От време на време изпитваме неприятни храносмилателни проблеми като газове, киселини, гадене, запек или диария. Ускоряването на храносмилането ще помогне за облекчаване на тези проблеми. Начинът да направите това е първо да обърнете внимание на храненето. Храненето на здравословна диета не само ускорява храносмилането, но и предпазва здравето на червата. И така, какво ускорява храносмилането? Ето 12 лесни начина да ускорите храносмилането...
Какво ускорява храносмилането?
Какво ускорява храносмилането?
яжте естествени храни
Рафинирани въглехидратиСъдържа наситени мазнини и хранителни добавки. Това предизвиква храносмилателни заболявания.
Транс мазнини намира се в много преработени храни. Наред с отрицателните си ефекти върху здравето на сърцето, той увеличава риска от развитие на улцерозен колит.
Нискокалоричните напитки и преработените храни като сладолед съдържат изкуствени подсладители, които причиняват храносмилателни проблеми.
Научните изследвания показват, че консумацията на естествени храни, съдържащи високи нива на хранителни вещества като витамини и минерали, предпазва от заболявания на храносмилателната система. Затова яжте естествени храни вместо преработени, за да ускорите храносмилането.
Яжте влакнести храни
влакноПолезен е за храносмилането. Разтворимите фибри абсорбират вода и добавят обем към изпражненията. Неразтворимите фибри помагат да се движи всичко в храносмилателния тракт. диета с високо съдържание на фибри; Намалява риска от храносмилателни заболявания като язва, рефлукс, хемороиди, дивертикулит. Пребиотицие вид фибри, които хранят здрави чревни бактерии. Храненето с пребиотици намалява риска от възпалителни заболявания на червата.
Консумирайте здравословни мазнини
Необходимо е да се консумират достатъчно мазнини за храносмилането. Мазнините осигуряват правилното усвояване на хранителните вещества. Той също така поддържа движението на храната през храносмилателния тракт. Увеличаването на консумацията на масло облекчава запека.
Ниският прием на течности е честа причина за запек. Експертите препоръчват да се консумират 1.5-2 литра безкофеинова течност на ден, за да се предотврати запек. Хората, които живеят в горещ климат, и тези, които правят тежки упражнения, се нуждаят от повече.
Контролирайте стреса
Stres уврежда храносмилателната система. Свързва се със стомашни язви, диария, запек и IBS. Хормоните на стреса влияят директно върху храносмилането. По време на стресови периоди кръвта и енергията се отстраняват от храносмилателния тракт. Установено е, че техниката за медитация и релаксация, използвана при управление на стреса, подобрява симптомите при хора с IBS.
Яжте внимателно
Бързото и небрежно хранене води до подуване на корема, газове и лошо храносмилане. Внимателното хранене означава да обръщате внимание на всички аспекти на храната, която ядете, и процеса на хранене. Проучванията показват, че внимателното хранене може да намали храносмилателните проблеми при хора с улцерозен колит и IBS.
За внимателно хранене:
Яжте бавно.
Съсредоточете се върху храненето, като изключите телевизора или компютъра.
Обърнете внимание как изглежда и мирише храната ви в чинията.
Изберете всяка храна съзнателно.
Обърнете внимание на текстурата, температурата и вкуса на вашата храна.
Дъвчете храната старателно
Храносмилането започва в устата. Зъбите раздробяват храната на по-малки парчета. Така ензимите в храносмилателната система се разграждат по-добре. Лошото дъвчене намалява усвояването на хранителните вещества.
Дъвченето произвежда слюнка и колкото по-дълго дъвчете, толкова повече слюнка се произвежда. Слюнката започва храносмилателния процес, като разгражда част от въглехидратите и мазнините в устата ви. Слюнката в стомаха действа като течност, смесена с твърда храна, така че да премине безпроблемно в червата.
Пълното дъвчене на храна произвежда достатъчно количество слюнка за храносмилане. Това помага за предотвратяване на симптоми като лошо храносмилане и киселини.
Ход
Редовно упражнениеТова е един от най-добрите начини за ускоряване на храносмилането. Едно проучване при здрави хора установи, че умерените упражнения, като колоездене и джогинг, увеличават времето за преминаване през червата с около 30%.
Балансирайте стомашната киселина
Стомашната киселина е от съществено значение за правилното храносмилане. Без достатъчно киселина изпитвате проблеми като гадене, киселинен рефлукс, киселини или лошо храносмилане. Ниските нива на стомашна киселина могат да бъдат резултат от прекомерна употреба на лекарства за намаляване на киселинността.
Ябълков оцетТова е ефективен начин за балансиране на стомашната киселина. Но пиенето на оцет може да има драстични ефекти върху храносмилателната система. Затова смесете 1–2 чаени лъжички (5–10 ml) ябълков оцет в малка чаша вода. Пийте непосредствено преди хранене.
Яжте бавно
Когато не обръщате внимание на сигналите за глад и ситост, може да изпитате газове, подуване на корема и лошо храносмилане. Необходими са 20 минути на мозъка, за да разбере, че стомахът е пълен. Нужно е време, докато секретираните от стомаха хормони достигнат до мозъка. Затова яжте бавно и внимавайте колко сте сити. Това предотвратява проблеми с храносмилането.
Откажете се от лошите навици
Лошите навици като тютюнопушене, пиене на твърде много алкохол и хранене късно вечер не са полезни за цялостното здраве. Те причиняват някои общи проблеми с храносмилането.
Пушенето удвоява риска от развитие на киселинен рефлукс. Спрете пушенето, за да намалите храносмилателните проблеми.
Алкохолът увеличава производството на киселина в стомаха. Той причинява киселини, киселинен рефлукс и стомашни язви. Прекомерната консумация на алкохол причинява кървене в стомашно-чревния тракт. Намаляването на консумацията на алкохол помага за решаване на храносмилателни проблеми.
Хранене късно през нощта и тогава сънят води до киселини и лошо храносмилане. Приключете с яденето три или четири часа преди лягане.
Консумирайте храни, полезни за храносмилането
Някои храни помагат за поддържането на храносмилателната система.
пробиотици:Пробиотицитеса полезни бактерии, които подпомагат храносмилането, като увеличават броя на здравите бактерии в червата. Тези здрави бактерии подпомагат храносмилането, като разграждат несмилаеми фибри, които могат да причинят газове и подуване на корема. Намира се в ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле.
глутамин:глутамине аминокиселина, която подпомага здравето на червата. Установено е, че намалява чревната пропускливост. Нивата на глутамин се повишават при консумация на храни като пуйка, соя, яйца и бадеми.
цинк:цинке важен минерал за здрави черва. Недостигът му води до различни стомашно-чревни заболявания.
