يعمل القلب بلا تردد طوال حياتنا. يضخ هذا العضو المجتهد الدم إلى كل جزء من أجزاء الجسم. نحن بحاجة لمساعدته في ذلك أيضًا. لأنه عضو لطيف. عاداتنا السيئة ، بما في ذلك التغذية ، تؤثر عليها بشكل سيء. يمكننا أن نستنتج ذلك من حقيقة أن أكثر الأمراض شيوعًا في العالم هي أمراض القلب. لسوء الحظ ، فإن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في العالم. دعونا نلقي نظرة فاحصة على قلوبنا. كيف سنبدو بمظهر جيد؟ أعلم أن أول ما يتبادر إلى ذهنك هو الاهتمام بالتغذية. أنت محق. لكي يعمل قلبنا بشكل صحيح ، يجب أن نعطيه النظام الغذائي الصحي الذي يتوق إليه. هل هناك أطعمة مفيدة للقلب؟ أستطيع سماعك تسأل.
نعم ، هناك أطعمة مفيدة للقلب. هذه الأطعمة لها تأثيرات مهمة مثل خفض الكوليسترول الضار الذي يسبب أمراض القلب وخفض ضغط الدم. بادئ ذي بدء ، لنتحدث عن أمراض القلب ، وهي مشاكل صحية شائعة في جميع أنحاء العالم. ثم دعونا ندرج قائمة بالأطعمة المفيدة للقلب للوقاية من هذه الأمراض.
ما هي أمراض القلب؟
أمراض القلب هي أمراض تؤثر سلبًا على عمل القلب. هناك العديد من الشروط التي تسبب ذلك. تشمل الحالات التي تندرج تحت فئة أمراض القلب ما يلي:
أمراض الشرايين التاجية والأوعية الدموية: يحدث هذا بسبب انسداد الأوعية الدموية في القلب نتيجة تكوين البلاك.
عدم انتظام ضربات القلب: عدم انتظام ضربات القلبiشذوذ في ضربات القلب نتيجة تغير النبضات الكهربائية.
مرض صمام القلب: تحدث أمراض صمامات القلب عند حدوث أي تغيير في أداء الصمامات.
سكتة قلبية: وهي حالة خطيرة تتطور نتيجة ضعف عضلات القلب ، والتي يمكن أن تعطل عملها على المدى الطويل وتتلف العضو. غالبًا ما يحدث الفشل نتيجة لارتفاع ضغط الدم ونوبة قلبية.
ما الذي يسبب أمراض القلب؟
العوامل المساهمة في تطور أمراض القلب المختلفة هي كما يلي:
العمر - الرجال فوق 45 والنساء فوق 55
لكي تقوم بتدخين
تاريخ طبى
بدانة
ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع مستويات الكوليسترول
السكري
الخمول
تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب
التلوث والتعرض للدخان السلبي
Stres
أن تكون من أصل جنوب آسيوي وأفريقي
أعراض أمراض القلب
تجعلنا أمراض القلب نشعر بأنهم يأتون إلينا خطوة بخطوة. لهذا ، فإنه يحذرنا من الأعراض التي قد تكون خفيفة أو شديدة. أعراض أمراض القلب هي كما يلي ؛
ألم في الصدر - الذبحة الصدرية
التعب الشديد أو الدوخة أثناء المجهود البدني ، حتى المشي
ضيق في التنفس
عدم انتظام ضربات القلب - سريع جدًا أو بطيء جدًا
ضعف
غثيان
عسر الهضم
إغماء
عدم الراحة في الذراع والفك
كيف يتم علاج أمراض القلب؟
يعتمد العلاج إلى حد كبير على السبب وراء حالة القلب. بالنظر إلى الأعراض وعوامل الخطر والتاريخ الطبي ، سيضع الطبيب خطة علاج مناسبة.
ماذا يجب ان نفعل لحماية صحة القلب؟
في أيدينا حماية صحة القلب والوقاية من أمراض القلب. يوجد مكان لنا لإخفاء هذا العضو في وعاء زجاجي. هذا هو مدى أهمية حياتنا. لكن القليل من التغييرات في نمط حياتنا كافية لحمايته. الآن دعنا نقول ما يجب علينا فعله لحماية صحة القلب وسرد الأشياء التي نحتاج إلى الاهتمام بها.
تمرين منتظمالقيام بذلك يمنع أمراض القلب. يمكنك المشي والجري والقفز على الحبل. إذا انتبهت ، فهذه ليست أشياء صعبة للغاية. أشياء يمكنك دمجها بسهولة في صخبك وصخبك اليومي.
إذن ما الذي ستفعله التمارين بالنسبة لك فيما يتعلق بصحة القلب؟
سوف يقوي قلبك.
سوف يحسن الدورة الدموية.
سوف يخفض ضغط الدم.
سوف يساعدك على الابتعاد عن التوتر.
هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة ، لكننا استفدنا فقط من الفوائد التي تعود على القلب هنا. إذن إلى متى ستمارس الرياضة في اليوم؟ توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة الرياضة لمدة 5 دقيقة يوميًا ، 30 أيام في الأسبوع ، لتحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تناول طعامًا صحيًا (لا توجد بدائل أخرى على الإطلاق)
النظام الغذائي الصحي مهم جدًا ليس فقط لقلبنا ، ولكن أيضًا لصحتنا العامة. لا مساومة على هذا. إذا كنت تأكل بشكل صحي.
يتم التخلص من الالتهابات في الجسم.
انت تخسر وزن.
ينخفض ضغط الدم لديك.
يعود مستوى الكوليسترول لديك إلى الحدود الطبيعية.
هذه العوامل تسبب أمراض القلب. فقط فكر ، إذا أكلت غير صحي ، سيحدث عكس ما ذكرته ؛ العوامل التي ذكرتها أعلاه لا تمهد الطريق لأمراض القلب فحسب ، بل أيضًا لأمراض مثل السرطان والسكري. الأكل الصحي ولكن كيف؟ هنا بعض النصائح:
تناول جميع أنواع الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات التي تحتوي على أوميغا 3 والأسماك الدهنية والحبوب الكاملة.
ابتعد عن الكحول.
الحد من الكربوهيدرات المكررة واللحوم الحمراء والمعالجة.
على الرغم من أننا لا نستطيع التخلص من السكر والملح من حياتنا ، يجب علينا تقليلهما قدر الإمكان.
بالتأكيد تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
السيطرة على التوتر (من السهل القول ولكن من الصعب التطبيق)
لا مفر من التوتر ، دعنا نعرف هذا أولاً. أجسامنا مبرمجة بالفعل لإنتاج التوتر. حتى نتمكن من التعامل مع المواقف الصعبة. ولكن إذا خرجت الأمور عن السيطرة وأصبح التوتر لا يمكن السيطرة عليه ، فيمكنك البدء في قول "واو". تنشأ العديد من الأمراض ، من صحة القلب إلى الصحة العقلية والعقلية.
هناك العديد من الطرق المؤكدة للتعامل مع التوتر. دعنا لا نتحدث عنها مطولاً هنا ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم فضول ، أترك مقالاً هنا حيث يمكنهم قراءة هذه الأساليب. طرق التعامل مع التوتر
الإقلاع عن التدخين (لا تقل أبدًا)
ان اضرار التدخين حقيقة معروفة للجميع. إذا كنت تشرب ، فإنك تخاطر بأمراض القلب مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية. يحتوي دخان التبغ على مواد كيميائية لها آثار ضارة على القلب والأوعية الدموية. كما أنه يحتوي على أول أكسيد الكربون الذي يتنافس مع الأكسجين على النقل بعد دخوله الدم. يرفع هذا الغاز ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ويجبر القلب على تزويد الجسم بما يكفي من الأكسجين.
فقدان الوزن (ولكن كن بصحة جيدة)
تحمل زيادة الوزن خطر الإصابة بأمراض القلب. لهذا السبب من الضروري إنقاص الوزن ، ولكن لا تلجأ إلى الأنظمة الغذائية الصدمية غير الصحية لفقدان الوزن بسرعة. أعط ببطء ولكن أعط بنظافة. المقدار الصحي لفقدان الوزن هو خسارة ما لا يزيد عن 1 كجم في الأسبوع.
احصل على قسط كافٍ من النوم (ليس أكثر أو أقل)
النوم الكافي يمنع الإجهاد. كما نعلم ، فإن التوتر يسبب أمراض القلب. يجب أن لا تنام قليلًا جدًا ولا كثيرًا. كلاهما ضار بالصحة. 7-8 ساعات من النوم كافية للبالغين في الليل. يحتاج الأطفال أكثر.
مراقبة ضغط الدم (لا تنسى)
قم بقياس ضغط الدم مرة واحدة على الأقل في السنة. يجب فحص الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم أو الذين لديهم تاريخ عائلي من أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل متكرر.
أريد أن أقدم بعض النصائح الغذائية لأولئك الذين يهتمون بصحة القلب. اجعلهم عادة.
تناول الشوكولاتة الداكنة بدلًا من شوكولاتة الحليب.
امضغ فص ثوم يوميًا.
للشاي الأخضر.
لتحضير حليب الكركم.
اشرب عصير أوراق البرسيم.
استهلك الحلبة.
أطعمة مفيدة للقلب
الأطعمة مفيدة للقلب
جميع الأطعمة التي يمكننا تناولها في فئة الغذاء الصحي مفيدة للقلب. لكن على وجه الخصوص ، تسبق بعض الأطعمة الأخرى بفوائدها على القلب. لذلك من المفيد ذكر الأطعمة المفيدة للقلب.
الحوت
الحوتغني بالبروتينات الخالية من الدهون وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل الالتهابات ومنع أمراض القلب. سومونالأسماك الزيتية مثل الماكريل والسردين والتونة. إنها أسماك تبرز من حيث الفوائد للقلب.
زيت زيتون
زيت زيتون غني بمضادات الأكسدة والدهون الصحية. لقد وجد أنه يقلل من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية وأمراض القلب. كما أنه يخفض ضغط الدم. يمكنك تناول 7-8 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون يوميًا بأمان.
البرتقالي
البرتقاليغني بفيتامين ج والمعادن والفلافونويد. شرب عصير البرتقال الذي يمنع الالتهابات ويقي من تصلب الشرايين. لصحة القلب ، تناول برتقالة يوميًا أو اشرب كوبًا من عصير البرتقال الطازج.
بروكلي
بروكليهو نبات من الفصيلة الصليبية يحتوي على فيتامينات أ ، ج ، ك وحمض الفوليك ، ألياف ، كالسيوم ، مغنيسيوم ، بوتاسيوم ، فوسفور ، أوميغا 3 وأوميغا 6 ، أحماض دهنية سيلينيوم وجلوكوزينولات. يحسن وظائف القلب ويقلل من احتشاء عضلة القلب ويساعد في حماية القلب.
جزر
جزر إنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تمنع تلف الحمض النووي ، وتقلل الالتهاب ، وتخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
شاي أخضر
شاي أخضريحتوي على مركبات بوليفينول نشطة تسمى بمضادات الاكسدة. يساعد الكاتيكين في التخلص من جذور الأكسجين الضارة. كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
صدر دجاج
صدور الدجاج منزوعة الجلد هي مصدر كبير للبروتينات الخالية من الدهون. البروتينات هي اللبنات الأساسية للعضلات. نظرًا لأن القلب يعمل باستمرار ، فإن تآكل العضلات أمر طبيعي تمامًا. إن تناول صدور الدجاج يمد الجسم بالبروتين الذي يمكن استخدامه لإصلاح عضلات القلب.
فاصوليا
تحتوي الفاصوليا على نشا مقاوم. النشا المقاوم يحسن صحة القلب عن طريق خفض مستويات الدم من الدهون الثلاثية والكوليسترول.
جوز
يقلل تناول المكسرات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40-50٪. من بين هذه الأطعمة الصحية ، يعتبر اللوز من أكثر الأطعمة المفيدة لصحة القلب. لأنه يخفض نسبة الكوليسترول. الجوز هو أحد المكسرات المهمة لصحة القلب. يفيد صحة القلب عن طريق خفض نسبة الكوليسترول في الجوز.
ELMA
ELMA الغذاء يحمي القلب. لأنه يقلل الالتهاب ، ويساعد على إنقاص الوزن وينظم ضغط الدم.
البذور
بذور الشيا,بذور الكتان وبذور القنب هي مصادر للعناصر الغذائية الصحية للقلب مثل الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية. على سبيل المثال ، تحتوي بذور القنب على حمض الأرجينين الأميني الذي يقلل الالتهاب. أيضًا ، تساعد بذور الكتان في الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول تحت السيطرة.
نبات الهليون
نبات الهليونيحتوي على مادة السابونين الستيرويدية التي تخفض نسبة الكوليسترول. كما أن لها خصائص مضادة للأكسدة فعالة ضد تصلب الشرايين وأمراض القلب الأخرى.
ثوم
ثوميحتوي على الأليسين الذي يساعد على خفض الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. يمكنك مضغ فص ثوم كل صباح قبل الإفطار.
سبانخ
سبانخيخفض ضغط الدم ، ويحسن أداء التمارين لدى الأشخاص المصابين بأمراض الشرايين الطرفية ، ويمنع تراكم الصفائح الدموية ، ويقلل من الالتهاب وتصلب الشرايين.
Avokado غني بالدهون الصحية والفيتامينات أ ، هـ ، ك ، ج ، ب 6 ، حمض الفوليك ، حمض البانتوثنيك ، النياسين ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الصوديوم ، فيتوسترولس ، الريبوفلافين والمغذيات النباتية الأخرى. يخفض الكوليسترول السيئ ، ويخفض مستويات الدهون في الدم ، ويحسن الأنشطة المضادة للأكسدة ، ويقمع الالتهابات ويعيد مستويات السكر في الدم إلى مستوياتها الطبيعية. وبالتالي ، فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
طماطم
طماطميحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الحماية من طفرات الحمض النووي والتكاثر غير المحدود للخلايا وأمراض القلب.
بطيخ
سيترولينالبطيخ هو أحد المركبات الموجودة في البطيخ الذي يساعد في تقليل الالتهاب وتيبس الشرايين ، وخفض نسبة الكوليسترول الضار وارتفاع ضغط الدم ، وتقليل وزن الجسم.
ملفوف
غني بـ A و C و K وحمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ودهون أوميغا 3 والألياف ومضادات الأكسدةملفوفيقلل من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي.
بنجر
بنجرإنه مصدر كبير للنترات التي تساعد في تقليل الالتهاب. كما أن لها خصائص مضادة للأكسدة. يساعد على خفض الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وتحسين ملامح الدهون.
نبات البقلة
الجرجير مليء بالمغذيات النباتية والفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على تحسين صحة القلب والدورة الدموية.
ثمار التوت
الفراولة،يابان مرسينيتوت العليق والتوت مليء بالعناصر الغذائية المهمة التي تلعب دورًا رئيسيًا في صحة القلب.
قرنبيط
قرنبيطإنه غني بالسلفورافان ، وهو أيزوثيوسيانات يحفز العديد من الإنزيمات المضادة للأكسدة. تساعد هذه الإنزيمات على منع أكسدة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، والذي بدوره يمنع التهاب الأوعية الدموية ، مما يمنع تصلب الشرايين.
نار
نارغني بالأنثوسيانين والعفص والتي لها خصائص مضادة للأكسدة. وهذا يجعلها فاكهة قوية تحمي من أمراض القلب. يساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار وضغط الدم وتقليل الالتهابات.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنة, وهو مصدر غني لمضادات الاكسدة ، الثيوبرومين والبروسيانيدين ، التي تمنع تراكم الصفائح الدموية ، وتخفض ضغط الدم وتحسن وظيفة البطانة. لذلك فإن تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة يقي القلب من الأمراض. استهلك الشوكولاتة الداكنة بنسبة 80٪ أو أكثر من الكاكاو.
أغذية ضارة للقلب
يجب أن نكون على دراية بالأطعمة المفيدة للقلب وكذلك الأطعمة الضارة للقلب. لأننا سنبتعد عنهم من أجل صحة قلبنا. دعونا نعد قائمة بالأطعمة الضارة للقلب على النحو التالي ؛
الدهون غير المشبعة
سلامي ، سجق ، إلخ. الأطعمة المصنعة مثل
طحين وخبز أبيض
الحبوب الكاملة المعدلة وراثيًا والطحين
سكر مكرر ، سكر قصب ، شراب ذرة عالي الفركتوز
وجبات خفيفة مثل رقائق البطاطس والأطعمة المقلية والهامبرغر.
المشروبات الغازية والسكرية
كي تختصر؛
في أيدينا الوقاية من أمراض القلب. يمكننا تحقيق ذلك من خلال تغييرات نمط الحياة مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام والسيطرة على التوتر. دعونا لا ننسى الأطعمة المفيدة للقلب. يمكننا سرد الأطعمة المذكورة أعلاه مثل الأسماك وزيت الزيتون والمكسرات في فئة الأطعمة المفيدة للقلب.
