Quins són els beneficis de les fruites, per què hem de menjar fruita?

FruitesÉs un dels aliments més saludables que podem menjar. Són deliciosos, nutritius i tenen beneficis per a la salut impressionants.

"Per què hem de menjar fruita", "Quina importància tenen les fruites en l'alimentació", "Quins són els beneficis de les fruites", “Quines són les fruites més útils” Contestem les teves preguntes.

Beneficis de menjar fruita

Conté antioxidants

Fruitesajuda a controlar els radicals lliures antioxidants inclou. Els radicals lliures són molècules inestables que són útils en petites quantitats, però quan el seu nombre augmenta massa poden danyar les nostres cèl·lules i provocar estrès oxidatiu.

Fruites; Són excel·lents fonts d'antioxidants com ara antocianines, àcid elàgic i resveratrol. A més de protegir les nostres cèl·lules, aquests compostos vegetals també redueixen el risc de patir malalties.

Millora el sucre en sang i la resposta a la insulina

Fruites millora els nivells de sucre en sang i insulina. Els estudis sobre tubs i humans diuen que poden protegir les cèl·lules dels nivells alts de sucre en sang, ajudar a millorar la sensibilitat a la insulina i reduir el sucre en la sang i la resposta a la insulina als menjars rics en carbohidrats. Aquests efectes són importants perquè resistència a la insulinaés la causa de la seva aparició.

Alt en fibra

FruitesÉs una bona font de fibra, inclosa la fibra soluble. Els estudis demostren que consumir fibra soluble frena el moviment dels aliments al tracte digestiu, redueix la gana i augmenta la sensació de sacietat. Això redueix la ingesta de calories i facilita la gestió del pes.

A més, la fibra ajuda a reduir la quantitat de calories que absorbim dels aliments. Un estudi va trobar que duplicar la ingesta de fibra va provocar 130 calories menys al dia.

Aporta molts nutrients

Fruites És baix en calories i altament nutritiu. A més de ser rics en antioxidants, també contenen una gran varietat de vitamines i minerals. Són especialment rics en vitamina C. A part d'això, tenen continguts de vitamines i minerals similars.

Ajuden a combatre la inflamació

Fruites Té potents propietats antiinflamatòries. La inflamació és la defensa del nostre cos contra infeccions o lesions. Però la inflamació a llarg termini es produeix a causa dels estils de vida moderns, l'augment de l'estrès, l'activitat física insuficient i les opcions alimentàries poc saludables.

Aquest tipus d'inflamació crònica condueix a condicions com la diabetis, les malalties del cor i l'obesitat. Estudis, fruitesEls estudis demostren que els antioxidants del cedre poden ajudar a reduir els marcadors inflamatoris.

Ajuden a reduir els nivells de colesterol

Aquests aliments són aliments saludables per al cor. Per exemple; Es nota que els gerds negres i les maduixes redueixen el colesterol en persones obeses o amb síndrome metabòlica. A més, fruites Prevé que el colesterol LDL s'oxidi o es faci malbé, que és un factor de risc important per a malalties del cor.

Beneficis de les fruites per a la pell

FruitesEls antioxidants de la pell redueixen les arrugues ja que ajuden a controlar els radicals lliures, una de les principals causes de danys a la pell que causen l'envelliment.

Tot i que la investigació és limitada, l'àcid elàgic és responsable d'alguns dels beneficis relacionats amb la pell de les baies. Els estudis de tubs i animals demostren que aquest antioxidant pot protegir la pell dels danys solars.

El col·lagen és una proteïna que forma part de l'estructura de la nostra pell. Ajuda a estirar la pell i mantenir-se tensa. Quan el col·lagen està danyat, la pell s'enfonsa i es poden formar arrugues.

Protegeixen contra el càncer

alguns fruitesS'ha trobat que molts antioxidants, incloses les antocianines, l'àcid elàgic i el resveratrol, redueixen el risc de càncer. Concretament, estudis en animals i humans els teus fruits; Mostra que pot protegir contra el càncer d'esòfag, de boca, de mama i de còlon.

són versàtils

Fruites Té poques calories, per la qual cosa és la primera opció dels que volen baixar de pes. Els orgànics i salvatges ara estan àmpliament disponibles a moltes parts del món. Quan no són de temporada, es poden comprar congelats i descongelats segons sigui necessari.

Protegeixen els vasos sanguinis

A més de reduir el colesterol, fruitesTambé proporciona altres beneficis per a la salut del cor, inclosa la millora de la funció de les nostres artèries.

Les cèl·lules que recobreixen els nostres vasos sanguinis s'anomenen cèl·lules endotelials. Ajuden a controlar la pressió arterial, prevenir la coagulació de la sang i realitzar altres funcions importants. Una inflamació excessiva pot danyar aquestes cèl·lules i evitar que funcionin correctament. Això s'anomena disfunció endotelial, que és un factor de risc important per a les malalties del cor.

En estudis, fruitesS'ha trobat que millora la funció endotelial en adults sans, persones amb síndrome metabòlica i fumadors.

estan delicioses

Són prou delicioses per ser gaudits per tothom. Tot i que són dolços naturalment i no requereixen edulcorant afegit, podeu afegir-hi una mica de nata i convertir-los en unes postres elegants. Podeu afegir-lo al iogurt i consumir-lo i utilitzar-lo com a part d'amanides de fruites.

Quines fruites són les més beneficioses?

Les fruites estan plenes de vitamines, minerals, fibra i compostos vegetals anomenats fitonutrients. Per tant, és un dels aliments més saludables que podem menjar.

Fins i tot algunes fruites es consideren "superaliments" pels seus nombrosos beneficis. Tot i que no hi ha una definició definitiva del que constitueix un superaliment, sovint són rics en compostos que milloren la salut amb propietats antioxidants i antiinflamatòries.

Moltes fruites han estat estudiades pels seus efectes sobre la salut. Tot i que tot tipus de fruites són beneficioses, algunes fruites destaquen de la resta pel seu robust contingut nutricional i els seus beneficis associats.

aquí millors super fruites...

Erik

A més del seu gust agradable, les prunes ofereixen una alta concentració de vitamines, minerals i compostos vegetals que afavoreixen la salut.

És especialment ric en àcids hidroxicinàmics, un tipus d'antioxidant polifenol. Els antioxidants poden reduir el risc de diverses malalties reduint el dany cel·lular causat per molècules inestables anomenades radicals lliures.

Les prunes també són riques en carotenoides de vitamina C i provitamina A, tots dos amb propietats antioxidants i antiinflamatòries.

maduixes 

maduixes És especialment ric en antioxidants com la vitamina C, les antocianines, els àcids fenòlics i els flavonoides. En un estudi de 3 setmanes, 250 dones que menjaven 21 grams de maduixes congelades al dia van experimentar un augment significatiu de l'activitat antioxidant a la sang.

Aquesta fruita saludable pot reduir el risc de patir malalties. Els estudis demostren que menjar maduixes pot ajudar a reduir els factors de risc de malalties del cor, reduir els marcadors inflamatoris i augmentar la ingesta de fibra, tot això pot protegir contra malalties cròniques com ara malalties del cor i alguns càncers.

raïm

Malgrat la seva petita mida, raïm Té un efecte nutritiu. Hi ha moltes varietats disponibles i, tot i que totes fan una elecció saludable, algunes tenen més antioxidants que altres.

Elma

ElmaS'associa amb diversos beneficis per a la salut, inclòs un menor risc de patir malalties del cor i diversos càncers, inclòs el càncer colorectal. Concretament, és una font concentrada d'antioxidants flavonoides.

Un estudi de més de 56.000 persones va relacionar una ingesta més alta de pomes i altres aliments rics en flavonoides amb un risc reduït de mort per totes les causes, inclosos el càncer i les malalties del cor.

préssecs

préssecsAporta una bona font de fibra, vitamina C, provitamina A i potassi, a més de fitonutrients com els àcids fenòlics i els carotenoides.

alvocat

alvocat Conté fibra, greixos saludables, potassi, magnesi, folat i vitamines C i K1. Les investigacions mostren que aquestes fruites grasses poden ajudar a reduir els factors de risc de malalties del cor com el pes, els nivells de sucre en la sang i el colesterol LDL (dolent).

Nabius 

Nabiusnin S'han documentat els impressionants beneficis. Aquesta fruita conté diversos antioxidants potents i és especialment rica en antocianines, pigments vegetals que constitueixen el 60% dels compostos polifenolics totals.

Menjar 1/3 tassa (113 grams) de nabius frescos en quantitats moderades cada dia s'ha relacionat amb un risc reduït de malalties del cor i diabetis tipus 2, i índexs més lents de declivi mental en adults grans.

cirera

Gràcies a la seva alta concentració de vitamina C i polifenols antioxidants cireraTé potents propietats antiinflamatòries. Tant les cireres dolces com les agres, així com el seu suc i pols, estan associats amb molts beneficis per a la salut.

aranja

Una revisió d'estudis en més de 12.000 persones, aranja va demostrar que els que menjaven tenien una ingesta més alta de magnesi, vitamina C, potassi i fibra en comparació amb els que no ho feien.

A més, l'anàlisi va trobar que les dones que menjaven aranja tenien pes corporals més baixos, nivells més baixos de triglicèrids i el marcador inflamatori de proteïna C reactiva (PCR), així com nivells més alts de colesterol HDL (bo).

esbarzer

esbarzerEstà ple de pigments antocians i l'evidència demostra que menjar aquesta fruita regularment proporciona beneficis per a la salut.

tomàquets 

Encara que es considera una verdura d'ús culinari tomàquets és una fruita. És una de les fonts més riques de licopè, un pigment carotenoide associat amb potents beneficis per al cor.

figues

figuesÉs una fruita rica en fibra que també conté altres nutrients com magnesi, potassi, calci i vitamines B6 i K1. Està carregat d'antioxidants polifenols que s'han demostrat que tenen nombrosos beneficis. 

gerd

gerdA més de ser ric en antioxidants polifenols, és una de les fonts més riques de fibra entre totes les fruites i verdures.

Els estudis amb proves i animals mostren que menjar gerds pot reduir el risc de patir malalties del cor, diabetis tipus 2 i Alzheimer.

Taronja sanguina

La taronja sanguina és una taronja dolça amb una pell vermellosa a causa dels seus alts nivells d'antocianina. També està carregat de vitamina C, una vitamina soluble en aigua que actua com a potent antioxidant.

Nectarina

Les nectarines són riques en vitamina C, betacarotè i molts altres compostos antioxidants. Consumir fruites riques en betacarotè, com les nectarines, pot ajudar a reduir el risc de malaltia i mort prematura.

magrana

molta feina fruita de magranaho atribueix a una varietat de beneficis per a la salut. Els estudis humans revelen que el suc i els extractes de magrana poden ajudar a reduir l'estrès oxidatiu, la pressió arterial, el colesterol LDL (dolent), els triglicèrids, la inflamació i el dany muscular. Estudis en animals i proves han determinat que té propietats anticancerígenes.

Kumquat

Kumquat És un cítric petit i de color taronja. És alt en nutrients que promouen la salut i compostos vegetals com la vitamina C, polifenols i carotenoides. S'ha utilitzat a la Xina durant segles com a tractament natural per a la tos, els refredats i les afeccions inflamatòries.

Mànec

MànecÉs una fruita tropical plena d'antioxidants com l'àcid gàl·lic, la quercetina i l'àcid elàgic, i també conté els carotenoides luteïna, alfa carotè i beta carotè, que donen a la fruita el seu color groguenc.

El mango és ric en fibra i ajuda a promoure un moviment intestinal saludable. En un estudi de 36 setmanes en 4 persones amb restrenyiment crònic, menjar 300 grams de mango diaris va augmentar significativament la freqüència i consistència de les femtes i va reduir els marcadors d'inflamació intestinal, en comparació amb una dosi equivalent de suplements de fibra.

Baia Goji

A causa dels seus alts nivells d'antioxidants, Baia Goji S'inclou en tintures, tes i altres remeis a base d'herbes per tractar malalties que afecten els ulls, el fetge, els ronyons i el sistema digestiu.

La baia de Goji és alta en fibra, polisacàrids, compostos fenòlics i pigments carotenoides que donen a aquesta fruita el seu color vermell ataronjat brillant.

Nabiu de grua 

Els nabius estan plens de compostos vegetals beneficiosos. Els estudis en humans i animals indiquen que menjar nabius i productes de nabiu pot reduir certs nivells de greix en sang i tenir efectes antiinflamatoris, antioxidants, antibacterians i antidiabetis.

Limon

Limon És ric en vitamina C, olis essencials i antioxidants polifenols.

Estudis humans, menjar llimona diàriament, caminartruca'm demostra que quan es combina, pot ajudar a reduir la pressió arterial.

Estudis en proveta i animals demostren que aquesta fruita té potents propietats antiinflamatòries, antioxidants, antimicrobianes i antidiabètiques.

Papaia

PapaiaÉs ric en vitamina C, provitamina A, folat i potassi. També conté molts antioxidants, però és especialment ric en licopè. Menjar fruites riques en licopè com la papaia pot protegir contra malalties del cor i alguns càncers. 

síndria

síndriaÉs una fruita rica en aigua que conté fibra, vitamina C, provitamina A i molts antioxidants. Els estudis en animals mostren que té potents propietats antiinflamatòries, protectores del cervell i de suport hepàtic.

La síndria és la font dietètica més rica de l'aminoàcid l-citrulina. La L-citrulina és necessària per a la síntesi d'òxid nítric, que és essencial per a la dilatació dels vasos sanguinis i altres funcions corporals.

Baia d'açaí

Baia d'açaíAporta nombrosos beneficis a causa del seu contingut antioxidant en polifenols. Per exemple, els estudis humans relacionen la baia i el suc d'açaí amb nivells més alts d'antioxidants en sang, protecció contra el dany cel·lular i nivells més baixos de greixos en sang, sucre en sang i insulina.