Obtenir suficients vitamines i minerals és essencial per a una bona salut.
Quan segueixes una dieta baixa en calories, compensa les deficiències de nutrients, augmenta el metabolisme i pot augmentar activament la pèrdua de pes.
"Quines són les pastilles de vitamines per a la pèrdua de pes", "quins són els suplements per a la pèrdua de pes", "quines són les vitamines que s'utilitzen durant la dieta", "quines són les vitamines per a la pèrdua de pes" Trobaràs respostes a preguntes freqüents com ara:
Com ajuden els suplements de vitamines i minerals amb la pèrdua de pes?
Aparentment, hi ha una equació senzilla per a la pèrdua de pes: menja menys calories i crema més. Però dins del cos hi ha centenars d'enzims, reaccions i cèl·lules que treballen sense parar per mantenir actives el metabolisme, la digestió, l'absorció, l'excreció i altres funcions corporals. A més, aquestes funcions estan recolzades per micronutrients: vitamines i minerals junts.
Les vitamines B2, B3 i C són necessàries per a la descomposició del greix, i les reaccions metabòliques requereixen minerals com el magnesi.
Per tant, en actuar com a cofactor d'una reacció enzimàtica específica del cos, les vitamines i els minerals juguen un paper vital per ajudar a perdre pes.
Tot i que a partir dels aliments podem cobrir les nostres necessitats de vitamines i minerals, es pot produir una manca de vitamines i minerals a l'organisme a causa de situacions com ara intentar perdre pes centrant-nos en un únic grup d'aliments o fent una dieta baixa en calories. En aquest cas, amb el vistiplau del metge, podem intentar cobrir les nostres necessitats de vitamines i minerals mitjançant suplements.
Ajuda a la pèrdua de pes vitamines
Vitamina B12
Vitamina B12 Ajuda a accelerar el metabolisme i afavoreix la pèrdua de pes. A més, el cos necessita vitamina B12 per alimentar la funció de les cèl·lules nervioses i sanguínies i per produir ADN.
La vitamina B12 també juga un paper en la manera com el cos utilitza les calories.
Afavoreix la producció d'energia ajudant el cos a convertir els aliments en energia.Més energia proporcionarà un control de pes saludable i segur i motivació.
Les fonts naturals de vitamina B12 inclouen ostres, fetge de vedella, verat, cranc, vedella, llet desnatada, formatge i ous.
Vitamina D
Vitamina DÉs una de les millors vitamines per perdre pes. Aquesta vitamina és molt important per a l'absorció del calci i per mantenir forts els ossos.
A més, molts estudis han demostrat que la vitamina D pot reduir significativament el pes.
Les fonts de vitamina D inclouen peixos com l'arengada, les sardines i la tonyina. Però la millor font és la llum solar.
La vitamina D, juntament amb el calci, pot augmentar la pèrdua de pes en les dones. Ajuda a produir leptina, que senyalitza el cervell.
Tanmateix, aneu amb compte quan utilitzeu suplements i obteniu sempre l'aprovació del metge. Perquè un mal ús i un ús excessiu poden causar toxicitat.
Àcids grassos Omega 3
Augmentar el consum de peix durant la dieta serà una estratègia important per a la pèrdua de greix. Àcids grassos Omega 3Menjar aliments rics en nutrients ajuda a controlar les membranes cel·lulars del cervell així com la coagulació de la sang.
La coliflor, les gambes, les llavors de lli, la soja, el salmó, les sardines, les nous i les cols de Brussel·les són bones fonts d'àcids grassos omega 3.
Kolin
Kolin, És similar a la vitamina B i ajuda a metabolitzar el greix més ràpidament. També evita l'obstrucció de greixos al fetge.
Kolinajuda al metabolisme dels greixos; Per tant, és molt important per a la pèrdua de pes. Si el nivell de colina és baix, el greix tendeix a emmagatzemar-se al fetge.
Per perdre pes i evitar el fetge gras, cal augmentar la ingesta de colina. Les millors fonts d'aquest nutrient inclouen la col, la vedella, el salmó, el bacallà, la tonyina, el gall dindi, el pollastre, els ous i les gambes.
També s'utilitza per augmentar l'energia i alleujar la fatiga durant entrenaments intensos o esports.
iode
Per baixar de pes de manera efectiva iodeÉs un dels minerals indispensables perquè estimula l'hormona tiroïdal i també pot crear un metabolisme més ràpid i saludable.
Les millors fonts de iode són: hOus durs, tonyina, fesols, pit de gall dindi, gambes, llet, patates al forn, sal iodada, bacallà, algues seques.
A més de reduir els dolors de fam, el crom també ajuda a processar els hidrats de carboni. Molts estudis afirmen que el crom accelera el procés de pèrdua de pes durant la dieta.
Podeu obtenir més crom augmentant el consum de pebre negre, enciam, tomàquets, mongetes verdes, civada, ordi i bròquil.
Vitamina C
Vitamina C També és una de les millors vitamines per perdre pes. Ajuda al cos a convertir la glucosa en energia i atura el seu emmagatzematge al cos.
Per a una pèrdua de pes ràpida, cal augmentar la ingesta d'aquesta vitamina.
El consum de cítrics com ara l'aranja, el kiwi i la taronja pot ajudar a equilibrar el pH intern, augmentar les reaccions metabòliques i la immunitat, mantenir els ossos sans i eliminar toxines.
Si no podeu obtenir prou vitamina C dels aliments naturals, hauríeu de prendre un suplement de vitamina C.
Vitamina E
Aquesta vitamina és essencial per mantenir el cos sa. Vitamina E, us permet obtenir més eficiència del vostre programa d'exercicis.
No només cura els teus músculs, sinó que també t'ajuda a tenir més energia.
Les fonts dietètiques completes de vitamina E són aliments com l'oli d'oliva, fruits secs, llavors de gira-sol, alvocats, germen de blat i espinacs.
calci
És probable que siguin vegans o intolerants a la lactosa o que no els agradin els productes lactis deficiència de calci pot estar viu.
El calci és essencial per al creixement i la força dels ossos. També és un factor important per ajudar a perdre pes.
Quan s'uneix més calci a les cèl·lules grasses, més s'utilitza per cremar greix i produir energia. A més, el calci suficient al cos ajuda a sentir-se ple durant molt de temps.
Vitamines B
Les vitamines B són extremadament importants en el procés de pèrdua de pes. Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 i B12 ajuden a metabolitzar hidrats de carboni, greixos i proteïnes.
Les vitamines del grup B inclouen ous, carn, llet, plàtans, llenties, fesols, etc. Podeu obtenir aliments com Per tant, els vegans i els vegetarians hauran de prendre suplements de vitamines B per obtenir aquestes vitamines correctament.
magnesi
magnesiactua com a cofactor de més de 300 reaccions enzimàtiques a l'organisme. A més d'estar directament implicat en la pèrdua de greix en iniciar el metabolisme, també ajuda a enfortir els ossos, a regular el sucre en la sang i la pressió arterial i a millorar la funció cerebral.
Les fonts alimentàries naturals de magnesi són els fruits secs, les verdures de fulla verd fosc i els llegums.
ferro
ferroÉs un mineral important per a la pèrdua de pes. La seva deficiència no només provoca anèmia, sinó que també redueix la síntesi d'hemoglobina.
L'hemoglobina ajuda a transportar l'oxigen dels pulmons a totes les cèl·lules del cos. Quan les cèl·lules estan privades d'oxigen, totes les funcions es veuen alterades i sempre et sents cansat i lent.
Aliments rics en ferro; són fonts tant animals com vegetals, com ara carn, peix, aus, llegums i verdures. També cal prendre vitamina C, fitats i calci per garantir una correcta absorció del ferro.
zinc
zincÉs un mineral essencial que ajuda a curar ferides, construeix proteïnes, ajuda a enfortir la digestió i augmenta la immunitat.
Com que és un mineral essencial, hauríeu d'obtenir-lo de fonts d'aliments com aus de corral, carn vermella, cereals integrals, ostres.
En cas contrari, pot ser necessari utilitzar suplements de zinc per ajudar el cos a funcionar correctament i perdre pes de manera ràpida i segura.
Prendre suplements de vitamines i minerals no només ajuda a perdre pes, sinó que també t'ajuda a sentir-te actiu i a millorar la teva qualitat de vida.
La regla bàsica aquí és obtenir les vitamines i minerals necessaris principalment de fonts naturals, és a dir, els aliments. Si no us ho podeu permetre amb els aliments, podeu utilitzar suplements vitamínics i minerals amb l'assessorament d'un metge.
