Živimo u društvu koje se stalno mijenja i razvija. Tehnološke promjene učinile su nas ovisnima o elektroničkim uređajima i električnim uređajima.
Toliko da jedva znamo kako nas ove udobnosti modernog života čine pospanim. Svi ovi faktori izazvali su radikalnu promjenu u našem načinu života.
Ove tehnološke inovacije, zajedno sa sjedilačkim načinom života, imale su radikalne posljedice po naše zdravlje.
Gojaznost je najveći problem sa kojim se danas suočava većina stanovništva.
Dok su sjedilački način života i loše navike u ishrani glavni faktori koji uzrokuju gojaznost, ne možemo zanemariti faktore koji doprinose tome kao što su geni i druga zdravstvena stanja.
Sama gojaznost uzrokuje niz problema koji mogu dovesti do životno opasnih posljedica. Bez obzira na razlog, problem je isti.
U stvari, mi smo kao društvo nezdraviji nego ikad prije. Ali postoji bezbroj načina da smršate. Ako je to jedan od najnovijih trendova da se na odgovarajući način smrša vodeni aerobik.
Redovno bavite se vodenim aerobomIako pomaže brzom gubitku kilograma, zahtijeva snažnu snagu volje, fokus na zdrav život i svakodnevno vježbanje.
Šta je aerobik u vodi?
Kao što ime govori, vodeni aerobikRedovne aerobne vježbe u plitkoj vodi, obično do struka.
Cilj je povećati otpornost i izdržljivost tokom vježbanja, sagorjeti više masti i izgubiti višak kilograma.
U idealnom slučaju, trebali biste početi s obučenim instruktorom, a zatim započeti sami kada ste potpuno spremni.
vodeni aerobikOvo ne uključuje samo aerobik već i redovne sesije u bazenima, ovisno o individualnim potrebama.
zumba, joga stavke kao što su trčanje i muzički ritmovi takođe mogu biti uključeni. Plivači i drugi sportisti se fokusiraju na ovaj trening kako bi poboljšali svoj teren i pratili performanse, jer je to odličan način za trening otpora.
vežbe vodenog aerobikaIma mnoge dugoročne prednosti, uključujući ljude svih starosnih grupa, pa čak i osobe sa zdravstvenim problemima. Neke od ovih pogodnosti su navedene u nastavku:
Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
Kako starite, može doći do smanjenja koordinacije i ravnoteže. vodene aerobne vežbePomaže u proširenju mišićne snage za bolju koordinaciju.
Također, voda je sigurno okruženje u kojem imate kontrolu nad svim fizičkim vježbama, za razliku od vježbanja na suhom.
Poboljšava kardiovaskularnu snagu
Redovno bavite se vodenim aerobommože pomoći u poboljšanju zdravlja srca.
Pritisak vode pomaže cirkulaciji krvi. Ovo snižava krvni pritisak, što stvara manji pritisak na srce dok pumpa krv. Vremenom dobijate kardiovaskularnu snagu.
To je vježba malog učinka
Za razliku od ostalih vježbi, vodeni aerobikpruža fleksibilno okruženje za vežbe.
Ne morate da brinete da ćete pasti u bazen i povrediti se. Uz to, uzgon vode smanjuje učinak vježbi na zglobove i mišiće.
Pomaže u mršavljenju, sagorijevanju kalorija i tonizira mišiće
Vježbe u vodi mogu pomoći u sagorijevanju 500 do 1000 kalorija na sat. Kada plivate ili radite vežbe u vodi u hladnoj vodi, vaše telo sagoreva više kalorija da bi vas zagrejalo.
Što više kalorija sagorite, više gubite na težini. Takođe, voda masira mišiće kako bi ih zategnula.
Omogućava oporavak od hroničnih bolesti
vodeni aerobikje odličan način vježbanja bez naprezanja mišića ili zglobova.
Uzgon vode podržava tjelesnu težinu, što pomaže u smanjenju stresa na zglobovima. Osim toga, kretanje vode pomaže jačanju mišića.
Pruža bolji san
Osvježavajući i podmlađujući efekat vode omogućava bolji san.
Smanjuje stres i anksioznost
Voda ima smirujući učinak na um, što pomaže u smanjenju nivoa stresa.
ublažava depresiju
vežbe vodenog aerobika Može pomoći u ublažavanju depresije.
Pomaže u povećanju fleksibilnosti
Voda dodaje otpor pokretima koje pravite. Zglobovi i dijelovi tijela se povlače i guraju u nepoznatim smjerovima. Vremenom se naviknete na to, a to povećava fleksibilnost i na kopnu i u vodi.
vodeni aerobikje jedinstven način za izgradnju fizičke izdržljivosti. vodeni aerobik, To je trening otpora mišića koji izaziva mišiće.
Kako nastavljaju izazivati mišiće, oni postaju jači. Kako razvijate fizičku izdržljivost, srce, pluća i drugi tjelesni mišići postaju jači.
Potreban je fokus
vodeni aerobikIako je mršavljenje veoma efikasan i zdrav način gubitka kilograma, takođe zahteva fokus i posvećenost. Kako bi smršala, neophodno je da osoba strogo prati unos hrane.
Uspjeh i rezultati vježbi zahtijevaju svakodnevni fokus uz redovnu volju i odlučnost.
Aerobne vježbe u vodi
čovjek pauk
Popnite se na zidove bazena poput superheroja "Spider-Man". Iako ovo može zvučati teško, prilično je jednostavno.
To će vam pomoći da prkosite gravitaciji i proradite mišiće donjeg dijela leđa. Ovu vježbu ćete morati prakticirati nekoliko puta da biste je ispravili.
– Stanite na ivicu bazena i rukama stabilizirajte gornji dio tijela.
- Pomičite ruke naprijed-nazad kako biste održali ravnotežu vode, a zatim se počnite penjati uz zidove.
- Da biste dobili maksimalnu korist od ove vježbe, mijenjajte svaku nogu.
Kardio
To je jednostavniji program vježbanja od ostalih vježbi u vodi.
– Napravite talase i struje u vodi, a zatim zaronite u vodu kako biste ojačali svoje mišiće.
- Prebacite se na cik-cak način rada u vodi, a zatim gledajte valove koje stvarate.
Water Walk
– Zamahnite rukama preko bazena u vodi do struka.
- Zategnite trbušne mišiće. Držite leđa uspravno i izbjegavajte hodanje na prstima.
- Možete nositi odjeću ili druge uređaje za otpor kako biste povećali otpor.
Vježbe za ruke
– Korištenje utega u vodi može pomoći u jačanju bicepsa i tricepsa.
- Stanite u vodu do struka, držite noge i približite laktove tijelu.
- Podignite laktove do nivoa vode, držeći laktove uz tijelo i ručne zglobove ispravljene.
- Gurajte prema dolje dok vam ruke ne budu ispravljene.
- Ponovite postupak 12-15 puta.
Trening otpora
– Držite dasku i ustanite pravo u bazen.
- Raširite noge i zategnite trbušne mišiće.
- Ispružite desnu ruku i držite mali kraj daske desnom rukom, a široki lijevom rukom.
