia di famiglia di pressione di sangue alta o sapete chì site ipertensivu, monitorate a pressione di sangue regularmente.
Chì ghjè bonu per a pressione alta?
A combinazione di dieta è eserciziu hè u più efficace per calà a pressione alta. Ci sò ancu trattamenti naturali chì ponu esse benefizii, chì ponu esse appiicati in casa. Pudete pruvà i seguenti metudi di erbe per calà a pressione di sangue.
Zenzeru
Aghjunghjite 1 o 2 pezzi di ginger à un vetru d'acqua. Foglie in una cassola. Dopu à ebollizione per circa 5 minuti, strain. Aspettate chì u tè di ginger si raffreddi prima di beie. Pudete beie stu tè duie volte à ghjornu.
Zenzeruaiuta à riduce a forza è a rapidità di cuntrazzioni di u core. Havi ancu un effettu di diminuzione di a pressione di sangue.
agliu
Masticate è inghjustà unu à dui denti d'agliu ogni ghjornu. Se u gustu ùn hè micca adattatu à u vostru gustu, pudete mischjà l'agliu cù u meli è manghja cusì. agliuaiuta à calà a pressione alta.
vitamine
vitamini B èVitamina DHavi un effettu di bassa pressione sanguigna alta. L'alimenti cum'è u granu integrale, l'ova, i latticini, a carne, i legumi, i vegetali di foglie verde scuru è i pesci grassi sò ricchi di sti vitamini.
Acitu di sidru di mela
Aggiuncenu trè cucchiaini di l'acitu di sidru di mela crudu à un vetru d'acqua calda è mischjà. per u mischju. Pudete beie questu una volta à ghjornu.
Acitu di sidru di melaReduce l'attività di una enzima chjamata renina, chì cuntribuisce à a pressione di u sangue.
sucu di barbabietola
Squeeze sin'à dui vetri di sucu frescu di bietola è beie in dui tempi diffirenti durante u ghjornu.sucu di barbabietolaI nitrati inorganici in questu anu a funzione di calà a pressione di u sangue.
Squeeze u sucu di a mità di limone in un vetru d'acqua calda. Imbulighjate bè è beie. Pudete beie acqua cù limone una volta à ghjornu. Inseme cù l'esercitu fisicu regularmentebeie u zucchero di limonu riduce a pressione sanguigna sistolica.
francese carbonate
Imbulighjate a meza cucchiara di bicarbonato di soda in un vetru d'acqua. per u mischju. Mantene à beie questu una volta à ghjornu per una settimana. Sì avete qualchì effetti secundari, smette di beie è cunsultate un duttore.
L'usu à longu andà hà l'effettu cuntrariu è aumenta a pressione di sangue, se s'utilice per un cortu tempu, hà un effettu di diminuzione di a pressione di sangue.
tè verde
Aghjunghjite a meza cucchiara di tè verde à un vetru d'acqua calda. Lascia per 2 à 4 minuti è poi filtra. Beie u tè caldu pianu pianu. Pudete beie tè verde duie volte à ghjornu.
beie cù moderazionetè verdepermette à l'arterie per rilassate. U tè verde hà un effettu pusitivu per riduce a pressione alta grazia à i polifenoli chì cuntene.
Attenzione!!!
Ùn beie micca troppu tè verde, postu chì u so cuntenutu di cafeina pò elevà a pressione di sangue.
Acidi grassi Omega 3
Cunsumà 250-500 mg di acidi grassi omega 3 ogni ghjornu. Manghjate cibi ricchi in omega 3 cum'è pesci grassi, semi di lino, noci è chia. Pudete ancu piglià supplementi nutrizionale dopu avè cunsultatu u vostru duttore.
Acidi grassi Omega 3Esercita effetti cardioprotettivi per a prisenza di dui acidi grassi essenziali à catena longa - l'acidu docosahexaenoic (DHA) è l'acidu eicosapentaenoic (EPA). DHA aiuta à calà a pressione di sangue è a freccia di u core.
Alimenti chì abbassanu a pressione di sangue
Una di e cause di pressione alta hè una dieta malsana. Dunque, quandu a pressione sanguigna cresce, duvemu esse attenti à ciò chì manghjemu. L'alimenti chì diminuite a pressione di sangue include:
verdura a foglia verde
verdura a foglia verdeU potassiu, chì hè a causa principale di pressione alta, aiuta à caccià u sodiu da u corpu. Cusì, a pressione di sangue cala.
Latte scrematu è iogurt
latte scrematu èyogurtriduce a pressione di sangue. Perchè hè una fonte di calcium è potasio. U calciu è u potasio aiutanu à sguassà u sodiu da u corpu.
frutti di bacca
I frutti sò assai putenti antihypertensive foods. Contene nutrienti impurtanti cum'è vitamina C, polifenoli, fibra dietetica è antocianina. Beie u sucu di sti frutti diminuite a pressione di sangue.
Avena rotolata
Avena Hè un grande alimentu per a perdita di pisu perchè aiuta à calà u nivellu di lipidi in u sangue. Questu hà un effettu pusitivu nantu à a pressione alta.
pesci grassu
salmone,sgombro è i pesci grassi, cum'è u tonnu, sò fonti di vitamina D cù l'acidi grassi omega 3. I studii anu dimustratu chì quelli chì cunsumanu pesci oleosi perde u pesu è diminuite a pressione di sangue sistolica è diastolica. Fate cura di cunsumà 3-4 porzioni di pesci grassu à settimana.
Barbabietola
Barbabietolacuntene l'ossidu nitricu, chì aiuta à dilate i vini sanguini, riducendu cusì a pressione di sangue.
Frutti ricchi di vitamina C
I frutti ricchi di vitamina C, cum'è uva, aranci, pompelmi, kiwi, limoni aiutanu à diminuite a pressione di sangue.
Cioccolata scura
Cioccolata scuraHè un alimentu efficace à calà a pressione sanguigna perchè hè una grande fonte di flavonoli.
banane
banane Hè una grande fonte di potasio. U potassiu diminuite a pressione di sangue aiutendu à caccià u sodiu da u corpu.
Semi
Semi di zuccaSeeds, cum'è i graneddi di girasole, di chia è di lino sò grandi fonti di fibra, è ancu di grassi sani, vitamini è minerali. In più di aiutà à perdiri pesu, aiutanu ancu à sminuisce a pressione alta.
Pistachju
PistachjuQuandu u cunsumu in quantità limitati, aiuta à perdiri pesu è riduce i livelli di lipidi in u sangue.
castagne
castagneContene antioxidanti, vitamini, minerali è fibra. I ricercatori anu truvatu chì u zuccaru di grana aiuta à calà a pressione sanguigna sistolica. 1-2 vetru di zuccaru di grana pò esse cunsumatu ogni ghjornu.
oliu
oliuI polifenoli in questu sò efficaci à calà a pressione alta. Studi scientifichi anu dimustratu chì u cunsumu d'oliu d'aliva aiuta à calà u colesterolu cattivu è a pressione sanguigna sistolica in l'anziani è e donne giovani.
, avocado
, avocadohè un fruttu potenziale antihypertensive. Hè riccu di fibre, grassi sani, vitamini è minerali. I grassi monoinsaturati in l'avocado reducenu a resistenza vascular, u potasio è u magnesiu aiutanu à sguassà l'excedente di sodiu da u corpu. Manghjendu a mità di avocado à ghjornu serà benefica per calà è cuntrullà a pressione di sangue è migliurà a salute generale.
Fagioli è lenticchie
fasgioli velenticchieHè riccu in nutrienti chì aiutanu à regulà a pressione di sangue, cum'è fibra, magnesiu è potasio. In questu modu, aiuta à calà a pressione alta.
carotte
carotteclorogenicu, chì aiuta à rilassà i vini sanguini è riduce l'infiammazione, p Hè riccu in composti fenolichi cum'è l'acidu cumaric è caffeic. Per quessa, diminuite a pressione di sangue.
Sediu
SediuHè una verdura chì pò avè effetti pusitivi nantu à a pressione di sangue. Contene composti chjamati ftalidi chì ponu aiutà à rilassà i vini sanguini è i livelli di pressione di sangue.
pumatiContene potasio è licopene. U licopenu hè benefica per a salute di u core è riduce a pressione alta.
Cimino
CiminoContene antiossidanti flavonoidi chì abbassanu a pressione di sangue per migliurà a funzione di i vini sanguini è aumentendu i livelli di l'ossidu nitricu in u corpu.
Erbe chì diminuiscenu a pressione sanguigna
Basilicu
Basilicu, Hè riccu in diversi cumposti putenti. A basilica dolce hè alta in eugenol. Stu antioxidante vegetale hè efficace à calà a pressione di sangue.
Prezzemulu
Prezzemulu Contene diversi cumposti cum'è a vitamina C è i carotenoidi dietetichi chì diminuiscenu a pressione di sangue. L'antiossidanti carotenoidi diminuiscenu a pressione di sangue è u colesterolu.
Sementi di sedari
I graneddi d'api cuntenenu parechji nutrienti cum'è ferru, magnesiu, manganese, calcium è fibra. Hè una di l'erbe chì diminuite a pressione di sangue.
bacopa monnieri
bacopa monnieriHè una pianta chì cresce in i zoni pantanosi in l'Asia Meridionale. Aiuta à calà a pressione di sangue sistolica è diastolica stimulendu i vini sanguini per liberà l'ossidu nitricu.
agliu
agliuHè riccu in parechji cumposti chì sò benifichi à u core. In particulare, cuntene cumposti di sulfuru cum'è allicina chì ponu aiutà à aumentà u flussu di sangue è rilassate i vini sanguini. Cù sta funzione, aiuta à calà a pressione di sangue.
Timo
TimoContene compostu di l'acidu rosmarinicu. L'acidu rosmarinicu reduce a inflamazioni, stabilizza i livelli di zuccaru in sangue. Hè ancu diminuite a pressione di sangue.
Cannella
CannellaHè una spezia aromatica ottenuta da a cortezza interna di l'arburi Cinnamomum. A ricerca in animali suggerisce chì pò aiutà à dilate è rilassate i vini sanguini. Questu reduce a pressione alta.
Zenzeru
Zenzeru Hè stata utilizata durante seculi per migliurà parechji aspetti di a salute di u core, cum'è a circulazione, i livelli di colesterolu è a pressione di sangue. Reduce a pressione sanguigna alta perchè agisce cum'è un blocker naturali di i canali di calcium è un inhibitore naturali ACE.
Cardamomu
Cardamomucuntene una varietà di antioxidanti chì ponu aiutà à calà a pressione di sangue.
Chì ùn deve manghjà i malati di ipertensione?
Ci sò cibi chì i malati di pressione sanguigna anu da manghjà, è ancu l'alimenti chì deve esse evitati;
Carni Deli
cibi zuccarati
Alimenti in scatola o imballati
Cibu mullizzu
alcolu eccessivu
eccessu di cafeina
Cumplicità di ipertensione
Quandu l'alta pressione sanguigna mette una pressione eccessiva nantu à i mura di l'arteria, pò dannà i vini sanguini è l'organi. A pressione di sangue più altu è senza cuntrollu, più grande u dannu. A pressione di u sangue incontrollata porta à cumplicazioni cum'è:
Attaccu di cori o ictus.L'alta pressione sanguigna provoca l'endurimentu è l'engrossi di l'arterie (aterosclerose). Questu pò purtà à un attaccu di cori, infartu, o altre cumplicazioni.
Aneurisma.L'aumentu di a pressione di u sangue pò causà i vini sanguini à debilitarà è inch'ellu, creendu un aneurisma. Se l'aneurisma si rompe, si trova una situazione chì mette in vita.
Insufficienza cardiaca.Contra l'alta pressione in i vini, u core hà da travaglià più forte per pompà u sangue. Questu face chì i mura di a camera di pumping di u core s'ingrossanu. U musculu ingrossu hà difficultà à pompà abbastanza sangue per risponde à i bisogni di u corpu, purtendu à l'insufficienza cardiaca.
Restrizzione è indebolimentu di i vini sanguini in i rini.Pò impedisce chì l'organi funziunà nurmale.
Ingrossu, ristrettu, o rupture di vini sanguini in l'ochji.Pò causà perdita di vista.
sindromu metabolicu.U sindromu metabolicu hè un gruppu di disordini in u metabolismu di u corpu, cum'è l'aumentu di a cintura, i trigliceridi elevati, livelli bassi di colesterolu bonu, pressione sanguigna alta è livelli elevati di insulina. Sti cundizzioni aumentanu u risicu di sviluppà a diabetes, a malatia di u cori è l'ictus.
I prublemi cù a memoria.A pressione sanguigna incontrollata afecta a capacità di pensà, ricurdà è amparà.
dimenzia.U strettu è u bloccu di l'arterie pò limità u flussu di sangue à u cervellu, purtendu à a demenza vascular.
Per riassume;
A pressione alta hè causata da u sangue chì esercita una pressione eccessiva nantu à i mura di i vasi. L'apnea di u sonnu, e malatie renali, i prublemi di tiroïde, l'usu di certi medicazione, l'alcolu, u fumu è u stress causanu pressione alta.
Mal di testa, nausea o vomitu, vertigini, palpitazioni, mancanza di respirazione, visione annebbiata, sangue di nasu sò sintomi di pressione alta.
A pressione alta hè un prublema di salute seriu. Induce parechje malatie. Per quessa, quandu avete nutatu i sintomi, assicuratevi di vede un duttore. Se necessariu, u duttore prescriverà droghe per a pressione di sangue. In i casi induve ùn ci hè micca bisognu di medicazione, a pressione di u sangue diminuite cù i cambiamenti di stile di vita.
L'alimentazione hè u fattore più impurtante per calà a pressione alta. Assicuratevi di esercitassi cù una dieta sana. Perde u pesu. Reduce u cunsumu di sali. Inoltre, evite u stress.
