manganèsés un oligomineral que el cos necessita en petites quantitats. És necessari per al funcionament normal del cervell, el sistema nerviós i la majoria dels sistemes enzimàtics del cos.
Uns 20 mg al cos ronyons, fetge, pàncrees i ossos manganès Tot i que el podem emmagatzemar, també l'hem d'obtenir dels aliments.
manganès És un nutrient important, especialment trobat en llavors i cereals integrals, però en menor mesura en llegums, fruits secs, verdures de fulla verda i te.
Què és el manganès, per què és important?
Un mineral traça, es troba als ossos, ronyons, fetge i pàncrees. El mineral ajuda el cos a construir teixit conjuntiu, ossos i hormones sexuals.
També té un paper important en l'absorció de calci i la regulació del sucre en sang, a més d'ajudar en el metabolisme dels hidrats de carboni i els greixos.
El mineral també és essencial per a una funció òptima del cervell i els nervis. Fins i tot ajuda a prevenir l'osteoporosi i la inflamació.
Més important, manganèsÉs vital per a moltes funcions corporals, com ara la producció d'enzims digestius, l'absorció de nutrients, la defensa del sistema immunitari i fins i tot el desenvolupament ossi.
Quins són els beneficis del manganès?
Millora la salut dels ossos en combinació amb altres nutrients
Manganès, inclòs el creixement i el manteniment dels ossos salut òssia necessària per a Combinat amb calci, zinc i coure, dóna suport a la densitat mineral òssia. Això és especialment important en persones grans.
Els estudis han demostrat que aproximadament el 50% de les dones postmenopàusiques i el 50% dels homes majors de 25 anys pateixen una fractura òssia associada a l'osteoporosi.
La investigació suggereix que prendre manganès amb calci, zinc i coure pot ajudar a reduir la pèrdua òssia espinal en dones grans.
A més, un estudi anual en dones amb ossos magres també va trobar aquests nutrients Vitamina D, magnesi i la suplementació amb bor pot augmentar la massa òssia.
Redueix el risc de malalties amb les seves fortes propietats antioxidants
manganèsforma part de l'enzim superòxid dismutasa (SOD), un dels antioxidants més importants del nostre cos.
antioxidantsAjuda a protegir contra els radicals lliures, que són molècules que poden danyar les cèl·lules del nostre cos. Es creu que els radicals lliures contribueixen a l'envelliment, les malalties del cor i alguns càncers.
El SOD ajuda a combatre els efectes negatius dels radicals lliures convertint el superòxid, un dels radicals lliures més perillosos, en molècules més petites que no perjudiquen les cèl·lules.
En un estudi de 42 homes, els investigadors van trobar que els nivells baixos de SOD i un estat antioxidant total pobre augmentaven el risc de patir malalties del cor, com el colesterol total o triglicèrids van concloure que poden tenir un paper més gran que els seus nivells.
Un altre estudi va demostrar que la SOD era menys activa en persones amb artritis reumatoide en comparació amb persones sense aquesta malaltia.
Per tant, els investigadors han suggerit que la ingesta adequada de nutrients antioxidants pot reduir la formació de radicals lliures i millorar l'estat antioxidant de les persones amb la malaltia.
manganès El consum d'aquest mineral ajuda a reduir el risc de patir malalties, ja que té un paper en l'activitat SOD.
Ajuda a reduir la inflamació
Perquè té un paper com a part de la superòxid dismutasa (SOD), un poderós antioxidant manganès, pot reduir la inflamació. La investigació demostra que la SOD és terapèutica i potencialment beneficiosa per als trastorns inflamatoris.
proves, manganèsAquest estudi confirma que combinar-lo amb glucosamina i condroitina pot reduir el dolor de l'artrosi.
L'artrosi es considera una malaltia de desgast que provoca la pèrdua de cartílag i dolor articular. La sinovitis, una inflamació de la membrana dins de les articulacions, és un factor crític de l'artrosi.
En un estudi de 16 setmanes sobre homes amb dolor crònic i malaltia articular degenerativa, suplement de manganèsS'ha trobat que ajuda a reduir la inflamació, especialment als genolls.
Ajuda a regular el sucre en sang
manganèsTé un paper en la regulació del sucre en sang. En algunes espècies animals, deficiència de manganès pot provocar una intolerància a la glucosa similar a la diabetis. No obstant això, els resultats dels estudis humans han estat mixts.
Molts estudis han demostrat que les persones amb diabetis nivells de manganèsdemostrava que era inferior. Els investigadors encara són baixos manganès els nivells de diabetis contribueixen al desenvolupament de la diabetis o l'estat diabètic manganès Intenten determinar si fa que disminueixin els nivells.
manganèsconcentrat al pàncrees. Intervé en la producció d'insulina, que elimina el sucre de la sang. Per tant, pot contribuir a la secreció adequada d'insulina i ajudar a estabilitzar el sucre en sang.
convulsions epilèptiques
L'ictus és la principal causa d'epilèpsia en adults majors de 35 anys. Provoca una reducció del flux sanguini al cervell.
manganès És un vasodilatador conegut, és a dir, ajuda a engrandir els vasos per transportar-lo eficaçment a teixits com el cervell.
Tenir nivells adequats de manganès al nostre cos pot ajudar a augmentar el flux sanguini i reduir el risc de patir determinades condicions de salut, com ara un ictus.
També el nostre cos manganès Part del seu contingut resideix al cervell. Alguns estudis manganès Això suggereix que els nivells de convulsions poden ser més baixos en persones amb trastorns convulsius.
No obstant això, convulsions manganès No està clar si els nivells baixos de flux sanguini o si els nivells baixos fan que les persones siguin més susceptibles a les convulsions.
Té un paper en el metabolisme dels nutrients
manganèsActiva molts enzims en el metabolisme i juga un paper en diversos processos químics del nostre cos. Ajuda a la digestió i utilització de proteïnes i aminoàcids, així com al metabolisme del colesterol i dels carbohidrats.
manganès, el teu cos turóEls ajuda a utilitzar diverses vitamines, com la tiamina, les vitamines C i E, i garanteix la funció hepàtica adequada.
A més, funciona com a cofactor o ajudant per al desenvolupament, la reproducció, la producció d'energia, la resposta immune i la regulació de l'activitat cerebral.
Redueix els símptomes del síndrome premenstrual en combinació amb calci
Moltes dones pateixen diversos símptomes en determinats moments del cicle menstrual. Aquests ansietat, rampes, dolor, canvis d'humor i fins i tot depressió.
investigació primerenca, manganès demostra que prendre calci i calci en combinació pot ajudar a millorar els símptomes premenstruals (PMS).
Un petit estudi de 10 dones va trobar nivells baixos en sang manganès va demostrar que aquells que no van experimentar més dolor i símptomes d'estat d'ànim durant la menstruació, per molt calci que es va proporcionar.
Tanmateix, els resultats no són concloents quant a si aquest efecte es deu al manganès, al calci o a una combinació dels dos.
Millora la funció cerebral
manganèsÉs essencial per a una funció cerebral saludable i sovint s'utilitza per ajudar a tractar determinades condicions nervioses.
Una manera de fer-ho és que les seves propietats antioxidants, especialment el seu paper en la funció de la poderosa superòxid dismutasa antioxidant (SOD), poden ajudar a protegir contra els radicals lliures a la via neuronal que poden danyar les cèl·lules cerebrals.
Ayrıca, manganès Pot unir-se als neurotransmissors i estimular una acció més ràpida o eficaç dels impulsos elèctrics a tot el cos. Com a resultat, millora la funció cerebral.
Suficient per al funcionament del cervell manganès Tot i que els nivells de mineral són necessaris, és important tenir en compte que massa mineral pot tenir efectes adversos sobre el cervell.
Més dels suplements o per la respiració excessiva del medi ambient manganès Pots prendre. Això pot provocar símptomes semblants a la malaltia de Parkinson, com ara tremolors.
Contribueix a la salut de la tiroide
manganès És un cofactor necessari per a diversos enzims, per la qual cosa ajuda aquests enzims i el cos funciona correctament. També té un paper en la producció de tiroxina.
tiroxina, glàndula tiroideÉs una hormona vital que és important per al funcionament normal del cos i és necessària per mantenir la gana, el metabolisme, el pes i l'eficiència dels òrgans.
deficiència de manganèspot causar o contribuir a una afecció hipotiroïdal que pot contribuir a l'augment de pes i als desequilibris hormonals.
Ajuda a curar ferides
Els minerals traça com el manganès són importants en el procés de curació de les ferides. per a la cicatrització de ferides col·lagen la producció ha d'augmentar.
Per produir l'aminoàcid prolina, que és essencial per a la formació de col·lagen i la cicatrització de ferides a les cèl·lules de la pell humana. manganès Es requereix.
Estudis inicials durant 12 setmanes manganèsdemostra que l'aplicació de calci i zinc a les ferides cròniques accelera la cicatrització.
Quins són els símptomes de la deficiència de manganès?
deficiència de manganès pot provocar els següents símptomes:
Quins són els danys i efectes secundaris del manganès?
Adults 11 mg al dia manganès Sembla segur de consumir. La quantitat segura per a adolescents de 19 anys o menys és de 9 mg o menys al dia.
Una persona sana amb un fetge i ronyons en funcionament manganèsPuc tolerar. Tanmateix, les persones amb malalties hepàtiques o renals han de ser prudents.
recerca anèmia per deficiència de ferro més d'aquests manganèsHa descobert que el pot absorbir. Per tant, les persones amb aquesta condició haurien de controlar el seu consum de minerals.
A més, més consum de manganèspot provocar alguns riscos per a la salut. En tal cas manganèsevita els mecanismes de defensa normals del cos. Una acumulació pot danyar els pulmons, el fetge, els ronyons i el sistema nerviós central.
L'exposició a llarg termini pot causar símptomes similars a la malaltia de Parkinson, com ara tremolors, lentitud de moviment, rigidesa muscular i mal equilibri, això s'anomena manganisme.
En quins aliments es troba el manganès?
civada
1 tassa de civada (156 g) - 7,7 mil·ligrams - DV - 383%
civada, manganèsTambé és ric en antioxidants i beta-glucans. Això, al seu torn, pot ajudar a prevenir i tractar la síndrome metabòlica i l'obesitat.
També juga un paper en la reducció dels nivells de colesterol en sang i en la millora de la salut del cor.
Aquest valor és el contingut de manganès del blat integral, no refinat. El blat integral conté molta fibra, que funciona molt bé per a la salut del cor, regula els nivells de sucre en sang i pressió arterial. També conté luteïna, un antioxidant important per a la salut ocular.
nous
1 tassa de nous picades (109 grams) - 4.9 mil·ligrams - DV% - 245%
ric en vitamines B nouAugmenta la funció cerebral i el metabolisme cel·lular. Aquestes vitamines també ajuden a formar glòbuls vermells.
Soja
1 tassa de soja (186 grams) - 4.7 mil·ligrams - DV% - 234%
manganèsa més, soja És una excel·lent font de proteïnes vegetals.
Conté una bona quantitat de fibra soluble i insoluble, que pot millorar la salut intestinal i fins i tot prevenir malalties greus com el càncer de còlon.
S'afirma que el sègol és més beneficiós que el blat pel que fa als beneficis generals per a la salut. També té més fibra que el blat, la qual cosa és important per controlar la gana. La fibra insoluble del sègol redueix el risc de càlculs biliars.
ordiAltres minerals que es troben a la pinya són el seleni, la niacina i el ferro, vitals per al funcionament del cos. L'ordi és una bona font de fibra.
També conté antioxidants anomenats lignans, que redueixen el risc de càncer i malalties del cor.
els teus alls la majoria de les seves substàncies beneficioses es poden atribuir al compost alicina. Aquest compost va a totes les parts del cos, exercint els seus poderosos efectes biològics.
L'all combat les malalties i els refredats. Regula els nivells de colesterol i protegeix el cor.
claus
1 cullerada (6 grams) de clau - 2 mil·ligrams - DV - 98%
clausTé propietats antifúngiques, antisèptiques i antibacterianes. També és una rica font d'àcids grassos omega 3.
Els claus d'olor poden ajudar a reduir temporalment la intensitat del mal de queixal. També pot reduir la inflamació.
Arròs integral
1 tassa d'arròs integral (195 grams) - 1.8 mil·ligrams - DV - 88%
arròs integral Redueix el risc de càncer de còlon, mama i pròstata. El consum adequat també ajuda en el tractament de la diabetis, ja que ajuda a reduir els nivells de sucre en sang.
cigrons
1 tassa de cigrons (164 grams) - 1,7 mil·ligrams - DV - 84%
Gràcies al seu alt contingut en fibra cigronsAugmenta la sacietat i la digestió. També equilibra els nivells de colesterol no saludables i protegeix contra les malalties del cor.
1 tassa de pinya (165 grams) - 1,5 mil·ligrams - DV - 76%
Pinya És una font rica de vitamina C, que és un nutrient que enforteix la immunitat i lluita contra malalties mortals com el càncer.
El seu alt contingut en fibra i aigua afavoreix la regularitat dels moviments intestinals i millora la salut del sistema digestiu.
La vitamina C de la pinya millora la salut de la pell: la protegeix del sol i la contaminació i ajuda a reduir les arrugues i les línies fines.
gerd
1 tassa de gerds (123 grams) - 0,8 mil·ligrams - DV - 41%
manganès fora gerdÉs ric en àcid elàgic, un fitoquímic que pot ajudar a prevenir el càncer. També conté antioxidants com l'antocianina, que prevenen les malalties del cor i el declivi mental relacionat amb l'edat.
Egipte
1 tassa de blat de moro (166 grams) - 0,8 mil·ligrams - DV - 40%
Egipte També és una bona font de proteïnes. I conté més antioxidants que qualsevol altre gra de consum habitual: alguns d'aquests antioxidants són la luteïna i la zeaxantina, tots dos importants per a la salut visual.
plàtans
1 tassa de puré de plàtan (225 grams) - 0,6 mil·ligrams - DV - 30%
plàtansConté un mineral important com el potassi, que ajuda a baixar la pressió arterial i prevé diverses malalties greus com els atacs de cor. La fibra dietètica dels plàtans millora la salut digestiva.
maduixes
1 tassa de maduixes (152 grams) - 0,6 mil·ligrams - DV - 29%
maduixesLes antocianes protegeixen el cor de les malalties. Aquests antioxidants poden inhibir el creixement i la inflamació del tumor i ajudar a prevenir el càncer.
cúrcuma
1 cullerada de cúrcuma (7 grams) - 0,5 mil·ligrams - DV - 26%
cúrcumaLa curcumina és un antiinflamatori natural que pot prevenir el càncer i l'artritis. L'espècia també augmenta la capacitat antioxidant del cos, juntament amb la millora de la salut del cervell i la protecció contra nombrosos problemes nerviosos.
En primer lloc, pebre negre Augmenta l'absorció de la cúrcuma. També és ric en potassi, que millora la salut intestinal i la digestibilitat.
Llavors de carbassa
1 tassa (64 grams) - 0,3 mil·ligrams - DV - 16%
Llavors de carbassa Pot ajudar a prevenir certs tipus de càncer, com ara estómac, mama, pròstata, pulmó i còlon. A més de manganès, les llavors de carbassa són riques en magnesi.
espinacs
1 tassa (30 grams) - 0,3 mil·ligrams - DV - 13%
espinacsConté antioxidants que redueixen l'estrès oxidatiu i combaten els radicals lliures. La luteïna i la zeaxantina, dos antioxidants importants per a la salut ocular, es troben als espinacs.
nap
1 tassa de nap picat (55 grams) - 0,3 mil·ligrams - DV - 13%
El nap és ric en ferro, un nutrient que prevé la caiguda del cabell i garanteix unes funcions corporals òptimes. També és ric en vitamina K, que ajuda a prevenir l'osteoporosi.
Mongetes verdes
1 tassa (110 grams) - 0.2 mil·ligrams - DV - 12%
Les mongetes verdes són riques en ferro i augmenten la fertilitat de les dones a més d'evitar la caiguda del cabell.
És necessària la suplementació de manganès?
suplements de manganès generalment és segur. Però aneu amb compte a l'hora de comprar. Les dosis de manganès superiors als 11 mil·ligrams per dia poden causar complicacions greus.
Alguns d'aquests són problemes neurològics, tremolors musculars, pèrdua d'equilibri i coordinació i condicions com la bradicinèsia (dificultat per iniciar o completar els moviments). Extrem manganès també pot provocar al·lèrgies com picor, erupció o urticària.
Consulteu sempre un metge abans d'utilitzar suplements.
Com a resultat;
Encara que no s'esmenta gaire, manganès És un micronutrient important tant com altres nutrients. deficiència de manganès pot causar problemes greus. Per tant, l'esmentat aliments que contenen manganèsaneu amb compte de menjar.
