Mga Butang nga Buhaton Para sa Panglawas sa Mata – Mga Pagkaon nga Maayo sa Mata

Ang pagkakita sa kalibutan usa gayod ka panalangin. Ang mga mata mao ang atong labing importante nga organo sa pagbati nga nagtugot kanato sa pagbati nga walay paghikap. Mao nga kinahanglan natong panalipdan sila uban ang pag-amping. Siyempre, ang atong edad, genetics ug ang sobrang pagka-busy sa mga electronic device makaapekto sa atong panan-aw sa paglabay sa panahon. Busa, importante ang nutrisyon. Ang mga sustansya nga mapuslanon alang sa mata makatabang sa pagpadayon sa function sa mata, pagpanalipod sa mga mata batok sa makadaot nga kahayag ug pagpakunhod sa pag-uswag sa mga sakit nga degenerative nga may kalabutan sa edad. 

Unsa ang mga sakit sa mata?

Ang risgo sa pagpalambo sa sakit sa mata motaas samtang ikaw magkatigulang. Ang labing komon nga mga sakit sa mata mao ang:

• Katarata: Kini usa ka kondisyon nga hinungdan sa pagdag-um sa mata. Ang katarata nga may kalabotan sa edad mao ang nag-unang hinungdan sa pagkadaot sa panan-aw ug pagkabuta sa tibuuk kalibutan.

• Retinopathy sa diabetes: Kini nga kondisyon, diin ang diabetes hinungdan sa pagkadaot sa panan-aw ug pagkabuta, mahitabo kung ang taas nga lebel sa asukal sa dugo makadaot sa mga ugat sa dugo sa retina.

• Sakit sa mata sa uga:  Ang dili igo nga likido sa luha hinungdan sa pagkauga sa mga esensya ug hinungdan sa mga problema sa panan-aw.

• Glaucoma: Kini usa ka sakit nga gihulagway sa progresibong pagkabulok sa optic nerve, nga nagpasa sa biswal nga impormasyon gikan sa mga mata ngadto sa utok. Kini mosangpot sa dili maayo nga panan-aw o pagkabuta.

• Macular degeneration: Ang macula mao ang sentro nga bahin sa retina. depende sa edad macular degenerationmao ang usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagkabuta.

Bisan kung ang risgo sa pagpalambo niini nga mga kondisyon sa pipila ka gidak-on nagdepende sa atong mga gene, ang atong pagkaon adunay importante usab nga papel sa pagpalambo niini nga mga kondisyon.

Mga Buhaton Para sa Panglawas sa Mata

• regular nga eksaminasyon sa mata

Hinungdanon kaayo nga magpatan-aw kanunay sa usa ka ophthalmologist aron adunay himsog nga mga mata ug malikayan ang umaabot nga mga kahimtang sa mata nga makadaot sa panan-aw. Girekomenda nga magpa-eksamin sa mata matag duha hangtod upat ka tuig. Ang mga tawo nga adunay nahibal-an nga mga problema sa kahimsog mahimo’g kinahanglan nga mas kanunay nga eksaminasyon sa mata.

• pagpanalipod sa mga mata gikan sa adlaw

Importante nga panalipdan ang mga mata gikan sa makadaot nga ultraviolet (UV) rays sa adlaw. Ug gikinahanglan nga buhaton kini dili lamang sa ting-init, kondili sa tibuok tuig. Ang sunglasses kinahanglan nga isul-ob sa tibuok tuig aron malikayan ang pagkadaut sa adlaw. Pagpili alang sa mga baso nga adunay UV100 nga mga lente nga nagtanyag 400% nga proteksyon sa UV.

• Pagkaon sa prutas ug utanon

Ang balanse nga pagkaon nanalipod sa kahimsog sa mata hangtod sa pagkatigulang. Sa kinatibuk-an, ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan adunay carbohydrates, protina, unsaturated fats, ug mga lima ka servings sa prutas ug utanon kada adlaw.

Ang usa ka maayo nga pagkalibot nga pagkaon sa mabulukon nga mga prutas ug utanon, mga nuts ug mga liso, protina ug importante nga mga lana makasiguro nga imong gamiton ang tanan nga imong gikinahanglan aron mapanalipdan ang mga mata.

• regular nga ehersisyo

Dugang sa pagtagad sa nutrisyon regular nga ehersisyo Importante usab kini nga buhaton. Dili lang kini makapahimsog sa kaunoran, makontrolar ang timbang, ug makapahimsog sa kasingkasing ug ubang mga organo, nagsuporta usab kini sa kahimsog sa mata. Ang pisikal nga kalihokan manalipod usab sa panan-aw pinaagi sa pagpugong sa mga sakit sa mata sama sa katarata, glaucoma ug macular degeneration nga may kalabutan sa edad.

• Pag-undang sa panigarilyo

Ang pagpanigarilyo dili maayo alang sa baga ug mao ang nag-unang hinungdan sa kanser. Kini usab nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa edad-related nga macular degeneration, katarata, ug optic nerve kadaot. Ang tanan nga tulo niini nga mga kondisyon mosangpot sa pagkabuta.

Ang pagpanigarilyo nagdoble sa risgo nga mawad-an sa panan-aw, ug ang makadaot nga mga kemikal sa sigarilyo labi nga makadaot sa macula sa mata. Gipadali ang pag-uswag sa macular degeneration nga may kalabutan sa edad.

Ang ubang mga problema sa mata nga mahimong mahitabo tungod sa pagpanigarilyo naglakip sa uveitis, nga mao ang panghubag sa uvea, diabetic retinopathy, nga gipahinabo sa kadaot sa mga ugat sa dugo sa retina, ug dry eye syndrome, nga maoy hinungdan sa pagpula sa mata, itching, ug kinatibuk-ang dili komportable. .

• pagkontrol sa timbang

Ang type 2 nga diabetes hinungdan sa dili normal nga pagtaas sa asukal sa dugo. Ang pagtaas sa asukal sa dugo nagdugang sa kalagmitan sa diabetic retinopathy, usa ka sakit sa mata nga mosangpot sa pagkabuta.

Ang pagpugong sa gibug-aton ug tambok sa lawas hinungdanon aron malikayan ang type 2 diabetes. Ang mga tawo nga sobra sa timbang adunay labing kataas nga peligro sa type 2 diabetes. Ang pagtaas sa asukal sa dugo nga gipahinabo sa diabetes makabara sa mga ugat sa dugo sa retina ug sa katapusan makadaot sa panan-aw.

• pahuway ang mata

Ang pagpahulay sa mga mata hinungdanon alang sa kahimsog sa mata. Ang pagkatulog usa ka importante nga bahin sa adlaw-adlaw nga siklo sa pagbag-o sa lawas. Ang insomnia hinungdan sa mga problema sa mga mata.

Ang dili madugay nga mga problema nga mahimong resulta sa kakapoy naglakip sa dry eye syndrome, nga maoy hinungdan sa pagkauga, kapula, ug usahay hanap nga panan-aw. Ang dugay nga mga problema nga mahimong mahitabo naglakip sa ischemic optic neuropathy (kadaot sa optic nerve tungod sa dili maayo nga pag-agos sa dugo) ug mga risgo sa glaucoma.

Usa sa pinakadakong problema karon mao ang nagkadaghang paggamit sa digital screens. Mao kini ang hinungdan ngano nga ang eyestrain mas komon sa mga hamtong sa edad nga nagtrabaho. Kini makadaot sa kahimsog sa mata. Ang bisan kinsa nga naglingkod sa kompyuter sa tibuok adlaw anaa sa labing dako nga risgo. Dili lamang ang pagkatulog, apan ang regular nga mga pahulay sa tibuok adlaw importante alang sa mata nga makapahulay.

• mga ehersisyo sa mata

Ang mga ehersisyo sa mata makasulbad sa lainlaing mga problema nga may kalabotan sa mata. Ang regular nga pag-ehersisyo sa mata makapugong sa mata ug dry eye syndrome. Ang yano nga mga ehersisyo aron makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa mata naglakip sa:

• pagligid sa mata: Sugdi pinaagi sa pagtan-aw sa itaas ug dayon hinayhinay nga lingi ang sunud-sunod nga orasan 10 ka beses ug 10 ka beses sa counterclockwise.

• Pag-focus sa praktis: Pagkupot og lapis sa gitas-on sa bukton ug ipunting ang imong mga mata niini. Ipadayon ang imong focus samtang hinay-hinay nimong dad-on ang bolpen paduol sa imong nawong. Hunong kung pipila ka pulgada gikan sa imong ilong. Dayon hinay-hinay nga ibalik kini, ipabilin ang focus sa pen sa tanang panahon. 

inom ug dugang tubig

Ang pag-inom og tubig importante alang sa kahimsog sa mata. Ang tubig gikinahanglan alang sa paghimo sa enerhiya ug kung wala kini, ang mga selula sa atong lawas mamatay. Mao nga hinungdanon nga kanunay nga hydrated ang lawas.

Unsang mga Bitamina ang Maayo alang sa Mata?

• Bitamina A

Kakulangan sa bitamina Amao ang usa sa labing komon nga hinungdan sa pagkabuta sa kalibutan. Kini nga bitamina gikinahanglan alang sa pagpanalipod sa mga sensitibo sa kahayag nga mga selula sa mga mata. Nailhan usab kini nga mga photoreceptor. Kung dili ka mokonsumo og igo nga bitamina A, mahimo nimong masinati ang pagkabulag sa gabii, uga nga mga mata o mas grabe nga mga sakit sa mata, depende sa kagrabe sa kakulangan.

Ang bitamina A makita lamang sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop. Ang pinakadato nga tinubdan sa pagkaon naglakip sa atay, itlog yolks ug dairy nga mga produkto. Makakuha ka usab ug bitamina A gikan sa antioxidant compounds sa tanom nga gitawag ug provitamin A carotenoids, nga taas sa pipila ka prutas ug utanon. Ang provitamin A carotenoids naghatag, sa kasagaran, mga 30% sa mga kinahanglanon sa bitamina A sa mga tawo. Ang labing epektibo niini mao ang taas nga gidaghanon sa spinach ug carrots. beta carotened.

• Lutein ug Zeaxanthin

Lutein ug zeaxanthinKini usa ka dalag nga carotenoid antioxidant ug nailhan nga macular pigment. Kini tungod kay kini gikonsentrar sa macula, ang sentro nga bahin sa retina. Ang retina mao ang lut-od sa sensitibo sa kahayag nga mga selula sa posterior nga bungbong sa estudyante.

Ang lutein ug zeaxanthin naglihok isip natural nga solar radiation. Kini adunay hinungdanon nga papel sa pagpanalipod sa mga mata batok sa makadaot nga asul nga kahayag. Gipamenos niini ang risgo sa macular degeneration. Gipamenos usab niini ang risgo sa katarata.

Ang lutein ug zeaxanthin sagad makita sa mga pagkaon. Ang berde nga dahon nga mga utanon maayo nga gigikanan sa kini nga mga carotenoid. Ang mga yolks sa itlog, tam-is nga mais, pula nga ubas taas sa lutein ug zeaxanthin. Ang itlog yolk maoy usa sa labing maayong tinubdan tungod sa taas nga tambok niini. Ang mga carotenoid mas maayo nga masuhop kon kan-on nga adunay tambok.

• Omega 3 Fatty Acids

Ang taas nga kadena nga omega 3 fatty acids eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA) Importante kini alang sa kahimsog sa mata. Ang DHA makatabang sa pagpadayon sa function sa mata ug anaa sa taas nga kantidad sa retina. Importante usab kini alang sa pagpalambo sa utok ug mata sa panahon sa pagkamasuso. Busa, ang kakulangan sa DHA makapahuyang sa panan-aw, ilabina sa mga bata.

Ang pag-inom og omega 3 supplements maayo alang sa dry eye disease. Mapuslanon usab kini alang sa ubang mga sakit sa mata. Pananglitan; pagpakunhod sa risgo sa diabetic retinopathy. Apan kini dili usa ka epektibo nga pagtambal alang sa edad-related macular degeneration.

Ang labing maayo nga tinubdan sa pagkaon sa EPA ug DHA mao ang lana nga isda. Usab, ang mga suplemento sa omega 3 gikan sa isda o microalgae sagad gigamit.

• Gamma-Linolenic Acid

Ang gamma-linolenic acid makita sa gamay nga kantidad sa mga pagkaon. omega 6 fatty acidmao ang Dili sama sa daghang ubang mga omega 6 fatty acid, ang gamma-linolenic acid adunay mga anti-inflammatory properties. Lakip sa pinakadato nga tinubdan sa gamma-linolenic acid mao ang evening primrose oil. Ang evening primrose nga lana makapamenos sa mga sintomas sa sakit sa uga nga mata.

• C bitamina

Ang mga mata nanginahanglan ug taas nga kantidad sa antioxidants – labaw pa sa ubang organo. usa ka antioxidant C bitamina ilabinang importante. Ang konsentrasyon sa bitamina C mas taas sa tubigon nga bahin sa mata kay sa ubang mga likido sa lawas. Ang tubigon nga bahin mao ang pluwido nga nagpuno sa gawas nga bahin sa mata.

Ang lebel sa bitamina C sa sabaw direkta nga katimbang sa pag-inom sa pagkaon. Busa mahimo nimong madugangan ang konsentrasyon niini pinaagi sa pag-inom og mga suplemento o pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa bitamina C. Ang mga tawo nga adunay katarata adunay ubos nga lebel sa antioxidant. Ang mga tawo nga nagkuha ug mga suplemento sa bitamina C dili kaayo adunay katarata.

Ang bitamina C makita sa daghang prutas ug utanon; kini naglakip sa sili, citrus, bayabas, kale ug broccoli.

• Bitamina E

Bitamina E Kini usa ka grupo sa mga antioxidant nga matunaw sa tambok nga nanalipod sa mga fatty acid gikan sa makadaot nga oksihenasyon. Ang igo nga pag-inom sa bitamina E hinungdanon alang sa kahimsog sa mata, tungod kay ang retina adunay taas nga konsentrasyon sa mga fatty acid.

Ang grabe nga kakulang sa bitamina E mahimong hinungdan sa pagkadaot sa retina ug pagkabuta. Ang pag-inom og bitamina E kada adlaw makapamenos sa risgo sa katarata. Ang labing kaayo nga gigikanan sa bitamina E sa pagkaon naglakip sa mga lana sa utanon sama sa almond, liso sa sunflower ug lana sa flaxseed.

• zinc

Ang mga mata adunay taas nga lebel sa zinc. zincKabahin kini sa daghang importanteng enzyme, lakip ang superoxide dismutase, nga naglihok isip antioxidant.

Ang zinc nalangkit usab sa pagporma sa visual pigments sa retina. Busa, ang kakulangan sa zinc mahimong hinungdan sa pagkabuta sa gabii. Ang natural nga tinubdan sa pagkaon nga dato sa zinc naglakip sa mga talaba, karne, liso sa kalabasa ug mani.

Mga Pagkaon nga Maayo sa Mata

Ingon nga ang pagkaon adunay epekto sa matag aspeto sa atong kahimsog, kini usab adunay hinungdanon nga kontribusyon sa kahimsog sa mata. Ang mga pagkaon nga maayo alang sa kahimsog sa mata mao ang:

• carrots

carrots Usa kini sa daghang gamit ug himsog nga utanon. Naghatag kini og beta carotene ingon man pagdugang kolor sa mga pinggan. gikuha gikan sa carrot beta carotene makapugong sa visual impairment. Kini tungod sa iyang gahum sa pagpugong sa oxidative kadaot ug panghubag.

• mantika nga isda

Ang mantika nga isda kay adunahan nga tinubdan sa omega 3. Omega 3 fatty acidsKung gikaon sa balanse nga paagi nga adunay omega 6, kini makapamenos sa panghubag. Ang ubos nga panghubag sa lawas makapauswag sa mga gimbuhaton sa lawas ug utok ug makapalig-on sa resistensya. salmon, tuna ug mackerel Ang pagkaon ug isda nga sama niini makaayo sa atong panglawas sa mata.

• spinach

spinach Kini dato sa bitamina E, A, B ug C, minerales sama sa iron ug zinc, ug phytonutrients sama sa lutein ug zeaxanthin. Ang carotenoids, lutein ug zeaxanthin adunay antioxidant ug anti-inflammatory properties. Busa, ang pagkaon sa spinach makapugong sa macular degeneration ug cataracts, samtang nagmintinar sa kahimsog sa cornea salamat sa zinc content niini.

• itlog

itlogNaglangkob sa mga bitamina nga matunaw sa tubig ug matunaw sa tambok kauban ang hinungdanon nga mga amino acid. Ang yolk sa itlog adunay gamay nga taas sa kolesterol, nga naghatag niini sa iyang yellow nga kolor tungod kay kini usa ka maayong tinubdan sa lutein ug zeaxanthin.

• gatas

gatas ve yoghurtKini mapuslanon alang sa pagpadayon sa kahimsog sa mata. Naglangkob kini sa calcium ug phosphorus, ingon man zinc ug bitamina A. Ang bitamina A nanalipod sa cornea. Ang zinc naghatag sa pagdala sa bitamina A gikan sa atay ngadto sa mga mata. Ang zinc usab adunay abilidad sa pagpugong sa mga katarata.

• Nuts

NutsGipamenos niini ang panghubag tungod kay tinubdan kini sa himsog nga tambok ug bitamina E. Gitino sa mga pagtuon nga ang pagkuha sa bitamina E gikan sa mga mani makapugong sa pagkaporma sa katarata nga may kalabutan sa edad.

• Cabbage

Cabbage Naglangkob sa mga bitamina, mineral, fiber sa pagkaon ug lutein. Gipugngan sa lutein ang pagkadaot sa oxidative ug mga mata nga may kalabutan sa edad macular degeneration ug nanalipod batok sa katarata.

• Tibuok nga mga lugas

Tibuok nga mga lugas Usa kini ka tinubdan sa fiber sa pagkaon, mga pagkaon sa tanom, bitamina ug minerales. Ang zinc ug bitamina E nga sulod niini nagsuporta sa kahimsog sa mata. Kini nga mga sustansya nanalipod sa mga mata gikan sa oxidative nga kadaot ug panghubag.

• Oyster

OysterKini dato sa zinc, usa ka sustansya nga mapuslanon alang sa kahimsog sa mata.

• Pula nga sili

Ang Capsicum usa ka maayong tinubdan sa bitamina A, E, ug C, maingon man sa zeaxanthin ug lutein. Kini nga mga bitamina ug phytonutrients manalipod sa mga mata gikan sa macular degeneration ug manalipod sa retina pinaagi sa pagpugong sa oxidative damage.

• broccoli

broccoliKini usa ka utanon nga adunay daghang kaayohan. Naglangkob kini sa mga bitamina A, E, C ug lutein. Gipanalipdan ang kahimsog sa mata pinaagi sa pagpugong sa kadaot sa oxidative.

• Sunflower

Sunflower Naglangkob sa bitamina E, protina ug himsog nga tambok. Kini nga mga sustansya makapamenos sa panghubag ug nagtangtang sa mga metabolikong basura gikan sa mata.

• Citrus

Ang mga mata adunay taas nga metabolic rate ug kanunay nga nanginahanglan mga antioxidant aron makuha ang mga hilo nga gihimo ingon usa ka sangputanan sa mga reaksyon sa metaboliko. sama sa oranges, tangerines ug lemon sitrusKini usa ka tinubdan sa bitamina C - nga mao, kini usa ka immune booster. Gilimpyohan niini ang mga free radical nga makadaot sa lawas ug mata ug sa ingon maprotektahan ang kaunoran sa mata gikan sa kadaot. Ang bitamina C nagpalambo usab sa kahimsog sa mga ugat sa dugo sa mga mata.

• utan

utan Kini usa ka tinubdan sa zinc ug bioflavonoids. Kini manalipod sa retina ug makapugong sa risgo sa katarata.

• Karne nga baka

Karne nga bakaKini dato sa zinc, usa ka kinahanglanon nga mineral alang sa kahimsog sa mata. Ang zinc naglangan sa pagkawala sa panan-aw nga may kalabutan sa edad ug pagkabulok sa macular.

Ang mata mismo adunay taas nga lebel sa zinc, ilabina sa retina ug sa vascular tissue nga naglibot sa retina.

• Su

Ang tubig, nga hinungdanon alang sa kinabuhi, hinungdanon usab alang sa kahimsog sa mata. Ang pag-inom og daghang tubig makapugong sa dehydration, nga makapamenos sa mga sintomas sa dry eye syndrome.

Adunay mga pagkaon nga mapuslanon alang sa mata, ingon man mga pagkaon nga negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa mata. Sa tinuud, sa akong hunahuna wala ka maglisud sa pagtag-an niini nga mga pagkaon.

Ang mga naka-pack nga pagkaon, meryenda, dili maayo nga lana, piniritong pagkaon, nga gitawag naton nga junk food, nga negatibo nga makaapekto sa daghang aspeto sa atong kahimsog, makadaot usab sa kahimsog sa mata. Kini nga mga pagkaon nagdugang sa risgo sa mga sakit nga may kalabutan sa mata sama sa edad-related nga macular degeneration ug katarata.

Mga pakisayran: 1, 2, 3