СливиТова е изключително хранителен и полезен плод. Съдържа много витамини и минерали, както и фибри и антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на риска от хронични заболявания.
СливиМоже да се консумира прясно или сушено. Сливи и сини сливи и двете са ефективни за подобряване на различни здравословни състояния, включително запек и остеопороза.
В статията „Колко калории в сливите“, „какви са ползите от сливите“, „работи ли сливата в червата“, „каква е витаминната стойност на сливата“ Ще се търсят отговори на въпроси.
Хранителна стойност на сливите и сините сливи
Сливи и сини сливие с високо съдържание на хранителни вещества. Съдържа повече от 15 витамини и минерали, както и фибри и антиоксиданти.
Сливово хранене
Калории от слива е ниска, но съдържа значителни количества витамини и минерали. Сливата съдържа следните хранителни вещества:
Калории: 30
Въглехидрати: 8 грама
Фибри: 1 грама
Захар: 7 грама
Витамин А: 5% от RDI
Витамин С: 10% от RDI
Витамин К: 5% от RDI
Калий: 3% от RDI
Мед: 2% от RDI
Манган: 2% от RDI
В допълнение Ерикмалки количества витамини от група В фосфор и осигурява магнезий.
Хранителна стойност на сините сливи
Калории от сини сливи прясна сливапо-високо от. Хранителното съдържание на 28 грама сини сливи е както следва:
Калории: 67
Въглехидрати: 18 грама
Фибри: 2 грама
Захар: 11 грама
Витамин А: 4% от RDI
Витамин К: 21% от RDI
Витамин В2: 3% от RDI
Витамин B3: 3% от RDI
Витамин B6: 3% от RDI
Калий: 6% от RDI
Мед: 4% от RDI
Манган: 4% от RDI
Магнезий: 3% от RDI
Фосфор: 2% от RDI
Като цяло, пресни и сушени сливи съдържанието на витамини и минерали е малко по-различно. Сините сливи съдържат повече витамин К от пресните сливи и са малко по-богати на витамини и минерали от група В.
В допълнение, калории сини сливи, фибрите и въглехидратите са по-високи от пресните сливи.
Сливи и сини сливи Има антиоксидантни, противовъзпалителни и подобряващи паметта свойства. Съдържа феноли, особено антоцианини, които са антиоксиданти.
Ядене на сливаподобрява когнитивната сила и е важен за здравето на костите и сърдечната функция. Следователно има и нисък гликемичен индекс яжте сливане предизвиква скок в нивата на кръвната захар.
Различно от май до октомври сортове сливи Той е на разположение.
Ползи от яденето на сушени сливи и сливи
Сокът от сини сливи и сливи е полезен при запек
Слива и сок от сливае известно, че е ефективно за облекчаване на запек. Това е така, защото суха сливаедното е голямото количество фибри. Едно суха слива Осигурява 1 грам фибри.
Фибри, открити в слива това са предимно неразтворими фибри, т.е. не се смесват с вода. Следователно, той играе роля за предотвратяване на запек и ускорява преминаването на отпадъците през храносмилателната система.
Ayrıca, слива и сок от сливасъдържа сорбитол, захарен алкохол с естествени слабителни ефекти. Сливи храненето е вид фибри, които често се използват за лечение на запек и облекчаване на запек псилиум Беше заявено, че е по-ефективен от много лаксативи.
В едно проучване по 50 грама всеки ден в продължение на три седмици Ерик Хората, които консумират псилиум, съобщават за по-добра консистенция и честота на изпражненията в сравнение с група, консумираща псилиум.
Богат на антиоксиданти
Сливи и сини сливиТой е богат на антиоксиданти, които са полезни за намаляване на възпалението и защита на клетките от свободни радикали и увреждания.
Той е особено богат на полифенолни антиоксиданти, които могат да повлияят положително на здравето на костите и да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет.
Някои изследвания, твоята сливапоказа, че количеството полифенолни антиоксиданти съдържа два пъти повече от други плодове като нектарини и праскови.
Много лабораторни и животински изследвания, Ерикоткрили, че полифенолите в едно имат мощни противовъзпалителни ефекти и способността им да предотвратяват увреждане на клетките, които често причиняват заболявания.
Изследване на епруветка установи, че полифенолите в ректалната област значително намаляват маркерите на възпалението, свързани със ставни и белодробни заболявания.
Антоцианини, вид полифенол, сливи и сини сливиТе са най-активните антиоксиданти, открити в. Те имат мощни ефекти върху здравето, включително намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак.
Помага за понижаване на кръвната захар
Сливи Той има свойства, които могат да помогнат за контрол на кръвната захар. Въпреки че има доста високо съдържание на въглехидрати, Ерик Няма значително повишаване на нивата на кръвната захар след хранене.
Това се дължи на потенциала му да повиши нивата на адипонектин, което играе роля в регулирането на кръвната захар.
В допълнение, фибри в сливае отговорен за ефектите му върху кръвната захар. Фибрите забавят скоростта, с която тялото абсорбира въглехидратите след хранене и карат кръвната захар да се покачва бавно, вместо да скочи.
Сливи и сини сливи намалява риска от диабет тип 2. И все пак трябва да обърнете внимание на размерите на порциите. Защото калории сини сливи достатъчно високо и вкусно за ядене много.
Защитава здравето на костите
Сливиздраве на коститеПолезен е за защита на. Някои изследвания консумация на сини сливиNi заявява, че намалява риска от инвалидизиращи костни състояния като остеопороза и остеопения, които се характеризират с ниска костна плътност.
Сливата може да има потенциал да обърне предишната костна загуба, както и да предотврати загубата на костна маса.
Слива Смята се, че тези положителни ефекти върху здравето на костите се дължат на съдържанието на антиоксиданти и способността му да намалява възпалението.
В допълнение, изследвания, Ерик Това предполага, че консумацията му може да увеличи нивата на някои хормони, участващи в образуването на кости.
Сливи Съдържа също така няколко витамини и минерали, които имат щадящ костите ефект, като витамин К, фосфор, магнезий и калий.
Предпазва здравето на сърцето
Сливи и сини сливи Редовната консумация има защитен ефект върху здравето на сърцето.
Изследван е за потенциала му да понижава високото кръвно налягане и нивата на холестерола, които са основните рискови фактори за сърдечни заболявания.
В едно проучване субектите, които консумират три или шест сливи всяка сутрин в продължение на осем седмици, са сравнени с тези, които пият само една чаша вода на гладно.
Сливи Тези, които консумират, имат по-ниски нива на кръвното налягане, общ холестерол и "лоши" нива на LDL холестерол от групата, която пие вода.
Друго проучване установи, че мъжете с висок холестерол имат по-ниски нива на LDL холестерол, след като консумират 12 сливи дневно в продължение на осем седмици. Различни проучвания върху животни са дали подобни резултати.
Сливи и сини сливи Положителните му ефекти срещу сърдечни заболявания се дължат на високото съдържание на фибри, калий и антиоксиданти.
Може да помогне за предотвратяване на рак
Изследване, суха сливаустанови, че фибрите и полифенолите в XNUMX могат да помогнат за модифициране на рисковите фактори на колоректалния рак.
При други лабораторни тестове, екстракти от слива успя да убие дори най-агресивните клетки от рак на гърдата. Още по-интересно, нормалните здрави клетки останаха незасегнати.
Този ефект Ерикединият беше прикрепен към две съединения - хлорогенна и неохлорогенна киселини. Въпреки че тези киселини са доста често срещани в плодовете, ЕрикТе са на изненадващо високи нива.
Предпазва когнитивното здраве
Изследвания, Ерикнамерен в полифенолиТой може да подобри когнитивната функция и да намали нивата на мозъчния холестерол. Това също означава намален риск от невродегенеративни заболявания.
При проучвания с плъхове, сок от слива консумацията се е доказала ефективна за намаляване на когнитивните дефицити поради стареене.
СливиХлорогеновата киселина в меласата (и сините сливи) може да помогне за намаляване на безпокойството.
Укрепва имунитета
Изследване върху домашните птици, твоята слива показа, че може да има имуноподобряващи свойства. Сливи пилетата, които са се хранили, показват по-голямо възстановяване от паразитна болест.
Подобни резултати все още не са наблюдавани при хората и изследванията продължават.
Сливи Тъй като е с ниско съдържание на калории, яденето на този плод по време на бременност е ефективно, без да се контролира наддаването на тегло.
Предотвратява преждевременното раждане
Сливисъдържа добро количество магнезий. магнезиев съдържанието му може да отпусне мускулите. Това може да помогне за предотвратяване на преждевременни контракции и родилни болки.
Позволява на желязото да се абсорбира
Сърцето изпомпва допълнително кръв по време на бременност, за да отговори на нуждите на растящото бебе, което може да причини анемия. Сливата съдържа витамин С, който е жизненоважен за по-доброто усвояване на желязото.
Предотвратява запек и хемороиди
По време на бременността допълнителните хормони и нарастващата матка могат да причинят големи щети на храносмилателната система на майката и да я направят много мудна.
По тази причина подуване на корема, запек и хемороиди Проблеми като често срещани. СливиТой е пълен с фибри, които спомагат за улесняване на движението на червата.
Подобрява здравето на костите
Бременността може да увреди костите на майката, защото нероденото бебе се нуждае от здравословен източник на калций за развитието на своята скелетна структура.
СливиТой е богат на калций и витамин D и витамин К, който поддържа костите здрави.
Регулира кръвното налягане
Прееклампсията или високото кръвно налягане могат да имат вредни последици и дори да бъдат фатални по време на бременност.
СливиСъдържа калий, който може да регулира кръвното налягане. Освен това има високо съдържание на фибри, което може да помогне за намаляване на риска от прееклампсия.
Има ли щети от сливи и сини сливи?
Макар и не много твоята слива има някои негативни странични ефекти.
Бъбречен камък
Сливипонижава рН на урината. Това потенциално камъни в бъбрецитеТова може да причини. Ето защо, хора с анамнеза за камъни в бъбреците Ериктрябва да избягва кожата. Необходими са обаче повече изследвания за това, затова се консултирайте с лекар.
Други потенциални въздействия
СливиСорбитолът може да причини подуване на корема. Ако фибрите, които се съдържат, се приемат твърде много, това също може да причини запек.
Как да съхранявате слива?
СливиМожете да го държите в хладилника. Ако все още не е узрял, можете да го съхранявате в хартиен плик на стайна температура, докато узрее. сливи Ако е напълно узрял, ще продължи 3 до 5 дни в хладилника.
Сливи обичаш ли да ядеш? Вие ли сте от тези, които очакват с нетърпение сезона на сливите като мен?
