Qəbizlik bağırsaq hərəkətinin yavaş olduğu və nəcisin çətin keçdiyi tibbi vəziyyətdir. Ancaq bu, həyati təhlükəsi olmayan bir vəziyyət deyil və bəzi pəhriz dəyişiklikləri ilə keçəcək. Qəbizliyə nə yaxşıdır? Liflə zəngin qidalar yemək, bol su içmək, gavalı, ərik, əncir kimi qidaları qəbul etmək qəbizliyə yaxşı gəlir. Bəzi dərmanlar, məsələn, laksatiflər də qəbizliyə yaxşı təsir göstərir, lakin həm yan təsirləri, həm də təsirinin qısa müddətli olması səbəbindən istifadəsi tövsiyə edilmir.
Qəbizliyə nə yaxşıdır?
Qəbizlik nədir?
Həftədə üçdən az nəcis edən şəxs qəbizlik hesab olunur. Hər kəsin bağırsaq hərəkət tezliyi fərqlidir. Bu, yemək vərdişlərinizdən asılıdır.
Qəbizliyə nə səbəb olur?
Kifayət qədər su və ya maye içməmək
Qeyri-kafi lif qəbulu
əsəbi bağırsaq sindromu,
Kolon xərçəngi,
fiziki fəaliyyətsizlik,
həddindən artıq spirt istehlakı,
Stress,
Hamiləlik,
Antidepresanlar və antasidlər kimi müəyyən dərmanların istifadəsi
Pəhrizdə və ya fəaliyyət səviyyəsində qəfil dəyişiklik
onurğa beyni zədəsi,
çox skleroz,
vuruş,
zəif çanaq əzələləri,
dissinergiya,
şəkərli diabet,
hipotiroidizm və ya hipertiroidizm,
Bəzi insanlarda qəbizlik daha çox olur. Bəzi şərtlər qəbizlik riskini artırır. Misal üçün;
Narkotik təzyiq dərmanları, antidepresanlar və antasidlər kimi dərmanların qəbulu,
Ara-sıra qəbizlik davamlı qəbizlik qədər təhlükəli deyil. Problem dərhal həll edilmədikdə baş verə biləcək bəzi yan təsirlər var. Qəbizlik davamlı olarsa, səbəb ola bilər:
Anal çat (anal çat)
Düz bağırsağın prolapsası (arxa prolaps)
Anusdakı damarların şişməsi
Nəcisin sıxılması (nəcisin sərtləşməsi)
Bağırsaq daralması (daralma)
Kolon xərçəngi
Qəbizliyin həddindən artıq çox yan təsirləri olduğunu nəzərə alaraq, mümkün qədər tez müalicə edilməlidir.
Qəbizliyə Nə Yaxşıdır?
Qəbizlik üçün faydalı qidalar
Bu problemi aradan qaldırmağın ən təsirli yolları idman etmək, bol su içmək, sağlam və liflə zəngin pəhriz yeməkdir. Qəbizliyi aradan qaldıran qidalar bu problemin ani həlli ola bilər.
Alma
Almayaxşı lif mənbəyidir. Kiçik bir alma (149 qram) 4 qram lif təmin edir. Lif bağırsaqlardan keçərək nəcisin əmələ gəlməsinə kömək edir və müntəzəm bağırsaq hərəkətini təşviq edir. Almada həmçinin pektin adlı həll olunan lifin xüsusi növü var ki, bu da işlədici təsir göstərir. Pektin həzmi yaxşılaşdırır və qəbizliyi aradan qaldırır.
Erik
Erik Təbii laksatif kimi istifadə olunur. 28 qramlıq porsiyasında 2 qram lif olan gavalı həm də sorbitolun yaxşı mənbəyidir. Sorbitol bədən tərəfindən həzm olunmayan bir şəkər spirt növüdür. Bağırsağa su çəkərək qəbizliyi aradan qaldırır və bağırsaqları aktivləşdirir.
Gavalı qəbizlik üçün daha təsirli olur. Tərkibində həll olunan və həll olunmayan lif var. Səhər və axşam qəlyanaltı kimi gavalı şirəsi içmək bağırsaq hərəkətini stimullaşdırmağa kömək edir. Qəbizliyin qarşısını almaq və qalın bağırsağı təmiz saxlamaq üçün mütəmadi olaraq gavalı suyu içmək.
Kivi
Kivi, Liflə zəngindir. Bu, onun müntəzəm bağırsaq hərəkətini təmin etmək üçün əla qida olduğunu göstərir. Bir orta ölçülü kivi (76 qram) 2,3 qram lif ehtiva edir.
Kivi. Həzm sistemində hərəkəti təşviq edir və bağırsaq hərəkətini yaratmağa kömək edir. Kivi bağırsaq tranzit vaxtını sürətləndirir, laksatif istifadəni azaldır və qəbizliyi yaxşılaşdırır.
Kətan toxumu
Kətan toxumuYüksək lif tərkibi və bağırsaq nizamsızlığını yaxşılaşdırmaq qabiliyyəti onu qəbizliyin müalicəsində mütləq üstün edir. Bir xörək qaşığı (10 qram) həll olunan və həll olunmayan lif qarışığı da daxil olmaqla 3 qram lif ehtiva edir. Bu şəkildə qəbizliyi aradan qaldırır.
Armudmüxtəlif yollarla qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Birincisi, liflə zəngindir. Bir orta armud (178 qram) 6 qram lif ehtiva edir və gündəlik lif ehtiyacının 24%-nə uyğundur. Armud həmçinin bağırsaqlara su çəkmək və bağırsaq hərəkətini stimullaşdırmaq üçün osmotik agent kimi fəaliyyət göstərən şəkər spirti sorbitolda yüksəkdir.
Fasulye
Fərqli sortları olan paxlanın hər növü yüksək miqdarda lif ehtiva edir. Beləliklə, bağırsaq hərəkətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu şəkildə qəbizliyi aradan qaldırmaqda təsirli olur.
Mühəndis
Araşdırmalar,enginarPrebiyotik təsirə malik olduğunu göstərir və bağırsaq sağlamlığı üçün də faydalı ola biləcəyini bildirir. Prebiyotiklər kolondakı faydalı bakteriyaları qidalandıraraq həzm sağlamlığını yaxşılaşdıran xüsusi bir lif növüdür. Prebiyotiklərin qəbulu qəbizliyi aradan qaldırır. Enginar xüsusilə yaxşı prebiyotik mənbəyidir və bağırsaqda faydalı bakteriyaların sayını artırır.
kefir
kefirBu probiotik və fermentləşdirilmiş südlü içkidir. Bu probiotik içki qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edən sağlam bağırsaq bakteriyalarını ehtiva edir. Probiyotiklər nəcisin tezliyini artırır, nəcisin tutarlılığını yaxşılaşdırır və bağırsaq hərəkətlərini sürətləndirir. Bu təsirləri ilə qəbizliyə yaxşı gəlir.
əncir
Əncir bağırsaq hərəkətini təşviq edən, liflə təmin edən və qəbizlik üçün əla bir meyvədir. Yarım stəkan (75 qram) quru əncirin tərkibində 30 qram lif var ki, bu da gündəlik lif ehtiyacının 7.5%-ni ödəyir.
Mərci
MərciBu liflə dolu paxlalı bitkidir. Bu şəkildə qəbizliyi aradan qaldırır. Yarım stəkan (99 qram) qaynadılmış mərciməkdə 8 qram lif var. Həmçinin, mərcimək yemək kolonda qısa zəncirli yağ turşusu növü olan butirik turşunun istehsalını artırır. Bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləmək üçün həzm sisteminin hərəkətini artırır.
Çia toxumları
28 qramÇia toxumları 11 qram lifdən ibarətdir. Çia toxumlarında olan lif onun çəkisinin təxminən 40%-ni təşkil edir. Bu xüsusiyyəti ilə ən zəngin lifli qidadır. Xüsusilə, o, yaxşı həll olunan lif mənbəyidir, suyu udaraq, nəcisin asan keçməsi üçün yumşaldan və nəmləndirən bir gel əmələ gətirir.
yulaf kəpəyi
kəpək, Yulaf dənəsinin liflə zəngin xarici qabığıdır. Yulaf kimi geniş istehlak edilməsə də, yulaf kəpəyi daha çox lif ehtiva edir. 31 qram yulaf kəpəyi təxminən 5 qram lif təmin edir. Yulaf ezmesi və yulaf kəpəyi eyni yulaf kəpəyindən çıxsa da, teksturası və dadı ilə fərqlənir.
İsti içkilər
İsti mayelər bağırsaqları stimullaşdırır və qəbizliyi aradan qaldırır. Araşdırmalara görə, ilıq su bağırsaq hərəkətlərinə müsbət təsir göstərir.
ərik
ərikBağırsaq tezliyini və büzülməsini artırır. Bu təsirlər heyvanlar üzərində aparılan təcrübələrdə müşahidə edilmişdir.
Qaragilə
bütün meyvələr kimiqaragilə Həm də qəbizliyi aradan qaldıran liflə zəngindir.
Brüssel kələmi və kələm
Bu mini kələm yaxşı bir lif mənbəyidir və nəcisə toplu əlavə edir. Bu şəkildə qəbizliyə yaxşı gəlir. Kələm həm də nəcisin hamar keçməsini təmin edir. Tərkibindəki zəngin lif də təsirlidir.
Üzüm
Üzüm Liflə zəngindir və qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
Qreypfrut
Meyvənin ekstraktı qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edən işlətmə xüsusiyyətlərinə malikdir.Qreypfrut154 qramlıq xidmətdə təxminən 2,3 qram lif var. Ancaq unutmayın ki, qreypfrut şirəsi bəzi dərmanlara müdaxilə edə bilər. Buna görə də, hər hansı başqa dərman qəbul edirsinizsə, qreypfrutu ehtiyatla istehlak edin.
Portağal
Bir böyük şirəli portağal 81 kalori üçün təxminən 4 qram lif təmin edir. Bundan əlavə, portağallarda (və ümumiyyətlə sitrus meyvələrində) laksatif kimi işləyə bilən naringenin adlı flavonol var.
Quinoa
QuinoaDigər taxıllardan iki dəfə çox lif ehtiva edir. Buna görə qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
Mısır
MısırBədənin həzm edə bilmədiyi lif növü olan həll olunmayan lifin əla mənbəyidir. Bu lif sərt bir fırça kimi hərəkət edir, yoğun bağırsağı təmizləyir və qəbizliyin həllində təsirli olur.
İspanaq
Bir fincanispanaq 4 qram lif təmin edir. Tərkibində həmçinin maqnezium var ki, bu mineral qalın bağırsağın kiçilməsinə kömək edir və suyu təmizləmək üçün cəlb edir.
Popkorn yüksək lifli, aşağı kalorili qəlyanaltıdır. Nəcisə həcm əlavə etməyə kömək edir. Bu, kolonun boşalmasına imkan verir. Qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün hər gün bir kasa duzsuz popkorn yeyin.
Meyvə şirələri qəbizliyə yaxşı gəlir
Ərik suyu
vəsaitlər
5 və ya 6 gavalı
yarım çay qaşığı bal
yarım çay qaşığı toz
1 stəkan isti su
Necə edilir?
Gavalıları bir stəkan ilıq suda 5 dəqiqə isladın.
Gavalılar yumşaq olduqda, gövdələrini çıxarın və gavalı parçalarını su ilə birlikdə qarışdırıcıya atın.
Bal və kimyon tozunu əlavə edin.
Bütün inqrediyentləri şirə konsistensiyasına qədər qarışdırın.
Şirəni bir stəkana tökün və içkidən həzz alın.
Quru gavalıbağırsaq hərəkətini sürətləndirməyə kömək edən lif və sorbitol ehtiva edir. Bal təbii antibakterial agentdir, antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir və bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Zirə bağırsaq sağlamlığının qorunub saxlanmasını təmin edir və həmçinin şirənin dadına töhfə verir.
Armud suyu
vəsaitlər
2 armud
2 çay qaşığı limon suyu
1 çimdik qara duz
Necə edilir?
Armudları soyun və blenderə qoyun.
Onu bir növbə ilə çevirin və suyu bir stəkana tökün.
Limon suyu və qara duz əlavə edin.
İçməzdən əvvəl yaxşıca qarışdırın.
Armud; Liflə zəngindir və gavalı ilə müqayisədə demək olar ki, iki dəfə çox sorbitol ehtiva edir. Sorbitol bağırsaq hərəkətini asanlaşdırdığı üçün armud suyu içmək qəbizliyi müalicə etməyə kömək edəcək.
Apple Su
vəsaitlər
1 alma
Yarım çay qaşığı şüyüd tozu
yarım stəkan su
Necə edilir?
Almanı doğrayın və blenderə atın.
Su əlavə edin və bir tur çevirin.
Alma suyunu bir stəkana tökün.
Şüyüd tozunu əlavə edib yaxşıca qarışdırın.
Alma Lif, mineral və vitaminlərlə zəngindir. Həm də yüngül işlətmə təsirinə malikdir. Şüyüd tozu liflə zəngindir və buna görə də nəcisdə suyun saxlanmasına kömək edir və bağırsaq hərəkətini asanlaşdırır.
Narıncı su
vəsaitlər
1 stəkan doğranmış portağal
1 çimdik qara duz
Necə edilir?
Portağalları blenderə qoyun və bir dövrə çalın.
Şirəni bir stəkana tökün.
Bir çimdik qara duz əlavə edin və içməzdən əvvəl yaxşıca qarışdırın.
Portağal; Zəngin C vitamini, minerallar və lif mənbəyidir. Lif suyun saxlanmasına kömək edir və nəcisə toplu əlavə edərək bağırsaq hərəkətini stimullaşdırır.
Limon suyu
vəsaitlər
Yarım limon
1 stəkan isti su
1 çay qaşığı bal
Yarım çay qaşığı üyüdülmüş kimyon
Necə edilir?
Bir stəkan isti suya limon suyu, bal və kimyon tozunu əlavə edin.
İçməzdən əvvəl yaxşıca qarışdırın.
Limon; lif və C vitamini ilə zəngindir, yalnız qəbizliyi müalicə etmir, həm də immunitet sistemini gücləndirir. Zirə tozu həzm sistemini sağlam saxlamaqda son dərəcə faydalıdır. Bal toksinləri atmağa kömək edən antioksidantlarla doludur.
Üzüm şirəsi
vəsaitlər
Təzə qara üzüm
Zəncəfil
qara duz
Yarım stəkan su və ya istədiyiniz tutarlılığa görə
Necə edilir?
Təzə üzümləri yuyun.
Şirəçəkənə üzüm, zəncəfil və suyu əlavə edin.
Onu bir növbə ilə çevirin və suyu bir stəkana tökün.
Qara duz əlavə etmək üçün.
ÜzümBədəni nəmləndirmək və nəcisə kütlə əlavə etmək üçün vacib olan su və lif ehtiva edir. Tərkibində daha çox su saxlayan və nəcisin keçməsini asanlaşdıran şəkər spirti sorbitol da var. Qəbizliyi müalicə etmək üçün təbii laksatifdir.
Albalı suyu
vəsaitlər
1 stəkan təzə albalı
2 çay qaşığı limon suyu
yarım stəkan su
qara duz
Necə edilir?
Albalı yaxşı yuyun və toxumları çıxarın.
İstədiyiniz miqdarda su və limon suyu əlavə edərək blenderdə qarışdırın.
Dadmaq üçün qara duz əlavə edin.
Albalı Tərkibində polifenollar, su və lif var. Gilasın tərkibindəki lif nəcisin yığılmasına kömək edir və onun bədəndən çıxarılmasını asanlaşdırır.
Yetişmiş banan qəbizliyin qarşısını almağa kömək edir, yetişməmiş banan isə əks təsir göstərir. Yəni qəbizliyə səbəb olan meyvələrdən biridir. Çünki yetişməmiş banan daha çoxdurdavamlı nişasta yəni onun tərkibində orqanizmin çətinliklə həzm edə biləcəyi bir birləşmə var.
spirt
Alkoqol qəbizliyin ümumi səbəbidir. Həddindən artıq spirt içmək sidiklə itirilən mayenin miqdarını artırır. Bu dehidrasiyaya səbəb olur. Əgər kifayət qədər su içməsəniz, sidiklə çox su itirdiyiniz üçün qəbizlik riski artır.
gluten tərkibli qidalar
qlüten; Buğda, arpa və çovdar kimi taxıllarda olan bir proteindir. Qəbizlik yaradan qidalardan birinin gluten olduğu düşünülür. Həmçinin, bəzi insanların qlütenə qarşı allergiyası var. Çölyak xəstəliyi olan biri qlüten istehlak etdikdə, onların immun sistemi hücum edir və bağırsaqlarına ciddi ziyan vurur. Xroniki qəbizlik bu vəziyyətin ümumi simptomlarından biridir.
emal edilmiş taxıllar
Ağ çörək, ağ düyü və ağ makaron kimi taxılların emalı nəticəsində əldə edilən qidalar daha az qidalıdır. Həm də qəbizlik yaradan qidadır. Çünki emal zamanı taxılın kəpək və rüşeym hissələri çıxarılır. Xüsusilə, kəpək nəcisə toplu əlavə edən və onun hərəkət etməsinə kömək edən bir qida maddəsi olan lif ehtiva edir. Buna görə qəbizlik yaşayan insanlar emal olunmuş taxılların istehlakını azaltmalıdırlar.
süd
Süd bəzi insanlar üçün qəbizliyin başqa bir ümumi səbəbidir. Körpələr və uşaqlar, ehtimal ki, inək südündə olan zülallara həssaslıq səbəbindən xüsusilə risk altındadırlar.
Qırmızı ət
Qırmızı ət bir sıra səbəblərdən qəbizliyə səbəb ola bilər. Birincisi, onların tərkibində daha az lif var ki, bu da nəcisə əlavə edir və onların birlikdə hərəkət etməsinə kömək edir. İkincisi, qırmızı ət, yüksək lifli variantları əvəz edərək, insanın ümumi gündəlik lif qəbulunu dolayı yolla azaldır.
Yemək zamanı boşqabınızın çox hissəsini ətlə doldursanız, yeyə biləcəyiniz liflə zəngin tərəvəzlərin, paxlalıların və tam taxılların miqdarını azaldacaqsınız.
Fast food və ya qızardılmış yeməklər
Qəbizlik yaradan qidalar siyahısına qızardılmış və ya fast food qoya bilərik. Bunun səbəbi bu qidaların yüksək yağ və lif baxımından az olmasıdır. Bu, qırmızı ətdə olduğu kimi həzmi yavaşlatan bir vəziyyətdir.
Qızardılmış və hazır qidalar nəcisin suyunu daha da aşağı salaraq, onun qurumasına səbəb olur. Bağırsağın itələmə funksiyası ilə bağlı problemlər ola bilər. Bu, çox duz yediyiniz zaman baş verir. Bədən qan dövranında əlavə duzu kompensasiya etmək üçün bağırsaqlardan suyu udur və bu, təəssüf ki, qəbizliyə səbəb olur.
İşlənmiş və dondurulmuş qidalar
Belə qidaların tərkibində konservantlar var. Tərkibində yüksək natrium və ya şəkər var. Dad və rəng əlavə edildi. Bütün bu mürəkkəb süni əlavələri həzm etmək üçün həzm sistemi çox çalışmalıdır. Bu, həzm sistemini zəiflədir. Qəbizlik də daxil olmaqla müxtəlif bağırsaq problemlərinə səbəb olur. Qəbizlik halında bu qidaları qəbul etməyi dayandırın.
kafein
Enerji içkiləri, qara qəhvə, qaymaqlı qəhvə, kofeinli qəhvə, çay, isti şokolad, soda və s. Tərkibində kofein olan içkilər qəbizlik yaradan içkilərdir. Kofein həddindən artıq istehlak edildikdə kolondan suyu çəkir. Ancaq məhdud şəkildə istehlak edildikdə, kofein bağırsaq hərəkətini stimullaşdırır. Buna görə gündəlik istehlak etdiyiniz kofein miqdarına diqqət yetirin.
Trabzon xurması
Trabzon xurmasıQida elementləri ilə dolu dadlı meyvədir. Şirin və turş olmaqla iki növü var. Turşu qəbizliyə səbəb ola bilər. Çünki onun tərkibində çoxlu taninlər var ki, bu da qidanın həzm traktından hərəkətini ləngidir və bağırsaq ifrazını azaldır. Qəbizliyin qarşısını almaq üçün şirin çeşidi yeməyə əmin olun.
