Здравето на храносмилането е много важно за нашето тяло. За съжаление много хора изпитват храносмилателни проблеми като запек, газове, диария или подуване на корема. храносмилателни проблеминепоносимост към храна,хранително отравяне,синдром на раздразнените черва veболест на Крон Може да бъде причинено от хронични заболявания, които засягат храносмилателната система, като например стомашно-чревния тракт, както и от това, което ядем. Хората с храносмилателни проблеми предпочитат храни, които са лесни за смилане. Ето списъка с лесно смилаеми храни:
ориз
Чисто месо
зрял банан
Варен картоф
Яйчни белтъци
постна риба
кисело мляко
Цели зърна
джинджифил
кимион
копър
цвекло
Elma
краставица
Сливи
Лесни за смилане храни
Храни, които са лесни за смилане
ориз
Оризът е на първо място сред лесно смилаемите храни.
Защото оризът съдържа въглехидрати и е лесен за смилане.
кафяв ориз Въпреки че е по-здравословен от белия ориз, тялото ни усвоява белия ориз по-бързо.
Яденето на ориз студен затруднява храносмилането. Докато изстине, нишестето в ориза,устойчиво нишестеили трансформира; Това забавя храносмилането.
Затова яжте ориза, докато е горещ, за по-лесно храносмилане.
Чисто месо
пиле veхинди Постните меса като месото се усвояват лесно в стомаха. Те съдържат голямо количество качествен протеин.
Не яжте птича кожа, защото съдържа трудно смилаеми мазнини.
Не пържете месото, тъй като маслото може да разстрои стомаха.
зрял банан
БананиВъпреки че е много питателен плод, той е лесно смилаема храна.
Съдържа въглехидрати под формата на нишесте или захар, в зависимост от зрелостта му.
Зелените, неузрели банани имат високо устойчиво нишесте, което ги прави трудни за смилане.
Когато бананът узрее, нишестето, което съдържа, се превръща в прости захари, които тялото може лесно да смила.
картофТой е богат на въглехидрати и съдържа някои важни хранителни вещества.
Въглехидратите в картофите са предимно нишесте.
Варенето на картофите прави нишестетата лесно смилаеми. Варените картофи съдържат по-малко устойчиво нишесте от варените картофи. Следователно консумацията на варени картофи улеснява храносмилането.
Както при ориза, консумацията на картофи студени увеличава нивото на устойчиво нишесте, което го прави труден за смилане.
Сварете колкото е възможно повече и яжте горещо, за да улесните храносмилането.
Яйчни белтъци
Яйцата са една от най-полезните храни. В допълнение към съдържанието на витамини и минерали, той осигурява висококачествен протеин. Повечето от хранителните вещества, които съдържа, са в жълтъка, който се състои от мазнини.
На някои хора им е трудно да смилат яйчния жълтък, тъй като жълтъкът съдържа предимно мазнини. Тези хора могат да консумират само яйчен белтък.
Яжте яйцето варено, тъй като може да разстрои стомаха, когато се приготвя в олио.
постна риба
Риби Храненето има няколко предимства, като улесняване на храносмилането.
трескаПостните риби, като пикша и пикша, почти не съдържат въглехидрати и осигуряват качествен протеин.
Протеинът от животински източници, като бобовите растения, се усвоява по-лесно от растителния протеин.
кисело мляко
Някои видове кисело мляко са богати на полезни бактерии, наречени пробиотици. Консумирането на пробиотици е полезно за здравето и подхранва чревните бактерии.
Пробиотиците улеснява храносмилането. Следователно яденето на кисело мляко намалява храносмилателните проблеми като подуване на корема.
Цели зърна
Цели зърна Той е източник на разтворими и неразтворими фибри.
Разтворимите фибри образуват гелообразно вещество в дебелото черво. По този начин той улавя храната и забавя усвояването на глюкозата.
Неразтворимите фибри добавят обем към изпражненията, увеличавайки движението на червата.
Фибрите също така осигуряват хранителни вещества на добрите бактерии в червата.
За да увеличите приема на фибри, яжте пълнозърнести храни като пшеница, сорго, кафяв ориз, овес, киноа, елда.
джинджифил Коренът има много предимства. Използва се като билково лекарство за обикновена настинка, кашлица, възпаление, гадене и храносмилане.
Джинджифилът има положителен ефект върху ензимите, които помагат за разграждането на мазнините и протеините. Ускорява процеса на изпразване на стомаха.
кимион
кимионИма антиоксидантни, антимикробни, антидиабетни, противоракови и антиепилептични свойства.
Тимолът, фитохимикал, открит в кимиона, стимулира секрецията на ензими, киселини и жлъчка за подпомагане на храносмилането.
копър
копърТова е газогонна билка. Помага за предотвратяване на подуване на корема, лошо храносмилане, газове, болки в стомаха.
Семената от копър стимулират отделянето на храносмилателни сокове и подобряват усвояването на хранителните вещества.
цвекло
цвекло Има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които помагат за изхвърлянето на токсините от храносмилателния тракт.
Той също така стимулира производството на жлъчка, което подпомага храносмилането на мазнините.
Elma
ElmaТова е лесна за смилане храна, съдържаща витамини, минерали и фибри.
Има антиоксидантни свойства, които помагат за намаляване на оксидативното увреждане и възпалението в храносмилателните органи.
открит в ябълкатапектин подобрява храносмилането. Подпомага растежа на добри чревни бактерии.
краставица
краставица Има противовъзпалителни свойства заедно с витамини, минерали, антиоксиданти.
Омекотява изпражненията поради високото си съдържание на фибри и вода. Предотвратява лошо храносмилане и запек, като регулира движението на червата.
Сливи
Сушена сливаТой е богат на разтворими и неразтворими фибри.
Действа като слабително, стимулирайки перисталтичното движение на храносмилателния тракт и дебелото черво.
Помага за намаляване на възпалението и укрепва имунитета.
Да обобщим;
За облекчаване на храносмилателни проблеми се предпочитат лесносмилаеми храни. Полезни за храносмилането храни са ориз, постно месо, зрели банани, варени картофи, яйчен белтък, постна риба, кисело мляко, пълнозърнести храни, джинджифил, кимион, копър, цвекло, ябълки, краставици, сливи.
