من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري خلق عجز في السعرات الحرارية إما عن طريق تناول كميات أقل أو زيادة النشاط البدني. حمية 1500 سعرات حرارية تعتبر الخطة فعالة في المقام الأول لبدء إنقاص الوزن والتحكم في تناول الطعام.
في المقالة "قائمة النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية " كيفية إنقاص الوزنأولئك الذين يتبعون حمية 1500 سعرة حرارية ماذا نأكل ، ما يجب تجنبه كم كيلو في الشهر على حمية 1500 سعرة حرارية، مثل هل تناول 1500 سعرة حرارية في اليوم يجعل اتباع نظام غذائي 1500 سعرة حرارية يفقد الوزن؟ سيتم شرح الأشياء التي يجب معرفتها.
ما هي حمية 1500 كالوري؟
حمية 1500 كالوريهو نظام غذائي يحد من تناول الفرد من السعرات الحرارية اليومية إلى 1500 سعرة حرارية. يمكن للناس تجربة هذا النظام الغذائي للتحكم في تناول الطعام وفقدان الوزن.
يختلف فقدان الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية بشكل كبير بين الأفراد. تؤثر عوامل مختلفة على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم. هذه العوامل هي:
- جنس
- مقاس
- كيلو
- مستوى النشاط
- عمر
نظرًا لأن كل شخص لديه احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية ، فمن غير المرجح أن تكون طريقة مقاس واحد يناسب الجميع لفقدان الوزن فعالة للجميع. في اليوم 1500 سعرة حرارية قد يكون تحديد الهدف منخفضًا جدًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، مما يجعله غير مستدام لفترة طويلة من الزمن.
حدد احتياجاتك من السعرات الحرارية
أول شيء يجب القيام به في رحلة إنقاص الوزن هو تحديد متطلبات السعرات الحرارية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها على العديد من العوامل ، بما في ذلك النشاط البدني والجنس والعمر وأهداف إنقاص الوزن والصحة العامة.
تحتاج أولاً إلى حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. لهذا ، فإن معادلة Jeor هي صيغة يمكنك من خلالها حساب طولك ووزنك وعمرك. هذا هو الحساب لكل من الرجال والنساء:
نشط بشكل معتدل: × 1.55 (تمرين معتدل معظم أيام الأسبوع)
نشيط جدا: 1.725،XNUMX (تمرين شاق كل يوم)
نشاط إضافي: × 1.9 (تمرين شاق مرتين أو أكثر في اليوم)
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره مع اتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية؟
ما هو عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن نخسرها في الأسبوع عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية؟ وفقًا للحساب أعلاه ، تعتمد إجابة السؤال على مقدار احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
على سبيل المثال؛ يجب أن تستهلك 2200 سعرة حرارية في اليوم. حمية 1500 كالوري سيؤدي القيام بذلك إلى عجز 700 سعرة حرارية. مع الأخذ في الاعتبار أنه من الضروري إنفاق 7000 سعرة حرارية لتخسر كيلوغرامًا واحدًا ، يمكنك أن تفقد كيلوجرامًا واحدًا في 10 أيام. أولئك الذين لديهم عجز أكبر في السعرات الحراريةيمكن أن تفقد 1 كجم في الأسبوع.
حسنا في هذه الحالة
كم كيلو في الشهر على حمية 1500 سعرة حرارية؟
تختلف الإجابة على هذا السؤال باختلاف النقص في السعرات الحرارية. في المتوسط ، يمكنك أن تفقد ثلاثة أو أربعة كيلوغرامات شهريًا.
لذلك السبب "ما مقدار الوزن الذي سيخسره النظام الغذائي الذي يحتوي على 1500 سعرة حرارية؟ تختلف إجابة السؤال من شخص لآخر. قم بإجراء الحساب الخاص بك وفقًا لذلك.
إحداث عجز في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
في حين أن فقدان الوزن لا يعتمد دائمًا على حساب السعرات الحرارية ، فعادة ما يلزم خلق عجز في السعرات الحرارية لفقدان الدهون في الجسم.
العوامل السلوكية والبيولوجية مثل الامتثال الغذائي والاختلافات في بكتيريا الأمعاء ومعدلات التمثيل الغذائي تجعل الناس يفقدون الوزن بمعدلات مختلفة.
بدلًا من تحديد هدف غير واقعي ، حاول أن تفقد جنيهًا أو اثنين في الأسبوع. لكن لا تثبط عزيمتك إذا لم تفقد الوزن بالسرعة المتوقعة ، حيث يختلف فقدان الوزن بشكل كبير من شخص لآخر.
زيادة النشاط البدني ،قطع السكر وتناول الأطعمة الطبيعية والصحية يمكن أن يساعد في تسريع فقدان الوزن و أولئك الذين يفقدون الوزن عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حراريةيساعد.
ماذا تأكل في حمية 1500 سعرة حرارية؟
أولئك الذين يفقدون الوزن مع اتباع نظام غذائي 1500 سعرة حراريةتفضل الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة. ركز على المجموعات الغذائية التالية في وجباتك:
ISTE 1500 حمية قائمة السعرات الحرارية. يمكنك تعديل وجبات الطعام حسب رغبتك من خلال الانتباه إلى سعراتها الحرارية. حتى مع أخذ القائمة التالية كمثال أسبوع 11500 حمية قائمة السعرات الحرارية يمكنك إنشاء.
على نظام غذائي 1500 سعرة حرارية بينما يمكن أن يؤدي التمسك بها إلى فقدان الوزن ، إلا أن هناك طرقًا أخرى لضمان الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن بطريقة صحية ومستدامة.
احذر من السعرات الحرارية التي تتناولها
حتى إذا كنت تعتقد أنك تأكل أقل ، فلا تقلل من كمية الطعام الذي تتناوله.
من الطرق السهلة للتأكد من أنك تقضي حاجاتك من السعرات الحرارية استخدام دفتر يوميات طعام أو تطبيق لتتبع السعرات الحرارية.
بينما يعد تتبع الطعام أداة مفيدة عند البدء في خطة الوجبة لأول مرة ، إلا أنه يمكن أن يخلق علاقة غير صحية مع الطعام لدى بعض الأشخاص.
يُعد التركيز على التحكم في الكمية ، وتناول الأطعمة الطبيعية ، وتناول الطعام بعناية ، وممارسة التمارين الرياضية الكافية طرقًا أفضل لفقدان الوزن على المدى الطويل.
تناول الأطعمة الطبيعية
أي حقخطة وجبة مغذيةيجب أن تدور حول الأطعمة الطبيعية.
الأطعمة والمشروبات المُصنَّعة مثل الوجبات السريعة والحلوى والمخبوزات والخبز الأبيض والصودا ليست جيدة لصحتك وهي مساهم رئيسي في انتشار وباء السمنة.
الأطعمة الطبيعية مثل الخضروات والفواكه والأسماك والبيض والدواجن والمكسرات والبذور مليئة بالمغذيات وهي أكثر إشباعًا من الأطعمة المصنعة.
كن أكثر نشاطا
في حين أنه من الممكن إنقاص الوزن ببساطة عن طريق خفض السعرات الحرارية ، فإن التمارين الرياضية لا تعزز فقط فقدان الوزن ولكن أيضًا تحسن الصحة العامة.
يمكن لممارسة الرياضة أن تحسن الحالة المزاجية وتقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
ونتيجة لذلك ؛
لإنقاص الوزن ، من الضروري تناول سعرات حرارية أقل وزيادة النشاط البدني. حمية 1500 سعرات حراريةوهو مناسب لاحتياجات الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الدهون وإنقاص الوزن بشكل صحي.
