Unsa ang Omega 6, Unsa ang Gibuhat Niini? Mga Kaayohan ug Kadaot

Omega 6 fatty acidsKinahanglanon sila alang sa kinatibuk-ang kahimsog apan dili mahimo sa lawas sa ilang kaugalingon, busa kinahanglan kini makuha gikan sa pagkaon. 

sama sa omega 3 omega 6 fatty acids mga importanteng fatty acid nga makuha ra nato gikan sa pagkaon ug mga suplemento. Dili sama sa Omega 9, omega 6Wala kini gihimo sa lawas, apan kinahanglanon alang sa utok tungod sa function niini nga gikinahanglan alang sa himsog nga pagtubo ug paglambo.

Ang polyunsaturated fatty acid (PUFA) labaw pa sa paghimo sa utok nga molihok sa hustong paagi. Mapuslanon usab kini alang sa panit ug buhok, nanalipod sa kahimsog sa bukog, nag-regulate sa metabolismo ug makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa reproductive system.

Unsa ang mga Benepisyo sa Omega 6 Fatty Acids?

Makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa ugat  

Ang panukiduki usa ka matang sa omega 6 fatty acid Gipakita sa pagtuon nga ang pag-inom og usa ka matang sa gamma linolenic acid (GLA) sulod sa unom ka bulan o mas dugay pa makapakunhod sa mga sintomas sa sakit sa ugat sa mga tawo nga adunay diabetic neuropathy.

Duha ka mga pagtuon ang nagsusi sa GLA ug ang mga epekto niini ug nagpakita og positibo nga resulta sa kasakit sa ugat human sa usa ka tuig nga pagtambal. 

nakig-away sa panghubag

Nahibal-an namon nga ang paghubag negatibo nga makaapekto sa among kahimsog, ug hinungdan pa gani kini sa sakit. Sa katunayan, ang kalabanan nga malala nga mga balatian, subong sang kanser, diabetes, sakit sa tagipusuon, arthritis, kag Alzheimer’s disease, nagapahubag. Busa, adunay usa ka kritikal nga sumpay tali sa nutrisyon ug sakit.

Ang pagkonsumo sa himsog nga tambok sama sa PUFA adunay positibo nga epekto sa kahimsog. Omega 3 ug omega 6 fatty acidsKini nga mga lana adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog ug sakit.

Ang GLA usa ka lawas omega 6 importante nga fatty acidmao ug linoleic acidgihimo ang panit. Ang GLA gi-metabolize usab ngadto sa DGLA, nga usa ka anti-inflammatory nutrient. 

Makatabang sa pagtambal sa rheumatoid arthritis

Ang evening primrose nga lana gihimo gikan sa mga liso nga adunay 7 porsyento ngadto sa 10 porsyento nga GLA. Ang pasiuna nga ebidensiya nag-ingon nga ang evening primrose oil mahimong makapamenos sa kasakit, paghubag, ug pagkagahi sa buntag.

Makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa ADHD

Usa ka pagtuon nga gihimo sa Sweden attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) mga tawo nga adunay omega 3 ug omega 6 fatty acidsgisusi ang mga epekto sa 

Ang unom ka bulan nga pagsulay gihimo sa 75 ka mga bata ug mga tin-edyer (8-18 anyos) sa pagtuon. Samtang ang kadaghanan wala motubag sa omega 3 ug omega 6 nga terapiya, sa usa ka subset nga 26 porsyento, ang mga sintomas sa ADHD mikunhod sa 25 porsyento. Human sa unom ka bulan, adunay 47 porsyento nga pag-uswag sa mga sintomas.

Nagpaubos sa taas nga presyon sa dugo

Kung gihiusa sa GLA o omega 3 nga lana sa isda, ang mga simtomas sa taas nga presyon sa dugo maminusan. Ebidensya gikan sa usa ka pagtuon sa mga lalaki nga kandidato alang sa taas nga presyon sa dugo nagsugyot nga ang GLA makatabang sa pagpakunhod sa taas nga presyon sa dugo sa mga tawo nga moinom ug unom ka gramo sa blackcurrant oil. Ang mga subject adunay pagkunhod sa diastolic nga presyon sa dugo kumpara niadtong nagkuha og placebo.

Ang laing pagtuon nagtan-aw sa mga tawo nga adunay kasakit sa ilang mga bitiis ug panagsang pagkiang tungod sa mga pagbabag sa ilang mga ugat sa dugo. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga kadtong miinom ug evening primrose oil adunay pagkunhod sa systolic blood pressure. 

Makapaubos sa risgo sa sakit sa kasingkasing

Ang American Heart Association nagsugyot nga ang linoleic acid makapakunhod sa risgo sa coronary heart disease. Ang pagkonsumo sa mga lana sa utanon nga puno sa PUFA imbes sa saturated fats dako kaayog benepisyo sa sakit sa kasingkasing ug posibleng makalikay sa sakit sa kasingkasing.

Linoleic acid Kini usa ka PUFA nga makuha gikan sa mga nuts ug mga liso ingon man mga lana sa utanon, apan gamita uban ang pag-amping ug likayan ang mga lana sa GMO.

Nagsuporta sa kahimsog sa bukog

Gihimo sa Southern California ug sa American Journal of Clinical Nutrition Gipakita sa gipatik nga mga pagtuon nga ang PUFA makatabang sa pagpreserbar sa pagkaporma sa kalabera samtang kita magkatigulang.

Sa mga lalaki ug babaye, kung nagkuha sa omega 6 ug omega 3 nga mga tambok, ang mga bukog ug mga bukog sa dugokan miuswag, ang kahimsog sa bukog napreserbar.

Unsa nga mga Pagkaon ang adunay Omega 6?

Omega 6 fatty acidsAdunay ubay-ubay nga lainlain nga klase sa linoleic ug kadaghanan gikan sa mga lana sa utanon sama sa linoleic acid. Ang linoleic acid gi-convert sa GLA sa lawas. Gikan didto, kini gibulag ingon arachidonic acid.

Ang GLA makit-an sa daghang mga lana nga nakabase sa tanum, lakip ang lana sa primrose sa gabii ug lana sa liso sa itom nga currant, ug makapamenos sa panghubag. Sa tinuud, kadaghanan sa GLA nga gikuha ingon usa ka suplemento nahimo nga usa ka substansiya nga gitawag og DGLA, nga nakigbatok sa panghubag.

Ang pila ka sustansya sa lawas, lakip ang magnesium, zinc, ug bitamina C, B3, ug B6, gikinahanglan aron madasig ang pagkakabig sa GLA ngadto sa DGLA. Bisan pa, ang DGLA usa ka talagsaon nga fatty acid nga makit-an sa mga pagsubay nga kantidad sa mga produkto sa hayop.

Omega 6 fatty acids Anaa kini isip suplemento, apan kanunay nga labing maayo nga makuha ang mga kinahanglanon sa lawas gikan sa pagkaon. 

Aron makuha ang labing daghang benepisyo, hinungdanon ang pagkonsumo sa mga lana gikan sa natural nga mga pagkaon nga organiko, wala maproseso, ug dili GMO.

Ang problema mao, usa ka tipikal nga modernong pagkaon, gikan sa omega-3 fatty acids adunay daghan pa nga omega 6 fatty acids, ilabina ang omega 6 nga makita sa dili maayo nga mga pagkaon sama sa salad dressing, potato chips, pizza, pasta, ug mga pagkaon sama sa processed meats ug sausages.

Sa kasukwahi, Mediteranyo nga pagkaonKini adunay mas himsog nga balanse sa omega 3 ug omega 6 fatty acids, mao nga ang Mediteranyo nga estilo sa pagkaon nailhan nga usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa himsog nga kasingkasing.

Kadaghanan omega 6 fatty acid, gikaon gikan sa mga lana sa utanon, apan wala gidala. Ang sobra nga pag-inom sa mga lana sa utanon o linoleic acid mahimong hinungdan sa paghubag ug hinungdan sa sakit sa kasingkasing, kanser, hubak, arthritis ug depresyon. omega 6 fatty acids dili kinahanglan nga konsumo nga sobra. 

Kinahanglan adunay balanse tali sa hinungdanon nga mga asido sa omega 6 ug omega 3s. Ang girekomendar nga ratio mao ang palibot sa 2: 1 omega-6 ngadto sa omega-3.

Ang Omega 6s sayon ​​​​nga makuha gikan sa pagkaon, busa ang mga suplemento dili kasagaran gikinahanglan; uban niini, omega 6 fatty acidsanaa sa fortifying oils nga adunay linoleic acid ug GLA. Kasagaran gitawag nga blue-green nga algae spirulina Naglangkob usab kini sa GLA.

dinhi omega 6 fatty acidsAnia ang usa ka lista sa lainlaing klase sa thyme ug ang mga pagkaon nga makuha nimo gikan niini:

Linoleic Acid

Lana sa soy, lana sa mais, lana sa safflower, lana sa sunflower, lana sa mani, lana sa cottonseed, lana sa bran sa bugas 

Arachidonic Acid

Peanut butter, karne, itlog, mga produkto sa dairy

GLA

Mga liso sa abaka, spirulina, evening primrose oil (7 porsyento hangtod 10 porsyento nga GLA), borage oil (18 porsyento hangtod 26 porsyento nga GLA), itom nga currant seed oil (15 porsyento hangtod 20 porsyento nga GLA)

Makadaot ba ang Omega 6?

eksema, soryasismga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon, sama sa arthritis, diabetes o kalumo sa dughan, suplemento sa omega 6 kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa pagkuha niini.

Ang uban sama sa GLA omega 6 fatty acidsmakadugang o makapakunhod sa mga epekto sa pipila ka mga tambal.

Dugang pa, sobra konsumo sa omega 6 ug ang dili igo nga pagkonsumo sa omega 3 mahimong makaguba sa balanse sa fatty acid, nga adunay daghang negatibo nga epekto. Busa pag-amping aron mahuptan ang balanse.

 Unsa ang naa sa Omega 6? Mga Pagkaon nga Adunay Omega 6

Omega 6 fatty acids Usa kini sa mga nag-unang sangkap sa usa ka himsog nga pagkaon. Makit-an kini sa daghang masustansya nga mga pagkaon sama sa mga nuts, liso, ug mga lana sa utanon. Kinahanglan kini nga kan-on sa balanse nga paagi alang sa kinatibuk-ang kahimsog. 

Unsa ang kinahanglanon sa Omega 6?

Omega 6 fatty acidsmga polyunsaturated fats nga makita sa lainlaing mga pagkaon.

Linoleic acid Usa kini sa labing komon nga mga porma. Ang ubang mga matang naglakip sa arachidonic acid ug gamma-linolenic acid.

Giisip sila nga hinungdanon nga mga fatty acid tungod kay gikinahanglan kini sa lawas aron molihok sa husto, apan ang lawas dili makahimo niini nga mag-inusara. Sa ato pa, kinahanglan nimo kini makuha gikan sa pagkaon.

Sumala sa Academy of Nutrition and Dietetics, ang mga lalaki ug babaye nga nag-edad 19 hangtod 50 nanginahanglan mga 12 gramo ug 17 gramo sa omega 6 fatty acid matag adlaw.

Sa ubos mao ang sulud sa linoleic acid matag pag-alagad. omega 6 fatty acids Ania ang usa ka lista sa daghang mga pagkaon. Pangayo "Unsa nga mga pagkaon ang adunay omega 6?? " tubag sa pangutana...

Sa Unsang mga Pagkaon Makita ang Omega 6?

walnuts

walnutsKini usa ka masustansya nga nut nga puno sa mga importanteng sustansya sama sa fiber ug minerals, lakip ang manganese, copper, phosphorus ug magnesium.

Linoleic acid sulod: 100 mg kada 38.100 gramos.

Lana sa safflower

Ang lana sa safflower usa ka lana sa pagluto nga gikuha gikan sa mga liso sa tanom nga safflower.

Sama sa ubang mga lana sa utanon, ang lana sa safflower taas sa monounsaturated nga tambok, usa ka matang sa fatty acid nga makatabang sa pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing.

Linoleic acid sulod: 100 mg kada 12.700 gramos.

Mga liso sa cannabis

Mga liso sa cannabis, cannabis sativa Kini ang liso sa tanum nga cannabis, nailhan usab nga cannabis.

Gawas nga puno sa mga tambok nga makapahimsog sa kasingkasing, kini usa ka maayong tinubdan sa protina, bitamina E, phosphorus ug potassium.

Linoleic acid sulod: 100 mg kada 27.500 gramos.

Sunflower

Sunflower Labi na nga taas kini sa hinungdanon nga mga bitamina ug mineral, lakip ang bitamina E ug selenium, nga pareho nga naglihok ingon mga antioxidant nga nanalipod batok sa kadaot sa selyula, panghubag ug laygay nga sakit.

Linoleic acid sulod: 100 mg kada 37.400 gramos.

Peanut butter

Peanut butter Gihimo kini gikan sa sinangag nga mani. Kini dato sa himsog nga tambok ug protina, ug puno sa importanteng sustansya sama sa niacin, manganese, bitamina E ug magnesium.

Linoleic acid sulod: 100 mg kada 12.300 gramos.

lana sa avocado

lana sa avocadousa ka makaon nga lana nga gihimo gikan sa pulp sa avocado.

Gawas pa sa taas nga antioxidant, ang mga pagtuon sa hayop nakit-an nga ang avocado oil mahimong makapauswag sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagkunhod sa lebel sa kolesterol ug triglyceride.

Linoleic acid sulod: 100 mg kada 12.530 gramos.

itlog

itlogNaghatag kini og daghang importanteng sustansya sama sa protina, selenium ug riboflavin.

Linoleic acid sulod: 100 mg kada 1.188 gramos.

Almond

AlmondKini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina ug fiber, kauban ang bitamina E, manganese ug magnesium.

Linoleic acid sulod: 100 mg kada 12.320 gramos.

kasoy

kasoyKini dato sa micronutrients sama sa copper, magnesium ug phosphorus.

Linoleic acid sulod: 100 mg kada 7.780 gramos.

Tungod niini;

Omega 6 fatty acidsKini usa ka importante nga fatty acid nga kinahanglan natong makuha gikan sa pagkaon ug mga suplemento tungod kay ang atong lawas dili makahimo niini sa iyang kaugalingon.

Omega 6Makatabang kini sa pagpakunhod sa kasakit sa nerbiyos, pagpakig-away sa panghubag, pagtambal sa arthritis, pagpamenos sa mga sintomas sa ADHD, pagpaubos sa taas nga presyon sa dugo, pagpakunhod sa risgo sa atake sa kasingkasing, ug pagsuporta sa kahimsog sa bukog.

Mga pagkaon nga adunay Omega 6Ang uban niini mao ang safflower, grape seed, sunflower oil, poppy oil, corn oil, walnut oil, cottonseed oil, soybean oil ug sesame oil.

Aron mahuptan nga balanse ang mga proporsyon omega 6 ug importante nga bantayan ang imong omega 3 intake.