El sucre en sang elevat causa alguns efectes negatius sobre el cos. És per això que la pregunta de "com baixa el sucre en la sang" és un dels temes més curiosos.
El sucre en sang elevat es produeix quan el cos no és capaç de transferir de manera eficaç el sucre de la sang a les cèl·lules. A curt termini, provoca somnolència i gana. És possible que els nostres cossos no siguin capaços de reduir el sucre en sang de manera efectiva amb el pas del temps. Això condueix a la malaltia coneguda com a diabetis tipus 2 entre la gent.
La diabetis és un problema de salut cada cop més comú i afecta moltes persones. De fet, podem dir que és la causa subjacent de moltes malalties. El sucre en sang elevat pot provocar l'enduriment i l'estrenyiment dels vasos sanguinis. Això desencadena un atac de cor o un ictus.
Què és el sucre en la sang?
El nivell de sucre en sang és la quantitat de glucosa del cos. La glucosa és la forma més senzilla de sucre, que és un hidrat de carboni. El sucre en sang es troba al torrent sanguini i es distribueix a les cèl·lules per donar energia al cos.
El sucre en la sang es troba normalment en quantitats molt petites en humans i animals. De fet, només hi ha 4 grams de glucosa al nostre cos en un moment donat. El nostre cos fa tot el possible per mantenir-se en aquest nivell normalitzat i regular-lo.
El nivell de sucre en sang és el més baix quan ens despertem al matí. Quan es menja el primer àpat del dia, uns quants mil·ligrams augmentaran en poques hores.
El sucre en sang s'absorbeix al torrent sanguini de l'intestí prim i es transporta al fetge, on les cèl·lules del fetge absorbeixen la major part de la glucosa i la converteixen en glucogen. El glicogen s'emmagatzema al fetge.
Tot el nostre cos utilitza sucre en la sang. El cervell ho necessita més, sobretot perquè les neurones del cervell utilitzen el sucre en la sang com a font d'energia primària. Quan el nivell és massa baix o massa alt, debilita considerablement el sistema nerviós.
Com baixa el sucre en sang?
Tenir un nivell normal de sucre en la sang
La persona mitjana sense diabetis tindrà nivells de sucre en sang en algun lloc del rang normal de dejuni de 70 a 99 mg/dl (o 3,9 a 5,5 mmol/L). Per a les persones amb diabetis, el sucre en sang en dejú normal hauria d'estar entre 80 i 130 mg/dl (4.4 a 7.2 mmol/L).
Després de menjar, el recompte estàndard de sucre en sang per a algú sense diabetis és inferior a 140 mg/dl (7.8 mmol/L) i per sota dels 180 mg/dl (10.0 mmol/L) per a algú amb diabetis.
El nivell normal de sucre en sang canvia lleugerament durant l'embaràs. Quan estàs embarassada, el volum total de sang augmenta significativament. Això provoca una lleugera dilució del sucre a la sang. Per tant, per a les dones embarassades, el nivell de sucre en sang serà lleugerament inferior al normal i això no sol causar cap problema.
De fet, és molt senzill mantenir un nivell normal de sucre en sang i evitar-ne l'augment i la caiguda sobtada. Una alimentació saludable i alguns canvis d'estil de vida són suficients. Hi ha alguns punts que s'han de tenir en compte per reduir l'augment sobtat del sucre en la sang.
Com saps quan el teu sucre en sang està elevat?
Quan el sucre en sang augmenta sobtadament o es manté alt durant molt de temps, es produeixen els següents símptomes:
sentir-se més deshidratat amb el temps
perdre pes ràpidament
sentir-se cansat o esgotat sovint
Experimenta habitualment mals de cap o migranyes
experimentar atacs de visió borrosa
Sent la necessitat d'orinar amb freqüència
Falta d'atenció
Si no es tracten, aquests símptomes es tornen cada cop més greus i difícils de controlar amb el temps. Els símptomes d'alts nivells crònics de sucre en sang que es mantenen alts durant molt de temps inclouen:
Tenir infeccions cutànies freqüents
Augment de la freqüència d'infeccions vaginals en dones
Curació de ferides a llarg termini
Danys als òrgans interns, especialment als ronyons, als ulls i als vasos sanguinis del cos
discapacitat visual
pèrdua excessiva del cabell
Problemes gastrointestinals greus (com ara diarrea i restrenyiment excessiu)
Com baixa el sucre en sang?
Reduir el consum d'hidrats de carboni
"Com baixa el sucre en la sang?" Quan demanem, el primer que cal tenir en compte és allunyar-se dels hidrats de carboni. Sobretot a partir d'hidrats de carboni refinats.
Els hidrats de carboni són aliments que fan que el sucre en sang augmenti. Quan mengem hidrats de carboni, es descomponen en sucres simples. Aquests sucres després entren al torrent sanguini. A mesura que augmenta el nivell de sucre en sang, el pàncrees allibera una hormona anomenada insulina i les cèl·lules absorbeixen el sucre de la sang.
hidrats de carboni refinatssón hidrats de carboni processats. El sucre de taula, el pa blanc, l'arròs blanc, el refresc, el sucre, els cereals per a l'esmorzar i les postres són tots aquests hidrats de carboni. Aquests són els hidrats de carboni que tenen un impacte negatiu en els nivells de sucre en sang. Perquè s'ha desposseït de gairebé tots els nutrients, vitamines, minerals i fibra. També tenen un alt índex glucèmic perquè es digereixen molt fàcilment i ràpidament a l'organisme. Això fa que augmenti el sucre en sang.
Menjar aliments baixos en hidrats de carboni evita els pics de sucre en sang.
reduir el consum de sucre
sacarosa i xarop de blat de moro d'alta fructosa Afegir sucres als aliments, com el sucre, no té cap valor nutricional. Aquestes són només calories buides. El cos descompon aquests sucres senzills amb molta facilitat, provocant un augment del sucre en sang. També està relacionat amb el desenvolupament de la resistència a la insulina. D'alguna manera, podeu reduir el sucre en sang elevat mantenint-vos lluny del sucre.
Mantingueu el vostre pes en un rang saludable
El sobrepès fa que sigui més difícil per al cos utilitzar la insulina i controlar els nivells de sucre en sang. Això fa que el sucre en sang augmenti i, en conseqüència, el desenvolupament de la diabetis tipus 2. tenir sobrepès,resistència a la insulinaTambé desencadena el desenvolupament de La pèrdua de pes estabilitza el sucre en sang.
exercici
"Com baixa el sucre en la sang?" Com a resposta a la pregunta, podem dir que l'exercici és un canvi d'estil de vida. L'exercici prevé l'augment del sucre en sang augmentant la sensibilitat de les cèl·lules a la insulina. També ajuda les cèl·lules musculars a absorbir el sucre en sang i a reduir els nivells de sucre en sang.
Fer exercici amb l'estómac buit o ple és eficaç per controlar el sucre en sang. Un estudi va trobar que l'exercici abans d'esmorzar era més efectiu que l'exercici després de l'esmorzar.
Menja aliments fibrosos
La fibra consisteix en aliments vegetals que el nostre cos no pot digerir. Hi ha dos tipus bàsics de fibra: soluble i insoluble. En particular, la fibra soluble impedeix que el sucre en sang augmenti.
La fibra també suprimeix la gana fent-te sentir ple. Les millors fonts de fibra soluble inclouen farina de civada, fruits secs, llegums, algunes fruites com pomes, taronges i nabius, i moltes verdures.
per aigua suficient
No beure prou aigua pot provocar pics de sucre en sang. Quan el cos no està prou hidratat, produeix una hormona anomenada vasopressina. Això anima els ronyons a retenir líquid i el cos a eliminar l'excés de sucre a l'orina. També fa que s'alliberi més sucre del fetge a la sang.
La quantitat d'aigua que s'ha de beure durant el dia depèn de les necessitats de la persona. Opteu per aigua senzilla en lloc d'aigua ensucrada o refresc, ja que el contingut de sucre farà que el sucre en sang augmenti.
menja tres àpats al dia
Si seguiu la regla de tres àpats al dia, el nivell de sucre en sang es mantindrà en el rang normal. Menjar sa cada quatre o cinc hores en tres moments diferents al llarg del dia evitarà que el sucre en sang baixi massa, evitant que ataci els aliments en altres moments. saltar menjarsafecta negativament el risc de diabetis i els pacients diabètics.
Utilitzeu vinagre de sidra de poma
El vinagre de sidra de poma té molts beneficis. Ajudar a perdre pes, reduir el colesterol, equilibrar el sucre en la sang són els beneficis més importants. Els estudis demostren que els que consumeixen vinagre de sidra de poma tenen una resposta més gran a la insulina i redueixen els pics de sucre en sang. El vinagre de sidra de poma redueix l'índex glucèmic dels aliments, la qual cosa evita pics de sucre en sang.
Preneu crom i magnesi
Els estudis demostren que el crom i el magnesi poden ser efectius per controlar els pics de sucre en sang. Les fonts d'aliments riques en crom inclouen el bròquil, els rovells d'ou, els mariscs, els tomàquets i els cacauets. Les fonts d'aliments riques en magnesi inclouen espinacs, ametlles, alvocats, anacards i cacauets.
La combinació d'ambdues millora la sensibilitat a la insulina més que la suplementació individual.
Menja espècies que baixen el sucre en sang
Les espècies que redueixen el sucre en la sang inclouen canyella i fenogrec. La canyella millora la sensibilitat a la insulina. Evita un augment sobtat del sucre en sang després d'un àpat que conté hidrats de carboni.
Una de les propietats físiques del fenogrec és que les llavors són riques en fibra soluble. Això retarda la digestió i l'absorció dels hidrats de carboni, evitant que el sucre en sang augmenti.
utilitzar barberina
el teu barberés una substància química extreta de diverses plantes diferents. S'utilitza per reduir el colesterol, perdre pes i controlar el sucre en sang.
La berberina redueix la quantitat de sucre produïda pel fetge i millora la sensibilitat a la insulina. És tan efectiu com alguns fàrmacs utilitzats per a la diabetis tipus 2.
Tot i que la berberina és bastant segura, consulteu un metge abans d'utilitzar-la si teniu cap malaltia o preneu algun medicament.
Els canvis d'estil de vida que eviten els pics de sucre en la sang i redueixen el sucre en sang inclouen:
Busqueu maneres de fer front a l'estrès, ja que l'estrès afecta negativament el sucre en la sang.
L'insomni fa que perdis el control del sucre en sang. Un son de qualitat i adequat redueix el sucre en sang.
L'alcohol conté sucre i provoca pics de sucre en sang. Mantenir-se lluny de l'alcohol sens dubte reduirà el sucre en la sang.
Aliments que redueixen el sucre en la sang
"Com baixa el sucre en la sang?" Els canvis que vam examinar sota aquest títol eren principalment sobre la nutrició. Perquè hi ha una relació seriosa entre el sucre en sang i la nutrició. Per tant, els aliments que redueixen el sucre a la sang adquireixen importància. Fem una ullada a aquests aliments.
bròquil
Sulforafanés un tipus d'isotiocianat amb propietats per reduir el sucre en sang. Aquest fitoquímic es troba més freqüentment a les verdures crucíferes, inclòs el bròquil. Els estudis demostren que menjar bròquil ric en sulforafan millora la sensibilitat a la insulina i redueix el sucre en sang.
A més, menjar verdures crucíferes redueix el risc de diabetis tipus 2. La millor manera d'augmentar la disponibilitat de sulforafan és menjar bròquil cru o cuinar-lo lleugerament al vapor.
Marisc
peixos imarisc contenen proteïnes, greixos saludables, vitamines, minerals i antioxidants que equilibren els nivells de sucre en sang.
Les proteïnes són essencials per al control del sucre en sang. Ajuda a frenar la digestió i prevé pics de sucre en sang després dels àpats. Menjar peixos grassos com el salmó i les sardines millora el control del sucre en sang.
Carbassa i llavors de carbassa
De colors brillants i ple de fibra i antioxidants, el carbassó és un aliment excel·lent per equilibrar el sucre en la sang. Llavors de carbassa Està ple de greixos i proteïnes saludables. Per tant, redueix el nivell de sucre en sang.
nous
Estudis,fruits secs demostra que menjar-ne pot reduir els nivells de sucre en sang.
okra
okraÉs una font rica de compostos que redueixen el sucre en sang, com els olisacàrids i els flavonoides antioxidants. La seva llavor s'ha utilitzat durant molt de temps com a remei natural en el tractament de la diabetis a causa de les seves potents propietats per reduir el sucre en sang. A més, l'okra conté els flavonoides isocercitrina i quercetina 3-O-gentiobiòsid, que ajuden a reduir el sucre en sang inhibint certs enzims.
Llavors de lli
Llavors de lliÉs ric en fibra i greixos saludables. Redueix el sucre en sang.
pols
fesols vellentia Els llegums com els llegums són rics en nutrients com magnesi, fibra i proteïnes que poden ajudar a reduir el sucre en sang. Són especialment rics en fibra soluble i midó resistent. Aquests ajuden a retardar la digestió i milloren la resposta del sucre en sang després dels àpats.
Chucrut
Chucrut Els aliments fermentats com aquests estan plens de compostos que promouen la salut com probiòtics, minerals i antioxidants. Amb aquest contingut, mostra una millora en el sucre en sang i la sensibilitat a la insulina.
Llavors de chía
Llavors de chía Menjar redueix el sucre en sang. Els estudis també han trobat que el consum de llavors de chía millora la sensibilitat a la insulina juntament amb la reducció del sucre en la sang.
fruits de baies
Les baies, el nom comú de fruites com els gerds, les mores, les maduixes i els nabius, estan carregades de fibra, vitamines, minerals i antioxidants. Per tant, són grans aliments per baixar el sucre en sang.
alvocat
alvocatA més de ser una fruita deliciosa, aporta importants beneficis per equilibrar el sucre en sang. És ric en greixos saludables, fibra, vitamines i minerals. Amb aquest contingut, ajuda a equilibrar els nivells de sucre en sang.
Civada i segó de civada
Menjar civada i segó de civada té propietats per reduir el sucre en sang. Ajuda a equilibrar el sucre en sang a causa del seu alt contingut de fibra soluble.
agres
Tot i que molts cítrics són dolços, la investigació demostra que poden ajudar a reduir els nivells de sucre en sang.agresSón fruites amb un índex glucèmic baix perquè no afecten tant el sucre a la sang com altres tipus de fruites, com la síndria i la pinya.
Els cítrics com la taronja i l'aranja són plens de fibra i contenen compostos vegetals com la naringenina, un polifenol amb potents propietats antidiabètiques. Els cítrics sencers ajuden a augmentar la sensibilitat a la insulina, reduir l'HbA1c i protegir contra el desenvolupament de la diabetis.
Kefir i iogurt
Kefir veiogurtsón productes lactis fermentats que poden ajudar a estabilitzar el sucre en sang. Els estudis han trobat que menjar kefir i iogurt millora el control del sucre en sang.
ou
ouÉs un aliment excepcionalment nutritiu que és una font de proteïnes concentrades, greixos saludables, vitamines, minerals i antioxidants. Els estudis han demostrat que menjar ous pot ajudar a estabilitzar el sucre en sang.
Elma
ElmaConté fibra soluble i compostos vegetals com la quercetina, l'àcid clorogènic i l'àcid gàlic. Tots aquests compostos ajuden a estabilitzar el sucre en sang i a protegir contra la diabetis.
Limon conté alts nivells de vitamina C. Aquesta fruita també aporta altres nutrients com vitamines A i B, magnesi, sodi i fibra dietètica. La fibra soluble estabilitza els nivells de sucre en sang limitant la quantitat de sucre absorbida per la sang. A més, és una fruita amb un índex glucèmic baix. Això evitarà pics sobtats dels nivells de sucre en sang.
Nabiu de grua
Els nabius contenen una bona quantitat de fibra i antioxidants. També ajuda a regular els nivells de glucosa del cos, ja que té molt poc sucre.
kiwi
Conté milions de llavors, la fruita peluda marró és una font compacta de fibra i vitamina C. És per això que redueix el sucre en sang.
magrana
Les magranes són una gran font de ferro. Aporta una varietat d'altres minerals i nutrients.Suc de magranaÉs un suc eficaç per controlar el sucre en sang.
Herbes que redueixen el sucre en la sang
Gymnema Sylvestre
Aquesta herba conté glucòsids coneguts com àcids gimnèmics. Aquests redueixen la sensibilitat del paladar a les coses dolces, frenant així els desitjos de sucre. Els pacients amb diabetis tipus 2 controlen els seus nivells de sucre amb l'ajuda d'aquesta herba. Es tradueix en l'ús de l'excés de glucosa al cos augmentant l'activitat enzimàtica a les cèl·lules. També afecta positivament la producció d'insulina.
Ginseng
GinsengÉs una herba que reforça el sistema immunològic i lluita contra les malalties. També s'ha descobert que té propietats antidiabètiques.
El ginseng retarda l'absorció dels hidrats de carboni. Les cèl·lules absorbeixen i utilitzen més glucosa. A més, augmenta la producció d'insulina al pàncrees. Tot això redueix la tendència a la diabetis.
sàlvia
amb l'estómac buitsàlvia Consumir-lo redueix significativament els nivells de sucre en sang. Augmenta la secreció i l'activitat d'insulina, la qual cosa ajuda a reduir el sucre en sang en prediabètics i controlar-la en diabètics tipus 2. A part d'això, també afecta positivament la funció hepàtica, millorant així la immunitat.
Nabius
Aquesta planta és molt eficaç en el tractament de la diabetis mellitus així com en pacients amb diabetis tipus 2. Nabiusconté un compost anomenat glucoquinina, que és responsable de reduir els nivells de sucre en sang.
farigola
Aquesta planta exòtica d'origen mediterrani conté glucòsids que redueixen els nivells de sucre en sang a l'organisme. També enforteix el sistema immunitari.
Aloe vera
Aloe vera Fa temps que s'utilitza per tractar la inflamació, millorar la digestió, prevenir l'acne i reduir la caiguda del cabell. Investigacions científiques recents han trobat que el gel d'àloe vera proporciona propietats per reduir el sucre en sang.
gingebre
gingebreAjuda a reduir els nivells de sucre en sang. Els estudis han confirmat que el gingebre ajuda a controlar els nivells de sucre en sang augmentant la secreció d'insulina i la sensibilitat a la insulina.
Fenugreek
llavors de fenogrec i les seves fulles són extremadament beneficioses per tractar trastorns metabòlics i problemes digestius. Aquesta planta és originària d'Espanya, Índia, Pakistan, Bangla Desh, Turquia, França, Egipte, Argentina i el Marroc. S'ha utilitzat des de fa anys per tractar la caiguda del cabell, problemes de pell i metabolisme lent. Un estudi ha confirmat que les llavors de fenogrec tenen efectes per reduir el sucre en sang i es poden utilitzar per tractar la diabetis tipus 2.
canyella
Derivada de l'escorça de l'arbre de canyella, aquesta espècia amb una forta olor s'utilitza habitualment a les cuines i postres del sud d'Àsia. És un gran suplement a base d'herbes per a la diabetis i tracta l'obesitat, els espasmes musculars, la diarrea i els refredats. Redueix el sucre en sang.
claus
clausTé propietats antiinflamatòries i antioxidants. Els estudis han demostrat que els claus d'olor ajuden a millorar la sensibilitat a la insulina, a reduir els nivells de colesterol dolent i de triglicèrids.
cúrcuma
cúrcuma Afegeix color i sabor diferent als aliments. També és una herba que s'utilitza per tractar infeccions bacterianes, ferides, problemes de pell i problemes digestius.
Els estudis han trobat que un fitoquímic anomenat curcumina és responsable del color groc i les propietats medicinals de la cúrcuma. La curcumina té un efecte reduint el sucre en sang. Un estudi va confirmar que els pacients amb diabetis tipus 2 poden reduir els seus nivells de sucre a la sang consumint cúrcuma.
