Les fruites són aliments que aporten energia al nostre cos pel seu contingut en glucosa. El consum regular de fruita és la base d'una dieta saludable.
En general, les fruites són aliments baixos en calories. Per descomptat, això no s'aplica a totes les fruites. Alguns tenen massa calories.
per sota "quina és la fruita amb menys calories", "quines són les fruites baixes en calories", "quins són els beneficis de les fruites baixes en calories" les preguntes seran contestades.
Quines fruites són baixes en calories?
aranja
aranjaÉs una de les fruites saludables i baixes en calories del grup dels cítrics. L'aranja, que té 100 calories per cada 41 grams, és una bona font de vitamines i minerals, a més d'ajudar a perdre pes reduint la resistència a la insulina.
En un estudi de 91 persones, els que van menjar mitja aranja fresca abans dels àpats van perdre 1.3 kg més que els que no ho van fer. En el mateix estudi, es va trobar que l'aranja baixa els nivells de colesterol i redueix la resistència a la insulina.
Pinya
La pinya, que és una de les fruites tropicals i conté 100 calories per cada 52 grams, és una fruita extremadament nutritiva.
Pinya, Conté una substància anomenada bromelina, un enzim que té propietats antiinflamatòries i ajuda a digerir proteïnes. En tots els estudis amb animals, s'ha trobat que la bromelina protegeix contra el càncer i el creixement del tumor.
Nabius
Nabius ofereix potents beneficis per a la salut. Rics en fibra, vitamina C, vitamina K i manganès, els nabius tenen un perfil nutricional impressionant. També és ric en antioxidants.
Els antioxidants redueixen el risc de patir malalties cròniques com les malalties del cor, la diabetis i l'Alzheimer. També té efectes poderosos sobre el sistema corporal. Proporciona protecció contra l'estrès oxidatiu i les infeccions. Retarda els efectes de l'envelliment i millora la memòria en adults.
100 grams de nabiu, que és el fruit indispensable dels batuts i les begudes detox, contenen 44 calories.
Elma
ElmaÉs una de les fruites més consumides i és increïblement nutritiva. Conté grans quantitats de vitamines B i C, potassi i fibra.
Els estudis han trobat que els antioxidants que es troben a les pomes milloren la salut del cor, prevenen la diabetis tipus 2 i redueixen el risc de càncer i Alzheimer.
El benefici més important per a la salut de la poma és que conté pectina. La pectina alimenta els bacteris intestinals, els bacteris bons i ajuda a la digestió i la salut metabòlica.
La poma verda és la poma més preferida per perdre pes, 100 grams de la qual contenen 58 calories.
magrana
magranaÉs una de les fruites més saludables. El benefici per a la salut de la magrana prové dels seus potents compostos vegetals i de l'intens valor nutritiu.
El nivell d'antioxidants de la magrana és tres vegades més gran que el d'herbes com el te verd. Els efectes antiinflamatoris de la magrana ajuden a reduir el risc de càncer.
100 grams de magrana contenen 61 calories.
Mànec
MànecÉs una fruita rica en vitamina C. Conté fibres solubles i tenen molts beneficis per a una vida saludable. També és una poderosa font d'antioxidants.
Les seves propietats antiinflamatòries protegeixen del risc de moltes malalties. Un d'ells és la diabetis. En estudis amb animals, s'ha trobat que els compostos vegetals que es troben al mango ajuden a prevenir la diabetis.
100 grams de mango contenen 60 calories.
maduixes
maduixes És una de les fruites més nutritives. Conté vitamina C, manganès, folat i potassi. En comparació amb altres fruites, l'índex glucèmic és relativament més baix i menjar maduixes no provoca pics de sucre en sang.
Com altres fruites, els antioxidants de les maduixes són efectius per prevenir algunes malalties cròniques. Prevenir el càncer i la formació de tumors és un d'ells.
Hi ha 100 calories en 26 grams de maduixa.
Nabiu de grua
Nabiu de grua A més de ser ric en vitamina C, és ric en E, K1, manganès i coure. El flavanol conté antioxidants anomenats polifenols, que són molt beneficiosos per a la salut.
La característica que fa que el nabiu sigui superior a altres fruites és que el seu extracte cura les infeccions del tracte urinari. Conté compostos responsables d'inhibir els bacteris del tracte urinari.
Hi ha 100 calories en 64 grams de nabius.
Limon
Limon És un cítric conegut pel seu alt contingut en vitamina C. La llimona, que té el potencial de reduir la pressió arterial, és una fruita beneficiosa per a la salut del cor. Segons les troballes obtingudes en estudis amb animals, els compostos vegetals de la llimona ajuden a perdre pes.
L'àcid cítric present en el suc de llimona és eficaç en el tractament dels càlculs renals. Llimona fruites amb menys caloriesés un d'ells. Hi ha 100 calories en 27 grams.
síndria
síndria, És ric en vitamines A i C. Conté importants substàncies antioxidants, com ara licopè i carotenoides.
S'ha trobat que alguns dels antioxidants de la síndria prevenen el càncer. El licopè regula el sistema digestiu i proporciona protecció contra els càncers que es poden produir en aquesta regió. Menjar aliments rics en licopè redueix la pressió arterial i el colesterol.
La síndria és una de les fruites amb millors propietats hidratants. Perquè conté un 92% d'aigua i per tant és baix en calories. Hi ha 100 calories en 19 grams.
meló
El meló és una de les fruites amb alt contingut en aigua. Per tant, és baix en calories. 100 grams contenen 48 calories. És ric en vitamines A i C.
El meló, que té propietats diürètiques, també és bo per a la indigestió. Ajuda a prevenir el restrenyiment suavitzant els intestins. Igual que la síndria, és una bona crema hidratant pel seu contingut en aigua.
Les mores són una fruita increïblement saludable plena de fibra, antioxidants, vitamines i minerals. Conté grans quantitats de vitamina C, vitamina K i manganès. Hi ha 257 grams de fibra en una tassa (8 ml) de mores.
Els antioxidants de les mores eviten la inflamació de les artèries, retardant els efectes de l'envelliment. Proporciona protecció contra malalties cròniques com les malalties del cor i el càncer.
D'altra banda, és baix en calories. Hi ha 100 calories en 30 grams.
Portakal
PortakalÉs una de les fruites més consumides i més nutritives. Menjar 1 taronja mitjana al dia satisfà una quantitat important de les necessitats diàries de vitamina C i potassi.
És ric en vitamina C, així com importants vitamines del grup B com la tiamina i l'àcid fòlic.
Les taronges contenen compostos vegetals com flavonoides, carotenoides i àcid cítric, que tenen molts beneficis per a la salut. Per exemple; l'àcid cítric prevé la formació de càlculs renals, augmenta l'absorció de ferro.
100 grams de taronja contenen 50 calories.
guaiaba
guaiabaTé un perfil nutricional fantàstic. És ric en fibra, folat, vitamina A, potassi, coure, manganès.
Els antioxidants de la guaiaba protegeixen les cèl·lules del dany de les malalties cròniques. Els beneficis digestius de la guaiaba ajuden a prevenir el càncer de còlon. També és ric en pectina. Hi ha 100 calories en 68 grams.
Papaia
Papaia; És una fruita saludable rica en vitamines A, C, potassi, àcid fòlic. Conté antioxidants i licopè. La papaia conté una proteïna anomenada papaïna que facilita la digestió.
Hi ha 100 calories en 43 grams.
cirera
cirera És extremadament nutritiu, ric en potassi, fibra i vitamina C. Conté diversos antioxidants, com ara antocianines, carotenoides, cireres, ajuden a reduir la inflamació i prevenir diverses malalties.
A més, la melatonina de les cireres envia senyals que estimulen el cervell durant el son. Això ajuda a resoldre els problemes d'insomni i de son.
Hi ha 100 calories en 40 grams de cireres.
Erik
La pruna, que té moltes varietats com la verda, la damada, la pruna de la vida i la camamilla, és potser una de les fruites amb menys calories. 1 pruna té 8 calories, 100 grams són unes 47 calories. La pruna conté vitamines A, C, E, minerals com el potassi i el magnesi.
L'estructura fibrosa de la pruna és ideal per resoldre el problema del restrenyiment. És l'elecció dels que volen baixar de pes perquè és baix en calories.
Proporciona protecció contra malalties cròniques com el càncer de pulmó, l'asma i la tos. Gràcies a les seves fortes propietats antioxidants, enforteix el sistema immunitari.
albercocs
Conté alts nivells de ferro, calci, fòsfor, magnesi, vitamines A, B i C. albercocs És el fruit indispensable de productes especialment cosmètics i de cura de la pell. Se sap que l'albercoc, que pots consumir de diferents maneres com melmelada, compota, suc de fruita, sec, fresc, és bo per a moltes malalties.
Redueix l'estrès, és bo per a la migranya, protegeix contra les malalties del cor, la diabetis i el càncer, facilita la digestió i és bo per al restrenyiment.
És eficaç per reduir la pressió arterial i el colesterol. Juntament amb aquests beneficis per a la salut, és un fruit indispensable de les dietes perquè és baix en calories. 1 albercoc conté 8 grams d'albercoc 100 calories.
Només aquests valors són per als albercocs frescos. La caloria dels albercocs secs és molt més alta, hi ha 100 calories en 250 grams.
kiwi
kiwiÉs una de les fruites més saludables. És ric en vitamines A, C, E. Conté minerals com potassi, calci, magnesi, ferro.
El seu contingut en pectina i flavonoides ofereix molts beneficis per a la salut. La pectina redueix el colesterol dolent i augmenta el colesterol bo.
El kiwi enforteix el sistema immunitari i ajuda a prevenir el càncer. Cura malalties respiratòries i té un efecte anticoagulant. El nombre d'una fruita tan útil conté 35 calories.
figues
Les figues, que tenen 2 vegades més sucre que altres fruites, són riques en calories, 100 grams de figues fresques contenen 74 calories i 100 grams de figues seques contenen 249 calories.
"Llavors per què fruites baixes en calories hem entrat?" Perquè el contingut de fibra de les figues aporta una gran sacietat i ens permet consumir menys.
Les figues contenen alts nivells de calci i fòsfor, per la qual cosa són beneficioses per a la salut òssia i dental. Proteïnes, vitamines i minerals en el seu contingut proporcionen la regeneració cel·lular.
La figa, que té molts beneficis, és una de les fruites més utilitzades en la cura de diverses malalties.
préssecs
Una fruita dolça i sucosa préssecs És una de les fruites baixes en calories. Hi ha 100 calories en 39 grams. El préssec, ric en A, B, C i potassi, és una fruita que facilita la digestió.
Aporta solucions a problemes com el restrenyiment i les hemorroides. Protegeix contra malalties greus com el càncer, el cor i la diabetis. Menja el préssec sense pelar-lo perquè conté vitamines i minerals útils a la seva pela.
