Postoji razlog zašto se aminokiseline nazivaju 'građevinskim blokovima života'. Bez ovih biomolekula ne biste mogli spavati, probuditi se, jesti ili čak disati!
Nekoliko od 20 genetski kodiranih aminokiselina potrebno je nadopuniti ishranom kako bi se zadovoljile potrebe tijela. One se zovu esencijalne aminokiseline. Jedan od ovih triptofand.
Triptofan je građevinski blok za nekoliko neurotransmitera i hormona. Ove hemikalije kontrolišu raspoloženje, san i cikluse gladi. Dakle, imamo dovoljno triptofan obezbediti je obavezno.
Šta je triptofan?
triptofanje jedna od mnogih aminokiselina koje sadrže proteine u hrani. Aminokiseline se u našim tijelima koriste za proizvodnju proteina, ali služe i za druge funkcije.
Na primjer, potrebno je proizvesti nekoliko važnih molekula koji pomažu u signaliziranju. posebno, triptofan, serotonin i melatonin Može se pretvoriti u molekul zvan 5-HTP (5-hidroksitriptofan), koji se koristi za proizvodnju
Serotonin utječe na mnoge organe, uključujući mozak i crijeva. Na san, spoznaju i raspoloženje utječu posebno u mozgu.
U međuvremenu, melatonin je hormon koji najviše učestvuje u ciklusu spavanja i buđenja. općenito, triptofan a molekule koje proizvodi neophodne su za optimalno funkcioniranje našeg tijela.
Učinci triptofana na raspoloženje, ponašanje i kogniciju
triptofanIako ima mnogo funkcija, njegov učinak na mozak je posebno upečatljiv.
Nizak nivo triptofana povezan je sa poremećajima raspoloženja
Mnoga istraživanja pokazuju da ljudi s depresijom imaju niže od normalnog nivoa triptofana ukazao da može.
Druga istraživanja triptofanispitali efekte lijeka na promjenu nivoa u krvi. istraživači, triptofan Bili su u mogućnosti da nauče svoje funkcije snižavanjem nivoa. Da bi to učinili, učesnici istraživanja, triptofanu ili triptofanKonzumirali su velike količine aminokiselina bez njih
Jedna takva studija dvaput je izložila 15 zdravih odraslih stresnom okruženju – jednom normalnom. nivoa triptofana i jednom nisko nivoa triptofana sa.
Istraživači su otkrili da su učesnici triptofan kada postoje nivoi anksioznostOtkrili su da su osjećaji napetosti i razdražljivosti bili veći. Na osnovu ovih rezultata, nizak nivo triptofana može izazvati anksioznost.
Agresivnost i impulzivnost se takođe mogu povećati kod agresivnih pojedinaca. S druge strane, triptofan suplementacija takođe može podstaći dobro društveno ponašanje.
Nizak nivo triptofana može narušiti pamćenje i učenje
triptofan Promjene u nivoima kognicije mogu uticati na različite aspekte kognicije. studija, triptofan otkrili su da kada se nivoi dugoročne memorije smanje, performanse dugoročne memorije su lošije od normalnih nivoa.
Ovi efekti su uočeni bez obzira na to da li su učesnici imali porodičnu istoriju depresije ili ne.
Uz to, odlična recenzija, niska nivoa triptofanaotkrili da su kognicija i pamćenje negativno utjecali.
Pamćenje povezano s događajima i iskustvima može biti posebno oštećeno. Razlog za ove efekte je nivoa triptofana smanjenje proizvodnje serotonina.
Serotonin je odgovoran za mnoge njegove efekte
u tijelu, triptofanZatim se može pretvoriti u 5-HTP molekul, koji stvara serotonin.
Na osnovu brojnih eksperimenata, istraživači mogu odrediti da li je visoka ili niska triptofan Oni priznaju da su mnogi efekti njihovih nivoa posljedica njihovog djelovanja na serotonin ili 5-HTP.
Drugim riječima, triptofan Povećanje nivoa aminokiseline može povećati nivoe 5-HTP i serotonina. Serotonin i 5-HTP utječu na mnoge procese u mozgu i ometaju njihovo normalno djelovanje, depresija i može uticati na anksioznost.
U stvari, mnogi lijekovi dizajnirani za liječenje depresije mijenjaju aktivnost serotonina u mozgu kako bi povećali njegovu aktivnost. Štaviše, serotonin utječe na moždane procese vezane za učenje.
Tretman 5-HTP također povećava nivo serotonina, kao i nesanicu i poboljšava raspoloženje i panične poremećaje.
Općenito, triptofanPretvaranje serotonina u serotonin odgovorno je za mnoge uočene efekte na raspoloženje i kogniciju.
Učinci triptofana na melatonin i san
triptofanKada se serotonin proizvodi u tijelu, može se pretvoriti u drugi važan molekul, melatonin.
Studije u krvi triptofanPokazalo se da povećanje nivoa u serumu direktno povećava i serotonin i melatonin.
Osim što se prirodno nalazi u tijelu, melatonin je popularan dodatak, koji se nalazi u raznim namirnicama kao što su paradajz, jagode i grožđe.
Melatonin utiče na ciklus spavanja i buđenja. Ovaj ciklus utiče na mnoge druge funkcije, uključujući metabolizam hranljivih materija i imuni sistem.
Razne studije su povećale nutritivnu vrijednost triptofanPokazalo se da lijek može poboljšati san povećanjem melatonina.
Na studiju, doručak i večera triptofanOtkrio je da jedenje žitarica obogaćenih LA pomaže odraslima da brže zaspu i spavaju duže, u poređenju sa jelom standardnih žitarica.
Simptomi anksioznosti i depresije su također smanjeni, a moguće triptofanPomogao je podizanju nivoa serotonina i melatonina.
Druge studije su takođe pokazale da uzimanje melatonina kao suplementa može poboljšati količinu i kvalitet sna.
Hrana koja sadrži triptofan
Mnogo različitih namirnica koje sadrže proteine su dobre. triptofan su resursi. Stoga skoro uvijek dobijete nešto od ove aminokiseline kada jedete proteine.
Količina koja se uzima zavisi od toga koliko proteina konzumirate i koje izvore proteina jedete.
Određene namirnice, posebno piletina, škampi, jaja i rakovi triptofan u smislu visokog.
Procjenjuje se da tipična dijeta daje oko 1 gram dnevno. Štaviše triptofan ili ga možete dopuniti jednim od molekula koje proizvodi, kao što su 5-HTP i melatonin.
Za poboljšanje kvaliteta sna, suplementi triptofana vredi razmisliti. Međutim, treba napomenuti da postoje i druge opcije.
triptofanMožete odabrati dopunu molekulima dobivenim iz To uključuje 5-HTP i melatonin.
triptofanOsim za proizvodnju serotonina i melatonina, može se koristiti u drugim procesima u tijelu (kao što je proizvodnja proteina ili niacina). Zbog toga suplementacija sa 5-HTP ili melatoninom može biti bolja opcija za neke ljude.
Oni koji žele poboljšati svoje raspoloženje ili kognitivni aspekt, triptofan ili uzimajte suplemente 5-HTP.
Oba mogu povećati serotonin, ali 5-HTP se može brže pretvoriti u serotonin. Štaviše, 5-HTP može imati i druge efekte, kao što je smanjenje potrošnje hrane i tjelesne težine.
Doze 5-HTP mogu se kretati od 100-900 mg dnevno. Za one koji se najviše brinu o poboljšanju sna, suplementacija melatoninom je najbolja opcija. Korištene su doze od 0.5-5 mg dnevno; 2 mg je najčešća doza.
Koje su nuspojave triptofana?
triptofan Smatra se sigurnom u normalnim količinama jer je aminokiselina koja se nalazi u mnogim namirnicama.
Procjenjuje se da tipična dijeta sadrži 1 gram dnevno, ali neki pojedinci odlučuju da dodaju doze do 5 grama dnevno.Njegove moguće nuspojave su proučavane više od 50 godina i vrlo malo ih je prijavljeno.
Međutim, povremene nuspojave kao što su mučnina i vrtoglavica prijavljene su pri dozama iznad 50 mg po kilogramu tjelesne težine, odnosno 68 grama za odraslu osobu od 3.4 kg.
triptofan Nuspojave mogu biti izraženije kada se uzimaju s lijekovima koji utiču na razinu serotonina, kao što su antidepresivi ili 5-HTP antidepresivi.
Kada aktivnost serotonina postane pretjerano visoka, može doći do stanja koje se zove serotoninski sindrom. Može uzrokovati različite simptome uključujući znojenje, drhtanje, anksioznost i delirij.
Ako koristite bilo koji lijek koji utiče na nivo serotonina, triptofan Konsultujte se sa svojim lekarom pre uzimanja suplemenata ili 5-HTP suplemenata.
Kao rezultat;
Naša tijela koriste triptofan za stvaranje mnogih važnih molekula, uključujući serotonin i melatonin.
Serotonin utiče na raspoloženje, spoznaju i ponašanje, dok melatonin utiče na ciklus spavanja i buđenja.
Dakle, nisko triptofan nivoi mogu smanjiti nivoe serotonina i melatonina i izazvati štetne efekte.
triptofan Nalazi se u hrani koja sadrži proteine, ali se često uzima kao dodatak. Smatra se sigurnim u umjerenim dozama. Međutim, nuspojave se također mogu iskusiti s vremena na vrijeme.
Ove nuspojave mogu biti ozbiljnije ako uzimate lijekove koji utiču na nivo serotonina, kao što su antidepresivi.
