Unsa ang mga hinungdan nga makaapekto sa nutrisyon sa pagkatigulang?

Samtang nagkatigulang ka, ang himsog nga pagkaon nahimong mas importante. Tungod kay ang mga kakulangan sa nutrisyon mahimong mahitabo. Ang kalidad sa kinabuhi mahimong mokunhod. Kini nga negatibo makaapekto sa panglawas.Adunay pipila ka mga punto nga angay tagdon aron malikayan ang kakulang sa sustansya nga may kalabutan sa edad. Pananglitan, ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa sustansya ug pagkuha sa angay nga mga suplemento sa nutrisyon… Mga hinungdan nga makaapekto sa nutrisyon sa pagkatigulang ug mga butang nga angay mahibal-an…

Mga hinungdan nga nakaapekto sa nutrisyon sa pagkatigulang

Ang pagkatigulang ba makaapekto sa mga panginahanglanon sa nutrisyon??

Ang pagkatigulang hinungdan sa lainlaing mga pagbag-o sa lawas sama sa pagkawala sa kaunoran, pagnipis sa panit, ug pagkunhod sa acid sa tiyan.
Pananglitan, ubos nga acid sa tiyan Bitamina B12Kini makaapekto sa pagsuyup sa mga sustansya sama sa calcium, iron ug magnesium.
Samtang nagkatigulang ang mga tawo, ang ilang abilidad sa pag-ila sa hinungdanon nga mga igbalati sama sa kagutom ug kauhaw mokunhod.
Kini mahimong mosangpot sa dehydration ug aksidenteng pagkawala sa timbang sa paglabay sa panahon.

Mga hinungdan nga makaapekto sa nutrisyon sa pagkatigulang — *Mga hinungdan nga nakaapekto sa nutrisyon sa pagkatigulang*

Diyutay nga kaloriya apan mas daghang sustansya

Kung ang parehas nga gidaghanon sa mga kaloriya nga gikuha sa bata pa ang magpadayon, ang tambok maporma sa mga tigulang, labi na sa palibot sa tiyan.
Bisan kung ang mga tigulang nanginahanglan labi ka gamay nga kaloriya, nanginahanglan sila labi ka daghang mga nutrisyon kaysa sa mga batan-on.
Kini naghimo nga importante ang pagkaon sa mga prutas, utanon, isda ug maniwang nga karne.
Mga hinungdan nga nakaapekto sa nutrisyon sa pagkatigulangAng labing importante niini mao ang pagsaka sa panginahanglan sa protina, bitamina D, calcium ug bitamina B12.

Nagkinahanglan ug dugang protina

Samtang nag-uswag ang edad, nawala ang kusog sa kaunoran.
Ang kasagaran nga hamtong mawad-an og 30-3% sa ilang kaunoran kada dekada human sa edad nga 8.
Pagkawala sa masa ug kusog sa kaunuran, sarcopenia naila nga.
Ang pagkaon og dugang nga protina makatabang sa lawas nga mamentinar ang kaunuran ug makigbatok sa sarcopenia.

Unsay Makapadali sa Pagtunaw? 12 Sayon nga Paagi sa Pagpadali sa Pagtunaw

Ang pagkonsumo sa fibrous nga mga pagkaon kinahanglan nga dugangan

Pagkagutokmaoy kasagarang problema sa panglawas sa mga tigulang. Kini tungod kay ang mga tawo niining panahona dili kaayo molihok.
Ang mga pagkaon nga taas sa fiber makatabang sa paghupay sa constipation.
Moagi kini sa tinai nga dili matunaw, nga nagporma ug hugaw ug nagpasiugda sa regular nga paglihok sa tinai.

Taas nga panginahanglan alang sa calcium ug bitamina D

calcium ve Bitamina Dmao ang duha ka labing hinungdanon nga sustansya alang sa kahimsog sa bukog.
Uban sa edad, ang intestinal kapasidad sa pagsuhop sa calcium mikunhod.
Ang pagkatigulang makapanipis sa panit, nga makapakunhod sa abilidad sa lawas sa paghimo og bitamina D.
Aron masumpo ang mga epekto sa pagkatigulang sa lebel sa bitamina D ug calcium, gikinahanglan nga makakuha og dugang nga calcium ug bitamina D pinaagi sa pagkaon ug mga suplemento.

Gikinahanglan ang bitamina B12

Ang bitamina B12 hinungdanon alang sa paghimo sa pula nga mga selyula sa dugo ug pagmintinar sa himsog nga function sa utok.
Ang abilidad sa mga tawo nga sobra sa 50 sa pagsuhop sa bitamina B12 mikunhod sa paglabay sa panahon. Kini nagdugang sa risgo sa kakulangan sa B12.
Mga hinungdan nga nakaapekto sa nutrisyon sa pagkatigulangAng mga tigulang kinahanglan nga moinom og mga suplemento sa bitamina B12 o mokaon sa mga pagkaon nga gipalig-on sa bitamina B12.

Mga pagkaon nga tingali gikinahanglan sa mga tigulang

Samtang nagkatigulang ka, ang imong panginahanglan alang sa piho nga mga sustansya nagdugang:

Potassium: Ang risgo sa mga kondisyon sama sa taas nga presyon sa dugo, bato sa kidney, osteoporosis, sakit sa kasingkasing, nga kasagaran sa mga tigulang, mikunhod uban ang igong potassium intake.

Omega 3 fatty acids: Ang Omega 3 fatty acids makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing sama sa taas nga presyon sa dugo ug triglycerides. Busa, ang mga tigulang kinahanglan nga magtagad sa pagkonsumo niini nga sustansya.

Unsa ang Gibuhat sa Egg White, Pila ka Kaloriya? Mga Kaayohan ug Kadaot

Magnesium: Ikasubo, ang mga tigulang tungod sa dili maayo nga paggamit sa droga ug mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad sa function sa tinai. magnesium risgo sa kakulangan.

Iron: kakulang sa iron Kasagaran kini sa mga tigulang. Mahimo kini nga hinungdan sa anemia.

Ang pag-inom og tubig mas importante samtang nagkatigulang ka

Importante ang pag-inom og tubig sa bisan unsang edad, tungod kay ang lawas kanunay nga nawad-an og tubig pinaagi sa singot ug ihi.
Apan ang pagkatigulang naghimo sa mga tawo nga dali nga ma-dehydration.
Ang atong lawas makabati sa kauhaw pinaagi sa mga receptor nga nahimutang sa utok ug sa tibuok lawas.
Sa ilang pagkatigulang, kini nga mga receptor mahimong dili kaayo sensitibo sa mga pagbag-o nga nagpalisud kanila sa pag-ila sa kauhaw.

Busa, gikinahanglan nga maningkamot sa pag-inom og igo nga tubig kada adlaw.

Kinahanglan nimo ang igong pagkaon

Mga hinungdan nga nakaapekto sa nutrisyon sa pagkatigulangAng laing hinungdan mao ang pagkunhod sa gana sa mga tigulang.
Kung wala'y pag-atiman, ang mga kakulangan sa sustansya mahimong mahitabo uban ang wala tuyoa nga pagkawala sa timbang.
Ang pagkawala sa gana hinungdan sa mga problema sa panglawas. Nagdugang pa gani kini sa risgo sa kamatayon.

Mga pakisayran: 1

I-share ang post!!!