Unsa ang Lutein ug Zeaxanthin, Unsa ang mga Kaayohan, Unsa ang ilang nakit-an?

Lutein ug zeaxanthinmao ang duha ka importante nga carotenoids, ang mga pigment nga gihimo sa mga tanom nga naghatag sa mga prutas ug mga utanon og dalag ug pula nga kolor.

Parehas kaayo sila sa istruktura, nga adunay gamay nga kalainan sa pagkahan-ay sa ilang mga atomo.

Ang duha mga gamhanan nga antioxidant ug adunay lainlaing mga benepisyo sa kahimsog. Nailhan sila sa ilang mga kabtangan sa pagpanalipod sa mata. Nailhan usab sila nga makig-away sa mga sakit nga laygay.

Unsa ang Lutein ug Zeaxanthin?

Lutein ug zeaxanthin duha ka klase sa carotenoids. Ang mga carotenoid mga compound nga naghatag sa mga pagkaon sa ilang kinaiya nga kolor. Naglihok sila ingon mga antioxidant ug adunay hinungdanon nga papel sa lainlaing mga gimbuhaton sa lawas, lakip ang pagpauswag sa kahimsog sa mata ug panit.

Lutein ug zeaxanthin kasagarang makita diha sa macula sa mata sa tawo. Mga xanthophyll sila nga nagdula sa lainlaing mga tahas sa biolohikal nga mga sistema - ingon hinungdanon nga mga molekula sa istruktura sa mga membrana sa cell, ingon mga mubu nga wavelength nga light filter, ug ingon mga tig-atiman sa balanse sa redox.

Ang duha niini nga mga antioxidant adunay parehas nga istruktura ug adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Unsa ang mga Kaayohan sa Lutein ug Zeaxanthin?

importante nga antioxidants

Lutein ug zeaxanthinkay gamhanang mga antioxidant nga nagdepensa sa lawas batok sa dili lig-on nga mga molekula nga gitawag ug free radicals.

Kung sobra ang mga free radical sa lawas, makadaot kini sa mga selyula, makatampo sa pagkatigulang ug mosangpot sa pag-uswag sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, kanser, type 2 diabetes ug Alzheimer's disease.

Lutein ug zeaxanthin nanalipod sa lawas sa protina, tambok ug DNA gikan sa stressors ug bisan sa usa ka importante nga antioxidant sa lawas. glutathioneNakatabang kini sa pag-recycle sa harina.

Dugang pa, ang ilang mga kabtangan nga antioxidant makapakunhod sa mga epekto sa "daotan" nga LDL cholesterol, sa ingon makunhuran ang pagtukod sa mga plake sa mga ugat ug ang risgo sa sakit sa kasingkasing.

Lutein ug zeaxanthin kini usab nagtrabaho sa pagpanalipod sa mga mata gikan sa free radical nga kadaot.

Ang atong mga mata nanginahanglan daghang oxygen, nga nagdasig sa paghimo sa makadaot nga mga radikal nga wala’y oxygen. Lutein ug zeaxanthin Gikansela niini ang mga free radical, aron dili na sila makadaot sa mga selyula sa mata.

Kini nga mga carotenoids mas maayo nga magtinabangay ug makig-away sa mga free radical nga mas epektibo kung gihiusa, bisan sa parehas nga konsentrasyon.

Nagsuporta sa kahimsog sa mata

Lutein ug zeaxanthin, mao ra ang mga carotenoid sa pagkaon nga natipon sa retina, labi na sa macula area sa likod sa mata.

Tungod kay kini makit-an sa konsentrado nga kantidad sa macula, kini nailhan nga macular pigments.

Ang macula kinahanglanon alang sa panan-aw. Lutein ug zeaxanthinNagtrabaho sila isip importante nga mga antioxidant sa niini nga dapit, nga nanalipod sa mga mata gikan sa makadaot nga free radicals.

Kini nga mga antioxidant mikunhod sa paglabay sa panahon. kahimsog sa matagituohan nga corrupt.

Lutein ug zeaxanthin Naglihok usab kini isip natural nga sunscreen pinaagi sa pagsuhop sa sobra nga enerhiya sa kahayag. Sa partikular, gihunahuna nila nga mapanalipdan ang mga mata batok sa makadaot nga asul nga kahayag.

Ang mga kondisyon nga may kalabutan sa mata diin ang lutein ug zeaxanthin mahimong makatabang naglakip sa:

macular degeneration nga may kalabutan sa edad (AMD)

Lutein ug zeaxanthin ang pagkonsumo makapanalipod sa AMD nga pag-uswag batok sa pagkabuta.

cataract

Ang mga katarata maoy dag-um nga mga patsa sa atubangan sa mata. Lutein ug zeaxanthin Ang mga pagkaon nga puno sa sustansya makapahinay sa pagporma sa pagkaon.

 diabetes retinopathy

Sa mga pagtuon sa diabetes sa hayop, lutein ug zeaxanthin Gipakita ang suplemento aron makunhuran ang mga marka sa oxidative stress nga makadaot sa mga mata.

retinal detachment

Ang mga ilaga nga adunay retinal detachment nga gihatagan og lutein injection adunay 54% nga mas ubos nga cell death kaysa niadtong gi-injected sa corn oil.

uveitis

Kini usa ka makapahubag nga kondisyon sa tunga nga layer sa mata. Lutein ug zeaxanthinmakatabang sa pagpakunhod sa makapahubag nga proseso.

para sa kahimsog sa mata lutein ug zeaxanthinSamtang ang pagsuporta sa panukiduki nagsaad, dili tanan nga mga pagtuon nagpakita sa mga benepisyo.

Pananglitan, sa pipila ka mga pagtuon lutein ug zeaxanthin Wala’y nakit-an nga asosasyon tali sa pag-inom sa alkohol ug ang peligro sa sayo nga pagsugod sa pagkabulok sa macular nga may kalabutan sa edad.

Samtang adunay daghang mga hinungdan nga may kalabutan sa kahimsog sa mata, dili igo alang sa kahimsog sa mata sa kinatibuk-an. lutein ug zeaxanthinAng pagpangita niini hinungdanon kaayo.

Nanalipod sa panit

Sa bag-ohay nga mga tuig lutein ug zeaxanthinNadiskobrehan ang mapuslanong epekto sa panit. Ang mga epekto sa antioxidant niini nanalipod sa panit gikan sa makadaot nga ultraviolet (UV) nga silaw sa adlaw.

Usa ka duha ka semana nga pagtuon sa hayop, 0.4% lutein ug zeaxanthin nagpakita nga ang mga ilaga nga nakadawat ug pagkaon nga gipadato sa mga ilaga adunay gamay nga UVB-induced dermatitis kaysa niadtong nakadawat lamang sa 0.04% niini nga mga carotenoids.

Ang laing pagtuon sa 46 ka mga tawo nga adunay malumo ngadto sa kasarangang uga nga panit nakit-an nga kadtong mikuha og 10 mg sa lutein ug 2 mg sa zeaxanthin makapauswag sa tono sa ilang panit kon itandi sa kontrol nga grupo.

usab lutein ug zeaxanthin Makapanalipod kini sa mga selula sa panit gikan sa wala'y panahon nga pagkatigulang ug mga tumor nga gipahinabo sa UVB.

Mga Pagkaon nga Adunay Lutein ug Zeaxanthin

Ang hayag nga kolor sa daghang prutas ug utanon lutein ug zeaxanthin bisan kini naghatag berde nga dahon nga mga utanonanaa usab sa daghang gidaghanon.

Makapainteres, ang chlorophyll sa itom nga berde nga mga utanon lutein ug zeaxanthin nagtaptap sa mga pigment niini, mao nga ang mga utanon makita nga berde.

Ang mga nag-unang tinubdan niini nga mga carotenoid naglakip sa kale, parsley, spinach, broccoli, ug mga gisantes. 

Orange juice, melon, kiwi, paprika, zucchini ug ubas usab lutein ug zeaxanthinMaayo kini nga tinubdan sa sustansya ug maayo usab nga gidaghanon sa durum nga trigo ug mais. lutein ug zeaxanthin nahimutang.

Dugang pa, ang yolk sa itlog usa ka hinungdanon lutein ug zeaxanthin tinubdan niini nga mga sustansya tungod kay ang taas nga tambok nga sulod sa yolk nagdugang sa pagsuyup niini nga mga sustansya.

Ang mga tambok nagdugang sa pagsuyup sa lutein ug zeaxanthin, mao nga maayong ideya nga gamiton ang lana sa oliba sa usa ka berde nga salad.

Sa ubos usa ka lista sa mga pagkaon nga dato sa kini nga mga antioxidant.

Mga Suplemento sa Lutein ug Zeaxanthin

Lutein ug zeaxanthinKasagaran kini gigamit sa porma sa mga suplemento sa nutrisyon aron malikayan ang pagkawala sa panan-aw o sakit sa mata.

Kasagaran kini gihimo gikan sa mga bulak sa marigold ug gisagol sa mga wax, apan mahimo usab nga synthetically.

Kini nga mga suplemento kaylap nga gigamit, labi na sa mga tigulang nga nabalaka bahin sa pagkadaot sa kahimsog sa mata.

sa mata lutein ug zeaxanthin Tungod sa ubos nga lebel sa macular degeneration nga may kalabutan sa edad (AMD) ug mga katarata mag-uban, nga adunay mas taas nga lebel sa dugo niini nga mga carotenoid nga nalambigit sa hangtod sa 57% nga pagkunhod sa risgo sa AMD.

Lutein ug zeaxanthin Gipauswag usab sa suplemento ang kinatibuk-ang kahimtang sa antioxidant, nga mahimo’g maghatag labi nga proteksyon batok sa mga reliever sa stress.

Pila ka Lutein ug Zeaxanthin ang Kinahanglan Nimong Imnon Adlaw-adlaw?

Karon lutein ug zeaxanthin Walay girekomendar nga pagkaon sa pagkaon alang sa

Dugang pa, gikinahanglan sa lawas lutein ug zeaxanthin Ang gidaghanon sa tensiyon mahimong magdepende sa gidaghanon sa tensiyon nga anaa niini. Pananglitan, ang mga hinabako adunay mas ubos nga lebel sa carotenoids kay sa mga dili nanigarilyo, tungod kay sila adunay mas daghan. lutein ug zeaxanthintingali kinahanglan a.

Kadtong naggamit sa mga suplemento kasagaran 1-3 mg kada adlaw. lutein ug zeaxanthin gituohan nga adunay. Apan, labaw pa niana ang gikinahanglan aron mamenosan ang risgo sa age-related macular degeneration (AMD).

Nakaplagan nga ang 10 mg sa lutein ug 2 mg sa zeaxanthin hinungdan sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa pag-uswag ngadto sa abante nga edad-related macular degeneration.

Sa susama, ang pagdugang sa 10 mg sa lutein ug 2 mg sa zeaxanthin makapauswag sa kinatibuk-ang tono sa panit.

Lutein ug Zeaxanthin Side Effects

Mga suplemento sa lutein ug zeaxanthin Mopatim-aw nga gamay ra kaayo ang mga epekto nga nalangkit niini.

Sa usa ka dako nga pagtuon sa mata, mga suplemento sa lutein ug zeaxanthinWalay epekto sulod sa lima ka tuig. Ang bugtong side effect nga gihulagway mao ang pag-yellowing sa panit, nga wala gikonsiderar nga makadaot.

Bisan pa, usa ka pagtuon sa kaso nakit-an ang pagtubo sa kristal sa mata sa usa ka tigulang nga babaye nga gidugangan sa 20 mg nga lutein kada adlaw ug nagsunod usab sa usa ka high-lutein nga pagkaon sulod sa walo ka tuig.

Human ako mihunong sa pagkuha sa kadasig, ang mga kristal nawala sa usa ka mata apan nagpabilin sa pikas.

Lutein ug zeaxanthinadunay maayo kaayo nga profile sa seguridad.

Gibanabana sa panukiduki nga luwas ang 1 mg kada kilo sa gibug-aton sa lawas sa lutein ug 0.75 mg sa zeaxanthin kada kilo sa timbang sa lawas kada adlaw. Alang sa 70kg nga tawo kini katumbas sa 70mg sa lutein ug 53mg sa zeaxanthin.

Sa usa ka pagtuon sa mga ilaga, adlaw-adlaw nga dosis nga hangtod sa 4,000 mg/kg gibug-aton sa lawas, ang labing taas nga dosis nga gisulayan. lutein o zeaxanthin Wala’y nakit-an nga dili maayo nga mga epekto

Lutein ug zeaxanthin Bisan kung ang mga suplemento adunay gamay ra nga gitaho nga mga epekto, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki kung ang labi ka taas nga pag-inom mahimong adunay potensyal nga mga epekto.

Tungod niini;

Lutein ug zeaxanthinmga gamhanan nga antioxidant carotenoids nga makit-an sa taas nga kantidad sa itom nga berde nga mga utanon ug mahimo usab nga makuha sa porma sa suplemento.

Ang adlaw-adlaw nga dosis nga 10 mg sa lutein ug 2 mg sa zeaxanthin makapauswag sa tono sa panit, makapanalipod sa panit gikan sa adlaw, ug makapakunhod sa pag-uswag sa macular degeneration nga may kalabutan sa edad ug mga katarata.

Daghan sa ubang mga benepisyo niini nga mga antioxidant ang gisiksik pa.