ملايين الأشخاص حول العالم أمراض القلب والأوعية الدمويةيموت لأسباب. سبب 100 من أصل 39 حالة وفاة في بلادنا أمراض القلب والأوعية الدموية. كثير من الناس مشاكل القلب والأوعية الدموية حي.
لمنع مثل هذه الوفيات التي وصلت إلى أعداد كبيرة ، صحة القلب والأوعية الدمويةيتعلق الأمر بالاهتمام به. تغييرات صغيرة سنقوم بها في حياتنا ونظامنا الغذائي ، لحماية صحة القلب والأوعية الدموية ستكون فعالة.
عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والتي لا يمكننا تغييرها
عمر
يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب مع تقدمك في السن. الرجال الذين يبلغون من العمر 45 عامًا أو أكثر والنساء الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا وأكثر عرضة للإصابة.
جنس
قد تؤثر عوامل خطر معينة على خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء بشكل مختلف عن الرجال. على سبيل المثال ، يعطي الإستروجين بعض الحماية للمرأة من أمراض القلب ، لكن السكري يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء أكثر من الرجال.
العرق أو العرق
بعض المجموعات لديها مخاطر أعلى من غيرها. الأمريكيون من أصل أفريقي أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب من البيض ، في حين أن الأمريكيين من أصل إسباني أقل عرضة للإصابة بهذا المرض. بعض المجموعات الآسيوية ، مثل شرق آسيا ، لديها معدلات أقل ، لكن جنوب آسيا لديهم معدلات أعلى.
تاريخ العائلة
أنت في خطر أكبر إذا كان لديك أحد أفراد أسرتك مصاب بأمراض القلب في سن مبكرة.
ما يجب القيام به لحماية صحة القلب والأوعية الدموية
انتبه لوزنك
الوزن الزائد مرتبط بالكثير مشكلة القلب والأوعية الدمويةيجلبها معك.
ممارسه الرياضه
الحركة وفرة. تمرن على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع.
ابتعد عن التوتر
توقف عن رثاء الماضي والقلق بشأن المستقبل. حاول أن تعيش اللحظة. كن في سلام مع نفسك ومع محيطك.
ابتعد عن التدخين
لأنه يسبب تصلب الشرايين من السجائر ، والتي تكون معادية لجميع أعضائنا. صحة القلب والأوعية الدموية يجب تجنبها بشكل خاص.
احذر من الدهون الحيوانية
كميات كبيرة من الدهون المشبعة مثل دهون الذيل والشحم ، لأنها ترفع نسبة الكوليسترول لصحة القلب والأوعية الدموية هو أيضا خطير. زيت زيتون تفضل الدهون المتعددة غير المشبعة مثل
تجنب الأطعمة الدسمة
تحتوي أطعمة الدقيق الأبيض على كميات عالية من الدهون ، على الرغم من أنها لا تبدو أطعمة جاهزة للأكل. من الضروري الانتباه إلى الزيوت غير المرئية وكذلك الزيوت المرئية.
الخضار والفواكه التي تعطي الصحة والحيوية مفيدة لصحة القلب لأنها غنية بالفيتامينات.
لا تستهلك الأطعمة المعلبة
تناول الدجاج والسمك بدلًا من منتجات اللحوم مثل السلامي والسجق. أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك صحة القلب والأوعية الدموية إنه مهم ويجب استهلاكه بكثرة.
انتبه لضغط الدم
ملحاعتد على تناول الأطعمة الخالية من الملح قدر الإمكان ، لأنها تسبب ارتفاع ضغط الدم.
خذ نزهات في الطبيعة
في الخارج المشي إنه مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية من حيث التمارين ولأنه يوفر طاقة إيجابية.
إذا انتفخت قدميك ، وألمت ساقيك ، وظهرت بقع أرجوانية مزعجة على ساقيك ، بعد الوقوف لفترة طويلة ، فهذا بسبب الأوردة. بسبب تباطؤ الدورة الدموية ، تتشقق الشعيرات الدموية وتحدث الدوالي في الحالات الأكثر تقدمًا.
تعتبر صحة الأوعية الدموية ، التي تشكل أساس الدورة الدموية لعمل نظام الجسم بانتظام ، ذات أهمية كبيرة لصحة القلب. حماية صحة الأوعية الدموية تعني حماية الجسم. في العمل للحفاظ على صحة الأوعية الدموية الأشياء التي يجب الانتباه إليها ؛
خذ الفيتامين سي
نقص فيتامين ج يسهل تمزق الأوردة. يعمل فيتامين ج على إبطاء تكوين الدهون في الخلايا عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين. لصحة القلب والأوعية الدموية استهلك فيتامين سي الموجود في الفاكهة الكاملة بشكل منتظم.
تناول الفاكهة والخضروات الطازجة
تفقد الخضار والفواكه بعض الفيتامينات والمعادن عند طهيها. حاول أن تأكل الخضار والفواكه طازجة قدر الإمكان.
استهلك الأطعمة الغنية بالزنك
زنكإنه معدن يقوي الخلايا في الجدران الداخلية للأوعية. الزنك ، والذي يوجد بمستويات عالية في المأكولات البحرية واللحوم والبقوليات والفطر لحماية صحة القلب والأوعية الدموية لا تهملها.
استهلك أحماض أوميغا 3 الدهنية
تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، الموجودة بكميات كبيرة في الأسماك الزيتية ، على تخفيف الدم وتسريع تدفق الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يحدث الكبريت في الأسماك بسبب عدم كفاية الدورة الدموية. تشكيل السيلوليت العقبات.
يمشي
كل خطوة تخطوها ستضخ الدم إلى القلب. حاول المشي لمدة ساعة على الأقل كل يوم.
اصعد وانزل الدرج
الحياة النشطة مهمة لحماية الأوردة. اصعد ونزل الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
وجهك
تعمل السباحة على زيادة الدورة الدموية مع تمرين كل عضلاتك.
ماذا نأكل لصحة القلب والأوعية الدموية؟
أمراض القلب والأوعية الدموية هناك طرق طبيعية للوقاية منه. يتم نقل العناصر الغذائية والأكسجين التي تدخل أجسامنا إلى القلب عبر الأوردة. يمكن أن تتشبث الأطعمة المصنعة المليئة بالدهون المشبعة والمواد الكيميائية والسموم بالشرايين ، مما يؤدي إلى مشاكل قلبية خطيرة مثل النوبة القلبية.
نظام غذائي بالفواكه والخضروات الطازجة (يفضل أن يكون عضويًا) أمراض القلب والأوعية الدموية كما أنه يساعد في منع العديد من الأمراض التي تهدد الحياة. الأطعمة الصحية مصدر للشفاء للحفاظ على قوة الجسم. في العمل قائمة الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية...
ثوم
إضافة نكهة إلى السلطات والوجبات ثوم يجب أن تستهلك سنًا واحدًا على الأقل يوميًا. أظهرت الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للثوم يخفض نسبة الكوليسترول ويمنع تكون الجلطات الدموية. يستخدم الثوم في علاج أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم منذ القدم.
عنب
يساعد العنب الأحمر الخالي من البذور في تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين المبكر (مرض يصيب الشرايين ، ويشار إليه عادة باسم "تصلب الشرايين"). إنه مصدر جيد للوتين ، كاروتينويد. يقلل اللوتين من التهاب الكوليسترول الضار في جدران الأوعية الدموية.
الكرز
تحتوي هذه الفاكهة الصغيرة ولكن القوية على 17 مركبًا تساعد في فتح الشرايين المسدودة. الكرزيوجد الأنثوسيانين الذي يعطي الفاكهة لونها الأحمر.
يحمي الأنثوسيانين الخلايا عن طريق تأخير شيخوخة الخلايا ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يحتوي على مضادات الأكسدة القوية الغنية بفيتامين ج وفيتامين هـ. علاوة على ذلك ، فهو يحتوي على الألياف التي تسهل امتصاص العناصر الغذائية.
الفراولة
غني بمضادات الأكسدة بما في ذلك الفيتامينات C و E ، وحمض الإيلاجيك ، والكاروتينات المختلفة والأنثوسيانين. منظم فراولة الاستهلاك يخفض مستويات الكوليسترول. تأكد من تناول الفراولة العضوية. لأن غير العضوية تفقد خصائصها وفوائدها بسبب رشها ضد المبيدات.
تفاح وجريب فروت
هذه الفاكهة عبارة عن ألياف قابلة للذوبان تعمل على خفض نسبة الكوليسترول. الغشاء المشطي يحتوي على مادة. تعمل هذه المادة على إبطاء تطور تصلب الشرايين وانسداد الأوعية الدموية. يعتبر التفاح مصدرًا لمادة الكيرسيتين ، التي تحتوي على معادن البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي تحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة. وفقًا لدراسة فرنسية ، فإن تناول تفاحتين يوميًا يساعد في منع تصلب الشرايين.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على الألياف ، والبوتاسيوم ، وبيتا كاروتين ، وحمض الفوليك ، وفيتامين سي ، وضغط الدم وخصائص خفض الكوليسترول.
شاي أخضر
يوفر شرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا الحماية المضادة للأكسدة. تعتبر مركبات الفلافونويد والبوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر من مضادات الأكسدة القوية. يمنع الشاي الأخضر تكوّن جلطات الدم ويحتوي على مادة البروسيانيدين اللازمة للحفاظ على صحة القلب من خلال الأوعية الدموية.
زيت زيتون
تشير الدراسات إلى أنه ليست كل الدهون مفيدة للصحة. زيت الزيتون ، وهو أحد الدهون الأحادية غير المشبعة ، على قائمة الدهون الجيدة. تشمل الدهون الأحادية الأخرى غير المشبعة الأفوكادو وزبدة الجوز.
أظهرت الدراسات أن الدهون الأحادية غير المشبعة أقل عرضة لتأكسد جزيئات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. هذا مهم لأن الكوليسترول المؤكسد يمكن أن يلتصق بجدران الشرايين ويشكل الترسبات. يقلل استخدام زيت الزيتون العضوي المعصور على البارد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بمقدار النصف تقريبًا.
سمك السلمون
أوميغا 6 وأوميغا 3 كلاهما من الأحماض الدهنية. الأول له تأثيرات التهابية ، بينما يحارب الأخير الالتهاب. يتم الحصول على أحماض أوميغا 6 الدهنية من مصادر نباتية مثل زيت الصويا والذرة.
الأسماك الزيتية مثل السلمون والرنجة والتونة لصحة القلب والأوعية الدموية إنها مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة.
يوصى بتناول واحدة من هذه الأسماك مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع. يعتبر سمك السلمون المزروع في بيئته الطبيعية مصدرًا غنيًا جدًا بدهون أوميغا 3 ويقلل من خطر تجلط الدم في الأوردة ، وبالتالي يمنع أكسدة الكوليسترول. لا ينصح باستزراع السلمون لأنه مليء بالسموم ويحتوي على نسبة أقل من أوميغا 3.
سبانخ
سبانخ إنها خضروات مليئة بفيتامين ج وفيتامين أ. يساعد كل من هذين الفيتامينين في منع أكسدة الكوليسترول ويمنع التصاق البلاك بالشرايين.
السلق
غني بفيتامين هـ السلقغني بمضادات الأكسدة التي تمنع تكوين الجذور الحرة. يقلل محتوى فيتامين هـ الوفير من خطر الإصابة بانسداد الشرايين.
طماطم
طماطميحتوي على الليكوبين ، كاروتينويد يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين. كونها غنية بمضادات الأكسدة ، فإن الطماطم تقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين الذي يسبب الكوليسترول الضار.
فاصوليا
تساعد هذه البقوليات الغنية بالألياف القابلة للذوبان على التخلص من الصفراء المحتوية على الكوليسترول في أجسامنا. علاوة على ذلك أمراض القلب والأوعية الدمويةمن المعروف أنه يساعد في الوقاية
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته الداكنةيحتوي على مركبات الفلافونويد المفيدة للقلب. تساعد هذه المركبات في تقليل الالتهاب وخطر الإصابة بأمراض القلب. اختر تلك التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو وتناولها باعتدال.
