Les fruites et fan guanyar pes? Menjar fruita perd pes?
Les fruites són un element indispensable d'una dieta saludable. A més de ser nutritiu, conté vitamines, minerals, antioxidants i fibra. Hi ha una situació que les persones que volen perdre pes es pregunten. “Les fruites et fan augmentar de pes?"
Les fruites contenen més sucres naturals que altres aliments naturals com les verdures. Perquè,Dieta Dukan Es pot ignorar en alguns plans de dieta que han estat fonamentals per perdre pes per a moltes persones a tot el món.
Les fruites et fan augmentar de pes?
perquè "Menjar fruita et fa perdre pes??” o "Les fruites et fan augmentar de pes? Busquem una resposta.
Les fruites et fan augmentar de pes?
Les fruites són baixes en calories i altes en nutrients
Les fruites són aliments densos en nutrients. Això vol dir que és baix en calories, però alt en nutrients com vitamines, minerals i fibra.
Una taronja gran pot satisfer el 163% del requeriment diari de vitamina C, que és un component essencial de la salut immune.
D'altra banda, un plàtan mitjà proporciona el 12% del vostre requeriment diari de potassi. Regula l'activitat dels nervis, músculs i cor.
Les baies també són riques en antioxidants que ajuden a protegir el cos de l'estrès oxidatiu i poden reduir el risc de patir certes malalties cròniques com el càncer i la diabetis.
A més de ser baix en calories, augmenta la sensació de sacietat pel seu alt contingut en fibra. Per exemple, una poma petita conté 77 calories, mentre que proporciona uns 4 grams de fibra.
Altres fruites són igualment baixes en calories. Menjar fruites baixes en calories i riques en fibra en lloc d'aliments processats rics en calories crea un dèficit calòric i ajuda a perdre pes.
A més de ser baixes en calories, les fruites són increïblement plenes gràcies al seu contingut en aigua i fibra.
La fibra es mou lentament per tot el nostre cos i augmenta el temps de digestió. Això dóna una sensació de sacietat.
Si menges fruita a dieta, et sentiràs ple. Això ajudarà a reduir la ingesta de calories i perdre pes.
Les fruites contenen sucre natural
El sucre natural que es troba a la fruita és molt diferent dels sucres utilitzats en els aliments processats.
Les fruites contenen fructosa. Quan es menja en grans quantitats, la fructosa pot ser perjudicial. Pot contribuir a malalties com l'obesitat, malalties del fetge i problemes cardíacs.
Per aquest motiu, moltes persones que volen menjar menys sucre tenen la idea equivocada que les fruites s'han d'eliminar de la dieta. Però és important distingir entre les grans quantitats de fructosa que es troben en els sucres afegits i les petites quantitats que es troben a la fruita.
La fructosa només és perjudicial en quantitats més grans, i és molt difícil menjar la fruita necessària per arribar a aquestes quantitats. Per tant, la petita quantitat de fructosa que es troba a la fruita no serà un problema per a la majoria de la gent quan es tracta de salut o pèrdua de pes.
Aneu amb compte amb els fruits secs
Fruit secTambé són aliments saludables. Per exemple, les prunes seques tenen un efecte laxant que pot ajudar a tractar el restrenyiment; Té potents propietats antioxidants i antiinflamatòries.
Els fruits secs també són molt nutritius. Conté moltes de les mateixes vitamines, minerals i fibra que es troben a la majoria de fruites, però està més concentrat perquè no té contingut d'aigua.
Això significa un contingut més elevat de vitamines, minerals i fibra en comparació amb la mateixa quantitat de fruita fresca. Malauradament, també significa que consumiràs més calories, carbohidrats i sucre.
A més, alguns tipus de fruita seca estan endolcidas, és a dir, els fabricants afegeixen sucre per augmentar la seva dolçor. La fruita confitada és encara més alta en calories i sucre i s'ha d'evitar en una dieta saludable.
