melatoninTo je dodatak prehrani koji se široko koristi širom svijeta. Najviše se koristi za ublažavanje nesanice. Takođe ima moćne efekte na zdravlje.
U ovom tekstu "šta je melatonin“, čemu služi“, „koristi hormona melatonina“ i „upotreba melatonina detaljne informacije o.
Šta je melatonin?
melatonin hormonje hormon koji proizvodi epifiza u mozgu. Odgovoran je za regulaciju cirkadijalnog ritma tijela za upravljanje prirodnim ciklusom sna.
Stoga, dodatak melatoninu,nesanica koristi se za rješavanje problema kao što su
Osim sna, također igra ulogu u upravljanju imunološkom funkcijom, krvnim tlakom i razinama kortizola. Prema nekim istraživanjima, djeluje i kao antioksidans.
Istraživanja su pokazala da ovaj hormonski dodatak može poboljšati zdravlje očiju, smanjiti simptome sezonske depresije, pa čakreflukspokazuje da je moguće otarasiti se
Šta radi melatonin?
To je hormon koji reguliše cirkadijalni ritam tijela. Cirkadijalni ritam je unutrašnji sat tela. Obavještava vas kada je vrijeme za spavanje, buđenje i jelo.
Ovaj hormon takođe pomaže u regulaciji telesne temperature, krvnog pritiska i nivoa hormona. Kada je mrak, nivoi u telu počinju da rastu, signalizirajući telu da je vreme za spavanje.
Takođe se vezuje za tjelesne receptore i pomaže opuštanju. Mrak povećava proizvodnju ovog hormona, dok svjetlost, naprotiv, proizvodnja hormona spavanjapotiskuje ga. Ovo je način na koji vaše tijelo zna kada je vrijeme da se probudite.
Ljudi koji ne mogu proizvesti dovoljno ovog hormona noću nedostatak melatonina Žive i teško zaspaju. Po noći nedostatak hormona melatoninaMnogo je faktora koji mogu uzrokovati
Stres, pušenje, prekomjerno izlaganje svjetlu noću (uključujući plavo svjetlo), rad u smjenama koji ne dobija dovoljno prirodnog svjetla tokom dana i starenje utiču na proizvodnju ovog hormona.
melatonin hormonska pilula Uzimanje može podići nivo ovog hormona i normalizovati unutrašnji sat.
Koje su prednosti melatonina?
Podržava san
melatonin hormon spavanja se zove. To je najpopularniji suplement koji se koristi za liječenje problema kao što je nesanica. Više studija melatonin i san podržava odnos između
U istraživanju na 50 ljudi koji imaju problema sa spavanjem, dva sata prije spavanja melatonin tableta za spavanje Utvrđeno je da uzimanje lijeka povećava brzinu uspavljivanja i ukupnu kvalitetu sna.
Velika analiza 19 studija na djeci i odraslima s poremećajima spavanja pokazala je da suplementacija ovog hormona smanjuje vrijeme potrebno da se zaspi, poboljšava ukupno vrijeme spavanja i kvalitet sna.
Osim toga, pomaže kod jet lag-a, privremenog poremećaja sna. Jet lag se dešava kada unutrašnji sat tela nije sinhronizovan sa novom vremenskom zonom.
Radnici u smjenama mogu osjetiti simptome jet lag jer rade kada bi inače trebali spavati. hormon spavanja melatoninPomaže u smanjenju jet lag sinhronizacijom unutrašnjeg tjelesnog sata s promjenom vremena.
Na primjer, jedna analiza 10 studija pokazala je da je djelotvorna u smanjenju efekata jet lag-a kada se istražuje učinak ovog hormona kod ljudi koji putuju u pet ili više vremenskih zona.
Smanjuje simptome sezonske depresije
Sezonski afektivni poremećaj (SAD), koji se naziva i sezonska depresija, uobičajeno je stanje za koje se procjenjuje da pogađa 10% svjetske populacije.
Ova vrsta depresije povezana je s promjenama godišnjih doba i javlja se svake godine u isto vrijeme, a simptomi se obično pojavljuju u jesen ili zimu.
Neka istraživanja sugeriraju da to može biti posljedica promjena cirkadijalnog ritma uzrokovanih sezonskim promjenama svjetlosti.
Budući da igra ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma, melatoninska depresija Uglavnom se koristi u malim dozama za smanjenje simptoma.
Prema studiji na 68 ljudi, primećeno je da promene u cirkadijalnom ritmu doprinose sezonskoj depresiji i kapsula melatoninaSvakodnevno uzimanje suplemenata bilo je efikasno u smanjenju simptoma.
Povećava nivo hormona rasta
ljudski hormon rasta Prirodno se oslobađa tokom spavanja. Uzimanje suplementa ovog hormona kod zdravih mladih muškaraca može pomoći u povećanju nivoa hormona rasta.
Istraživanja pokazuju da ovaj hormon može učiniti hipofizu, organ koji luči hormon rasta, osjetljivijom na hormon koji oslobađa hormon rasta.
Osim toga, studije su pokazale i niže (0.5 mg) i veće (5.0 mg) doza melatoninaPokazalo se da je efikasan u stimulaciji oslobađanja hormona rasta.
Podržava zdravlje očiju
melatonin pilulabogati su antioksidansima koji mogu spriječiti oštećenje stanica i održati oči zdravim.
istraživanje, oni koji koriste melatoninglaukoma i starenjamakularna degeneracija (AMD) navodi da ima blagotvorno dejstvo u liječenju bolesti kao npr
U studiji na 100 osoba sa AMD-om, 6 mg tokom 24-3 mjeseca tableta melatonina suplementacija je pomogla u zaštiti mrežnice, odgodila oštećenja uzrokovana starenjem i održala jasnoću vida.
Osim toga, istraživanje na štakorima pokazalo je da ovaj hormon smanjuje težinu i učestalost retinopatije, očne bolesti koja pogađa mrežnicu i može dovesti do gubitka vida.
Pomaže u liječenju GERB-a
Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB) je stanje uzrokovano refluksom želučane kiseline u jednjak, što rezultira simptomima kao što su žgaravica, mučnina i povraćanje.
Navodi se da ovaj hormon inhibira lučenje želudačne kiseline. Također smanjuje proizvodnju dušikovog oksida, spoja koji opušta sfinkter jednjaka i omogućava želučanoj kiselini da uđe u jednjak.
Stoga neka istraživanja melatonin pilulaKaže da se može koristiti za liječenje žgaravice i GERB-a. U istraživanju na 36 ljudi, dodatak melatoninu Uziman sam ili sa uobičajenim lijekom za GERB, omeprazolom, bio je efikasan u ublažavanju žgaravice i nelagode.
U drugoj studiji, omeprazol i dodatak melatoninu Upoređeni su efekti različitih aminokiselina, vitamina i biljnih jedinjenja kod 351 osobe sa GERB-om i GERB-om.
Nakon 40 dana tretmana, oni koji koriste melatonin100% pacijenata prijavilo je smanjenje simptoma u poređenju sa samo 65.7% grupe koja je primala omeprazol.
Smanjuje simptome tinitusa
Tinitus je stanje u kojem stalno zuji u ušima. Često se pogoršava u mirnim situacijama, poput pokušaja da zaspite.
Uzimanje suplemenata ovog hormona može pomoći u smanjenju simptoma tinitusa i pomoći pri spavanju.
U jednoj studiji, 61 odrasla osoba sa tinitusom uzimala je 30 mg prije spavanja tokom 3 dana. dodatak melatoninu uzeo. Efekti tinitusa su smanjeni i kvalitet sna se značajno poboljšao.
Nuspojave i doziranje melatonina
melatoninje hormon koji proizvode pinealne žlijezde u mozgu, posebno noću. Priprema organizam za san. Zbog toga se naziva "hormon spavanja" ili "hormon tame".
Suplementi melatonina su uglavnom nesanica Koriste ga oni koji imaju problema. Pomaže da se zaspi, poboljša kvalitet sna i produži vrijeme spavanja.
Spavanje nije jedina funkcija tijela na koju utiče melatonin. Ovaj hormon također igra ulogu u antioksidativnoj odbrani tijela i pomaže u regulaciji krvnog tlaka, tjelesne temperature i nivoa kortizola, kao i seksualne i imunološke funkcije.
Upotreba melatonina se povećava iz dana u dan i sa sobom nosi neke zabrinutosti. Jer “Štete i nuspojave melatonina” Da vidimo šta.
Nuspojave melatonina
Istraživanja pokazuju da je ovaj hormonski dodatak siguran i za kratkoročnu i za dugotrajnu upotrebu kod odraslih i da ne izaziva ovisnost.
Ali uprkos zabrinutosti da bi korištenje ovog dodatka moglo smanjiti sposobnost tijela da se prirodno razmnožava, nekoliko studija sugerira drugačije.
melatoninBudući da su dugotrajne studije o djelovanju lijeka rađene na odraslih, trenutno se ne preporučuje djeci, trudnicama ili dojiljama.
Neke od najčešće prijavljenih nuspojava povezanih s ovim hormonskim suplementommučnina,glavobolja, vrtoglavica i pospanost tokom dana.
Također može biti u interakciji s određenim lijekovima, uključujući antidepresive, razrjeđivače krvi i lijekove za krvni tlak.
Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja ovog dodatka kako biste izbjegli nuspojave.
Interakcija sa tabletama za spavanje
Studija tablete za spavanje zolpidema melatonin pilula otkrili su da uzimanje sa zolpidemom povećava negativne efekte zolpidema na pamćenje i performanse mišića.
Smanjena tjelesna temperatura
Ovaj hormonski dodatak uzrokuje blagi pad tjelesne temperature. Iako to obično nije problem, može biti problem za ljude koji imaju problema sa održavanjem toplote ili kojima je previše hladno.
razrjeđivanje krvi
Ovaj hormonski dodatak može smanjiti zgrušavanje krvi. Kao rezultat toga, trebate razgovarati sa svojim ljekarom prije nego što ga koristite s varfarinom ili drugim razrjeđivačima krvi.
Melatonin Dosage
Ovaj hormonski dodatak se može uzimati u dozama od 0.5-10 mg dnevno. Međutim, budući da nisu svi suplementi isti, najbolje je koristiti dozu preporučenu na etiketi kako biste izbjegli negativne nuspojave.
Također, počnite s nižom dozom i povećajte je po potrebi kako biste pronašli ono što vam odgovara.
Ako ovo koristite za poboljšanje kvaliteta sna, uzmite ga 30 minuta prije spavanja za maksimalan učinak.
Ako ga koristite da ispravite cirkadijalni ritam i stvorite redovniji raspored spavanja, trebali biste ga uzeti 2-3 sata prije spavanja.
Prirodno povećanje nivoa melatonina
bez suplementacije nivo melatoninaMožete povećati svoje
– Nekoliko sati prije spavanja ugasite sva svjetla u svom domu i ne gledajte TV ili koristite računar ili pametni telefon.
– Previše veštačkog svetla u mozgu hormon spavanja može smanjiti njegovu proizvodnju, otežavajući vam da zaspite.
– Možete ojačati ciklus spavanja i buđenja tako što ćete se izložiti puno prirodnog svjetla, posebno ujutro.
– Prirodni melatonin Drugi faktori povezani sa niskim nivoom krvnog pritiska su stres i rad u smenama.
Koja hrana sadrži melatonin?
Nivo melatonina počinje da raste u našem tijelu kada je vani mrak, signalizirajući našem tijelu da je vrijeme za spavanje.
Takođe se vezuje za receptore u telu i pomaže opuštanju. Na primjer, melatonin se veže za receptore u mozgu i smanjuje nervnu aktivnost. hormon u očima koji vam pomaže da ostanete budni dopamin Pomaže u smanjenju nivoa.
Mnogo je faktora koji mogu uzrokovati nizak nivo melatonina noću. Stres, pušenje, izlaganje previše svjetla noću (uključujući plavo svjetlo), nedovoljno prirodnog svjetla tokom dana, rad u smjenama i starenje utiču na proizvodnju melatonina.
Uzimanje suplemenata melatonina može pomoći u zaštiti od niskih razina i normalizirati vaš unutrašnji sat.
Ipak, melatonin ima neke nuspojave. Umjesto uzimanja suplemenata, potrebno je prirodno povećati nivoe melatonina u tijelu. Za to će nam pomoći hrana koja podržava proizvodnju melatonina.
Hrana koja sadrži melatonin
Neke namirnice prirodno proizvodnja melatonina stimuliše i stoga je odličan za večeru ili laganu noćnu užinu:
- Banana
- Trešnja
- Zob
– Candy corn
- Pirinač
- Đumbir
- Ječam
- Paradajz
– Rotkvica
triptofan namirnice koje sadrže hrana koja sadrži melatonin Mogu se smatrati u kategoriji serotonina jer pokreću proizvodnju serotonina, koji je neophodan za stvaranje hormona spavanja:
- Mliječni proizvodi
– Soja
- Lešnik
- Morski proizvodi
– Ćuretina i piletina
- Integralne žitarice
– Pasulj i mahunarke
- Pirinač
- Jaje
– Sjemenke susama
- Sjemenke suncokreta
Neki mikronutrijenti, uključujući proizvodnja melatoninavažan je u:
