Els beneficis de l'aranja, que és una fruita extremadament saludable, provenen del seu ric contingut nutricional. L'aranja, la primera fruita que ens ve al cap quan es tracta de fruites per perdre pes, protegeix de les malalties del cor, reforça la immunitat, controla els nivells d'insulina i prevé els càlculs renals.
L'aranja, una fruita cítrica tropical, té un gust àcid. És ric en nutrients, antioxidants i fibra. Potser un dels cítrics més saludables.
Què és l'aranja?
L'aranja (Citrus X paradisi) és una fruita que és el resultat de la hibridació de pomelo i taronja. Originalment es va cultivar a Jamaica, Florida i Califòrnia. Més tard, es van establir plantacions d'aranja a Mèxic, Argentina, Xipre, el Marroc i parts d'Amèrica del Sud. La pela de l'aranja és importantpectina és la font. S'utilitza com a sucre per conservar altres fruites.
Beneficis de l'aranja
Valor nutricional de l'aranja
Els beneficis de l'aranja, que és una fruita molt saludable, es deuen al seu alt contingut nutricional. No obstant això, l'aranja és baix en calories. En realitat,fruites amb menys caloriesés un d'ells.
La fruita té una bona quantitat de fibra juntament amb més de 15 vitamines i minerals beneficiosos. una mida mitjanaEl valor nutricional de mitja aranja és el següent:
Calories: 52
Carbohidrats: 13 grams
Proteïna: 1 gram
Fibra: 2 grams
Vitamina C: 64% de la RDI
Vitamina A: 28% de la RDI
Potassi: 5% de la RDI
Tiamina: 4% de la RDI
Folat: 4% de l'RDI
Magnesi: 3% de la RDI
Beneficis de l'aranja
Enforteix la immunitat
Menjar aranja amb regularitat enforteix el sistema immunitari.Vitamina Cté propietats antioxidants. L'aranja, amb el seu alt contingut en vitamina C, protegeix les cèl·lules de bacteris i virus nocius.
L'aranja protegeix contra la inflamació i diverses malalties infeccioses.Vitamina A També és beneficiós per a la immunitat. La fruita també actua com a barrera protectora contra la infecció, ajudant a preservar la integritat de la pell.
Prevé la resistència a la insulina
Menjar aranja amb regularitat pot provocar diabetis.resistència a la insulinaLa resistència a la insulina es produeix quan les cèl·lules no responen a la insulina. La resistència a la insulina fa que el sucre en sang augmenti i obre el camí per a la diabetis. Menjar aranja manté controlats els nivells d'insulina.
Protegeix de les malalties del cor
L'aranja millora els factors que causen malalties del cor, com la pressió arterial alta i el colesterol. Els nutrients continguts en la fruita afavoreixen el funcionament saludable del cor. Un d'ells és el potassi. El potassi manté la pressió arterial sota control. A causa de la seva fibra i el seu ric contingut en antioxidants, protegeix el cor així com una malaltia com l'ictus.
L'aranja té diferents grups d'antioxidants que redueixen el risc de diverses malalties. Els antioxidants protegeixen les cèl·lules del dany causat pels radicals lliures, que són molècules inestables que poden provocar reaccions nocives al cos. Els antioxidants més importants de l'aranja són:
Vitamina C: És un potent antioxidant soluble en aigua que es troba en grans quantitats a l'aranja. Protegeix les cèl·lules del dany que condueix a malalties del cor i càncer.
Beta carotè: Es converteix en vitamina A al cos. malalties del cor, càncer idegeneració macular prevenir algunes malalties cròniques com
Licopè: Prevé el desenvolupament de certs tipus de càncer, especialment el de pròstata. També frena el creixement dels tumors i redueix els efectes secundaris dels tractaments contra el càncer.
Flavonoides: Els flavonoides que donen a l'aranja les seves propietats antiinflamatòries redueixen la pressió arterial i el colesterol.
Evita càlculs renals
Menjar aranja és causat per l'acumulació de materials de rebuig als ronyons.pedra del ronyó redueix el risc de desenvolupar-se
Aquests materials de rebuig són productes metabòlics que normalment es filtren pels ronyons i s'excreten del cos amb l'orina, i si cristal·litzen als ronyons es converteixen en pedres.
Els càlculs renals grans causen un bloqueig al sistema urinari, cosa que el fa increïblement dolorós.
El tipus més comú de càlculs renals són els càlculs d'oxalat de calci. L'àcid cítric que es troba a l'aranja és eficaç per prevenir-los unint-se amb el calci als ronyons i expulsant-los del cos. A més,àcid cítric, Crea un entorn inadequat per a la formació de càlculs renals augmentant el volum i el valor del pH de l'orina.
Hidrata el cos
Un dels beneficis de l'aranja és que conté una gran quantitat d'aigua. De fet, l'aigua constitueix el pes de la fruita. La meitat d'una aranja mitjana, que representa aproximadament el 88% del seu pes total, conté gairebé 118 ml d'aigua. El cos no satisfà les seves necessitats d'aigua només amb l'aigua que bevem. Els aliments que contenen aigua, com ara l'aranja, també humecten el cos satisfent la necessitat d'aigua.
Protegeix el fetge
El suc d'aranja té un efecte estimulant sobre els enzims hepàtics. Aquests enzims protegeixen el fetge de la inflamació causada per la peroxidació i l'acumulació de lípids.
Els càncers lluiten
L'aranja ajuda el cos a combatre les infeccions. Combat els carcinògens que causen càncer amb l'ajuda dels abundants flovanoides que conté.
L'aranja actua com a laxant, especialment reduint la incidència del càncer de còlon. Redueix significativament el risc de desenvolupar càncer de còlon. A part d'això, és una fruita rica en petkin, que protegeix la salut de la membrana mucosa.
L'aranja rosa i vermella són molt eficaços per a la salut visual i milloren la vista. El consum diari d'aranja alleuja la fatiga ocular. A més, redueix el risc de problemes oculars que es poden produir a causa de l'envelliment.
Resol problemes d'artritis
Un dels beneficis de l'aranja és que alleuja l'artritis. Perquè protegeix el cartílag articular que pot provocar artritis. També conté calci i àcid salicílic, a causa d'aquesta característica, l'aranja redueix el risc de desenvolupar problemes d'artritis.
Beneficiós per al sistema respiratori
La vitamina C, que és abundant en l'aranja, és especialment beneficiosa per a l'asma. asma Redueix la gravetat dels atacs i ajuda a retardar-los. A part d'això, en general, els nutrients i les substàncies que conté l'aranja afavoreixen la salut de l'aparell respiratori. Elimina els problemes de tos i congestió nasal, especialment en nens.
Beneficis de l'aranja per a la pell
L'aranja i altres cítrics protegeixen la pell dels raigs nocius del sol evitant la fotosensibilitat.
Retarda el desenvolupament de l'enrogiment que es pot produir a causa de les cremades solars.
Com que conté àcids fenòlics, flavonoides i potents polifenols, els radicals lliures protegeixen gradualment la pell de la inflamació.
Dóna flexibilitat a la pell.
Beneficis per al cabell de l'aranja
Afavoreix el creixement del cabell.
Enforteix les arrels del cabell.
Prevé la caspa.
Neteja la brutícia i els dipòsits d'oli al cuir cabellut.
Afegeix brillantor al cabell.
Equilibra el nivell de pH.
Hidrata i suavitza el cabell.
L'aranja perd pes?
La meitat d'una aranja de mida mitjana té 2 grams de fibra. Estudis,fibra Mostra que les fruites riques en nutrients proporcionen una sensació de sacietat. Això es deu al fet que la fibra alenteix la velocitat de buidat de l'estómac i allarga el temps de digestió. Per tant, consumir aliments amb fibra controla la gana. D'aquesta manera, menges menys i la teva ingesta calòrica disminueix. L'alt contingut en aigua també demostra que és un aliment que ajuda a perdre pes.
Danys de l'aranja
Els beneficis de l'aranja ens demostren que és un aliment molt saludable. Però una fruita tan útil també té algunes propietats negatives.
Interacció de l'aranja amb fàrmacs
L'aranja és la fruita que provoca més reaccions quan es consumeix amb drogues. Això es deu al fet que conté substàncies que inhibeixen el citocrom P450, un enzim que el cos utilitza per metabolitzar determinades drogues. Si menges aranja mentre prens aquests medicaments, el cos no els pot descompondre, cosa que pot provocar una sobredosi i altres efectes adversos.
La capacitat de la fruita per afectar el fàrmac dura 1-3 dies. Menjar aranja poques hores després de prendre el medicament no és prou temps. Els fàrmacs que poden interactuar amb l'aranja inclouen:
immunosupressors
Benzodiazepines
La majoria dels bloquejadors dels canals de calci
indinavir
Carbamazepina
algunes estatines
Si està prenent algun d'aquests medicaments, consulteu el vostre metge abans de menjar aranja.
Erosió de l'esmalt dental
En alguns casos, menjar aranja pot provocar l'erosió de l'esmalt dental. L'àcid cítric que es troba als cítrics provoca l'erosió de l'esmalt, sobretot si es consumeix en excés. Per evitar l'erosió de l'esmalt mentre mengeu aranja, tingueu en compte el següent:
No xucleu aranja ni altres fruites àcides. Eviteu el contacte directe amb les dents.
Després de menjar la fruita, esbandiu-vos la boca amb aigua i espereu 30 minuts per rentar-vos les dents.
Menja formatge amb fruita. Això ajuda a neutralitzar l'acidesa de la boca i augmenta la producció de saliva.
Sobredosi de vitamina C
Menjar massa aranja pot provocar una sobredosi de vitamina C. Una sobredosi de vitamina C pot causar símptomes com nàusees, diarrea, eructes, rampes abdominals i calcificació als ronyons. Això no vol dir que no hagis de menjar aranja, és clar. Vol dir que has de vigilar quant menges.
malaltia de reflux gastroesofàgic
malaltia de reflux gastroesofàgic Les persones amb ardor d'estómac poden experimentar ardor d'estómac quan consumeixen aranja perquè és molt àcida.
Com triar l'aranja?
Preferiu les de closca llisa i brillant.
Quan prenguis la fruita a la mà, n'has de sentir el pes.
Comproveu la fruita per si hi ha punts marrons o tous.
Podeu emmagatzemar l'aranja a temperatura ambient (18 °C – 25 °C) durant una setmana.
