Šta je dobro za nesanicu? Ultimativno rješenje za nesanicu

"Šta je dobro za nesanicu?" Pitanje je problem koji pokušavaju riješiti oni koji ne mogu spavati i traže rješenje za ovu situaciju.

O nesanici da i ne govorimo. U stvari, nanosi više štete umu, tijelu i zdravlju nego što možete zamisliti. Dobar san je neophodan za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja. 

Šta je nesanica?

Nesanica je nemogućnost da se zaspi ili ostane zaspati. Ovo stanje, koje se naziva poremećaj spavanja, može biti kratkoročno ili dugoročno. Nervoza, umor, nepažnja i glavobolja neki su od problema uzrokovanih nesanicom.

Nesanica se generalno deli u 3 grupe.

• Privremena nesanica koja traje oko 1 sedmicu: To može biti zbog promjene mjesta, vremena spavanja, prekomjerne konzumacije pića kao što su čaj, kafa, alkohol.
• akutna nesanica: Uzrokuje česta buđenja ili poteškoće pri uspavljivanju. Traje do 1 mjesec. Ovaj proces utiče na svakodnevne aktivnosti i često je povezan sa stresom.
• Hronična nesanica: U slučajevima koji traju duže od mjesec dana, nesanica postaje hronična. Fizički i psihički umor, faktori povezani sa godinama su među uzrocima ovog stanja.

Šta uzrokuje nesanicu?

Akutna nesanica je uzrokovana stresom iz porodice ili posla, ili zbog traume. S druge strane, na kroničnu nesanicu se često gleda kao na nuspojavu drugih problema. Stoga se naziva i sekundarnom nesanicom. Uzroke nesanice možemo navesti na sljedeći način:

• Lijekovi za astmu, prehladu i alergije
• Neurološki poremećaji kao što su Alchajmerova i Parkinsonova bolest
• Sindrom nemirnih nogu stanja kao što su poremećaji spavanja i apneja za vrijeme spavanja
• Problemi koji uzrokuju hroničnu bol, kao što je artritis
• prekomjerno aktivna štitna žlijezda
• Zdravstveni problemi koji uzrokuju probleme s disanjem, kao što je astma
• Menopauza
• Prekomjerna konzumacija kofeina, duhana, alkohola ili sličnih supstanci
• stres tokom dana
• Spavanje u drugom krevetu osim u svom
• vrijeme pokušava da zaspi
• prejedanje

Lek za spavanje za nesanicu

Tablete za spavanje nisu rješenje za nesanicu. Oni stvaraju naviku. Jednom kada počnete, ne možete stati.

Takođe ima nuspojave kao što su suha usta, vrtoglavica, žgaravica, zatvor, dijareja, slabost, nekontrolisani tremor. Zato uzmite tablete za spavanje za nesanicu Nemojte ga koristiti za rješavanje problema. Za definitivno rješenje za nesanicu, odaberite prirodne metode navedene u nastavku.

Posljedice nesanice

• Slabost
• Slabost
• Utrnulost
• Nedostatak pažnje
• Depresija
• Dvostruki vid
• rizik od srčanih oboljenja

Šta je dobro za nesanicu?

Sada "Šta je dobro za nesanicu?" Pogledajmo prirodna i biljna rješenja koja mogu biti definitivno rješenje za nesanicu. Klasificirao sam ih u različite naslove kako bih ih lakše razumio.

Hrana koja je dobra za nesanicu

1. Kivi

• Pojedite dva svježa kivija sat vremena prije spavanja. 
• Ako nastavite sa ovim svake noći, počet ćete primjećivati ​​rezultate u roku od nekoliko sedmica.

kiviBogat je antioksidansima koji ublažavaju oksidativni stres u mozgu koji može uzrokovati nesanicu. Sadrži i serotonin, koji pomaže opuštanju uma.

2. Banana

• Odrežite krajeve jedne banane i kuvajte je u čaši vode oko 10 minuta.
• Procijedite vodu u šolju i dodajte prstohvat cimeta u prahu.
• Za kada je vruće.
• Možete pojesti i zrelu bananu prije spavanja.
• Uradite to kada imate problema da zaspite.

banane a njena kora je bogata kalijumom, magnezijumom, triptofanom. Ovi esencijalni nutrijenti reguliraju funkcioniranje mozga i tijela. Takođe proizvodi nivoe hormona koji regulišu san kao što su melatonin i serotonin. Tako opušta mozak i stimuliše san.

3. Dušo

• Prije spavanja pojedite 1-2 kašike meda. 
• Radite ovo svake noći.

prije spavanja jedi medobezbjeđuje jetri dovoljno glikogena za korištenje preko noći. Kada nivo glikogena u tijelu padne, proizvodi se hormoni stresa (kortizol).

Oni uzrokuju nesanicu. Ovo se lako može kontrolisati jedenjem meda svako veče. Osim toga, med je pun antioksidansa koji smanjuju oksidativni stres u tijelu.

4. Mlijeko

• Mlijeko malo zagrijte i popijte 10-15 minuta prije spavanja. 
• Radite ovo svake noći. 

Mlijeko, koje je umirujuća supstanca i potiče san triptofan Koje sadrži.

Ulja dobra za nesanicu

1. Ulje lavande

• Ulje lavandeBaci ga na jastuk na kojem spavaš. 
• Ponavljajte ovo svake noći.

Lavanda ima ugodnu aromu koju većina nas voli. To je blagi sedativ. Takođe balansira raspoloženje. Smanjuje anksioznost i pruža bolji san.

2. Kokosovo ulje

• Pomiješajte 1 žlicu kokosovog ulja, 1 kašičicu meda i 1 prstohvat morske soli.
• Konzumirajte ovo prije spavanja.
• Ponavljajte svako veče za normalan san.

Kokosovo uljeBogata je masnim kiselinama srednjeg lanca koje tijelu daju energiju. Takođe pomaže u regulaciji proizvodnje hormona. Ovo reguliše ciklus spavanja.

3. Ricinusovo ulje

• Nanesite kap ricinusovog ulja na kapke i utrljajte. 
• Pazite da vam ulje ne uđe u oči. 
• Radite ovo svako veče pre spavanja.

Indijsko uljePoznato je da pruža duge sate sna.

4. Riblje ulje

• Uzimajte jednu kapsulu ribljeg ulja uz hranu tokom dana.

Riblje ulje Sadrži omega 3 masne kiseline. DHA, vrsta omega 3 masne kiseline, pomaže u oslobađanju melatonina, hormona spavanja u mozgu.

Biljke dobre za nesanicu

1. Koren valerijane

• Potopite kašičicu osušenog korijena valerijane u vodi 5 do 10 minuta.
• Procijedite i popijte ovaj biljni čaj dva sata prije spavanja.
• Ovo možete piti svako veče.

korijen valerijane Ima blagi umirujući efekat. Skratit će vam vrijeme potrebno da zaspite. Takođe vam pomaže da duže spavate. Povećava količinu hemikalije zvane GABA u mozgu, koja ima smirujući učinak na živce.

Pažnja!!! Koren valerijane može kod nekih ljudi izazvati živopisne snove i noćne more. Stoga se prije pokušaja posavjetujte sa ljekarom.

2. Beli luk

• Iseckajte čen belog luka i dodajte ga u čašu mleka.
• U ovu mešavinu dodajte četvrtinu šolje vode i kuvajte dok ne ostane jedna šolja mleka od belog luka.
• Popijte ovo toplo mlijeko nekoliko minuta prije spavanja.
• Ovo možete raditi svake noći.

vaš beli luk Njegova antioksidativna i antimikrobna svojstva štite tjelesne tekućine i organe od infekcija. Takođe pomaže srcu i mozgu da rade zdravo. Tako reguliše ciklus spavanja.

3. Jujube

• Kuhajte šaku žižule u 10 šolje vode oko 2 minuta, a zatim procijedite.
• Popijte čašu ove tople ili hladne vode. Ostatak možete čuvati u frižideru.
• Popijte šolju čaja od žižule dnevno.

Žižula To je blagi sedativ koji djeluje na hipokampusni dio mozga. Prirodno obezbeđuje san.

Biljni čajevi dobri za nesanicu

1. Čaj od kamilice

• U čajnik stavite 2 supene kašike cvetova kamilice i dodajte 250 ml vode.
• Kuvajte u vodi oko 10 minuta.
• Procijedite i popijte čaj.
• Možete piti do dve šolje čaja od kamilice dnevno.

čaj od kamilice Često se naziva čaj za spavanje. Apigenin u ovom čaju se vezuje za određene receptore u mozgu i pruža opuštajući efekat.

2. Zeleni čaj

• 1 supenu kašiku listova zelenog čaja stavite nekoliko minuta u čašu vode.
• Zatim procijedite i dodajte med za aromu.
• Pijte čaj dok je vruć.
• Prije spavanja možete popiti šolju zelenog čaja.

Zeleni čaj, Odličan je lijek za nesanicu. Sadrži aminokiselinu L-teanin koja obezbeđuje san.

3. Rooibos čaj

• Potopite 1 kašičicu rooibos čaja u vruću vodu 5 do 10 minuta.
• Procijedite i dodajte mlijeko, šećer ili med po svom ukusu.
• Pijte čaj mlak.
• Možete popiti šoljicu rooibos čaja u periodima kada imate problema da zaspite.

rooibos čaj Široko se koristi za nesanicu širom svijeta. Ima visok sadržaj antioksidansa i ne sadrži kofein. Smanjuje stres. Deluje opuštajuće i umirujuće.

4. Čaj od melise

• Potopite 2 kašičice osušenih listova matičnjaka u čaši vrele vode na 5 minuta.
• Procijedite i popijte čaj.
• Možete piti dve do tri šoljice dnevno. Popijte čašu najbolje sat vremena prije spavanja.

Melisa sadrži spojeve sa umirujućim svojstvima. Njegov blagi sedativni učinak poboljšava kvalitetu i trajanje sna.

Vitamini dobri za nesanicu

Neki vitamini su neophodni za zdrav ciklus spavanja. Nesanica se može javiti kada ti vitamini nedostaju u organizmu.

• Nedostatak vitamina B3, B5, B9 i B12 može uzrokovati nesanicu. U slučaju nedostatka javljaju se slabost, umor i nesanica. Jedite hranu bogatu ovim vitaminima, kao što su jaja, živina, mliječni proizvodi.
• Vitamin AIma važnu ulogu u zdravom funkcionisanju mozga, posebno u snu i pamćenju. Namirnice s puno vitamina A uključuju meso, jaja, živinu i mliječne proizvode.
• Vitamini C i E su snažni antioksidansi. Sprečava oksidativni stres da utiče na ciklus spavanja. Jedite dosta namirnica koje obezbeđuju ove vitamine, kao što su agrumi, bobičasto voće, paradajz, orasi, masline, pšenične klice.
• Još jedan vitamin koji vam može pomoći da bolje spavate Vitamin Dje Njegova glavna funkcija je rast i održavanje zdravih kostiju. Njegov nedostatak može uzrokovati nesanicu i kronični umor. Izađite na sunce i jedite hranu bogatu vitaminom D, poput ribe i kamenica.
• Nedostatak magnezijuma Takođe izaziva nesanicu. Magnezijum pomaže u održavanju nivoa GABA, neurotransmitera koji potiče spavanje. Jedite hranu bogatu magnezijumom kao što su zeleno lisnato povrće, sjemenke bundeve, mahunarke i orašasti plodovi.

Hrana koja izaziva san

Znamo da kronična nesanica uzrokuje neke zdravstvene probleme. Za naše zdravlje potrebno nam je 7 do 9 sati neprekidnog sna noću. Uprkos njegovoj važnosti, mnogi ljudi ne spavaju dovoljno. Razlozi za to su problemi sa uspavljivanjem i često buđenje tokom spavanja. Pored namirnica koje smo spomenuli u gornjem dijelu o namirnicama koje su dobre za nesanicu, postoje i namirnice koje uspavljuju. Hajde da ih sada ispitamo.

• Sok od višanja

Ispijanje soka od višnje prije spavanja poboljšava kvalitet sna. Promoviše san jer reguliše unutrašnji sat tela.

• hindi

Pureće mesopovećava proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san triptofan sadrži aminokiselinu. Sadržaj proteina u ćuretini je takođe efikasan u tom smislu.

• Badem

BademTo je jedna od namirnica koje izazivaju san. Zato što je izvor melatonina. Takođe sadrži odlične nivoe magnezijuma. Magnezijum poboljšava kvalitet sna kod osoba sa nesanicom.

• Masna riba

lososSadržaj omega 3 masnih kiselina i vitamina D u masnoj ribi kao što su tuna, pastrmka i skuša poboljšavaju kvalitetu sna. Zato što je poznato da oba povećavaju proizvodnju hemikalije u mozgu serotonina, koja osigurava prijenos sna.

• orasi

orasiPosebno je bogat magnezijumom, fosforom, bakrom i manganom. Osim toga, omega 3 masne kiseline i linolna kiselina Sadrži zdrave masti kao npr Orasi su jedan od najboljih izvora hrane melatonina koji reguliše san. Iz tog razloga poboljšava kvalitetu sna. 

• pilav od belog pirinča

Konzumiranje hrane sa visokim glikemijskim indeksom, kao što je pilav od belog pirinča nekoliko sati pre spavanja, poboljšava kvalitet sna. To je zato što sadrži aminokiselinu triptofan koja izaziva san. Triptofan pomaže u indukovanju sna. Takođe povećava nivo serotonina u mozgu, što je važno za regulisanje sna.

• Rolovani zob

Kao i kod pirinča, Rolsovani zob Takođe izaziva pospanost kada se konzumira pre spavanja. Osim toga, zob je važan izvor melatonina.

• zelena salata

zelena salataje izvor lakturarijuma za koji se zna da ima sedativna svojstva koja utiču na san.

Dodaci za uspavljivanje

• melatonin

melatoninTo je hormon koji prirodno proizvodi tijelo. Govori mozgu da je vrijeme za spavanje. Nivo ovog hormona prirodno raste uveče i pada ujutru. Stoga uzimanje suplemenata melatonina pomaže spavanju, posebno kada je ciklus melatonina poremećen, kao što je jet lag.

• korijen valerijane

ValerijanaTo je uobičajeni prirodni dodatak za anksioznost, depresiju i simptome menopauze. Takođe je među biljnim dodacima koji se koriste kao pilula za spavanje.

• magnezij

magnezijje mineral uključen u stotine procesa u ljudskom tijelu. Važan je za funkciju mozga i zdravlje srca. Osim toga, smiruje um i tijelo. Tako ćete lakše zaspati.

• Passionflower

Pasiflora, poznata i kao "Passiflora incarnata" ili "maypop", popularan je biljni lijek za nesanicu. Efekti pasiflore na prijenos sna identificirani su u studijama na životinjama. Njegovi efekti na ljude zavise od oblika koji se konzumira.

• glicin

glicinTo je aminokiselina koja igra važnu ulogu u nervnom sistemu. Pomaže pri spavanju. Pošto glicin snižava tjelesnu temperaturu prije spavanja, omogućava tijelu da shvati da je vrijeme za spavanje.

Glicin je dostupan u obliku tableta ili praha koji se može razrijediti u vodi. Namirnice kao što su čorba od kostiju, meso, jaja, živina, riba, pasulj, spanać, kelj, banane i kivi prirodni su izvori glicina.

• triptofan

Uzimanje ove esencijalne aminokiseline kao suplementa ubrzava proces uspavljivanja. 

• Ginkgo biloba

Ako ovu prirodnu biljku konzumirate 30-60 minuta prije spavanja, stres će se smanjiti. Pruža opuštanje i podstiče san.

• L-Theanine

Korištenje ovog dodatka pruža olakšanje. To prirodno olakšava zaspanje. 

Metode uspavljivanja

"Šta je dobro za nesanicu?" Razgovarali smo o hrani, uljima, biljnim čajevima i suplementima koji su dobri za nesanicu. Hajde sada da pričamo o načinima brzog spavanja i spavanja.

1) Obratite pažnju na vrijeme za spavanje

Tijelo ima regulacijski sistem kao što je cirkadijalni ritam. Ovo se zove interni sat. Održava vas budnim tokom dana, a spava noću.

Odlazak na spavanje u isto vreme i ustajanje u isto vreme svakog dana regulisano je unutrašnjim satom. Kada naša tijela slijede ovaj raspored, lakše ćemo spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Određivanje vremena za spavanje ključ je kvalitetnog sna.

2) Dnevno svjetlo i tama su podjednako važni

Jedna od stvari koja utiče na unutrašnji sat tela je svetlost. Neredovno izlaganje svjetlosti uzrokuje poremećaj cirkadijalnog ritma. Kao rezultat toga, javlja se problem uspavljivanja. Mračnost noću podsjeća tijelo na san. Istraživanja pokazuju da je tama esencijalni hormon za spavanje. melatonin ukazuje na povećanu proizvodnju.

Ako je moguće, držite sobu tamnom noću. Za to koristite čak i tamne zavjese.

3) Ne gledajte stalno na sat

Normalno je da se probudite usred noći. Međutim, problemi sa uspavljivanjem mogu to pretvoriti u noćnu moru. Oni koji imaju problema da zaspu gledaju na sat stalno usred noći. Počinju misliti da neće moći zaspati. Ako je moguće, uklonite sat iz sobe ili izbjegavajte stalno gledanje na sat.

4) Nemojte spavati tokom dana

Oni koji ne mogu da spavaju noću osećaju se pospano tokom dana. Ovo često uzrokuje pospanost tokom dana. Neka istraživanja pokazuju da spavanje tokom dana uzrokuje spavanje kasno noću. Čak uzrokuje i poremećaje spavanja.

Kako kratkotrajno spavanje tokom dana može uticati na noćni san, pokušajte da radite što više možete tokom dana. konditorskih proizvoda nemoj.

5) Smanjite temperaturu i nosite čarape

Temperatura tijela se mijenja dok spavate. Dok se ukupna temperatura smanjuje, temperatura ruku i stopala raste. Ako vam je soba previše vruća, teško ćete zaspati. Podešavanje sobne temperature na temperaturu između 15-23 °C omogućava vam da brže zaspite.

Lične preferencije se razlikuju. Zato pronađite najbolju temperaturu za sebe. Također, nošenje čarapa na stopala ili kupanje u vrućoj kupki pomaže u ubrzavanju promjena tjelesne temperature i pomaže vam da zaspite.

6) Uradite vježbu “4-7-8”.

Vježba “4-7-8” je jednostavna, ali moćna metoda disanja koja potiče smirenost i opuštanje. Opušta se prije spavanja. To je vježba disanja koja opušta nervni sistem. Može se primijeniti kad god se osjećate anksiozno ili pod stresom. How Does?

• Prilagodite svoje držanje tako da možete lako disati.
• Stavite jezik na gornje nepce. Izdahnite uz zvuk zvižduka kroz usta.
• Zatvorite usta i udahnite brojeći do četiri.
• Zatim zadržite dah brojeći do sedam.
• Izdahnite tako što ćete lagano otvoriti usta, brojati do osam i ispuštati zujanje.
• Diši ponovo. Ponovite ovaj ciklus najmanje tri puta dok se ne osjećate smireno i spremni za spavanje.

Ako se praktikuje svakodnevno, ova tehnika će vam pomoći da brže zaspite.

7) Vodite računa o tome kada i šta jedete

Hrana koju jedete pre spavanja utiče na san. Na primjer, istraživanja su pokazala da obroci bogati ugljikohidratima mogu biti štetni za dobar san.

Ako ćete za večeru imati obrok s visokim udjelom ugljikohidrata, pojedite ga najmanje četiri sata prije spavanja kako biste imali dovoljno vremena za probavu.

Nije dobra ideja spavati punog stomaka. Trebali biste čekati dovoljno dugo da dozvolite vašem želucu da probavi hranu prije nego odete na spavanje.

8) Slušajte opuštajuću muziku

Muzika značajno poboljšava kvalitet sna. Može se čak koristiti i za poboljšanje hroničnih poremećaja spavanja kao što je nesanica.

Čak i bez umirujuće muzike, blokiranje buke takođe pomaže u uspavljivanju i neometanom snu.

9) Doručkovati

Doručak je neophodan za bolji san. Triptofan poboljšava kvalitet sna. triptofanje esencijalna aminokiselina koja se u mozgu pretvara u serotonin, a zatim u melatonin.

Zanimljivo je da je konverzija triptofana u melatonin veća u prisustvu svjetla, a ne tame. Stoga, da bi se maksimizirala proizvodnja melatonina, vrijeme unosa triptofana i izlaganje svjetlu moraju ići ruku pod ruku.

Stoga, konzumiranje hrane bogate triptofanom za doručak i izlaganje svjetlu tokom dana će maksimizirati proizvodnju melatonina, pomažući vam da bolje spavate noću.

Neke namirnice bogate triptofanom koje možete konzumirati za doručak su mlijeko, sir, jaja, meso, ovsene mekinje, orasi i sjemenke.

10) Vježba

Fizička aktivnost je korisna za zdrav san. Vježbanje povećava proizvodnju serotonina u mozgu. Poboljšava trajanje i kvalitet sna snižavanjem nivoa hormona stresa kortizola. Međutim, važno je ne pretjerati. Pretjerano vježbanje može uzrokovati loš san.

Doba dana u koje vježbate je također kritična. Za kvalitetniji san, bolje je raditi rano ujutro nego raditi kasnije u toku dana.

11) Udoban svoj krevet

Udobnost kreveta takođe utiče na san. Kvalitet jastuka je takođe veoma važan. Također, korištenje teškog popluna ili ćebeta smanjuje tjelesni stres. Pruža bolji san.

Tkanina odeće koju nosite u krevetu takođe utiče na san. Nosite udobnu odjeću tako da vam može održati odgovarajuću temperaturu tokom cijele noći.

12) Ugasite sva svjetla

Svjetlost koju emituju tehnološki uređaji otežava spavanje. Upotreba televizije ili mobilnog telefona uzrokuje poteškoće pri uspavljivanju. Za miran san bez ometanja, trebali biste ugasiti sva svjetla i spavati na mjestu dalje od kompjutera i mobilnih telefona.

13) Probajte aromaterapiju

aromaterapijaUblažava zdravstvene probleme kao što su nesanica i anksioznost. Aromaterapiju naširoko koriste oni koji imaju problema sa zaspavanjem. Zato što pruža opuštanje i pomaže pri spavanju. Možete staviti umirujuće mirise u svoju sobu za ugodan san.

14) Ograničite kofein

kofein uglavnom se koristio da ostane budan. Nalazi se u hrani i pićima kao što su čokolada, kafa, gazirani i energetski napici. Nažalost, kofein negativno utiče na san. Istraživanja su pokazala da konzumacija kofeina otežava zaspati. 

Iako se učinci kofeina razlikuju od osobe do osobe, trebali biste konzumirati kofein najmanje šest sati prije spavanja.

15) Prilagodite svoj položaj za spavanje

Kvalitetan san zavisi od položaja vašeg tela tokom noći. Postoje tri osnovna položaja za spavanje: ležeći na leđima, licem prema dolje ili na boku.

Iako lične preferencije igraju važnu ulogu u odabiru položaja za spavanje, spavanje na boku je bolje za kvalitetan san. Ako spavate na boku, možete staviti jastuk između nogu za bolju podršku leđima.

16) Pročitajte

Čitanje je opuštajuća aktivnost prije spavanja. Ali nemojte čitati e-knjige. Elektronske knjige emituju svjetlost koja smanjuje oslobađanje melatonina, što otežava zaspati i otežava osjećaj umora sljedećeg dana. Stoga, čitajte fizičku knjigu da biste čvrsto spavali.

17) Pokušajte da ostanete budni

Ako odete u krevet i prisilite se da spavate, nećete moći zaspati. Umjesto toga, koristite suprotnu tehniku. U ovoj tehnici, trebali biste pokušati ostati budni umjesto da zaspite.

Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su isprobali ovu tehniku ​​brže zaspali. To je zato što je pritisak povezan sa uspavljivanjem smanjen.

Zato prestani da se pitaš mogu li da spavam. Nemojte žuriti da zaspite. Dajte sebi vremena.

18) Mislite na srećna vremena

Umjesto da ležite u krevetu i brinete o stresnim stvarima, razmišljajte o stvarima koje vas čine sretnima. Ova tehnika vam omogućava da zaokupite svoj um dobrim mislima umjesto da se bavite brigama u periodu prije spavanja. Zaspite a da toga niste ni svjesni.

Da rezimiramo;

Kvalitetan san je jednako koristan za zdravlje kao i redovno jelo, piće i vježbanje. Neki ljudi imaju problema da zaspu i da ostanu u snu. Ovo stanje vremenom prelazi u hroničnu nesanicu. Dakle, šta je dobro za nesanicu?

Kao što smo spomenuli u našem članku, potrebno je pokušati prirodno spavati. Za to možete koristiti hranu koja izaziva san i dodatke za spavanje. Primjenom metoda koje izazivaju san, možete otvoriti vrata zdravijeg sna.

Reference: 1, 2, 3, 4