milions de persones arreu del món malalties cardiovascularsmor per causes. La causa de 100 de cada 39 morts al nostre país malalties cardiovasculars. molta gent problemes cardiovasculars vides.
Per evitar aquestes morts, que han arribat a xifres greus, salut cardiovascularEs tracta de parar-hi atenció. Petits canvis que farem a la nostra vida i a la nostra dieta, per protegir la salut cardiovascular serà efectiu.
Factors de risc de malalties del cor que no podem canviar
edat
El risc de patir malalties del cor augmenta a mesura que envelleix. Els homes de 45 i més anys i les dones de 55 i més tenen un risc més gran.
gènere
Alguns factors de risc poden afectar el risc de patir malalties del cor de manera diferent en les dones que en els homes. Per exemple, els estrògens ofereixen a les dones certa protecció contra les malalties del cor, però la diabetis augmenta el risc de patir malalties del cor en les dones més que en els homes.
raça o ètnia
Alguns grups tenen més riscos que altres. Els afroamericans tenen més probabilitats de tenir malalties del cor que els blancs, mentre que els hispans americans tenen menys probabilitats de tenir la malaltia. Alguns grups asiàtics, com els asiàtics orientals, tenen taxes més baixes, però els asiàtics del sud tenen taxes més altes.
història familiar
Teniu un risc més gran si teniu un familiar proper amb malaltia cardíaca a una edat primerenca.
Què fer per protegir la salut cardiovascular
vigila el teu pes
L'excés de pes s'associa amb molts problema cardiovascularel porta.
exercici
El moviment és abundància. Feu exercici almenys tres dies a la setmana.
allunyar-se de l'estrès
Deixeu de lamentar el passat i preocupar-vos pel futur. Intenta viure el moment. Estigueu en pau amb vosaltres mateixos i amb el vostre entorn.
allunyar-se de fumar
Perquè provoca arteriosclerosi a partir dels cigarrets, que són hostils a tots els nostres òrgans. salut cardiovascular s'ha d'evitar especialment.
Compte amb els greixos animals
Grans quantitats de greixos saturats com el greix de la cua i el sèu, ja que augmenten el colesterol per a la salut cardiovascular també és perillós. oli d'oliva Prefereix greixos poliinsaturats com
Eviteu els aliments grassos
Els aliments de farina blanca contenen grans quantitats de greix, tot i que no sembla que siguin aliments llestos per menjar. Cal parar atenció tant als olis invisibles com als olis visibles.
Les verdures i fruites que donen salut i vitalitat són amigables amb la salut del cor perquè són riques en vitamines.
No consumiu productes delicatessen
Consumiu pollastre i peix en comptes de productes carnis com salami i embotit. Els greixos poliinsaturats omega 3 i omega 6 que es troben en el peix salut cardiovascular És important i s'ha de consumir en abundància.
Preste atenció a la pressió arterial
salAcostumar-se a menjar aliments sense sal tant com sigui possible, ja que provoca hipertensió.
Fes passejades per la natura
A l'aire lliure per caminar És bo per a la salut cardiovascular tant pel que fa a l'exercici com perquè aporta energia positiva.
Si després d'estar parat durant molt de temps, els peus s'inflen, les cames et fan mal i les cames desenvolupen taques morades desagradables, és per les venes. A causa de la desacceleració de la circulació sanguínia, els capil·lars s'esquerden i es produeixen varius en casos més avançats.
La salut vascular, que constitueix la base del sistema circulatori per al funcionament regular del sistema corporal, també és de gran importància per a la salut del cor. Protegir la salut vascular significa protegir el cos. Sol·licitud per mantenir la salut vascular coses a parar atenció;
prendre vitamina C
Deficiència de vitamina C facilita la ruptura de les venes. La vitamina C retarda la formació de greix a les cèl·lules estimulant la producció de col·lagen. Per la salut cardiovascular Consumir vitamina C, que es troba a les fruites senceres, de manera regular.
Menja fruita i verdures fresques
Les verdures i fruites perden algunes vitamines i minerals quan es cuinen. Intenta menjar verdures i fruites el més fresques possibles.
Consumeix aliments rics en zinc
zincÉs un mineral que enforteix les cèl·lules de les parets internes dels vasos. Zinc, que es troba en alts nivells en marisc, carn, llegums i bolets per protegir la salut cardiovascular No ho descuideu.
Consumeix àcids grassos omega 3
Els àcids grassos omega 3, que es troben en quantitats importants en el peix gras, dilueixen la sang i acceleren el flux sanguini. A més, el sofre del peix és causat per una circulació sanguínia insuficient. formació de cel·lulitis obstacles.
caminar
Amb cada pas que feu, la sang bombejarà al cor. Intenta caminar almenys 1 hora cada dia.
Puja i baixa les escales
Una vida activa és important per a la protecció de les venes. Pugeu i baixeu les escales en comptes d'utilitzar l'ascensor.
La teva cara
La natació augmenta la circulació sanguínia mentre treballa tots els músculs.
Què menjar per a la salut cardiovascular?
malalties cardiovasculars Hi ha maneres naturals de prevenir-ho. Els nutrients i l'oxigen que entren al nostre cos es transporten al nostre cor a través de les venes. Els aliments processats carregats de greixos saturats, productes químics i toxines poden adherir-se a les artèries, provocant problemes cardíacs greus com un atac de cor.
Una dieta amb fruita i verdura fresca (preferiblement ecològica) malalties cardiovasculars També ajuda a prevenir moltes malalties que amenacen la vida. Els aliments saludables són una font de curació per mantenir el cos fort. Sol·licitud Llista d'aliments per menjar per mantenir la salut cardiovascular...
all
Afegeix sabor a amanides i àpats All Heu de consumir almenys una dent al dia. Els estudis han demostrat que el consum regular d'all redueix el colesterol i prevé la formació de coàguls de sang. L'all s'ha utilitzat des de l'antiguitat en el tractament de les malalties del cor i la hipertensió.
raïm
Els raïms vermells sense llavors ajuden a reduir el risc d'aterosclerosi precoç (una malaltia que afecta les artèries, comunament anomenada "enduriment de les artèries"). És una bona font de luteïna, un carotenoide. La luteïna redueix la inflamació del colesterol LDL a les parets dels vasos.
cirera
Aquesta fruita petita però poderosa conté 17 compostos que ajuden a desobstruir les artèries obstruïdes. cireraHi ha antocianina, que dóna al fruit el seu color vermell.
L'antocianina protegeix les cèl·lules retardant l'envelliment cel·lular i redueix el risc de patir malalties del cor. Conté potents antioxidants rics en vitamina C i vitamina E. A més, conté fibra, que facilita l'absorció de nutrients.
maduixes
Està carregat d'antioxidants que inclouen vitamines C i E, àcid elàgic, diversos carotenoides i antocians. Organitzat maduixes el consum redueix els nivells de colesterol. Assegureu-vos de consumir maduixes ecològiques. Perquè els no ecològics perden les seves propietats i beneficis perquè són ruixats contra pesticides.
Poma i aranja
Aquestes fruites són una fibra soluble que redueix el colesterol. pectina conté substància. Aquesta substància frena la progressió de l'aterosclerosi i l'obstrucció dels vasos. Les pomes són una font de quercetina, que conté els minerals potassi i magnesi, que mantenen la pressió arterial sota control. Segons un estudi francès, menjar dues pomes al dia ajuda a prevenir l'aterosclerosi.
Moniato
Els moniatos, que contenen fibra, potassi, betacarotè, folat i vitamina C, tenen propietats per reduir la pressió arterial i el colesterol.
Te verd
Beure una tassa de te verd al dia proporciona protecció antioxidant. Els flavonoides, polifenols del te verd són potents antioxidants. El te verd evita la formació de coàguls de sang i conté procianidines necessàries per mantenir el cor sa a través dels vasos sanguinis.
oli d'oliva
Els estudis demostren que no tots els greixos són bons per a la salut. L'oli d'oliva, que és un dels greixos monoinsaturats, està a la llista de greixos bons. Altres greixos monoinsaturats inclouen l'alvocat i la mantega de fruits secs.
Els estudis han demostrat que els greixos monoinsaturats tenen menys probabilitats d'oxidar les partícules de colesterol LDL. Això és important perquè el colesterol oxidat es pot enganxar a les parets de les artèries i formar placa. L'ús d'oli d'oliva orgànic premsat en fred redueix gairebé a la meitat el risc de patir malalties coronàries.
Peix de salmó
Omega 6 i omega 3 són tots dos àcids grassos; el primer té efectes inflamatoris, mentre que el segon combat la inflamació. Els àcids grassos Omega 6 s'obtenen de fonts vegetals com l'oli de soja i blat de moro.
Peix gras com el salmó, l'arengada i la tonyina per a la salut cardiovascular Són bones fonts d'àcids grassos omega 3 beneficiosos.
Es recomana consumir un d'aquests peixos almenys una o dues vegades per setmana. El salmó cultivat al seu entorn natural és una font molt rica en greixos omega 3 i redueix el risc de coàguls de sang a les venes, evitant així l'oxidació del colesterol. No es recomana el salmó de cria perquè està ple de toxines i conté menys omega 3.
espinacs
espinacs És una verdura plena de vitamina C i vitamina A. Ambdues vitamines ajuden a evitar que el colesterol s'oxidi i eviten que la placa s'adhereixi a les artèries.
bleda
ric en vitamina E bledaÉs ric en antioxidants que impedeixen la formació de radicals lliures. El contingut abundant de vitamina E redueix el risc d'obstruir les artèries.
tomàquets
tomàquetsConté licopè, un carotenoide que redueix a la meitat el risc d'ateosclerosi. En ser rics en antioxidants, els tomàquets minimitzen el risc d'aterosclerosi que causa el colesterol LDL.
fesols
Aquests llegums, que són rics en fibra soluble, ajuden a desfer-se de la bilis que conté colesterol del nostre cos. A més malalties cardiovascularsSe sap que ajuda a prevenir
Xocolata fosca
Xocolata foscaConté flavonoides saludables per al cor. Aquests compostos ajuden a reduir la inflamació i el risc de patir malalties del cor. Trieu aquells que continguin un 70% de cacau i mengeu-los amb moderació.
