Què hem de menjar per construir múscul? Els aliments més ràpids per a la construcció muscular

"Què hem de menjar per construir múscul?" És una de les coses que les persones que volen construir músculs es pregunten. Per aquest motiu, l'alimentació és tan important com l'activitat física. En primer lloc, cal desafiar el cos amb activitat física. Tanmateix, el progrés no serà possible sense un suport nutricional adequat. Aleshores, "què hem de menjar per construir múscul?" "Quins són els aliments que creen múscul més ràpid?"

aliments rics en proteïnes És essencial per construir múscul, però els hidrats de carboni i els greixos també són essencials per proporcionar energia.

Si el vostre objectiu és només augmentar la musculatura, hauríeu d'intentar fer exercici regularment i menjar aliments per a la musculatura cada dia.

Què hem de menjar per construir múscul?

ou

• Els ous són un dels aliments més importants que construeixen múscul.
• Aporta nutrients importants com proteïnes d'alta qualitat, greixos saludables, vitamines del grup B i colina.
• Les proteïnes consisteixen en aminoàcids. Els ous contenen grans quantitats de leucina, un aminoàcid. Això també és important per construir músculs.

salmó

• "Què hem de menjar per construir múscul?" quan diem salmó, és una excel·lent opció. 
• 100 grams proporcionen aproximadament 17 grams de proteïna. Conté gairebé 2 grams d'àcids grassos omega 3 i diverses vitamines del grup B importants.

Pit de pollastre

• 100 grams de pit de pollastre contenen aproximadament 26 grams de proteïna d'alta qualitat.
• També un munt niacina ve Vitamina B6 està disponible. Això és especialment important per a aquells que fan exercici.

iogurt

• iogurt Conté una gran quantitat de proteïnes.
• Sempre és un bon berenar. És especialment beneficiós quan es menja després de l'exercici o abans d'anar a dormir, per la seva barreja de proteïnes de digestió ràpida i lenta.

Tonyina

• Tonyina "Què hem de menjar per construir múscul?" Quan diem això, hi ha d'haver un aliment que ens ve al cap.
• A més de 100 grams de proteïna, una porció de 20 grams conté grans quantitats de moltes vitamines del grup B, com ara la vitamina A, la vitamina B12, la niacina i la vitamina B6. 
• Aquests nutrients són importants per a la salut en general, així com essencials per al rendiment energètic i l'exercici.

carn vermella magra

• La carn vermella és una de les millors opcions per augmentar la musculatura, ja que admet l'augment de múscul sense consumir calories addicionals. 
• Per exemple, 100 grams de vedella magra al 70% contenen 228 calories i 15 grams de greix.

Gamba

• Gamba És una proteïna gairebé pura. 
• Cada porció de 100 grams conté 18 grams de proteïna, 1 gram de greix i zero carbohidrats. 
• El consum de gambes és important per construir múscul sense consumir massa calories.

Pit de gall dindi

• 100 grams pit de gall dindiConté uns 25 grams de proteïnes i gairebé sense greixos ni hidrats de carboni.
• El gall dindi també és una bona font de niacina, que ajuda a processar els greixos i els carbohidrats del nostre cos. 
• La niacina, una de les vitamines del grup B, ajuda a construir músculs amb el pas del temps donant suport a la capacitat d'exercici del cos.

fesols

• Com que molts tipus de fesols proporcionen un augment de múscul magre, la pregunta "què hem de menjar per construir múscul?" troba el seu lloc a la llista.
• A més de tenir un alt contingut en magnesi, fòsfor i ferro, és una excel·lent font de fibra i vitamines del grup B. 
• Per aquests motius, els fesols són una bona font de proteïnes vegetals. 

cigrons

• cigronsÉs una bona font tant d'hidrats de carboni com de proteïnes. 240 grams conté 10 grams de proteïnes i 12 grams d'hidrats de carboni, inclosos 50 grams de fibra.
• Com en moltes plantes, la proteïna dels cigrons és de menor qualitat que les fonts animals. 
• Tanmateix, cal construir múscul de manera equilibrada.

llet

• lletConsisteix en una barreja de proteïnes, hidrats de carboni i greixos. 
• Similar a altres productes lactis, conté proteïnes de digestió ràpida i lenta. 
• Es creu que això és beneficiós per al desenvolupament muscular.

ametlles

• Mitja tassa de terra ametlles (uns 172 grams) aporta 16 grams de proteïnes i grans quantitats de vitamina E, magnesi i fòsfor.
• Les ametlles no s'han de consumir massa. Una tassa d'ametlla blanca aporta més de 400 calories.

arròs integral

• Al forn arròs integral195 grams d'ella aporten 5 grams de proteïnes i tenen els hidrats de carboni necessaris per augmentar l'activitat física.
• Menja fonts d'hidrats de carboni saludables, com l'arròs integral, durant el temps que fas exercici. Això permet fer més exercici, estimulant encara més el cos perquè creixi els músculs.

espinacs

• Aquesta deliciosa verdura verda és baixa en calories, conté molt poc greix i està plena d'antioxidants i aminoàcids essencials. 
• Per tant, "què hem de menjar per construir múscul?" Quan diem això, és un dels aliments que es poden preferir.

llentia

• de llenties És baix en calories i conté fibra i antioxidants que són beneficiosos per a la salut.
• Els minerals essencials que conté ajuden a prevenir el deteriorament muscular i la deshidratació. 
• Ofereix aminoàcids que ajuden a construir i enfortir la massa muscular magra.
• El seu contingut en hidrats de carboni complexos ajuda a mantenir els nivells d'energia, millorant el rendiment durant l'exercici.

nous

• Fruits secs com les nous, les avellanes i tota mena de fruits secs contribueixen a la massa muscular. 
• Això es deu al seu important contingut en greixos saludables i aminoàcids. 
• Cada porció de 100 grams conté 20 grams de proteïna d'alta qualitat que es poden processar fàcilment.

Referències: 1