بالنسبة لبعض الناس ، اكتساب الوزن صعب مثل فقدان الوزن. يجب تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن. أعلم أن أول شيء تفكر فيه هو الوجبات السريعة. ابتعد عن هذه الأشياء حتى لا تفسد صحتك أثناء زيادة الوزن.
هناك أطعمة طبيعية صحية وصحية وكذلك عالية السعرات الحرارية ، وتوفر العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا. لزيادة الوزن ، يجب أن تكون هذه في أعلى القائمة.
الفطور عالي السعرات الحرارية هو الأفضل لاكتساب الوزن. من أجل بناء كتلة العضلات أثناء زيادة الوزن ، يجب أن تستهلك الأطعمة المغذية التي تحتوي على كميات عالية من البروتين.
طلب "الأطعمة التي تزيد من وزنك على الإفطار " وصفات إفطار لذيذة محضرة بهذه الأطعمة ...
كيف تكتسب الوزن بشكل طبيعي وآمن؟
من المهم تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة لزيادة الوزن بشكل طبيعي وآمن. عند تناول الطعام في كثير من الأحيان ، تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية.
على سبيل المثال ، أضف بذور الشيا إلى دقيق الشوفانبذور الكتان قم بتضمين الأطعمة كثيفة المغذيات والسعرات الحرارية مثل
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في وجبة الإفطار لزيادة الوزن؟
لزيادة الوزن يمكنك تناول 300-500 سعر حراري على الإفطار. تذكر أن الشيء المثالي لاكتساب الوزن هو تناول 500 سعر حراري أكثر من المعتاد في اليوم. إذا كنت تستهلك 1500 سعرة حرارية للحفاظ على وزنك ، فاستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم لزيادة الوزن.
رقائق الشوفانإنه مغذي ويساعد على زيادة الوزن. الشوفان والحليب والفواكه والزبادي ، إلخ. يمكنك تحضير دقيق الشوفان بإضافة
بذور الشيا
بذور الشياعلى الرغم من حجمه ، فهو من أكثر الأطعمة المغذية. غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والبروتين ، إلى جانب مجموعة متنوعة من المغذيات الدقيقة. يمكنك مضاعفة عدد السعرات الحرارية عن طريق رشها على الزبادي أو دقيق الشوفان.
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السودانيإنه مصدر غني بالعناصر الغذائية المختلفة التي تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي. يمكنك تناول زبدة الفول السوداني عن طريق دهنها على الخبز أو إضافتها إلى العصائر.
البرقوق المجفف
يحتوي البرقوق لزيادة الوزن على سعرات حرارية أكثر من البرقوق الطازج. يحتوي على كمية جيدة من الألياف التي تضيف كتلة إلى البراز وتخفف من الإمساك. الخوخيمكنك تناوله على الإفطار عن طريق إضافته إلى مشروبك العصير.
تين مجفف
التين المجفف غني بالسعرات الحرارية وهو من أفضل الوجبات الخفيفة لزيادة الوزن. يمكن تناوله في وجبة الإفطار عن طريق إضافته إلى دقيق الشوفان أو اللبن.
Avokado
على عكس الفواكه الأخرىavokadoإنه كثيف السعرات الحرارية. كما أنه غني بالمركبات النباتية المفيدة والفيتامينات والمعادن.
الجرانولا
الجرانولا يتكون من عنصرين رئيسيين. هذه هي المكسرات والشوفان. إنه خيار ممتاز لزيادة الوزن ويعطي الطاقة.
موز
موزإنه فعال في زيادة الوزن كمصدر للكربوهيدرات الصحية. كما أنها مغذية.
البطاطس
البطاطسينصح به لمن يرغب في زيادة الوزن لأنه مصدر للكربوهيدرات والنشا. كما أنه يحتوي على الأرجينين والجلوتامين ، وهما مصدران ممتازان للكربوهيدرات والأحماض الأمينية.
حليبيحتوي على دهون مشبعة تعزز نمو العضلات. يعمل البروتين كعنصر بناء لعضلات جديدة. من أجل زيادة الوزن بطريقة صحية ، يجب أن يكون مشروب الإفطار الذي لا غنى عنه.
جبن
الجبن منتج ألبان لذيذ. إنه مصدر غني بالبروتين والكالسيوم. كما أنه يساعد على اكتساب العضلات الخالية من الدهون إلى جانب تقوية العظام.
بيضة
لبناء العضلاتبيضة إنه طعام ممتاز. يساعد على زيادة الوزن بفضل مزيج البروتين عالي الجودة والدهون الصحية.
وصفات الإفطار اللذيذة لزيادة الوزن
عجة السجق والجبن
السعرات الحرارية - 409
المواد
1 بيضة كبيرة
3 بياض بيضة
3 قطع نقانق دجاج
مكعب جبن ماعز مبشور
ملح
نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود
2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
كزبرة
كيف يصنع؟
اخفقي البيضة في وعاء كبير مع الملح والفلفل.
يحمى الزيت في مقلاة. اقلب قطع نقانق الدجاج برفق لمدة دقيقة واحدة.
انقل النقانق إلى وعاء. أضف البيض المخفوق إلى نفس الزيت.
انشر البيض بالتساوي. عندما ينضج نصف البيضة ، أضيفي النقانق والجبن المبشور.
يُطوى البيض ويُطهى على نار خفيفة لمدة 20 ثانية أخرى.
