لماذا نكتسب الوزن؟ ما هي عادات زيادة الوزن؟

"لماذا نكتسب الوزن؟ " سؤال مثل هذا يزعجنا من وقت لآخر.

لماذا نكتسب الوزن؟

يكسب الشخص العادي ما بين 0.5 و 1 كجم كل عام. على الرغم من أن هذا الرقم قد يبدو صغيراً ، إلا أنه يعني أنه يمكننا زيادة 5 إلى 10 كجم إضافية في عشر سنوات.

يمكن أن يمنع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام زيادة الوزن الخداعية.

ومع ذلك ، فإن الثغرات وبعض عاداتنا التي نعتقد عادة أنها ثانوية تؤدي إلى زيادة الوزن التي تبدو طفيفة.

من خلال تغيير بعض عاداتنا ، يمكننا التحكم في زيادة الوزن. إليك عاداتنا التي تسبب زيادة الوزن والتغييرات التي يمكننا إجراؤها حيال ذلك ...

عاداتنا الضارة التي تجعلك تكتسب وزناً

الطعام السريع

• في عالم اليوم ، يأكل الناس وجباتهم بشكل أسرع لأنهم مشغولون.
• لسوء الحظ ، يحدث هذا لتخزين الدهون.
• إذا كنت تتناول طعامًا سريعًا ، فقم بإبطاء تناولك عمدًا عن طريق زيادة المضغ وتناول قضمات صغيرة.

عدم شرب كمية كافية من الماء

• "لماذا نكتسب الوزن؟ " عندما نقول العطش ، لا نفكر في العطش.
• يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى إصابة الجسم بالجفاف.
• يمكن أن يخطئ الجسد في اعتبار العطش علامة على الجوع.
• عندما تشعر بالجوع ، ربما تشعر بالعطش فقط.
• لذلك ، اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

كونها اجتماعية

• بينما يوفر التواصل الاجتماعي توازنًا سعيدًا في الحياة ، فربما يكون السبب في زيادة وزنك.
• الوجبات ضرورية لتجمعات الأصدقاء ، وهي في الغالب أطعمة ذات سعرات حرارية. يمكن أن يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من الاحتياجات اليومية.

البقاء ساكنا لفترة طويلة

• "لماذا نكتسب الوزن؟ " الجواب على السؤال مخفي في الواقع في هذا العنوان.
• إن عدم الحركة لفترة طويلة يزيد من خطر زيادة الوزن.
• إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، فحاول ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع قبل أو أثناء أو بعد العمل.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

• لسوء الحظ ، يتسبب الأرق في زيادة الوزن.
• عند الأشخاص الذين لا ينامون بشكل كافٍ ، تتراكم الدهون خاصة في البطن.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري لعدم زيادة الوزن.

كن مشغولا جدا

• كثير من الناس لديهم حياة مزدحمة ولا يجدون وقتًا لأنفسهم. 
• عدم وجود وقت للراحة يجعلك تشعر بالتوتر المستمر ويسبب تراكم الدهون.

الأكل على أطباق كبيرة

• يحدد حجم الطبق الذي تتناوله حجم محيط الخصر لديك.
• وذلك لأن الطعام يبدو أصغر في الأطباق الكبيرة. هذا يقود الدماغ إلى الاعتقاد بأنه لا يأكل ما يكفي من الطعام. 
• يساعدك استخدام الأطباق الصغيرة على تناول كميات أقل من الطعام دون الشعور بالجوع.

الأكل أمام التلفزيون

• عادة ما يأكل الناس أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت. لكنهم يأكلون أكثر عندما يتشتت انتباههم.
• أثناء تناول الطعام ، ركز على الطعام دون تشتيت الانتباه.

شرب السعرات الحرارية

• يمكن أن تتسبب عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية والصودا في تخزين الدهون. 
• يسجل المخ السعرات الحرارية من الطعام لكنه لا يلاحظ السعرات الحرارية من المشروبات. لذلك من المحتمل أن يعوض ذلك عن طريق تناول المزيد من الطعام لاحقًا.
• احصل على سعرات حرارية من الطعام بدلاً من المشروبات.

عدم تناول ما يكفي من البروتين 

• بروتين الطعام يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة. كما أنه يعزز إفراز هرمونات الشبع.
• لزيادة استهلاك البروتين ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم والأسماك والعدس.

لا تأكل ما يكفي من الألياف

• يمكن أن يؤدي عدم تناول ما يكفي من الألياف إلى تخزين الدهون. وذلك لأن الألياف تساعد في التحكم في الشهية. 
• لزيادة استهلاكك للألياف ، يمكنك تناول المزيد من الخضروات ، وخاصة الفاصوليا والبقوليات.

عدم تناول وجبات خفيفة صحية

• الجوع هو أحد أكبر أسباب زيادة الوزن. يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
• إن تناول وجبات خفيفة صحية يحارب الجوع بينما يمنع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

التسوق بدون قائمة البقالة

• يمكن أن يؤدي التسوق بدون قائمة احتياجات إلى زيادة الوزن. 
• لا تساعد قائمة التسوق في توفير المال فحسب ، بل تثبط أيضًا عمليات الشراء الاندفاعية غير الصحية.

شرب الكثير من القهوة مع الحليب

• شرب القهوة يوميا يعطي الطاقة. 
• لكن إضافة الكريمة والسكر والحليب وغيرها من الإضافات إلى القهوة يزيد من سعراتها الحرارية. كما أنه غير صحي.
• احرص على استهلاك قهوتك دون إضافة أي شيء.

تخطي الوجبات وتناول الطعام بشكل غير منتظم

• يمكن أن يؤدي تناول الطعام بشكل غير منتظم وتخطي وجبات معينة إلى زيادة الوزن.
• الأشخاص الذين يتخطون وجبات الطعام يأكلون في الوجبة التالية أكثر من الجوع الشديد.

مراجع: 1