NASA studija, 40 minuta nap sleeppokazalo da voda može poboljšati dnevne performanse za 34% i budnost za 100%.
Možda ćete osetiti potrebu da odspavate negde popodne. Nekoliko studija nap sleepStudije pokazuju da može poboljšati budnost i kognitivne funkcije, čineći osobu produktivnijom nego prije.
Međutim, u popodnevnim satima konditorskih proizvodaDa biste se osjećali obnovljeno i osvježeno, obratite pažnju na sljedeće savjete.
Šta je spavanje?
nap sleepSpavanje je kratkoročni san za vraćanje mentalne budnosti. To je posebno zdrav način za liječenje nesanice. Samo 15 do 20 minuta drijemanja nakon ručka će biti efikasno u poboljšanju motoričkih performansi.
30 do 60 minuta spavanjeMože poboljšati vještine donošenja odluka, povećati pamćenje i kreativnost. Izveštaji koje je objavilo Američko udruženje psihologa, konditorskih proizvodaNavodi da vježba može poboljšati vrijeme reakcije i logičko zaključivanje čak i kod dobro odmornih ljudi.
Koliko dugo treba da traje drijemanje?
Nacionalna fondacija za spavanje 20 minuta da se osjećate osvježeno. nap sleep predlaže. Idealno vrijeme za spavanje može varirati od osobe do osobe, ali većina profesionalaca preporučuje da kada je cilj osobe da se probudi osvježena, vrijeme za spavanjeSlažem se da je bolje da bude kratak.
Duže slatkišiMože imati i neke prednosti. Na primjer, 20Studija sprovedena 19 rezultata, 25, 35 pa čak i 45 minuta nap sleepkod fizički aktivnih muškaraca stres ve umor pokazao da značajno smanjuje simptome. To je također poboljšalo njihovu pažnju i fizičke performanse.
Najbolje vrijeme za drijemanje
Za spavanje Najbolje vrijeme ovisi o individualnim faktorima kao što su raspored spavanja i godine. Za većinu ljudi, najbolje je da odrijemaju u ranim popodnevnim satima. Poslije 3h spavanjemože uticati na noćni san.
Koliko bi djeca trebala drijemati?
Iako je oko 15-20 minuta idealno za odrasle, nap times varira u zavisnosti od starosti.
Na primjer, novorođenčad veći dio dana provode spavajući jer je za njihov razvoj potrebno puno energije. Male bebe moraju dugo drijemati nekoliko puta tokom dana. vjerovatno će odspavati, što je dobro za njihovo zdravlje.
Mala djeca i male bebe će s vremenom početi da razvijaju miran obrazac spavanja, ali će i dalje malo drijemati popodne. Na primjer, oko sat vremena usred dana dugo drijemanje Oni mogu.
Tinejdžeri se suočavaju s mnogim izazovima zbog kojih se mogu osjećati umorno, uključujući hormonalne promjene, učenje i rano polazak u školu. Istraživanje provedeno 2019. godine pokazalo je najbolje vrijeme za spavanjeOtkriveno je da je to oko 30-60 minuta.
Nap Times
Djeca i odrasli imaju različite potrebe za spavanjem i one se nastavljaju mijenjati tokom našeg života. Konditorski proizvodiOdređivanje koliko dugo spavanje traje ovisit će o tome koliko je sna potrebno po noći i koliko sna se zapravo postigne.
kod dece vrijeme za spavanje Preporuka varira u zavisnosti od starosti na sledeći način:
0 do 6 mjeseci: Dva ili tri dnevna spavanja u trajanju od 30 minuta do 2 sata
6 do 12 mjeseci: Dva puta dnevno u trajanju od 20 minuta do nekoliko sati nap sleep
1 do 3 godine: Popodnevno spavanje u trajanju od 1 do 3 sata
3 do 5 godina: Popodnevno spavanje u trajanju od 1 ili 2 sata
Uzrast od 5 do 12 godina: Nema potrebe za drijemanjem ako spavaju preporučenih 10 ili 11 sati po noći.
Zdrava odrasla osoba ne treba da drijema, već 10 do 20 minuta ili 90 do 120 minuta ako nema dovoljno sna. nap sleep može imati koristi. Jedan sat popodne za starije osobe spavanjePostoje neki dokazi od kojih biste mogli imati koristi.
Kako napraviti bombone?
Kako napraviti konditorske proizvode je u velikoj mjeri nap sleepOdređuje kvalitetu. dok drijemam Treba napomenuti sljedeće:
Nađi lijepo mjesto
Možete odrijemati bilo gdje. Možeš staviti glavu na sto. Ili sedite u svoju stolicu. Možete i odspavati u autobusu na putu kući.
Neka bude kratko
Ovo je važno – dovoljno je 15 do 20 minuta. Ili najviše 30 minuta. Duži periodi sna mogu učiniti da se osjećate usporeno.
Odspavajte popodne
To znači da je između 13:00 i 15:00 najbolje vrijeme za energetski san, jer nivo energije prirodno pada tokom ovog perioda. nap sleepPokušajte to završiti prije 16:00, inače ćete možda imati problema sa spavanjem noću.
Koje su prednosti drijemanja?
Povećava budnost
Istraživanja, strateška ne drijemajpokazuje da može smanjiti umor i povećati budnost u radnom okruženju. Ako imate 24-satne operativne zahtjeve spavanje, može biti posebno korisno.
Nemojte drijemati tokom danaUtvrđeno je da jača motoričku memoriju poboljšavajući funkcioniranje određenih lokacija u mozgu. Ovi slatkiši također poboljšavaju prostornu memoriju, što doprinosi učenju kod ljudi.
Otprilike 45 do 60 minuta nap sleepUtvrđeno je da petostruko poboljšava pamćenje. U jednoj studiji, 41 učesnik je zamoljen da zapamti određene riječi i parove riječi.
Polovina učesnika je odspavala sat vremena, dok je druga polovina pogledala samo jedan video. Kada su kasnije testirani, pojedinci koji drijemaju pet puta bolje pamti riječi.
ne drijemajUtvrđeno je da hipokampus može pomoći u konsolidaciji sjećanja.
Može pomoći u borbi protiv stresa
Istražite ukratko konditorskih proizvodaIstraživanja pokazuju da može ublažiti stres i ojačati imunitet – posebno kod osoba s nesanicom. stručnjaci, ne drijemajVjeruje da može pomoći u liječenju imunološkog i neuroendokrinog sistema.
nap sleepTakođe može poboljšati raspoloženje, što dodatno pomaže u borbi protiv stresa.
Neki izvori ukazuju da redovni sati spavanja mogu da se bore protiv visokog krvnog pritiska i prevencije srčanih bolesti. Međutim, potrebno je više istraživanja na ovu temu.
nap sleep Može varirati od 15 do 30 minuta. Periodi izvan ovog perioda mogu vam izazvati vrtoglavicu.
snižava krvni pritisak
Novo istraživanje pokazuje da drijemanje značajno snižava krvni pritisak. Rezultati studije predstavljene na Godišnjoj naučnoj sjednici Američkog koledža kardiologije 2019. pokazuju da je drijemanje jednako efikasno u snižavanju krvnog pritiska kao i druge promjene načina života, kao što je smanjenje konzumacije soli i alkohola.
studija, ne drijemajotkrili da u prosjeku snižava krvni tlak za 5 mm Hg. Ovo je takođe uporedivo sa uzimanjem niskih doza lekova za krvni pritisak, koji obično snižavaju krvni pritisak za 5 do 7 mm Hg.
Pad krvnog pritiska od samo 2 mm Hg može smanjiti rizik od srčanog udara i do 10 posto.
Koje su vrste konditorskih proizvoda?
nano bombone
Potrebno je 10 do 20 sekundi. Još nije poznato da li to ima neke koristi. Studije u ovoj oblasti se nastavljaju.
mikro nap
Potrebno je 2 do 5 minuta. Ovo pomaže da se riješite nesanice.
Mini Candy
Potrebno je 5 do 20 minuta. Poboljšava budnost i motoričke performanse.
Original Confectionery
Potrebno je 20 minuta. Uključuje prednosti mikro i mini snažnog sna. Također poboljšava mišićnu memoriju i dugoročnu memoriju.
ne drijemajIako je navedeno da pruža brojne zdravstvene beneficije, može izazvati nuspojave, pa čak i imati negativne posljedice po vaše zdravlje ako se ne odredi ispravno ili ako imate određena osnovna stanja.
Dužine drijemanja koje prelaze 20 minuta mogu uzrokovati gubitak sna zbog lijenosti, zbog čega ćete se osjećati usporeno i umorno. Ovo se dešava kada se probudite iz dubokog sna. Ako već imate nesanicu, to će dodatno pogoršati simptome.
Drijemanje prekasno u toku dana otežava dobar san. Ovo je još gore za osobe sa nesanicom koje već imaju problema sa spavanjem noću.
Prema metaanalizi iz 2015. godine, duži dnevni san je bio povezan sa značajno većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti od svih uzroka.
Rezultati su pokazali da je dnevno drijemanje duže od 60 minuta povezano s većim rizikom od srčanih bolesti i smrti od svih uzroka u odnosu na nedrijemanje. Starost, opšte zdravlje i navike spavanja takođe mogu igrati ulogu.
Efekti previše ili premalo sna na tijelo
spavaju previše ili premalo, može izazvati neželjene efekte, a oba mogu ukazivati na osnovni problem.
Previše spavanja može učiniti da se osjećate usporeno dugo nakon što se probudite. Prekomjerno spavanje je povezano s povećanim rizikom od brojnih stanja, uključujući::
- Srčana bolest
- Gojaznost
– Dijabetes tipa 2
– preranu smrt
Premalo sna također može imati negativne posljedice po zdravlje. Nedovoljno spavanje uzrokuje dnevnu pospanost i razdražljivost i može uticati na performanse.
Ostali efekti nesanice uključuju:
- Udebljanje
– Povećan rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i visokog krvnog pritiska
