Sayon nga Paglihok sa Gymnastics - Aron Maporma ang Lawas

Nagpasingot ka sulod sa daghang oras sa gym, nag-alsa og mga gibug-aton hangtod nga mibuto ang imong mga kaunuran, ug misunod sa programa sa pagkaon nga nakatabang sa imong higala nga mawad-an og 20 ka kilo. Apan ang imong tiyan mogawas sa imong karsones ug ang imong sampot gikan sa luyo. Ang pagdiyeta ug pag-ehersisyo lang mahimong dili igo sa pagporma sa lawas. Sayon nga mga paglihok sa gymnastic Mahimo nimong pormahon ang imong lawas.

Nagpaalam sa hugot nga mga corset sa usa ka patag nga tiyan panahon na nga naay... sayon nga paglihok sa gymnastic porma sa imong lawas.

Sayon nga mga lihok sa gymnastic nga nagporma sa lawas

Buhata kini nga mga ehersisyo sulod sa 15 minutos, tulo ka beses sa usa ka adlaw.

bike

Paghigda uban ang imong ubos nga bukobuko nga gisuksok sa salog.
Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo.
Ipataas ang imong mga bitiis sa 45-degree nga anggulo.
Hinayhinay ilihok ang imong mga bitiis nga morag nagbisikleta.
Pagpuli-puli aron ang imong tuo nga tuhod makahikap sa imong wala nga siko ug ang imong wala nga tuhod makahikap sa imong tuo nga siko.

pagbira sa tuhod

Lingkod sa usa ka lingkuranan nga ang imong mga tuhod gibawog.
Ibutang ang imong mga tiil nga patag sa yuta ug kupti ang mga kilid sa lingkuranan.
Hupti ang imong tiyan ug komportable nga magsandig.
Ipataas gamay ang imong mga tiil gikan sa yuta.
Samtang anaa niini nga posisyon, ibira ang imong mga tuhod paingon sa imong dughan. Ipislit ang imong ibabaw nga lawas sa unahan.
Hinay-hinay ibalik ang imong mga tiil sa pagsugod nga posisyon ug balika ang paglihok.

regular nga shuttle

Paghigda sa salog nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang imong mga tiil magdungan sa salog.
Ibutang ang unlan sa ilawom nimo.
Ibutang ang tualya sa likod sa imong liog ug kupti ang tualya sa mga kilid.
Kupti ang imong tiyan pinaagi sa pagbira niini.
Iduko ang imong tibuok lawas, ipataas ang imong mga abaga, ulo, ug likod.
Dayon, ipaubos sa yuta, nga walay paghikap sa yuta, ug mobangon pag-usab sa samang paagi.
Kini nga paglihok mahimong medyo bug-at. Sa kini nga kaso, mahimo ra nimo ang paglihok gamit ang imong taas nga lawas ug pagtaas sa taas.

Unsa ang Heterochromia (Kalahian sa Kolor sa Mata) ug Nganong Nahitabo Kini?

pagbayaw sa bola

Paghigda sa imong likod nga nagkupot sa bola sa tennis sa imong mga kamot.
Uban sa imong mga bukton sa imong kilid, ituy-od ang imong mga bitiis paingon sa kisame.
Hupti ang imong mga kaunuran sa tiyan ug sampot. Ipataas ang imong mga abaga ug ulo pipila ka pulgada gikan sa yuta.
Ang mga bola padulong sa kisame, dili sa unahan. Ipaubos ug balika ang paglihok.

ehersisyo nga bola

Paghigda sa imong wala nga kilid nga ang imong bat-ang naghikap sa bola ug ipadayon ang imong mga bukton nga tul-id sa salog.
Para sa mas sayon nga paglihok, ibutang ang imong wala nga bukton atubangan sa imong tuo o isandig kini sa bungbong nga imong masandigan.
Karon, ibira ang imong abs, ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo. Hinay-hinay nga paligira ang bola ngadto sa salog, dayon ibira kini balik sa sinugdanan nga posisyon.
Balika ang napulo ka beses sa duha ka kilid, wala ug tuo.

Pag-ehersisyo sa Pilates

Iduko ang imong mga tuhod ug lingkod sa salog nga ang imong mga tiil patag.
Pagkuha usa ka unlan, pil-a kini sa tunga ug ibutang kini taliwala sa imong mga bitiis.
I-compress ang unlan gamit ang imong mga bitiis. Iduso pataas sa imong mga tudlo sa tiil. Unya pislit balik sa imong mga tikod pag-usab. Balika kini sa napulo ka beses.
Hupti ang unlan sa samang dapit ug balika ang ehersisyo sa napulo ka beses. Apan niining higayona ang imong mga tudlo sa tiil kinahanglan nga magkauban ug ang imong mga tikod magkabulag.
Ibutang ang imong mga kamot sa ilawom sa imong ulo nga ang imong mga tiil patag sa salog nga dili usbon ang posisyon sa unlan. Paligira ang imong dugokan balik.
Dayon hinayhinay nga usbon kini nga porma ngadto sa pormag-C nga kurba. Ang yawe dinhi mao ang paghawid sa unlan nga hugot kutob sa imong mahimo taliwala sa imong mga bitiis aron ibira ang imong kaugalingon. Balika kini sa napulo ka beses.
Kung mahimo nimo kini nga mga lihok dali, sulayi pagbitad ang imong mga tuhod sa imong tiyan ug ablihi kini nga diagonal aron ang imong tuo nga abaga makahikap sa imong wala nga tuhod ug ang imong wala nga abaga makahikap sa imong tuo nga tuhod.
Siguroha nga ang imong mga tuhod ug bat-ang tul-id sa imong atubangan.
Kini nga paglihok molihok sa sulod nga bahin sa mga bitiis ug makapamenos sa gidak-on sa hawak.