Moltes persones es queixen que són de poca estatura. Aleshores, es pot fer alguna cosa per canviar-ho i augmentar l'alçada? Si fas aquesta pregunta, no estàs sol. Qualsevol que es pregunti sobre això, especialment "Tu fas més alt després dels 18 anys?" Hi ha molta gent que fa la pregunta.
Alguns diuen que amb una bona alimentació o exercici especial, el creixement de l'alçada es pot produir a l'edat adulta. És possible augmentar d'alçada després dels 18 anys? resposta a la pregunta...
Arribes més alt després dels 18 anys?
Arribes més alt després dels 18 anys?
Abans de parlar de si és possible créixer més alt a l'edat adulta,Cal conèixer els factors que determinen l'augment d'alçada.
Com a primer factor, el creixement de l'alçada és genètic, però no és correcte atribuir-ho tot a la genètica. Estudiar els bessons és una manera per als científics de determinar quanta qualitat física, com ara l'alçada, es deu a la genètica.
En general, l'alçada està altament correlacionada en els bessons. Això vol dir que si un bessó és alt, és probable que l'altre també ho sigui.
A partir d'estudis en bessons, s'estima que el 60-80% de la diferència d'alçada entre humans es deu a la genètica. L'altre 20-40% es deu a factors ambientals com la nutrició.
Les tendències d'alçada arreu del món il·lustren la importància dels factors dietètics i d'estil de vida. Un gran estudi amb 18.6 milions de persones va determinar que hi havia hagut canvis en l'alçada de les persones des del segle passat.
L'estudi va trobar que a molts països, la persona mitjana era més alta el 1996 que el 1896. La millora dels hàbits alimentaris de les persones d'aquests països pot ser la raó d'aquest canvi.
Per a la majoria de la gent, el creixement de l'alçada no es produirà després dels 18 anys. Fins i tot amb una dieta saludable, la majoria de les persones no creixen més altes entre els 18 i els 20 anys.
El motiu del cessament del creixement de l'alçada és,ossos, especialment les plaques de creixement. Les plaques de creixement o plaques epifisàries són àrees especials de cartílag prop dels ossos llargs.
Els augments d'alçada es deuen principalment a l'allargament dels ossos llargs perquè les capes de creixement segueixen actives o obertes.
A prop del final de la pubertat, els canvis hormonals fan que les plaques de creixement s'endureixin o tanquin i els ossos deixin de créixer.
Les plaques de creixement es tanquen al voltant dels setze anys en les dones i entre els catorze i els dinou anys en els mascles. Això és "quan s'atura el creixement en alçada?" pot respondre la pregunta.
Tot i que la majoria dels adults no allarga els ossos llargs, pot haver-hi alguns lleugers canvis diaris d'alçada. El motiu d'aquesta variació és el resultat d'una lleugera compressió dels discs a la columna vertebral.
Les activitats diàries afecten el cartílag i el líquid de la columna i provoquen una lleugera disminució d'alçada a mesura que avança el dia. El canvi d'alçada durant el dia pot ser d'uns 1.5 cm.
Alguns estudis indiquen que l'alçada dels discos a la columna vertebral pot continuar augmentant fins a l'edat adulta jove, però amb poc efecte sobre l'alçada total.
Cap exercici o tècnica d'estirament augmenta l'alçada més enllà d'una determinada edat.
Un mite comú del creixement de l'alçada és que determinats exercicis o tècniques d'estirament ajuden al creixement.
Molta gent afirma que activitats com penjar-se, escalar i nedar poden augmentar l'alçada. Malauradament, no hi ha prou evidència dels estudis per donar suport a aquestes afirmacions.
És cert que l'alçada canvia lleugerament al llarg del dia a causa de la compressió dels discs de cartílag a la columna vertebral.
Algunes d'aquestes activitats poden buidar els discs, augmentant temporalment la mida. Tanmateix, no es tracta d'un canvi real d'alçada, ja que la situació s'inverteix ràpidament amb qualsevol diferència.
L'exercici no afecta l'alçada
La majoria de la gent,exerciciLi preocupa que aixecar peses, en particular, pugui ser perjudicial per al creixement de l'alçada. Part d'aquesta preocupació és per als nens i adolescents les plaques de creixement dels quals no s'han tancat.
El cartílag de les plaques de creixement és més feble que l'os madur, que es forma a l'edat adulta i és probable que es faci malbé més fàcilment.
La majoria de les investigacions mostren que l'entrenament amb peses és segur i beneficiós a qualsevol edat, sempre que estigui degudament supervisat.
A més, els estudis han demostrat que l'entrenament amb peses abans de l'edat adulta no afecta el creixement. De fet, l'aixecament de peses pot causar una compressió lleu de la columna vertebral en adults. Tanmateix, aquesta condició és reversible i es produeix durant les activitats diàries normals.
Un estil de vida saludable abans dels 18 anys ajuda a assolir un potencial més alt
Hi ha algunes coses que podeu fer per maximitzar el vostre potencial d'alçada durant la vostra adolescència. En general, s'ha d'adoptar una alimentació saludable i assegurar-se que no té cap deficiència de vitamines o minerals.
Tot i que la majoria dels nens mengen prou (o massa), la qualitat nutricional és generalment deficient. Per aquest motiu, moltes persones a la societat modernaVitamina Dvecalci davant d'una escassetat de nutrients importants com ara
Aquests nutrients són essencials per al creixement dels ossos i la salut en general. El calci dels aliments altera la producció d'hormones per beneficiar els ossos. La vitamina D també és un mineral important que millora la salut dels ossos.
La millor manera de combatre les deficiències de nutrients i promoure un creixement òptim dels ossos és augmentar el consum de fruites i verdures. El consum adequat de proteïnes també és essencial per a la salut dels ossos.
Una alimentació saludable i equilibrada durant la infància és essencial per assolir la màxima alçada, però pot haver-hi diferències entre homes i dones.
Alguns estudis han demostrat que els factors ambientals com la dieta poden tenir un paper més important en les dones que en els homes. Això pot ser degut en part a les diferències en l'accés als aliments i a l'atenció mèdica, o a les taxes més altes d'osteoporosi en les dones.
Les opcions d'estil de vida, com no fumar, també beneficien el creixement del nen durant el desenvolupament. Tot i que els factors de l'estil de vida infantil afecten l'alçada, és important recordar que la majoria de l'alçada final d'una persona és genètica.
Què he de fer per augmentar l'alçada?
Després dels 18 anys, els mètodes d'allargament no funcionaran molt millor que les edats anteriors. Si ets un adult que no està satisfet amb la teva alçada, pots provar algunes coses:
Canvia la teva postura: La mala postura afecta l'alçada, fins i tot per uns quants centímetres.
Proveu els talons o les plantilles: Podeu triar talons més llargs o plantilles per semblar uns centímetres més alts.
Guanyar múscul per sentir-se més fort: Si et trobes curt en general, aixecar peses per guanyar múscul pot fer-te sentir més musculat i augmentar la teva confiança.
