Je li hodanje nakon jela zdravo ili mršavljenje?

Blagotvorni efekti vježbanja na zdravlje dokazani su iznova i iznova. u poslednje vreme prošetajte nakon večerePrimijenjen je kao zdravstveni trend.

istraživanje, prošetajte nakon jelaPokazalo se da pomaže u kontroli šećera u krvi. Umjerene dnevne rutinske vježbe smanjuju plinove i nadimanje, poboljšavaju kvalitet sna i doprinose zdravlju srca.

hodanje nakon jelaPostoje i potencijalno negativni efekti. loša probava i kao bol u stomaku...

hodanje nakon jela zdravo ili ne? Objasnimo detaljno u našem članku.

Koje su prednosti hodanja nakon jela?

Vježbanje ima mnoge zdravstvene prednosti. Ove pogodnosti šetnja nakon večereTakođe pripada.

poboljšava probavu

• hodanje nakon jelapoboljšava probavu.
• Kretanje tijela pomaže probavi stimulirajući želudac i crijeva. Omogućava da hrana brže prođe.
• hodanje nakon obrokazaštitni učinak na gastrointestinalni trakt, peptički ulkus, žgaravica, sindrom iritabilnog crijeva, divertikulitisSprječava bolesti kao što su zatvor i kolorektalni karcinom.

Balansira šećer u krvi

• Još jedna važna prednost hodanja nakon obrokaPomaže u kontroli šećera u krvi.
• Ovo je posebno važno kod pacijenata sa dijabetesom tipa 1 i tipa 2 koji imaju smanjen nivo šećera u krvi. jer vježbanje nakon obrokaSprečava nagli i brzi porast šećera u krvi.

Smanjuje rizik od srčanih oboljenja

• redovno vežbanje, snižava krvni pritisak i LDL (loš) holesterol. Također smanjuje rizik od moždanog ili srčanog udara.

Reguliše krvni pritisak

• hodanje nakon jelapomaže u regulaciji krvnog pritiska.
• Čini se da je nekoliko 10-minutnih šetnji tokom dana korisnije za snižavanje krvnog tlaka nego kontinuirano hodanje.

Blagotvorno za mentalno zdravlje

• Hodajje efikasan način za poboljšanje mentalnog zdravlja. To je zato što smanjuje hormone stresa poput adrenalina i kortizola.
• Kada osoba ide u šetnju, tijelo prirodno sredstvo protiv bolova Oslobađa endorfine koji djeluju kao Endorfini poboljšavaju raspoloženje, smanjuju stres i pružaju osjećaj opuštenosti.

Poboljšava kvalitet sna

• Redovno vježbanje pomaže u ublažavanju nesanice.
• Istraživanja pokazuju da redovno dugotrajno vježbanje kod odraslih značajno skraćuje vrijeme potrebno da zaspi.
• posebno lagano prošetajte nakon večere, nesanica Koristi se ljudima koji su privučeni. 
• Vježbanje umjerenog intenziteta povećava količinu dubokog sna kod osobe. Ali energična vježba može biti stimulativna i negativno utječe na san.

Da li hodanje nakon obroka dovodi do gubitka kilograma?

• Vježbanje uz dijetu igra važnu ulogu u gubitku težine. 
• Da biste smršali, morate imati kalorijski deficit, odnosno sagorjeti više kalorija nego što unosite.
• hodanje nakon jelaosigurava kalorijski deficit koji može pomoći u gubitku težine.

Ima li štete od hodanja nakon obroka?

Hodajje zdrava aktivnost za većinu ljudi.

Ali neki ljudi ide u šetnju odmah nakon jela bolovi u trbuhumože osjetiti umor ili nelagodu. Ovo se dešava kada se hrana u želucu pomera i ometa probavu.

• Neki ljudi hodanje nakon jela razvija simptome kao što su probavne smetnje, dijareja, mučnina, gasovi i nadutost.
• Ako vam se to dogodi, pričekajte deset ili petnaest minuta nakon obroka prije hodanja i održavajte nizak intenzitet hodanja.

Kada prošetati?

Idealno vrijeme za šetnju je odmah nakon obroka. Nakon jela, tijelo još uvijek radi na varenju hrane koju ste pojeli. Pruža prednosti kao što su poboljšanje probave i kontrola šećera u krvi.

Koliko treba hodati?

• hodanje nakon jela Prvo počnite sa 10-minutnom šetnjom. Možete produžiti vrijeme kako se vaše tijelo navikne.
• Tri 10-minutne šetnje dnevno će vam omogućiti da lako završite preporučenih 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno.
• hodanje nakon jelaZnamo da je od pomoći. Ali ako mislite da će trčanje nakon obroka biti još bolje, varate se.
• Jer tokom prvog procesa varenja nakon obroka, vrlo intenzivne vježbe izazivaju nelagodu u stomaku. Zato biste trebali održavati intenzitet nizak do umjeren – ciljajte na visok broj otkucaja srca bez dahtanja.