La majoria de les dones esperen tenir els seus nadons en braços durant l'embaràs, que és un dels moments més feliços de les seves vides. Tanmateix, l'embaràs no només porta felicitat sinó també confusió.
Dones que seran mares per primera vegada, durant i després de l'embaràs pot experimentar estrès, por i fins i tot depressió. Congrés Americà d'Obstetres i Ginecòlegs (ACOG), depressió durant l'embaràs i va determinar que els trastorns emocionals eren difícils de superar en aproximadament entre el 14 i el 23 per cent de les dones. La majoria de mares depressió durant l'embaràs i més enllà vides.
tenir un trastorn de l'estat d'ànim depressióPot afectar qualsevol persona en algun moment de la seva vida. Les mares primerenques són propenses a la depressió i l'estrès. Malauradament, depressió durant o després de l'embaràs No es pot diagnosticar amb precisió perquè sovint es confon amb un desequilibri hormonal.
Depressió durant l'embaràs i el postpartÉs causada per canvis en la química del cervell. L'embaràs provoca canvis hormonals que afecten les substàncies químiques del cervell. És per això que les dones embarassades, especialment les mares primerenques, són propenses a patir depressió i altres trastorns de l'estat d'ànim.
Dificultat per concentrar-se, tristesa persistent, insomni Símptomes com dormir massa o massa, cansament, pensaments suïcides constants, desesperança, canvis en els hàbits alimentaris, sensació d'inutilitat són símptomes que no s'han de passar per alt durant l'embaràs.
La depressió afecta negativament el vostre estat d'ànim i salut. malgrat això depressió no tractada durant l'embaràs i el postpartAfecta molt més negativament als nadons.
Dones embarassades que pateixen depressió, sovint pot estar subjecte a ansietat i deficiències nutricionals; Pot causar part prematur, problemes de desenvolupament i nadons amb baix pes al néixer. Depressió durant l'embaràs i el postpartUna mare que pateix diabetis perd la capacitat de cuidar-se a ella mateixa i al seu nadó.
Per tant, embaràs i depressió postpartÉs important conèixer maneres de superar-lo. A l'article "Què és l'embaràs i la depressió postpart?", "Quins són els símptomes de la depressió durant i després de l'embaràs?", "Quines són les maneres naturals de tractar la depressió durant l'embaràs?" Preguntes com aquesta tindran resposta.
Quins són els símptomes de l'embaràs i la depressió postpart?
Els símptomes de la malaltia poden començar en qualsevol moment durant l'embaràs o durant el primer any després del naixement. És diferent per a tothom i es poden presentar els següents símptomes:
– Sentiments d'ira o irritabilitat
– Falta d'interès pel nadó
- Pertorbació de la gana i del son
– Plor constant i tristesa
- Sentiments de culpa, vergonya o desesperança
- Pèrdua d'interès, alegria o plaer per les coses que abans gaudiaves
– Pensaments de fer mal al nadó o a tu mateix
Factors de risc de l'embaràs i la depressió postpart
Les investigacions mostren que els factors que s'enumeren a continuació posen un risc més elevat de desenvolupar aquestes condicions. Si teniu algun d'aquests factors, hauríeu de parlar-ne amb el vostre metge perquè pugueu planificar amb antelació l'atenció quan ho necessitis.
– Antecedents personals o familiars de depressió, ansietat o depressió postpart
- Trastorn disfòric premenstrual (PMDD o PMS)
– Suport insuficient en la cura del nadó
– Estrès financer
– Estrès matrimonial
– Complicacions en l'embaràs, el part o la lactància
– Un fet recent important de la vida: dol, mudança de casa, pèrdua de feina
– Mares els nadons de les quals es troben a la Cura Intensiva Neonatal
– Mares que reben tractament d'infertilitat
– Dones amb desequilibri de la tiroide
- Dones amb qualsevol forma de diabetis (tipus 1, tipus 2 o embaràs)
Com tractar la depressió durant l'embaràs i després?
Embaràs i depressió postpartLes causes de l'embaràs inclouen problemes de relació, tractaments d'infertilitat, antecedents personals o familiars de depressió, pèrdua d'embaràs anterior, antecedents de trauma o abús, complicacions de l'embaràs i esdeveniments estressants al llarg de la vida. Embaràs i depressió postpartPodeu aplicar aquests mètodes naturals per superar-ho;
Fer exercici
Si us preocupa la vostra salut física i mental durant l'embaràs, hauríeu de fer exercici. L'exercici és eficaç per mantenir la salut i regular l'estat d'ànim. exercici, embaràs i depressió postpartPot prevenir-la i fins i tot tractar-la.
Quan experimentes estrès i por a causa de l'embaràs, el teu cos allibera nivells elevats d'hormones com l'adrenalina, el cortisol i la noradrenalina.
La depressió perjudica les dones embarassades i els nadons per néixer perquè mal de cap i augmenta el risc de tenir pressió arterial alta. L'exercici pot gestionar l'estrès i els estats emocionals a causa de:
– Augmenta l'alliberament de substàncies químiques per sentir-se bé al cervell, com la serotonina i les endorfines.
– Amb l'exercici, t'elimines dels pensaments ansiosos.
– Millora la qualitat del son, que juga un paper important en la gestió de l'estrès i en el desenvolupament del nadó per néixer.
- Aporta més energia.
No hauríeu de fer exercicis pesats durant l'embaràs. Els exercicis recomanats per a les dones embarassades són caminar, córrer i nedar.
teràpia de llum
dona embarassada depressió durant l'embaràsper superar i depressió postpart Pot necessitar teràpia de llum per prevenir
Es creu que la llum teràpia redueix els símptomes de la depressió en afectar els productes químics cerebrals associats amb el son i l'estat d'ànim.
A més, la teràpia de llum pot tractar les alteracions del son i altres problemes causats per l'embaràs. Per fer teràpia de llum, cal seure al costat d'una caixa de teràpia de llum que et doni llum brillant, com un llum natural d'exterior.
acupuntura
Acupuntura originària de la medicina oriental, embaràs i depressió postpart S'ha convertit en una tècnica cada cop més popular L'acupuntura augmenta la circulació sanguínia.
Col·locar agulles en determinats punts del cos és eficaç per facilitar la circulació sanguínia. Aquest mètode també ajuda a produir i estimular productes químics que alleugen el dolor al sistema nerviós.
Augmenta la capacitat natural del cos per alleujar els danys i controlar emocions com l'estrès i l'ansietat. Perquè, embaràs i depressió postpartQuan es parla de consells útils sobre com superar l'acne, no s'ha d'ignorar l'acupuntura.
Aquells que vulguin practicar un tractament d'acupuntura han de trobar un acupunturista professional per a un pla de tractament possible i adequat.
Alimentació saludable
Una alimentació saludable té un paper important en la salut de les dones embarassades i en el desenvolupament adequat dels nadons per néixer. A més, una alimentació saludable protegeix la salut mental i física de les dones embarassades.
Alguns aliments no saludables causen trastorns de l'estat d'ànim, mentre que alguns aliments saludables augmenten l'estat d'ànim. Embaràs i depressió postpartPresta atenció a la teva dieta per alleujar el dolor. Els aliments saludables recomanats per a aquest període són la col, els cereals integrals, la civada, l'arròs integral i els aliments rics en omega 3.
folatÉs un dels nutrients essencials i vitamines vitals. Aliments rics en folat; Aliments com el bròquil bullit, els espinacs, les mongetes i el germen de blat.
Les dones embarassades no s'han de saltar l'esmorzar. Enriquit amb àcid fòlic, la vitamina B6, la vitamina B12, el ferro i el calci són essencials per a l'embaràs. Els productes animals i molts cereals són bones fonts de vitamina B6.
El iogurt baix en greix és una excel·lent font de calci i vitamina D. En consumir mongetes, plàtans, pits de pollastre i patates al forn, Vitamina B12 Podeu augmentar la vostra ingesta. Menja mongetes, llenties i mongetes per obtenir prou ferro.
Consumeix molts aliments que contenen àcids grassos omega 3. Els àcids grassos omega 3 estimulen els productes químics per sentir-se bé i augmenten l'estat d'ànim. Els olis omega 3 són efectius per combatre la depressió i l'estrès. Pots augmentar la teva ingesta d'omega 3 menjant peix gras, llet, iogurt i ous.
Dormir prou i de qualitat
depressió durant l'embaràs, afecta la qualitat del son. És important dormir 8 hores al dia durant tot l'embaràs. La manca de son afecta negativament l'estat d'ànim i pot perjudicar el desenvolupament del nadó per néixer.
Els estudis han identificat una estreta relació entre el mal son i la depressió durant l'embaràs.
Heu de trobar una posició adequada per dormir. Alguns metges recomanen a les dones embarassades dormir al costat esquerre. Això redueix la pressió del pes del nadó sobre les venes i facilita la funció cardíaca. A més, dormir al costat esquerre augmenta la circulació al cor i garanteix un bon flux sanguini a l'úter, el fetus i el ronyó. Aquells que tenen problemes de son han de consultar definitivament el seu metge i actuar d'acord amb les recomanacions.
Parlar a
Les dones embarassades poden experimentar por, ansietat i confusió. Les persones que han experimentat una pèrdua d'embaràs abans se senten extremadament ansioses. Si tens pensaments i sentiments negatius, per què no parles amb la teva família i amics?
Un dels millors remeis casolans per a l'estrès i la depressió és parlar. com ara problemes familiars, experiència personal, trauma previ, maltractament o solitud depressió durant l'embaràs Pots superar els desencadenants parlant amb els teus amics i familiars.
caminar a l'aire lliure
Durant l'embaràs o després del part, es recomana fer passejades a l'aire lliure. Un sol suau i un aire natural a l'aire lliure poden escalfar el teu cor i augmentar el teu estat d'ànim.
El sol també és una gran font de vitamina D, que juga un paper important en el suport del creixement ossi del nadó.
portar un diari
Comparteix els teus moments feliços amb el teu nadó per néixer o nounat. Heu de portar un diari i anotar cada moment.
Els beneficis de portar un diari són molt més que això. Embaràs i depressió postpartTambé és una de les tècniques efectives per superar la depressió. Pot ser el vostre company diari i relaxar-vos.
Es recomana que comparteixis les teves experiències amb el teu nadó. Crea un vincle estret entre la mare i el seu nadó. Aquest vincle et farà feliç.
Aconsegueix un hobby
Pren un hobby per fer front a l'estrès i la depressió durant l'embaràs. Et manté allunyat de l'estrès i dels pensaments negatius.
Quedar-se a casa i no fer res fa que les dones embarassades se sentin cansades i esgotades. Les dones embarassades haurien de dedicar-se a algunes aficions, com ara llegir llibres o pintar.
Envolta't de persones positives
Les persones que t'envolten poden afectar el teu estat d'ànim i estat emocional. Les dones embarassades poden sentir-se fàcilment deprimides o estressades si parlen amb persones negatives.
És important estar al costat de gent feliç i amb pensaments positius. Passar temps amb la teva família i amics és una gran idea.
La gent positiva t'anima. La conversa i el riure són antidepressius útils que ajuden a desfer-se de la depressió i la situació negativa.
Escoltar música clàssica
Embaràs i depressió postpartPer evitar que això passi, hauríeu d'intentar escoltar música clàssica. Es creu que escoltar música clàssica elimina les emocions negatives i la depressió.
La música clàssica es considera un antidepressiu útil perquè augmenta la producció de serotonina. Escoltar música de qualitat manté la ment calmada i augmenta l'estat d'ànim.
els probiòtics
Algunes proves han demostrat que la flora alterada és una causa de trastorns de l'estat d'ànim com l'ansietat, l'estrès i la depressió. Alguns estudis han trobat que les cultures actives vives que es troben al iogurt poden augmentar el vostre estat d'ànim.
Les dones embarassades que pateixen depressió, estrès i ansietat haurien de consumir aliments rics en cultures actives vives, com el iogurt. Els bons probiòtics es troben en aliments fermentats com el iogurt, el xucrut i la llet de mantega.
Obteniu ajuda d'experts en embaràs
Depressió durant o després de l'embaràs Si no podeu resoldre-ho pel vostre compte, hauríeu de demanar ajuda a algú expert en aquest tema.
Per mantenir la teva ment sana, allunyar-te de la depressió i per garantir el bon desenvolupament del fetus o del nadó, no descuides una alimentació saludable.
