Llavors de lliÉs ric en àcids grassos omega 3, fibra i proteïnes. També conté lignans, que tenen potents efectes antioxidants. Amb aquestes propietats, pot reduir el risc d'alguns tipus de càncer i ajudar en el tractament de la diabetis. A més llavor de lliS'afirma que pot ajudar a aprimar, millorar la salut digestiva i protegir el cor.
aquí "Quins són els beneficis de les llavors de lli", "Per a què serveix la llinosa", "La llinosa es debilita", "Quines vitamines hi ha a la llinosa", "La llinosa treballa els intestins", "Com utilitzar la llinosa a la dieta", "Com consumir la llinosa" respostes a les teves preguntes...
Valor nutricional de la llinosa
Llavors de lliHi ha una varietat marró i daurada de marró i daurat que són igualment nutritius. 1 cullerada (7 grams) contingut de llavors de llinosa és el següent;
Calories: 37
Proteïnes: 3% de la RDI
Carbohidrats: 1% de l'RDI
Fibra: 8% de l'RDI
Greixos saturats: 1% de la RDI
Greix monoinsaturat: 0,5 grams
Greix poliinsaturat: 2,0 grams
Àcids grassos Omega 3: 1597 mg
Vitamina B1: 8% de la RDI
Vitamina B6: 2% de la RDI
Folat: 2% de l'RDI
Calci: 2% de l'RDI
Ferro: 2% de la RDI
Magnesi: 7% de la RDI
Fòsfor: 4% de l'RDI
Potassi: 2% de la RDI
Quins són els beneficis de la llinosa?
Alt en àcids grassos Omega 3
Llavors de lli, per als que no mengen peix i vegetarians, el millor àcids grassos omega 3 és la font. Aquestes llavors contenen una rica font d'àcid alfa-linolènic (ALA), una font vegetal d'àcids grassos omega 3.
L'ALA és un dels dos àcids grassos essencials que s'han d'obtenir dels aliments que mengem; El nostre cos no els pot produir. estudis amb animals, llavor de lliS'ha demostrat que l'ALA al fetge impedeix la precipitació de colesterol als vasos sanguinis del cor, redueix la inflamació de les artèries i inhibeix el creixement del tumor.
Un estudi costarricense que va incloure 3638 persones va trobar que els que menjaven més ALA tenien un menor risc d'atac cardíac que els que menjaven menys ALA.
A més, una gran revisió de 250 estudis amb més de 27 persones va trobar que l'ALA va reduir el risc de patir malalties del cor en un 14%.
Molts estudis han relacionat l'ALA amb un menor risc d'ictus. A més, una revisió recent de dades observacionals va concloure que els beneficis per a la salut del cor de l'ALA en comparació amb l'àcid eicosapentaenoic (EPA) i l'àcid docosahexaenoic (DHA) eren similars.
Una rica font de lignans que pot reduir el risc de càncer
Els lignans són compostos vegetals amb propietats antioxidants i estrogèniques, que redueixen el risc de càncer i afavoreixen la salut. Llavors de lli Conté 800 vegades més lignans que altres aliments vegetals.
estudis observacionals, llavor de lli Mostra que el risc de càncer de mama és menor en aquells que mengen, especialment en dones postmenopàusiques.
A més, segons un estudi canadenc que va incloure més de 6000 dones, llavor de lli Les persones que en mengen tenen un 18% menys de probabilitats de desenvolupar càncer de mama.
Llavor de lli A més, s'ha determinat que té potencial per a la prevenció del càncer de còlon i de pell en estudis de laboratori i animals. Tanmateix, calen més investigacions per confirmar-ho.
Ric en fibra dietètica
una cullerada llavor de lliConté 3 grams de fibra, que és un 8-12% de la ingesta diària recomanada per a homes i dones. A més, llavor de lliConté dos tipus de fibra dietètica: soluble (20-40%) i insoluble (60-80%).
Aquest duo de fibres és fermentat pels bacteris de l'intestí gros, augmentant les femtes i provocant moviments intestinals més regulars.
La fibra soluble millora la consistència del contingut intestinal i alenteix la velocitat de la digestió. Això ajuda a reduir el sucre en la sang i el colesterol.
D'altra banda, la fibra insoluble permet que s'uneixi més aigua a la femta, augmentant el seu volum i fent que la femta sigui suau. Això és eficaç per prevenir el restrenyiment i síndrome de l'intestí irritable És útil per a persones amb malaltia diverticular o malaltia diverticular.
millora el colesterol
Llavors de lliUn altre benefici per a la salut és la seva capacitat per reduir els nivells de colesterol. En un estudi de persones amb colesterol alt, 3 cullerades al dia durant tres mesos menjant llavors de lli, va reduir el colesterol LDL "dolent" gairebé un 20%.
Un altre estudi sobre persones amb diabetis va trobar que prendre 1 cullerada de pols de llinosa al dia durant un mes va provocar un augment del 12% del colesterol HDL "bo".
30 grams diaris en dones postmenopàusiques llavor de lli el consum va reduir el colesterol total i el colesterol LDL en aproximadament un 7% i un 10%, respectivament.Aquests efectes llavor de llia causa de la fibra.
Baixa la pressió arterial
Llavors de lli La investigació s'ha centrat en la seva capacitat per reduir la pressió arterial de manera natural.
30 grams al dia durant sis mesos en un estudi canadenc llavor de lli La pressió arterial sistòlica i diastòlica dels que menjaven es va reduir en 10 mmHg i 7 mmHg, respectivament.
Per a aquells que han tingut tractament previ per a la pressió arterial llavor de lli Va reduir encara més la pressió arterial i va reduir el nombre de pacients amb hipertensió arterial no controlada en un 17%.
També, mirant les dades d'11 estudis, un període de més de tres dies menjant llavors de lli, baixa la pressió arterial en 2 mmHg.
Tot i que això pot semblar insignificant, una reducció de 2 mmHg de la pressió arterial pot reduir el risc de mort per ictus en un 10% i el risc de mort per malaltia cardíaca en un 7%.
Conté proteïnes d'alta qualitat
Llavors de lliÉs una font de proteïnes d'origen vegetal. Llavors de lliLa seva proteïna és rica en aminoàcids com l'arginina, l'àcid aspártic i l'àcid glutàmic.
Nombrosos estudis de laboratori i animals han demostrat que aquesta proteïna ajuda a millorar la funció immune, redueix el colesterol, prevé tumors i té propietats antifúngiques.
En un estudi recent, 21 adults van rebre un menjar de proteïna animal o un menjar de proteïna vegetal. L'estudi no va trobar cap diferència en la gana, la sacietat o la ingesta d'aliments entre els dos àpats.
Ajuda a controlar el sucre en sang
La diabetis tipus 2 és un problema de salut important a tot el món. Es caracteritza per nivells elevats de sucre en sang a causa de la formació de resistència a la insulina al cos.
Alguns estudis posen entre 10 i 20 grams a la seva dieta diària durant almenys un mes. pols de llavors de lli Es va trobar que les persones amb diabetis tipus 2 que van suplementar amb diabetis tenien una reducció del 8-20% en els seus nivells de sucre en sang.
Aquest efecte de reducció del sucre en sang és particularment llavor de llipel seu contingut de fibra insoluble. Els estudis han trobat que la fibra insoluble retarda l'alliberament de sucre i redueix el sucre en sang.
Millora la salut digestiva
estudis amb animals, suplement de llinosaS'ha demostrat que la pinya pot millorar la salut de la flora intestinal. Llavors de lliLa fibra soluble en ella ajuda a la digestió.
Llavors de llipropietats laxants àmpliament utilitzat per. Llavors de lli Beure molta aigua després de dinar ajuda a prevenir el restrenyiment.
Llavors de lli Els àcids grassos omega 3 que contenen poden ajudar a reduir la inflamació i protegir el revestiment del tracte gastrointestinal. En persones amb un sistema digestiu sa, les llavors afavoreixen la flora intestinal beneficiosa.
Protegeix el cor
Llavors de lliS'ha trobat que els àcids grassos omega 3 de la dieta redueixen el risc de patir malalties coronàries. També ajuda a millorar el funcionament de les artèries.
S'ha trobat que l'àcid alfa-linoleic (ALA) de les llavors redueix els compostos proinflamatoris del cos. Llavors de lliEls omega-3 del cedre també poden ajudar a tractar l'artritis causada per la inflamació.
Pot reduir els rampes menstruals
Menjar llavors de llipot regular l'ovulació en dones. Regularment llavor de lli es va trobar que les dones que en menjaven ovulaven amb cada cicle menstrual. També pot ajudar a reduir els rampes menstruals.
Una altra investigació important llavor de lliDiu que pot ajudar a alleujar els sofocos.
Sense gluten
Llavors de lliÉs una gran alternativa als grans que contenen gluten. Si teniu intolerància al gluten, tindreu problemes per digerir la majoria dels grans. Llavors de llimalaltia celíaca És un superaliment per a persones amb sensibilitat al gluten.
Beneficis de la llinosa per a les dones embarassades
Llavors de lli És una rica font de fibra, omega 3 i una bona proteïna, que les dones embarassades necessiten. La fibra pot ajudar a tractar el restrenyiment que es produeix durant l'embaràs. Les proteïnes i els omega 3 són fonamentals per a la salut dels nens.
Beneficis de la llinosa per a la pell
Llavors de lliEls àcids grassos omega 3 contribueixen a la salut de la pell. Hidrata i suavitza la pell. Estudis, llavor de lli demostra que la suplementació dietètica pot equilibrar els compostos antiinflamatoris i proinflamatoris i promoure un envelliment saludable.
Llavors de lli, psoriasi També pot ajudar a tractar afeccions com l'èczema i l'èczema, però no hi ha proves directes per a això.
Llavors de lliLes seves propietats antiinflamatòries també poden tractar la inflamació de la pell. Segons estudis en animals, els antioxidants de les llavors poden ajudar a reduir el risc de càncer de pell.
Llavors de lliPodeu utilitzar-lo com a màscara facial. Dues cullerades de mel crua, una culleradeta de suc de llimona fresc i una cullerada de oli de llinosabarreja-ho. Apliqueu la barreja directament a la cara. Deixeu-ho durant 15 minuts i renteu-lo amb aigua normal. Fes-ho cada dia al matí.
Beneficis de la llinosa per al cabell
El cabell trencadís sovint s'atribueix a la manca d'àcids grassos omega 3. Llavors de lli Com que és ric en aquests àcids grassos, segons estudis en animals, enforteix el cabell, millora la qualitat del cabell i caiguda del cabellcontra el que lluitava.
També pot ajudar a prevenir una malaltia anomenada alopècia cicatricial, una condició de pèrdua permanent del cabell causada per la inflamació.
Pèrdua de pes amb llavors de llinosa
Calories en llavors de lli és baixa. Pot ajudar a perdre pes accelerant el metabolisme, millorant la digestió, reduint la inflamació i proporcionant sacietat. Llinosa per baixar de pes els beneficis són els següents;
Els àcids grassos omega 3 redueixen la inflamació
Menjar llavors de lliajuda a equilibrar la proporció d'omega 3 a omega 6, reduint així la probabilitat d'inflamació crònica i augment de pes.
La fibra dietètica et manté ple
La fibra dietètica és un tipus d'hidrats de carboni que els humans no poden digerir ni absorbir. Es troba principalment en formes solubles i insolubles en cereals integrals, fruits secs, verdures i fruites.
Llavors de lli Conté tant fibra soluble (goma de mucílag) com fibra insoluble (lignina i cel·lulosa). La fibra soluble forma una substància semblant a un gel que retarda l'absorció dels aliments en el tracte digestiu. Això et fa sentir ple durant molt de temps.
La fibra insoluble dóna suport al creixement de bacteris intestinals bons. Els bacteris intestinals després fermenten la fibra dietètica soluble. àcids grassos de cadena curta produeix. Aquests àcids grassos de cadena curta ajuden a millorar el metabolisme.
És una font de proteïnes
Llavors de lli És ric en proteïnes. 100 grams contenen uns 18.29 grams de proteïna. Les proteïnes ajuden a construir múscul magre donant al cos un aspecte prim i tonificat. Els músculs també contenen més mitocondris (orgànuls cel·lulars que ajuden a convertir la glucosa en ATP), donant així un gran impuls al metabolisme.
Els lignans eliminen les toxines
Llavors de lli Conté unes 800 vegades més lignans que altres plantes. Aquests compostos fenòlics actuen com a antioxidants que ajuden a eliminar els radicals lliures. Els radicals lliures són perillosos, ja que causen danys a l'ADN, provocant una inflamació crònica de baix grau. Això provoca obesitat, resistència a la insulina i diabetis tipus 2.
Diari de nutrició Un estudi publicat per 40 grams pols de llavors de lli va confirmar que consumir-lo ajuda a reduir la inflamació i la resistència a la insulina.
baix en calories
una cullerada llavors de llinosa mòltes Conté unes 55 calories. També proporciona 18 grams de proteïnes i una mica de fibra dietètica per mantenir-te ple durant més temps. D'aquesta manera, podeu crear fàcilment un dèficit calòric, donant al cos l'oportunitat d'utilitzar el glicogen i el greix emmagatzemats.
Ús de llavors de llinosa
- Llavors de lli La millor manera de consumir-lo és en forma germinada. El remull i la germinació elimina l'àcid fític i també augmenta l'absorció de minerals. Podeu remullar les llavors en aigua tèbia durant 10 minuts o en aigua freda durant 2 hores.
– Consumir les llavors amb abundant aigua.
– Podeu afegir les llavors al vostre batut de cereals del matí o d'esmorzar. També podeu afegir-lo a les amanides.
- Menjar llavors de lli El millor moment per esmorzar és a primera hora del matí amb l'esmorzar.
Quins són els danys de la llinosa?
Llavors de lli pot causar efectes adversos en algunes persones. El consum excessiu d'aquestes llavors pot provocar conseqüències negatives com nàusees, restrenyiment, inflor i dolor abdominal.
Pot baixar el sucre en la sang
Llavors de lli Com que pot reduir els nivells de sucre en sang, les persones que ja prenen medicaments per a la diabetis poden experimentar nivells de sucre en sang preocupantment baixos si en consumeixen massa. És útil demanar ajuda a un metge en aquest sentit.
Pot baixar la pressió arterial
Llavors de lli ajuda a baixar la pressió arterial. Tanmateix, les llavors poden causar hipotensió (tensió arterial extremadament baixa) si es prenen amb medicaments per tractar la pressió arterial alta. Per tant, les persones que prenen medicaments per a la pressió arterial han de ser prudents.
Pot retardar la coagulació de la sang
Els estudis demostren que els àcids grassos omega 3 poden reduir la coagulació de la sang i augmentar el sagnat.
Les persones amb trastorns de la coagulació no els haurien de prendre, ja que les llavors són riques en àcids grassos omega 3 i poden mostrar una reducció important de la coagulació de la sang. A més, almenys dues setmanes abans de la cirurgia llavor de lli no consumeixis.
Pot agreujar les condicions hormonals
Llavors de lli Imita l'hormona estrògen, que pot agreujar les condicions hormonals sensibles com ara el pit, l'úter, els ovaris i els fibromes uterins.
Pot causar problemes durant l'embaràs i la lactància
Com que les llavors poden imitar els estrògens, poden causar problemes a les dones embarassades i lactants. Si us plau, consulteu un metge abans d'utilitzar-lo.
Quantes llavors de llinosa hauries de menjar diàriament?
Els beneficis per a la salut assenyalats en els estudis anteriors són només 1 cullerada de mòlta al dia llavor de lli observat amb.
No obstant això, 5 cullerades (50 grams) diàries llavor de lliEs recomana utilitzar menys de
Com a resultat;
Llavors de lli Conté fibra densa i àcids grassos omega 3, aquest contingut ofereix diversos beneficis per a la salut. Aquestes llavors poden ajudar a combatre el càncer, tractar la diabetis i promoure la pèrdua de pes.
No obstant això, el consum excessiu pot causar efectes secundaris negatius. Per tant, consumeixes llavor de lliPreste atenció a la quantitat de
