Vivim diferents emocions durant el dia. Com ara l'alegria, l'emoció, la tristesa, la preocupació, l'ansietat... Per molt pessimista que ens porti una emoció, és completament natural. Això sí, quan sigui amb moderació. Quan comença a exagerar, quan fins i tot comença a afectar negativament la nostra vida quotidiana, aleshores es converteix en un trastorn psicològic. L'ansietat és una d'aquestes emocions. L'ansietat, coneguda mèdicament com a trastorn d'ansietat, es converteix en una malaltia mèdica quan una persona es preocupa regularment de manera desproporcionada. Apareixen símptomes d'ansietat com irritabilitat excessiva, por, ansietat.
Què és el Trastorn d'Ansietat?
L'ansietat és una malaltia psicològica que es produeix com a conseqüència de reaccions excessives i incontrolables a emocions com l'ansietat, l'ansietat i la por.
Encara que la sensació d'ansietat pot causar angoixa, no sempre és un problema mèdic. Respondre a l'ansietat en forma d'ansietat és natural i necessari per a la supervivència. Per exemple, preocupar-se per ser atropellat per un cotxe mentre creua el carrer.
Quan la durada o la gravetat de l'ansietat supera els valors normals, la pressió arterial augmenta i es desenvolupen reaccions físiques com nàusees. Aquestes reaccions van més enllà de la sensació d'ansietat i condueixen a un trastorn d'ansietat. Quan l'ansietat arriba a l'etapa de trastorn, comença a afectar negativament la vida diària.
símptomes d'ansietat
Símptomes d'ansietat
Els símptomes d'ansietat que es produeixen en resposta a sentiments d'ansietat extrema inclouen:
preocupar-se massa
Un dels símptomes d'ansietat més comuns és preocupar-se més de l'habitual pels esdeveniments. Perquè la preocupació sigui símptoma d'ansietat, cal viure intensament cada dia durant almenys sis mesos. Es fa difícil de controlar i interfereix amb el vostre treball diari.
em sento emocionat
L'ansietat desencadena condicions com la freqüència cardíaca ràpida, les palmes suades, les mans tremolants i la boca seca. Aquests símptomes suggereixen al cervell que el cos està en perill. El cos reacciona davant l'amenaça. El batec del cor s'accelera. Com a resultat, quan se sent ansietat, també hi ha una excitació extrema.
Malestar
La inquietud no es produeix en totes les persones que senten ansietat. Però els metges busquen aquest signe d'ansietat quan fan un diagnòstic. Estar inquiet durant més de sis mesos és un dels símptomes de l'ansietat.
fatiga
Cansar-se fàcilment és un dels símptomes de l'ansietat. Per a alguns, la fatiga es produeix després d'un atac d'ansietat. En alguns, la fatiga es torna crònica. fatiga Això per si sol no és suficient per diagnosticar l'ansietat, ja que també pot ser un símptoma d'altres afeccions mèdiques.
dificultat per centrar-se
Tenir problemes per concentrar-se en el que està fent és un dels símptomes de l'ansietat. Alguns estudis demostren que l'ansietat pot afectar la memòria a curt termini. Això explica la dificultat d'enfocar. Però la dificultat per centrar-se pot ser un símptoma d'altres afeccions mèdiques, com ara el trastorn per dèficit d'atenció o la depressió. Per tant, no és un símptoma suficient per al diagnòstic de trastorn d'ansietat.
Irritabilitat
La majoria de les persones amb trastorns d'ansietat són extremadament irritables. La irritabilitat arriba al màxim després d'un atac d'ansietat.
Tensió muscular
Un altre símptoma de l'ansietat és la tensió muscular. El tractament de la tensió muscular redueix els sentiments d'ansietat en persones amb trastorns d'ansietat.
Insomni o dificultat per dormir
Els problemes del son són una de les condicions que es produeixen en el trastorn d'ansietat. Despertar-se a mitja nit i tenir problemes per adormir-se són els dos problemes més freqüents. L'insomni sol millorar si es tracta el trastorn d'ansietat.
Atac de pànic
Els atacs de pànic es defineixen com una por extrema. S'acompanya de batecs cardíacs ràpids, sudoració, tremolor, dificultat per respirar, opressió al pit, nàusees o por a la mort. Quan els atacs de pànic es produeixen amb freqüència i de manera inesperada, es converteixen en un dels símptomes d'ansietat.
evitant situacions socials
Els símptomes de l'ansietat social, que és una situació que s'ha d'examinar per si mateixa, són els següents;
Sentir ansietat o por per les properes situacions socials
Preocupar-se per ser jutjat o examinat pels altres.
Por a la vergonya o la humiliació davant dels altres
Evitar esdeveniments socials a causa d'aquestes pors.
El trastorn d'ansietat social és un tipus comú d'ansietat. Es desenvolupa primerenc a la vida. Les persones amb ansietat social semblen extremadament tímids i tranquils quan estan en grup o quan coneixen gent nova. Tot i que potser no semblen angoixats per fora, senten una por i una ansietat extremes per dins.
Tenir una por extrema a determinades coses com ara aranyes, espais confinats o alçades es defineix com a fòbia. Una fòbia provoca ansietat o por extrema sobre un objecte o situació en particular. Aquest sentiment és prou greu com per afectar la capacitat de funcionar amb normalitat. Algunes fòbies comunes són:
Fòbies als animals: Por a certs animals o insectes
Fòbies al medi natural:Por als esdeveniments naturals com ara huracans o inundacions
Fòbies per injecció de sang i lesions: Por a la sang, les injeccions, les agulles o les lesions
Fòbies situacionals: Por a determinades situacions, com ara un viatge en avió o en ascensor
Les fòbies afecten la vida de les persones en algun moment. Es desenvolupa durant la infància o l'adolescència i és més freqüent en dones que en homes.
Tipus d'ansietat
trastorn d'ansietat generalitzada
És una malaltia crònica que es produeix com a conseqüència de la preocupació per esdeveniments de la vida, objectes i situacions que impliquen una ansietat excessiva i prolongada. Aquest és el trastorn d'ansietat més comú. És possible que les persones amb aquest trastorn no coneguin el motiu de la seva ansietat.
Trastorn de pànic
Els atacs greus a curt termini o sobtats fan referència al trastorn de pànic. Aquests atacs causen tremolors, confusió, marejos, nàusees i dificultat per respirar. Els trastorns de pànic sovint es produeixen després d'experiències aterridores o d'estrès prolongat. També pot ocórrer sense disparador.
fòbia específica
Això és evitar un objecte o situació en particular en una por irracional i excessiva. Les fòbies, perquè estan relacionades amb una causa concreta, són diferents d'altres trastorns d'ansietat.No és com. Una persona amb fòbia és irracional o té una por excessiva i no pot controlar la seva ansietat. Condicions que desencadenen això; Va des d'animals fins a objectes quotidians.
Agorafòbia
És la por d'evitar llocs, esdeveniments o situacions dels quals pot ser difícil que la persona escapi, o de les quals no es pot buscar ajuda. Una persona amb agorafòbia pot tenir por de sortir de casa o utilitzar ascensors i transport públic.
Mutisme selectiu
Aquesta és una forma d'ansietat en la qual alguns nens no poden parlar en determinats llocs, com ara l'escola, tot i tenir excel·lents habilitats de comunicació verbal al voltant de persones conegudes. És una forma extrema de fòbia social.
Trastorn d'ansietat social o fòbia social
Aquesta és la por a ser jutjats negativament en situacions socials. trastorn d'ansietat social; Inclou diverses emocions com la humiliació i l'ansietat de rebuig. Aquest trastorn fa que la gent eviti els espais públics.
trastorn d'ansietat per separació
Un alt nivell d'ansietat després de deixar una persona o un lloc que se sent segur fa referència al trastorn d'ansietat per separació. Aquest tipus de trastorn de vegades pot causar símptomes de pànic.
Què causa l'ansietat?
De fet, la resposta a aquesta pregunta és una mica complicada. Apareixen molts tipus alhora. Alguns tipus d'ansietat poden provocar altres tipus. Les causes de l'ansietat inclouen:
Estrès ambiental, com ara dificultats a la feina, problemes de relació o problemes familiars
Les persones que tenen familiars amb un trastorn d'ansietat genètic tenen més probabilitats de patir-lo.
Factors mèdics com ara símptomes d'una malaltia diferent, els efectes d'un fàrmac o una cirurgia difícil o un període de recuperació prolongat
Química del cervell, els psicòlegs descriuen molts trastorns d'ansietat com a senyals falsos d'hormones i senyals elèctrics al cervell.
Deixar una substància il·lícita pot intensificar els efectes d'altres possibles causes.
Tractament de l'ansietat
El tractament del trastorn d'ansietat consisteix en una combinació de psicoteràpia, teràpia conductual i medicaments.
autotractament
En alguns casos, el trastorn d'ansietat es pot tractar a casa sense necessitat d'atenció mèdica. Tanmateix, aquest mètode no serà efectiu en trastorns d'ansietat greus o prolongats. El trastorn d'ansietat lleu es pot tractar per si mateix mitjançant:
aprendre a gestionar l'estrès
Tècniques de relaxació física i mental
exercicis de respiració
Convertir els pensaments negatius en positius
Obteniu el suport de la família o els amics.
Fer exercici
Assessorament psicològic
La forma estàndard de tractar l'ansietat és mitjançant l'assessorament. Això pot incloure teràpia cognitiva conductual (TCC), psicoteràpia o una combinació de teràpies.
CBT
Aquest tipus de psicoteràpia té com a objectiu reconèixer i canviar els patrons de pensament nocius que subjauen als sentiments d'angoixa i angoixa. Per exemple, un psicoterapeuta que ofereix TCC per al trastorn de pànic intentarà reforçar el fet que els atacs de pànic no són realment atacs cardíacs.
L'exposició a les pors i els desencadenants forma part de la TCC. Això anima les persones a afrontar les seves pors i redueix la susceptibilitat als desencadenants habituals d'ansietat.
Medicaments
El tractament de l'ansietat es pot complementar amb diversos medicaments. Els medicaments que poden controlar alguns dels símptomes físics i mentals inclouen antidepressius, benzodiazepines, tricíclics i beta-bloquejants. Aquests han de ser prescrits pel metge.
Què és bo per a l'ansietat?
La medicació és una part integral del tractament de l'ansietat. A més de la medicació, algunes tècniques com l'exercici i els exercicis de respiració profunda per reduir els símptomes d'ansietat afectaran positivament el curs de la malaltia.
També hi ha aliments bàsics, vitamines i tractaments a base d'herbes que poden donar suport al tractament de la malaltia. Enumerem els mètodes naturals que són bons per al trastorn d'ansietat.
Aliments que són bons per a l'ansietat
Peix de salmó
Peix de salmó, És útil per alleujar l'ansietat. Conté nutrients que afavoreixen la salut del cervell, com la vitamina D i els àcids grassos omega 3. Els olis Omega 3 regulen els neurotransmissors de la dopamina i la serotonina, que tenen propietats calmants i relaxants. Prevé el dany de les cèl·lules cerebrals que condueix a trastorns mentals com l'ansietat.
margarida
margaridaÉs una de les coses que és bona per al trastorn d'ansietat. Conté grans quantitats d'antioxidants que s'ha demostrat que redueixen la inflamació, la qual cosa evita que el dany de les cèl·lules cerebrals provoqui ansietat. També proporciona una disminució significativa dels símptomes d'ansietat.
cúrcuma
cúrcumaÉs una espècia que conté curcumina. La curcumina és un compost que té un paper en la promoció de la salut cerebral i la prevenció dels trastorns d'ansietat. La curcumina també té potents propietats antioxidants i antiinflamatòries que beneficien la salut de les cèl·lules cerebrals. El consum d'aquest compost augmenta els nivells d'antioxidants en sang, que són baixos en persones amb ansietat.
Xocolata fosca
Xocolata fosca el consum ajuda a reduir els símptomes d'ansietat. Perquè conté flavonols, que són antioxidants, que són beneficiosos per a la funció cerebral. Millora el flux sanguini del cervell i augmenta la seva capacitat d'adaptació als canvis ambientals. Aquest efecte ajuda a adaptar-se millor a situacions d'estrès que poden provocar ansietat.
Menjar xocolata negra augmenta els nivells de serotonina, la qual cosa pot ajudar a reduir l'estrès que condueix a l'ansietat. Per exemple, en un estudi de persones sota estrès elevat, els nivells d'estrès es van reduir significativament després que els participants van consumir 40 grams de xocolata negra cada dia durant un període de dues setmanes.
iogurt
Per a trastorns mentals com l'ansietat,iogurtÉs el menjar més excel·lent. Els probiòtics, o bacteris saludables, que es troben en alguns tipus de iogurt proporcionen molts beneficis per a la salut mental. Els estudis han demostrat que els aliments probiòtics com el iogurt milloren la funció cerebral bloquejant els radicals lliures i les neurotoxines que poden danyar el teixit nerviós del cervell i causar ansietat.
Te verd
Te verd, Conté l'aminoàcid L-teanina, que té efectes positius sobre la salut del cervell i la reducció de l'ansietat. La L-teanina té el potencial d'evitar que els nervis es tornin hipersensibles. A més, la L-teanina pot augmentar els neurotransmissors com el GABA, la dopamina i la serotonina, que tenen efectes contra l'ansietat. A més, el te verd conté galat d'epigalocatequina (EGCG), un antioxidant que és beneficiós per a la salut del cervell.
alvocat
alvocat conté una quantitat important de magnesi. Això ajuda a mantenir l'ansietat sota control.
Turquia, plàtan i civada
Aquests aliments són bones fonts de triptòfan, un aminoàcid que es converteix en serotonina al cos.
Ous, carn i lactis
Aquests aliments proporcionen proteïnes d'alta qualitat, com els aminoàcids essencials que produeixen dopamina i serotonina, que tenen el potencial de millorar la salut mental.
Llavors de chía
Llavors de chía, Conté àcids grassos omega 3 que augmenten el cervell coneguts per alleujar els símptomes d'ansietat.
Cítrics i pebre
Aquests aliments redueixen la inflamació. És ric en vitamina C, que té propietats antioxidants que ajuden a prevenir el dany cel·lular que causa ansietat.
ametlles
ametllesconté quantitats importants de vitamina E, que ha estat estudiada pel seu paper en la prevenció de l'ansietat.
Nabius
NabiusÉs alt en vitamina C i altres antioxidants com els flavonoides.
Vitamines anti-ansietat
Vitamina A
Un antioxidant important en persones amb ansietatDeficiència de vitamina A visible. La suplementació amb vitamina A ajuda a reduir els símptomes d'ansietat.
vitamines del complex B
Les vitamines del complex B contenen totes les vitamines B que el cos necessita. Molts són vitals per a un sistema nerviós sa. Ajuda a reduir els símptomes de la depressió i l'ansietat.
Vitamina C Els antioxidants com els antioxidants eviten el dany oxidatiu en el sistema nerviós. El dany oxidatiu pot augmentar l'ansietat.
Vitamina D
Aquesta vitamina és un nutrient important que ajuda el cos a absorbir altres vitamines.Deficiència de vitamina D. Pot augmentar l'ansietat i fins i tot empitjorar-la.
Vitamina E
Vitamina E És un altre antioxidant. El nostre cos utilitza aquest nutrient ràpidament en moments d'estrès i ansietat. La vitamina E suplementària ajuda a restaurar aquest equilibri.
Oli de peix
Oli de peix, És ric en àcids grassos omega 3 antioxidants. S'afirma que els suplements d'omega 3 com l'EPA i el DHA ajuden a alleujar l'ansietat.
GABA
L'àcid gamma-aminobutíric (GAMMA) és un aminoàcid i neurotransmissor del cervell. Quan no hi ha prou GABA, l'ansietat empitjora. La suplementació de GABA ajuda a substituir el GABA perdut.
L-teanina
La L-teanina és un aminoàcid. És responsable de la propietat calmant que es troba en el te verd. Per tant, utilitzar-lo com a tauleta pot reduir els símptomes d'ansietat.
magnesi
magnesi És un mineral essencial per a la salut humana. La deficiència d'aquest mineral pot causar símptomes d'ansietat.
5-HTP
El 5-hidroxitriptòfan (5-HTP) és un neurotransmissor. És un precursor de la serotonina. Aquest és el "neurotransmissor de la felicitat" del cervell humà. Un estudi del 2012 va trobar que els suplements de 5-HTP poden ajudar a tractar l'ansietat.
Els suplements esmentats només seran efectius quan s'utilitzen en determinats tractaments i amb les recomanacions del metge.
Suplements d'herbes per a l'ansietat
Algunes herbes i suplements d'herbes derivats d'aquestes herbes contenen fitoquímics que poden ajudar a alleujar els símptomes relacionats amb l'ansietat.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) és un adaptògen. Algunes investigacions afirmen que pot ser tan eficaç com alguns medicaments per reduir l'ansietat.
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) es van estudiar extractes per a l'activitat neuroprotectora o la protecció de les neurones. S'ha trobat que redueix el cortisol. El cortisol també es coneix com l'hormona de l'estrès. Agreuja els símptomes d'ansietat.
kava kava
kava kava (Piper methysticum) és una planta que creix a les illes del Pacífic. Aquesta herba s'utilitza tradicionalment per calmar. Un estudi del 2016 va trobar que s'adreça als receptors GABA, que gestionen els símptomes d'ansietat. Per tant, ajuda el cos a combatre l'ansietat.
lavanda
lavanda (Lavandula officinalis) S'ha utilitzat durant molt de temps com a calmant sedant de l'estrès. Té un efecte sedant lleu sobre el sistema nerviós central, que també pot ajudar amb l'ansietat i la depressió.
Melissa
Parent proper de l'espígol, la melissa (Melissa officinalis) és una herba amb propietats calmants.
Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) És una planta originària de les regions alpines. Té un efecte calmant i calmant sobre el sistema nerviós.
valeriana
Tot i quearrel de valeriana (Valeriana officinalis) Encara que es coneix com una bona pastilla per dormir, també ajuda a tractar l'ansietat.
Estratègies senzilles per vèncer l'ansietat
Hi ha algunes maneres de reduir el risc de patir un trastorn d'ansietat. Recordeu que la sensació d'ansietat és un factor natural de la vida diària i no totes les ansietats que experimenteu són un problema de salut. Per fer front a l'ansietat, presteu atenció al següent;
L'ansietat, que es produeix com a conseqüència d'una intensa sensació d'ansietat i no controlada, es manifesta amb diversos símptomes. Un dels símptomes més comuns de l'ansietat és l'ansietat excessiva, que altera el funcionament diari. A més, també s'observen inquietuds, cansament, dificultats per concentrar-se, irritabilitat, tensió muscular i problemes de son.
Hi ha tractaments a base d'herbes que són bons per a l'ansietat. Alguns suplements d'herbes també són bons per al trastorn d'ansietat. Tanmateix, s'han d'utilitzar sota la supervisió d'un metge. Com que pot tenir efectes secundaris, pot interactuar amb altres fàrmacs.
