الخضار والفواكه هم أصدقائنا الذين يساعدون في إنقاص الوزن ، بناءً على عوامل مثل الشعور بالشبع وانخفاض السعرات الحرارية بسبب محتواها العالي من الألياف. ومع ذلك ، لا يحب البعض تناول الفاكهة والخضروات نفسها أو البحث عن بدائل.
في حالات كهذه عصائر الفاكهة والخضروات هو أعظم منقذنا. عصائر الفاكهة والخضرواتعلى الرغم من أنها ليست بديلاً عن الفاكهة والخضروات نفسها ، إلا أنها لذيذة ومغذية.
أدناه ، سوف يدعمك في عملية التخسيس محلية الصنع والمغذية. وصفات عصير الفاكهة والخضروات هناك.
انتباه!!!
عصائر الفاكهة والخضروات على الرغم من أنها مغذية ، إلا أنها ليست بديلاً للفواكه والخضروات. أيضا ، لا تحاول إنقاص الوزن عن طريق تناول هذه المشروبات السائلة لفترة طويلة. تناول أطعمة صحية أخرى ، ومارس الرياضة بانتظام ، وافعل ذلك كجزء من عملية فقدان الوزن الصحية. عصائر الفاكهة والخضرواتتستهلك.
وصفات عصير الفاكهة والخضروات الغذائية
عصير الخيار
المواد
1 خيار
عصير نصف ليمونة
1/4 ملعقة صغيرة ملح أسود
كيف يصنع؟
نقطع الخيار ونضع القطع في الخلاط ونقلبها. صب عصير الخيار في كوب. أضف عصير الليمون والملح الأسود. اخلطها جيدا.
عصير الخيار فوائد
عصير الخيار، يروي العطش ، شراب منعش. يعمل كمدر طبيعي للبول ، ويزيل السموم والخلايا الدهنية من الجسم. يمكنك شرب كوب من عصير الخيار قبل كل وجبة لتقليل شهيتك.
يوميا عصير الكرفس الاستهلاك يساعد على فقدان الوزن الزائد. يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. يعمل عصير الكرفس أيضًا كمدر للبول ، ويقلل من السيلوليت والانتفاخ.
عصير جزر
المواد
2 جزرة
حفنة من أوراق الكزبرة
1 ملاعق كبيرة من خل التفاح
رشة ملح أسود
كيف يصنع؟
نقطع الجزر وأوراق الكزبرة ونقلبهما في الخلاط ونقلبهما. صب العصير في كوب. يضاف خل التفاح والملح الأسود. اخلطها جيدا.
عصير جزر فوائد
جديد عصير الجزر إنه مصدر ممتاز للألياف الغذائية. تؤدي زيادة مستويات الألياف الغذائية إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يساعد على تقليل الدهون في الجسم.
لا يؤدي الاستهلاك المنتظم لعصير الجزر إلى فقدان الوزن بشكل أسرع فحسب ، بل يقوي أيضًا آلية الدفاع عن النفس في الجسم.
يمكنك تناول كوب من عصير الجزر بعد كل تمرين أو حتى وقت الغداء للشعور بالشبع.
عصير ملفوف
المواد
1 كوب من الكرنب المفروم
1 كوب من الخيار المفروم
1/2 ملعقة صغيرة ملح أسود
عصير نصف ليمونة
التحضير ل
ضع الملفوف المفروم والخيار في الخلاط واقلبه. صب عصير الخضار في كوب. أضف عصير الليمون والملح الأسود. اخلطها جيدا.
عصير ملفوف فوائد
الملفوف من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية للغاية مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. عصير ملفوفتركيزات عالية من فيتامين C والأنثوسيانين فيه تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
استخدم عصير الملفوف قبل أو بعد الوجبات كوجبة خفيفة صحية. يمنع عصير الملفوف أيضًا الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو المالحة.
عصير البنجر
المواد
1 بنجر
1/2 ملعقة صغيرة كمون
عصير نصف ليمونة
قليل من الملح
كيف يصنع؟
نقطع البنجر ، ونرمي القطع في الخلاط ونقلبها مرة واحدة. صب عصير البنجر في كوب. يضاف الكمون وعصير الليمون والملح. اخلطها جيدا.
عصير البنجر فوائد
عصير البنجريعتبر من أكثر عصائر الخضار فعالية في إنقاص الوزن. لا يحتوي على دهون أو كولسترول وهو مغذي.
يعتبر عصير البنجر مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان والتي تحارب الدهون عن طريق أداء وظيفة الأمعاء.
قشر وقطّع أوراق الصبار. قم برميها في الخلاط وقلبها بشكل دائري. صب عصير الصبار في كوب. يضاف عصير الليمون ورشة ملح. اخلطها جيدا.
عصير الصبار فوائد
قد لا يكون عصير الصبار هو ألذ مشروب ستجربه ، لكن لديه القدرة على زيادة التمثيل الغذائي. إن الاستهلاك المنتظم لهذا المشروب لا يساهم فقط في إنقاص الوزن ولكن أيضًا يجعل الشعر والجلد صحيين.
عصير البطيخ
المواد
1 كوب بطيخ
قليل من الملح
2 ورقة نعناع
كيف يصنع؟
ضعي مكعبات البطيخ في الخلاط ولفيها. صب عصير البطيخ في كوب. يضاف قليل من الملح ويخلط جيدا. يُزين بأوراق النعناع.
عصير البطيخ فوائد
بطيخ يتكون من 90٪ ماء وهو الماء الصحي المثالي لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لوفرة الشوارد والفيتامينات والمعادن ، فإنه يوفر فقدان الوزن دون فقدان الطاقة.
عصير عنب الثعلب
المواد
4 عنب الثعلب
1/4 ملعقة صغيرة فلفل أحمر
1/4 ملعقة صغيرة ملح أسود
كيف يصنع؟
قم بإزالة اللب وقطع عنب الثعلب. صب عصير عنب الثعلب في كوب. أضف الفلفل الأحمر والملح الأسود. اخلطها جيدا.
عصير عنب الثعلب فوائد
قد لا يكون طعم عصير عنب الثعلب جيدًا مثل عصير البرتقال ، لكنه غني بفيتامين سي. يقلل عنب الثعلب تراكم الدهون في الجسم ، ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
عصير الرمان
المواد
1 كوب رمان
عصير نصف ليمونة
حفنة من أوراق النعناع
1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون حديثًا
كيف يصنع؟
ضعي بذور الرمان في الخلاط واقلبها مرة واحدة. صفي عصير الرمان في كوب. نضيف عصير الليمون والفلفل الأسود وأوراق النعناع. اخلطها جيدا.
عصير الرمان فوائد
هذه الحبوب صغيرة الحجم مليئة بالألياف وتساعدك على الشعور بالشبع. كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة. هذا مهم لفقدان الوزن بشكل صحي.
عصير الليمون
المواد
1 ليمون
1 ملعقة صغيرة عسل
1/2 كوب ماء دافئ
كيف يصنع؟
اعصر عصير الليمون واسكبه في كوب. يضاف الماء والعسل ويخلط جيدا.
عصير الليمون فوائد
على معدتك الفارغة في الصباح عصير الليمون يساعد الشرب على تطهير الجسم وإزالة السموم منه وبالتالي يسرع عملية فقدان الوزن.
عصير توت بري
المواد
1 كوب توت بري
1 ملعقة صغيرة عسل
قليل من الملح
كيف يصنع؟
قم بإزالة بذور التوت البري ، وضعها في الخلاط وقلبها. صب العصير في كوب. أضف العسل ورشة ملح. اخلطها جيدا.
عصير توت بري فوائد
يعتبر عصير التوت البري من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون.
تخفيف عصير الفاكهة
المواد
1/2 تفاحة
5 حبات عنب أخضر
1/2 جريب فروت
رشة ملح وفلفل أحمر
كيف يصنع؟
ضع جميع المكونات في الخلاط. إضافة بعض الملح والفلفل. يقلب جيدًا قبل الشرب.
تخفيف عصير الفاكهة فوائد
غني بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والسكر الطبيعي ، يساعد هذا المشروب على الترطيب وفقدان الوزن ومحاربة مشاكل البشرة المختلفة وإبطاء عملية الشيخوخة وتقليل الإجهاد.
تانجو مانجو
المواد
1 شريحة مانجو ناضجة
2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون
1/2 كوب زبادي
كيف يصنع؟
نقطع المانجو ونضع القطع في الخلاط. أضف الزبادي وعصير الليمون واخلطهم. تبرد قبل الشرب.
تانجو مانجو فوائد
المانجو مليء بالعناصر الغذائية ويساعد في محاربة العديد من الأمراض. على الرغم من أن هذا المشروب يحتوي على سعرات حرارية عالية ، فقد يكون من المفيد تناوله مرة واحدة في الأسبوع.
غني بالبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ، يعتبر هذا المشروب حلاً لمرة واحدة للعديد من المشاكل الصحية مثل السمنة والسرطان وأمراض القلب والعدوى البكتيرية وعسر الهضم وانخفاض ضغط الدم. كما أنه يساعد في تقليل التوتر.
قم بلف الطماطم والجرجير والكزبرة مرة واحدة في الخلاط. يضاف عصير الليمون ورشة ملح وفلفل. يقلب جيدًا قبل الشرب.
التراشق بالطماطم لوس انجليس فوائد
غني بالبيتا كاروتين والليكوبين واللوتين والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية ، فإن المكونات الموجودة في هذا المشروب ستقوي المناعة وتحميك من الأمراض مثل السرطان وعسر الهضم والسمنة وأمراض القلب ، كما تعمل على تفتيح البشرة.
مشروب حارق للدهون
المواد
2 جزرة
6-7 مكعبات بطيخ
1/2 تفاحة
2 ورقة ملفوف
1/2 جريب فروت
رشة فلفل أسود
كيف يصنع؟
ضع الجزر والتفاح والملفوف والجريب فروت ومكعبات البطيخ في الخلاط ولفها. أضف قليل من الفلفل الأسود قبل الشرب.
مشروب حارق للدهون فوائد
يوصى بهذا المشروب في الأنظمة الغذائية الصادمة لإنقاص الوزن بسرعة. يزود جسمك بكمية جيدة من العناصر الغذائية والطاقة. يقوي المناعة ويبطئ الشيخوخة ويحمي من الالتهابات الميكروبية ويساعد على الهضم.
مشروب التنحيف بالتفاح والزنجبيل
المواد
1 تفاح
جذر الزنجبيل
5-6 عنب أخضر أو أسود
جير
أوراق النعناع
كيف يصنع؟
نقطع التفاح وجذر الزنجبيل وأوراق النعناع ونضعها في الخلاط. يضاف العنب ويقلب. أخيرًا ، أضف عصير الليمون قبل الشرب.
مشروب التنحيف بالتفاح والزنجبيل فوائد
يحمي مشروب التخسيس هذا الجسم من أمراض القلب والسكري وعدوى النقرس والإمساك والسرطان والتهاب المفاصل. كما أنه يساعد عن طريق خفض مستويات الكوليسترول ومنع تقلصات الدورة الشهرية وآلام المفاصل والغثيان. كما أنه مفيد لنزلات البرد والإنفلونزا.
عصير سبانخ وتفاح
المواد
1 كوب سبانخ مفروم
1 تفاحة مفرومة
قليل من الملح
كيف يصنع؟
ضع التفاح والسبانخ في الخلاط واقلبه مرة واحدة. صفي العصير في الكوب عن طريق تصفيته. يضاف قليل من الملح ويخلط جيدا.
عصير سبانخ وتفاح فوائد
السبانخ من المصادر الغنية بفيتامين هـ والفولات والحديد والألياف ، كما أن التفاح غني بالفلافونويد ويمنع زيادة الوزن.
عصير الصبار والبطيخ
المواد
15 مكعبات بطيخ متوسط
كم عدد أوراق الصبار في 1
2-3 فراولة
1 كيفي
رشة فلفل أسود
كيف يصنع؟
قسّم ورقة الصبار واستخرج الهلام. قم برمي جميع المكونات في الخلاط وقم بلف دورة. أضف قليل من الفلفل الأسود واشربه.
عصير الصبار والبطيخ فوائد
هذا المشروب غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن وله أيضًا خصائص مضادة للالتهابات. بصرف النظر عن مساعدتك على إنقاص الوزن ، فإنه يحميك أيضًا من السرطان واضطرابات الجلد والالتهابات البكتيرية.
برتقالي ذهبي
المواد
2 برتقالة
جذر الكركم
1/2 جزرة
1/2 تفاحة خضراء
قليل من الملح
كيف يصنع؟
بعد تقشير وتقطيع المكونات ، ضعها في الخلاط واقلبها مرة واحدة. يضاف قليل من الملح ويخلط جيدا قبل الشرب.
برتقالي ذهبي فوائد
يحتوي هذا المشروب على فيتامينات A و C وبعض المعادن. هذا يحمي الجسم من أمراض مثل السرطان والزهايمر وأمراض القلب والتهاب المفاصل والأمراض العقلية.
نقطع سيقان الكرفس ونضعها في الخلاط. ارمي البنجر وقلبه. صب العصير في كوب وأضف قليلًا من الملح. تخلط جيدا وتزين بأوراق الكزبرة.
عصير الكرفس والشمندر فوائد
هذا العصير غني بمضادات الأكسدة ويستخدم كمشروب للتخلص من السموم.
عصير البروكلي والعنب الأخضر
المواد
1/2 كوب بروكلي
1/2 كوب عنب أخضر
رشة فلفل أسود
قليل من الملح
كيف يصنع؟
نضع البروكلي والعنب الأخضر في الخلاط ونقلبهما. صب العصير في كوب. أضف قطعة من الفلفل الأسود والملح. اخلطها جيدا.
عصير البروكلي والعنب الأخضر فوائد
بروكليهي أفضل خضروات لفقدان الوزن. العنب الأخضر غني بفيتامينات A و C والمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور. يمكن تناول هذا العصير في وجبة الإفطار.
عصير عنب أسود وبنجر
المواد
1/2 كوب عنب أسود
1 كوب شمندر
1/2 ملعقة صغيرة عسل
1/2 ملعقة صغيرة كمون
قليل من الملح
كيف يصنع؟
اقلب العنب الأسود والبنجر مرة واحدة باستخدام الخلاط. صب العصير في كوب. أضف العسل والملح والكمون. اخلطها جيدا.
عصير عنب أسود وبنجر فوائد
يحتوي هذا العصير الأرجواني الداكن على خصائص مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات ومضادات للأكسدة وخفض نسبة السكر في الدم ومضادة للشيخوخة وخصائص مضادة للميكروبات. هذا المشروب له خصائص أساسية لحرق الدهون.
عصير فراولة وكرفس
المواد
1/2 كوب فراولة
1/2 كوب كرفس مفروم
حفنة من أوراق النعناع
قليل من الملح
كيف يصنع؟
مزيج الفراولة والكرفس المفروم وأوراق النعناع. صب العصير في كوب. أضف قليل من الملح واخلط.
عصير فراولة وكرفس فوائد
الفراولةيساعد في تقليل الكوليسترول السيئ وهو مصدر غني بمضادات الأكسدة. الكرفس من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية التي تساعد في إنقاص الوزن. كما يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية والتهابات الجهاز الهضمي.
عصير كراث وبروكلي
المواد
1/2 كوب كراث
1 كوب من البروكلي
رشة فلفل أسود
قليل من الملح
عصير ليمون
كيف يصنع؟
اخلطي الكراث والبروكلي. صب العصير في كوب. إضافة قليل من الملح والفلفل. نضيف عصير الليمون ونخلط جيدا.
عصير كراث وبروكلي فوائد
الكراث من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية مع خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات. البروكلي له خصائص مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات ويدعم الجهاز الهضمي.
عصير كمثرى وسبانخ
المواد
1 كمثرى
1 كوب سبانخ
1/2 ملعقة صغيرة من خل التفاح
1/2 كوب ماء بارد
قليل من الملح
كيف يصنع؟
نقطع الكمثرى ونضعها في الخلاط. أضيفي السبانخ والماء البارد واخلطيهم. صب العصير في كوب. يضاف خل التفاح والملح. اخلطها جيدا.
عصير كمثرى وسبانخ فوائد
فقر, يحتوي على الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة وخصائص ملين. يساعد على الهضم عن طريق إبقائه ممتلئًا.
سبانخ يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة لتقليل الكوليسترول الضار وتنشيط الدهون. يساعد خل التفاح على إنقاص الوزن عن طريق قمع الشهية وتحفيز تأثيرات سكر الدم ومضادات فرط شحميات الدم.
هذه الخضار والعصائر لا تساعد فقط في إنقاص الوزن ولكنها مفيدة أيضًا للصحة العامة.
فوائد عصائر الخضار والفاكهة
- عصائر الخضار لها تأثير مهدئ وشفاء على الجهاز الهضمي. يعد امتصاص العناصر الغذائية الحيوية الموجودة في هذه الخضروات ضروريًا لصحة الجهاز الهضمي عند الضرورة.
- توفر الألياف الموجودة في الخضار وعصائر الفاكهة مستوى عاليًا من فقدان الوزن بشكل فعال وفعال. تتحكم الألياف في الشهية وبالتالي تمنع الإفراط في الأكل وتوفر الشبع لفترة طويلة.
تعمل عصائر الخضار والفاكهة على تقوية جهاز المناعة بالمواد الكيميائية النباتية والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وتركيزها. هذه الأطعمة تحمي الجسم من الأمراض.
تعمل عصائر الخضار والفاكهة على زيادة مستويات الطاقة في الجسم. تحافظ على نشاط الجسم من خلال موازنة مستويات الأس الهيدروجيني.
كما أن شرب عصير الفاكهة أو الخضار يشجع على التقليل من تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
