የአንቀጹ ይዘት
የምግብ መፈጨት ጤና ለሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ነው። በሚያሳዝን ሁኔታ, ብዙ ሰዎች እንደ የሆድ ድርቀት, ጋዝ, ተቅማጥ ወይም እብጠት የመሳሰሉ የምግብ መፍጫ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል. የምግብ መፈጨት ችግር የምግብ አለመቻቻል, የምግብ መመረዝ, የሚያበሳጭ የሆድ ሕመም ve የክሮን በሽታ እንደ የጨጓራና ትራክት ያሉ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንዲሁም በምንበላው ነገር ሊከሰት ይችላል። የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸው ሰዎች በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦችን ይመርጣሉ። በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦች ዝርዝር እነሆ፡-
- ሩዝ
- ዘንበል ያለ ስጋ
- የበሰለ ሙዝ
- የተቀቀለ ድንች
- እንቁላል ነጭ
- ዘንበል ያለ ዓሣ
- እርጎ
- ያልተፈተገ ስንዴ
- ዝንጅብል
- አዝሙድ
- fennel
- የአታክልት ዓይነት
- Elma
- ኪያር
- ኤሪክ
ለመዋሃድ ቀላል ምግቦች
ሩዝ
- ለመዋሃድ ቀላል ከሆኑ ምግቦች መካከል ሩዝ በመጀመሪያ ደረጃ ላይ ይገኛል.
- ምክንያቱም ሩዝ ካርቦሃይድሬትስ ስላለው እና ለመዋሃድ ቀላል ነው።
- ቡናማ ሩዝ ከነጭ ሩዝ የበለጠ ጤናማ ቢሆንም ሰውነታችን ነጭ ሩዝ በፍጥነት ይፈጫል።
- የሩዝ ቅዝቃዜን መመገብ ለመዋሃድ አስቸጋሪ ያደርገዋል. እስኪቀዘቅዝ ድረስ, በሩዝ ውስጥ ያለው ስታርች, ተከላካይ ስታርችወይ ይቀይራል; ይህ የምግብ መፈጨትን ያዘገያል።
- ስለዚህ ሩዙን በቀላሉ ለመፈጨት በሚሞቅበት ጊዜ ይበሉ።
ዘንበል ያለ ስጋ
- ዶሮ ve ሂንዲ እንደ ስጋ ያሉ ጥቃቅን ስጋዎች በቀላሉ በሆድ ውስጥ ይዋሃዳሉ. ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ.
- የዶሮ ቆዳ አትብሉ ምክንያቱም ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆኑ ቅባቶችን ይዟል.
- ዘይቱ ጨጓራውን ስለሚያናድድ ስጋን አትቀቅል።
የበሰለ ሙዝ
- ሙዝምንም እንኳን በጣም የተመጣጠነ ፍሬ ቢሆንም, ምግብን ለመዋሃድ ቀላል ነው.
- እንደ ብስለት መጠን ካርቦሃይድሬትስ በስታርች ወይም በስኳር መልክ ይዟል.
- አረንጓዴ፣ ያልበሰለ ሙዝ ከፍተኛ የመቋቋም ችሎታ ያለው ስቴች ስላለው ለመዋሃድ አስቸጋሪ ያደርገዋል።
- ሙዝ ሲበስል በውስጡ የያዘው ስቴች ወደ ቀላል ስኳርነት ይቀየራል ይህም ሰውነታችን በቀላሉ ሊፈጭ ይችላል።
- ይህ ሙዝ እንዲለሰልስ እና የበለጠ እንዲዋሃድ ያደርገዋል.
የተቀቀለ ድንች
- ድንችበካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ሲሆን አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዟል.
- በድንች ውስጥ ያሉት ካርቦሃይድሬትስ በአብዛኛው ስታርች ናቸው.
- ድንቹን ማፍላት ስታርችሎቹ በቀላሉ እንዲዋሃዱ ያደርጋል። የተቀቀለ ድንች ከበሰለ ድንች ያነሰ የመቋቋም ችሎታ ያለው ስታርች ይይዛል። ስለዚህ የተቀቀለ ድንች መመገብ የምግብ መፈጨትን ያመቻቻል።
- እንደ ሩዝ ሁሉ ድንች በብርድ መብላት የመቋቋም ችሎታ ያለው ስቴች መጠን ይጨምራል ፣ ይህም ለመፈጨት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
- የምግብ መፈጨትን ለማመቻቸት በተቻለ መጠን ቀቅለው በሞቀ ጊዜ ይበሉ።
እንቁላል ነጭ
- እንቁላል በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው. ከቫይታሚንና ማዕድን ይዘቱ በተጨማሪ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ይሰጣል። በውስጡ የያዘው አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች በ yolk ውስጥ ይገኛሉ, እሱም ስብን ያካትታል.
- በውስጡ ፕሮቲን ከሆነ እንቁላል ነጭውስጥ ነው.
- አንዳንድ ሰዎች የእንቁላል አስኳል ለመፍጨት ይቸገራሉ። እነዚህ ሰዎች እንቁላል ነጭን ብቻ ሊበሉ ይችላሉ.
- በዘይት ከተሰራ ጨጓራውን ስለሚያናድድ የተቀቀለውን እንቁላል ብሉ።
ዘንበል ያለ ዓሣ
- ፒሰስ መብላት እንደ የምግብ መፈጨትን የመሳሰሉ በርካታ ጥቅሞች አሉት።
- ዘለላእንደ ሃዶክ ያሉ ስስ ዓሦች ምንም ዓይነት ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) የላቸውም እና ጥራት ያለው ፕሮቲን ይሰጣሉ።
- ከእንስሳት ምንጭ የሚገኘው ፕሮቲን፣ ልክ እንደ ጥራጥሬዎች፣ ከአትክልት ፕሮቲን የበለጠ በቀላሉ ሊዋሃድ ይችላል።
እርጎ
- አንዳንድ የዩጎት ዓይነቶች ፕሮቢዮቲክስ በሚባሉ ወዳጃዊ ባክቴሪያዎች የበለፀጉ ናቸው። ፕሮባዮቲኮችን መውሰድ ለጤና ጠቃሚ እና የአንጀት ባክቴሪያዎችን ይመገባል።
- ፕሮባዮቲክስ የምግብ መፈጨትን ያመቻቻል. ስለዚህ እርጎን መመገብ እንደ እብጠት ያሉ የምግብ መፈጨት ችግሮችን ይቀንሳል።
ያልተፈተገ ስንዴ
- ያልተፈተገ ስንዴ የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ምንጭ ነው.
- የሚሟሟ ፋይበር በትልቁ አንጀት ውስጥ ጄል የሚመስል ንጥረ ነገር ይፈጥራል። ስለዚህ ምግብን ይይዛል እና የግሉኮስ መጠንን ይቀንሳል።
- የማይሟሟ ፋይበር ሰገራ ላይ ብዙ ይጨምረዋል፣ የአንጀት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
- በተጨማሪም ፋይበር በአንጀት ውስጥ ላሉት ጥሩ ባክቴሪያዎች ንጥረ ምግቦችን ያቀርባል.
- የፋይበር አወሳሰድን ለመጨመር እንደ ስንዴ፣ ማሽላ፣ ቡናማ ሩዝ፣ አጃ፣ ኩዊኖ፣ ቡክሆት ያሉ ጥራጥሬዎችን ይመገቡ።
ዝንጅብል
- ዝንጅብል ሥሩ ብዙ ጥቅሞች አሉት. ለጉንፋን፣ ለሳል፣ ለህመም፣ ለማቅለሽለሽ እና ለምግብ መፈጨት እንደ መድኃኒትነት ያገለግላል።
- ዝንጅብል ስብ እና ፕሮቲኖችን ለማፍረስ በሚረዱ ኢንዛይሞች ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል። የጨጓራውን ሂደት ያፋጥናል.
አዝሙድ
- አዝሙድፀረ-ተህዋሲያን, ፀረ-ተህዋስያን, ፀረ-ስኳር በሽታ, ፀረ-ነቀርሳ እና ፀረ-የሚጥል ባህሪያት አለው.
- በከሚን ውስጥ የሚገኘው ታይሞል የኢንዛይሞች፣ የአሲድ እና የቢሊ ፈሳሽ መፈጨትን ያበረታታል።
fennel
- fennelካርሜናዊ እፅዋት ነው። የሆድ እብጠት፣ የምግብ አለመፈጨት፣ ጋዝ፣ የሆድ ህመምን ለመከላከል ይረዳል።
- የፌኒል ዘሮች የምግብ መፍጫ ጭማቂዎችን ያበረታታሉ እና የተመጣጠነ ምግብን ይሻሻላሉ.
የአታክልት ዓይነት
- የአታክልት ዓይነት ፀረ-ብግነት እና አንቲኦክሲደንትስ ባህሪያቶች አሉት ፣ ይህም መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከምግብ መፍጫ ቱቦ ውስጥ ያስወግዳል።
- በተጨማሪም የስብ መፈጨትን የሚደግፍ የቢሊየም ምርትን ያበረታታል.
Elma
- Elmaቪታሚኖችን፣ ማዕድኖችን እና ፋይበርን የያዘ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ምግብ ነው።
- የምግብ መፍጫ አካላት ላይ የኦክሳይድ መጎዳትን እና እብጠትን ለመቀነስ የሚረዱ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪዎች አሉት።
- በፖም ውስጥ ተገኝቷል ፕኪቲን የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል. ጥሩ የአንጀት ባክቴሪያ እድገትን ይደግፋል.
ኪያር
- ኪያር ከቫይታሚኖች, ማዕድናት, አንቲኦክሲደንትስ ጋር ጸረ-አልባነት ባህሪይ አለው.
- ከፍተኛ ፋይበር እና የውሃ ይዘት ስላለው ሰገራን ይለሰልሳል። የአንጀት እንቅስቃሴን በመቆጣጠር የምግብ አለመፈጨትን እና የሆድ ድርቀትን ይከላከላል።
ኤሪክ
- የደረቀ ፕለምበሚሟሟና በማይሟሟ ፋይበር የበለፀገ ነው።
- የምግብ መፈጨት ትራክት እና ኮሎን peristaltic እንቅስቃሴ የሚያነቃቃ, ማላዝ ሆኖ ያገለግላል.
- እብጠትን ለመቀነስ እና መከላከያን ያጠናክራል.
ለማሳጠር;
በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ምግቦች የምግብ መፈጨት ችግርን ለማቃለል ተመራጭ ናቸው። ለምግብ መፈጨት ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች ሩዝ፣ ስስ ስጋ፣ የበሰለ ሙዝ፣ የተቀቀለ ድንች፣ እንቁላል ነጭ፣ ስስ አሳ፣ እርጎ፣ ሙሉ እህል፣ ዝንጅብል፣ ካሙን፣ ድንብላል፣ ባቄላ፣ ፖም፣ ዱባ፣ ፕሪም ናቸው።
ማጣቀሻዎች 1
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
