ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም ምንድን ነው? ምልክቶች እና ህክምና

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምይህ ሁኔታ እንደ ድካም, ከእረፍት ጋር የማይሄድ ከፍተኛ ድክመት እና ምንም ዓይነት የሕክምና ምክንያት የለም. ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም በተጨማሪም ማይልጂክ ኢንሴፋሎሚየላይትስ (ME) ተብሎ ሊጠራ ይችላል.

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድረም መንስኤዎች ሙሉ በሙሉ አይታወቅም. አንዳንድ ንድፈ ሐሳቦች እንደ የቫይረስ ኢንፌክሽን, የስነ-ልቦና ጭንቀት ያሉ ሁኔታዎችን ጥምረት ያካትታል ይላሉ.

አንድ ነጠላ መንስኤ ሊታወቅ ስለማይችል እና ከሌሎች በርካታ በሽታዎች ጋር ተመሳሳይ ምልክቶችን ስለሚያስከትል. ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምለመመርመር አስቸጋሪ ነው.

ምንም እንኳን በ 40 ዎቹ እና 50 ዎቹ ውስጥ ባሉ ሴቶች ላይ በጣም የተለመደ ቢሆንም በሁሉም እድሜ ላይ ያሉ ሰዎችን ሊጎዳ ይችላል. ምንም ትክክለኛ ህክምና የለም, ምልክቶቹን ለማስታገስ ሙከራዎች ይደረጋሉ.

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም ምንድን ነው?

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም በሽታው በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ በዚህ በሽታ የሚሠቃዩ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ስለ ሁኔታቸው አያውቁም.

ሥር የሰደደ ድካም በታካሚዎች ሕይወት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, ስለዚህ ምልክቶቹን ማወቅ ለህክምና የመጀመሪያው እርምጃ ነው.

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምምንም ግልጽ ምክንያት የለም.

እንደ ባዮሎጂካል, ስነ-ልቦናዊ, ጄኔቲክ, ተላላፊ እና ዘረ-መል (ጄኔቲክስ) በመሳሰሉት ምክንያቶች የተነሳ ነው ተብሎ ይታመናል.

የዚህ በሽታ መንስኤ ምን እንደሆነ መወሰን አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል, ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ምልክቶቹን በማከም ላይ ብቻ ያተኩራሉ.

ሥር የሰደደ ድካም፣ እንዲሁም ፖስት-ቫይራል ፋቲግ ሲንድረም ወይም ማይያልጂክ ኢንሴፈሎሚየላይትስ በመባልም ይታወቃል፣ ብዙውን ጊዜ ሕመምተኛው ከስድስት ወራት በላይ በምልክት ሲሰቃይ ይታወቃል።

ከጊዜ ወደ ጊዜ ከሚሻሻሉ ሌሎች ድካም-ነክ በሽታዎች በተለየ. ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም ብዙውን ጊዜ ከህክምና በስተቀር አይለወጥም.

ለከባድ ድካም ምልክቶች በርካታ የሕክምና ሕክምናዎች እና የታዘዙ መድሃኒቶች አሉ, ነገር ግን ከሌሎች በሽታዎች ያነሱ ናቸው.

ሥር በሰደደ ድካም የሚሠቃዩ ሰዎች በሁኔታው ምክንያት ከቁጣ፣ ከጭንቀት እና ከጥፋተኝነት ስሜት ጋር ያለማቋረጥ ሲታገሉ ሁልጊዜ ይጨነቃሉ። ብዙዎች በሽታው ሳይታከም ሲቀር ከጊዜ በኋላ የተስፋ መቁረጥ ስሜት ይጀምራሉ.

ስለዚህ ይህንን በሽታ መረዳቱ በጣም አስፈላጊ ነው.

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም መንስኤው ምንድን ነው?

መንስኤው ሙሉ በሙሉ አልታወቀም. ተመራማሪዎች ቫይረሶች፣ ሃይፖቴንሽን (ያልተለመደ ዝቅተኛ የደም ግፊት)፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት የተዳከመ እና የሆርሞን መዛባት ሁሉም አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ ብለው ያስባሉ። አንዳንድ ሰዎች ይህንን ሁኔታ በጄኔቲክ ሊዳብሩ ይችላሉ።

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ከቫይረስ ኢንፌክሽን በኋላ የሚዳብር ቢሆንም፣ ይህንን በሽታ የሚያመጣ አንድም አይነት ኢንፌክሽን አልተገኘም።

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም ከዚህ በሽታ ጋር በተያያዘ ጥናት የተደረገባቸው አንዳንድ ቫይረሶች ኤፕስታይን-ባር ቫይረስ (ኢቢቪ)፣ ሂውማን ሄርፒስ ቫይረስ 6፣ ሮስ ሪቨር ቫይረስ (RRV)፣ ሩቤላ፣ ኮክሲላ በርኔትቲ እና mycoplasma ይገኙበታል። ተመራማሪዎች አንድ ሰው ቢያንስ በሶስት በሽታ አምጪ ተህዋሲያን መያዙን አረጋግጠዋል ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምየማደግ ዕድሉ ከፍተኛ መሆኑን ተገንዝበዋል።

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምበቫይረሱ ​​የተያዙ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ የመከላከል አቅማቸው ተዳክሟል። ነገር ግን ዶክተሮች ይህ በሽታውን ሊያመጣ እንደሚችል በትክክል አያውቁም. 

ደግሞ ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎች, አንዳንድ ጊዜ ያልተለመደ የሆርሞን መጠን አለው, ነገር ግን ከዚህ ጉዳይ ጋር ምንም ግንኙነት እንደሌለው ሙሉ በሙሉ አልተወሰነም.

ለሥር የሰደደ የድካም ሕመም መንስኤዎች ምንድናቸው?

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም ከ 40 እስከ 50 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ የተለመደ ነው. በዚህ ችግር ውስጥ ጾታ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. ሴት ታካሚዎች ከወንዶች ሁለት እጥፍ ይበልጣል. የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ, አለርጂዎች, ውጥረት እና የአካባቢ ሁኔታዎች አደጋን ሊጨምሩ ይችላሉ.

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም ምልክቶች ምንድ ናቸው?

ምልክቶቹ ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ እና እንደ ሁኔታው ​​ክብደት ይወሰናሉ. በጣም የተለመደው ምልክት ድካም በጣም ከባድ ከመሆኑ የተነሳ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ ይገባል.

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድረም ምርመራበአልጋ ላይ ለማስቀመጥ ቢያንስ ለስድስት ወራት ድካም መኖር አለበት እና በአልጋ እረፍት መታገስ የለበትም. ይሁን እንጂ ቢያንስ አራት ሌሎች ምልክቶች ሊኖሩ ይገባል.

ሌሎች የክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

- የማስታወስ ችሎታ ማጣት እና ትኩረትን ማጣት

- በሌሊት ከእንቅልፍ ደክሞ አይነቃቁ

- ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ወይም ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች

- የጡንቻ ህመም

- ተደጋጋሚ ራስ ምታት

- በአንገቱ እና በብብት ቦታዎች ላይ ሊምፍ ኖዶች

ከአካላዊ እና አእምሯዊ እንቅስቃሴዎች በኋላ ከፍተኛ ድካም (ከእንቅስቃሴ በኋላ ከ 24 ሰዓታት በላይ ይቆያል)

አንዳንድ ጊዜ በሳይክል ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምሊጎዳ ይችላል ይህ ከስሜታዊ ጭንቀት ጊዜያት ጋር ይጣጣማል እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይድናል.

ምልክቶቹ አንዳንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ. በኋላ ላይ መድገም ይቻላል. ይህ የማገገም እና የመድገም ዑደት ምልክቶችን ለመለየት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም እንዴት ይገለጻል?

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምለመመርመር አስቸጋሪ ነው. ይህንን ሁኔታ ለማጣራት የላብራቶሪ ምርመራዎች የሉም, እና ምልክቶቹ ለብዙ በሽታዎች የተለመዱ ናቸው.

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድረም ምልክቶች ግልጽ ስላልሆነ ብዙዎቹ በሽተኞች አይታዩም እና ዶክተሮች እንደታመሙ አይገነዘቡም.

ከላይ እንደተገለፀው በአልጋ እረፍት የማይሻሻል ቢያንስ ለስድስት ወራት የማይታወቅ ድካም መኖር አለበት እና ከተዘረዘሩት ምልክቶች ቢያንስ አራቱ መታየት አለባቸው.

ድካምህ ሌሎች ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ማስወገድ የምርመራው ሂደት አስፈላጊ አካል ነው. ምልክቶች ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምተመሳሳይ ሁኔታዎች፡-

- mononucleosis

- ሊም በሽታ

- ስክለሮሲስ

- ሉፐስ (SLE)

- ሃይፖታይሮዲዝም

- ፋይብሮማያልጂያ

- ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት;

በጣም ወፍራም ከሆኑ, የተጨነቁ ወይም የእንቅልፍ መዛባት ካለብዎት ሥር የሰደደ ድካም ሲንድረም ምልክቶች ለኑሮ ምቹ. እንደ ፀረ-ሂስታሚኖች እና አልኮሆል ያሉ አንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሥር የሰደደ ድካም ሲንድረም ምልክቶችምን ሊያስከትል ይችላል.

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድረም ምልክቶች ከሌሎች ሁኔታዎች ጋር ተመሳሳይ ስለሆነ እራስዎን መመርመር አይችሉም. ሐኪም ማማከር ጠቃሚ ነው.

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም እንዴት ይታከማል?

አሁን ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም ለእሱ የተለየ ሕክምና የለም. በሽታው ያጋጠማቸው ሰዎች እያንዳንዳቸው የተለያዩ ምልክቶች ስላሏቸው የሕመም ምልክቶችን ለማስወገድ የተለያዩ የሕክምና ዓይነቶች ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

የቤት ውስጥ ሕክምና ዘዴዎች

አንዳንድ የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ የሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል. የካፌይን አጠቃቀምን መገደብ ወይም ማስወገድ እንቅልፍ ማጣትን ለመቀነስ ይረዳል።

በተጨማሪም የኒኮቲን እና የአልኮል መጠጦችን መገደብ አስፈላጊ ነው. በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ይሞክሩ. የእንቅልፍ መደበኛ ሁኔታን ያዘጋጁ። በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ እና በየቀኑ ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት ለመነሳት ዓላማ ያድርጉ።

በእንቅስቃሴዎ ጊዜ ፍጥነትዎን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ከመጠን በላይ ፍጥነት እና ተንቀሳቃሽነት ምልክቶችን ሊያባብሱ እና ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ. ስሜታዊ እና አካላዊ ጭንቀትን ያስወግዱ. ለእረፍት ወይም ለመዝናናት ጊዜ ይውሰዱ።

መድሃኒት

ምንም አይነት መድሃኒት ሁሉንም ምልክቶችዎን ሊፈውስ አይችልም. እንዲሁም ምልክቶች በጊዜ ሂደት ሊለወጡ ይችላሉ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም የመንፈስ ጭንቀትን ሊፈጥር ይችላል እና እሱን ለመቋቋም ፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶች ያስፈልጉ ይሆናል.

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች እረፍት የሚሰጥ የሌሊት እንቅልፍ ካልሰጡ ሐኪሙ የእንቅልፍ ክኒን ሊመክርዎ ይችላል። የህመም ማስታገሻዎች ፣ ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምበህመም እና በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚከሰት ህመምን ለመቋቋም ይረዳል

ለሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም ተፈጥሯዊ ሕክምናዎች

ሰውነት በትክክል እንዲሠራ የሚፈልጋቸው ብዙ ንጥረ ነገሮች አሉ።

ከምንመገበው ምግብ ትክክለኛ ንጥረ ነገር ስናገኝ የሕዋስ እንቅስቃሴ ሊቀንስ ይችላል እና ሰውነት የሚፈልገውን እያገኘ እንዳልሆነ ለማሳወቅ ብዙ ምልክቶችን ሊያሳይ ይችላል።

በተጨማሪም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለእረፍት ትኩረት በመስጠት ሰውነትን ማከም; ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም አንዳንድ ምልክቶችን ሊያቃልል ይችላል

እዚህ ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም ያለባቸው ሰዎችበህክምና ወቅት ሊተገበሩ የሚገባቸው ተፈጥሯዊ ህክምናዎች በ…

በትክክል መብላት

በርካታ የቪታሚኖች እና የንጥረ-ምግቦች እጥረት ከረጅም ጊዜ ድካም ጋር ተያይዟል, ስለዚህ እነዚህን አስፈላጊ ነገሮች በበቂ መጠን ማግኘት ይህንን በሽታ ለማከም ጥሩ መነሻ ነው.

የቫይታሚን B6, B12 እና ማግኒዥየም እጥረት መኖሩን ማወቅ ያስፈልጋል.

ቫይታሚን B6

ቫይታሚን B6ሰውነትን ለማስታገስ እና ድካምን ለመከላከል ከሚያስፈልጉት ጥቂት ቪታሚኖች አንዱ ነው.

ቫይታሚን B6 የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል; ሥር የሰደደ ድካም በቫይረስ የሚመጣ ከሆነ ወይም እየተባባሰ ከሆነ ይህ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

ቫይታሚን B6ን በተፈጥሮ ለመጨመር የዱር አሳን፣ ድንች ድንች፣ ለውዝ፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ሙዝ፣ የበሰለ ስፒናች፣ ሽምብራ፣ ፒስታስዮ፣ ቱርክ እና በሳር የተጋገረ የበሬ ሥጋ ይበሉ።

ማግኒዚየምና

ማግኒዚየምናለጤናማ ህዋስ ተግባር አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው. ሁሉም የሰውነት ሴሎች ማግኒዚየም ይጠቀማሉ, እና ወደ 300 የሚጠጉ ኢንዛይሞች ለሰውነት በትክክል እንዲሠራ ማግኒዥየም ያስፈልጋቸዋል.

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምበስኳር ህመም ከሚሰቃዩት ውስጥ ብዙዎቹ የማግኒዚየም መጠን ዝቅተኛ እና የቀይ የደም ሴል ቆጠራቸው ዝቅተኛ መሆኑ ተረጋግጧል።

የማግኒዚየም እጥረትን ለማስወገድ በማግኒዚየም የበለጸጉ እንደ ስፒናች፣ አቮካዶ፣ በለስ፣ እርጎ፣ ለውዝ፣ ጥቁር ቸኮሌት እና ዱባ ዘሮች ባሉ ማግኒዚየም የበለጸጉ ምግቦችን መጨመር ይቻላል።

ቫይታሚን B12

ቫይታሚን B12 እጥረት ደካማ ትኩረት ያላቸው ሰዎች የኃይል መጠን መቀነስ, የማስታወስ ችግር, ዝቅተኛ ተነሳሽነት, የጡንቻ ውጥረት እና ድካም ሊሰማቸው ይችላል.

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድረም ምልክቶች በተጨማሪም ከ B12 እጥረት ምልክቶች ጋር ይጣጣማል. የ B12 ጉድለትን ማስተካከል በሽታውን ለማከም ይረዳል. 

የ B12 ደረጃዎችን መጨመር የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል, የኃይል ደረጃዎችን ይጨምራል እና ስሜታዊ ሁኔታን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ያሻሽላል.

እንደ ቱና፣ ጥሬ አይብ፣ በግ፣ እንቁላል፣ የዱር ሳልሞን እና የበሬ ጉበት ያሉ ምግቦችን መጨመር የ B12 ደረጃን ይጨምራል። ለቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች ተጨማሪዎች ለጤናማ ሆርሞን ምርት እና ለሜታቦሊክ ተግባር አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ.

ቅባት አሲዶች

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምቫይረስ ያመጣው ይሁን አይሁን ገና ግልፅ ባይሆንም ተመራማሪዎች ቫይረሶች አስፈላጊ የሆኑ ፋቲ አሲድ የመሥራት ሴሎችን አቅም እንደሚቀንስ ያውቃሉ።

አንድ የምርምር ጥናት ተጨማሪ ፋቲ አሲድ መውሰድን አረጋግጧል ሥር የሰደደ ድካም ሲንድረም ሕመምተኞችበህመም ምልክታቸው ላይ ከፍተኛ መሻሻል ማድረጋቸውን አረጋግጠዋል።

እንደ ሄሪንግ፣ ማኬሬል እና ሳልሞን ባሉ በዱር የተያዙ ዓሳዎች እንዲሁም እንደ ተልባ፣ ዋልኑትስ፣ አልሞንድ፣ ሄምፕ፣ የወይራ ዘይት እና እንቁላል ባሉ ምግቦች ውስጥ ፋቲ አሲድ ይገኛሉ።

እንዲሁም ከዓሳ ዘይት ወይም ከምሽት ፕሪምሮዝ ዘይት ተጨማሪዎች ፋቲ አሲድ ማግኘት ይችላሉ።

ሌሎች ተጨማሪዎች

በሴሎች ማይቶኮንድሪያ ውስጥ የሚፈጠረው ኃይል የተንቀሳቃሽ ስልክ ተግባራትን ያበረታታል። ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም ያለባቸውማይቶኮንድሪያል እክል ሊኖርባቸው ይችላል።

ተመራማሪዎቹ ሥር የሰደደ ድካም ያለባቸውን አእምሮ ሲመረምሩ ግሉታቲዮን የተባለውን ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት የተባለውን ዝቅተኛ ደረጃ ጠቁመዋል።

Glutathione የአልፋ ሊፖይክ አሲድ (ALA) መጠን ለመጨመር CoQ10 ወይም L-arginine ተጨማሪዎችን መውሰድ ይቻላል.

እነዚህ በሰውነት ውስጥ የሚፈልገውን ኃይል በማቅረብ የ mitochondrial ተግባርን ለማሻሻል ይረዳሉ.

የምግብ አለርጂዎች እና አለመቻቻል

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም በምግብ አለርጂዎች ወይም በስሜታዊነት መካከል ያለውን ግንኙነት ለመደገፍ እያደገ የመጣ ማስረጃ አለ።

አብዛኞቹ ሰዎች Irritable bowel Syndrome (IBS) እንዳለባቸው በምርመራ ተረጋግጧል። ፋይብሮማያልጂያ እና ሥር የሰደደ ድካም.

በእነዚህ በሽታዎች መካከል ያለው ግንኙነት የምግብ ስሜታዊነት እና የምግብ መፍጫ ችግሮች ናቸው.

የምግብ አለርጂዎች እና ስሜቶች እብጠትን የሚያስከትሉ ወይም ሌላ የሜታቦሊክ ችግርን የሚያስከትሉ ከሆነ ለብዙ በሽታዎች ምልክቶች መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ።

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድረም ሕክምናለፋርማሲስቱ በምግብ አለርጂዎች ላይ እንዲያተኩር አስፈላጊ እርምጃ "Immunoglobulin" ምርመራ ማድረግ ነው. ይህ ምርመራ ሊኖርዎት የሚችለውን ማንኛውንም የምግብ ስሜት ይለያል እና አመጋገብዎን ማስተካከል ቀላል ይሆንልዎታል።

የተለመዱ አለርጂዎች እና ስሜቶች ላክቶስ, ግሉተን, ኬዝይን, አኩሪ አተር, እርሾ, ሼልፊሽ, የለውዝ አለርጂዎች ያካትታሉ.

እነሱን ለማጥፋት ፣ ሥር የሰደደ ድካም ሲንድረም ምልክቶችእንዲሁም ሌሎች የሚያቃጥሉ በሽታዎችን ምልክቶች ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል

Candida

ካንዲዳ አልቢካንስ በአንጀት ውስጥ ይበቅላል, እና የዚህ ፈንገስ መሰል አካል ከመጠን በላይ መጨመር እብጠትን ያስከትላል, የምግብ መፈጨት ችግርን እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ያስከትላል.

ታካሚዎች በስርዓታቸው ውስጥ ካንዲዳ መኖሩን ለመቀነስ አመጋገባቸውን ሲቀይሩ, 83% ሥር የሰደደ ድካም ምልክቶችውስጥ መቀነሱን ዘግቧል

ካንዳዳ ለመቆጣጠር እንደ አልኮል፣ ስኳር፣ እህል እና ፍራፍሬ ያሉ የካንዲዳ እድገትን የሚያፋጥኑ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ።

እንደ እርጎ፣ የተልባ ዘሮች፣ የቺያ ዘሮች እና አረንጓዴ አትክልቶች ያሉ ምግቦችን መመገብ ካንዲዳ ለመቆጣጠር ይረዳል።

ፕሮባዮቲክስ

ፕሮባዮቲክስ በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አጠቃላይ የአንጀት ጤናን ለመጠበቅ እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን በአግባቡ እንዲሰራ ይረዳል።

ፕሮቢዮቲክስ በካንዲዳ እና ኤች.ፒሎሪ ባክቴሪያን ጨምሮ ቁስለት እና እብጠትን የሚያስከትሉ ጎጂ ህዋሳትን በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ሚዛን ለመጠበቅ ይሠራሉ።

በፕሮባዮቲክ የበለጸጉ ምግቦች እንደ kefir እና yogurt ያሉ የዳቦ ምርቶችን ያካትታሉ።

በቂ እረፍት ያግኙ እና ጭንቀትን ይቀንሱ

ሥር በሰደደ ድካም የሚሠቃዩ ከሆነ ብዙ እረፍት ማግኘት ሁልጊዜ እንደማይሠራ ያውቃሉ ነገር ግን ጥራት ያለው እረፍት ማድረግ አስፈላጊ ነው.

እረፍት መተኛት ብቻ ሳይሆን አካል እና አእምሮ ቀኑን ሙሉ እንዲያርፍ ማድረግ ነው። ሥር የሰደደ ድካም ሲንድረም ምልክቶችማስተዳደር ይጠበቅበታል።

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም ብዙ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንደ እንቅልፍ ማጣት፣ የጡንቻ መወጠር፣ እረፍት የሌላቸው እግሮች እና የእንቅልፍ መዛባት የመሳሰሉ የእንቅልፍ ችግሮች ያጋጥማቸዋል።

አእምሮ እና አካል ከመተኛታቸው በፊት ዘና እንዲሉ እድል መስጠቱ ከእነዚህ የእንቅልፍ ችግሮች አንዳንዶቹን ይረዳል።

ማስረጃው ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ አንድ ሰዓት በፊት እንደ ስማርትፎኖች፣ ታብሌቶች እና ቲቪዎች ያሉ በይነተገናኝ መሳሪያዎችን ለማስወገድ ይደግፋል።

ከእንቅልፍ በፊት ይህን የመረጋጋት ጊዜ የሚፈጥሩ ሰዎች ትንሽ ረብሻ እና የበለጠ እረፍት ይተኛሉ.

ሚላቶኒንአጠቃላይ የእንቅልፍ ጥራትን ሊያሻሽል የሚችል አስተማማኝ እና ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ እርዳታ ነው። ሜላቶኒን ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ ይቀንሳል እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኛ ሊረዳዎት ይችላል.

አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም እንቅልፍን ይረዳል. እንደ ቤርጋሞት፣ ላቬንደር፣ ሰንደል እንጨት፣ ዕጣን እና መንደሪን ያሉ አስፈላጊ ዘይቶች የማረጋጋት ውጤት እንዳላቸው እና በአንዳንድ ሰዎች ላይ እንቅልፍ እንደሚያሳጣ ይታወቃል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና

ሥር የሰደደ ድካም ያለባቸው ሰዎች የድካም ምልክታቸውን ከማባባስ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው። የቁጥጥር ጥንካሬ ድካም ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ከባድ ምልክቶችን ለመከላከል አስፈላጊ ነው.

አንዳንድ ሥር የሰደደ ድካም ያለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምናን በመጠቀም የበሽታ ምልክቶች መሻሻል ተመልክተዋል። በሳምንት ለአምስት ቀናት የሚቆይ አጭር መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንዳንድ ታካሚዎች ላይ የምልክት እፎይታ አስገኝቷል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ጥቅሞች የመንፈስ ጭንቀት, ድካም እና የአዕምሮ ግልጽነት መሻሻልን ያካትታሉ. ይሁን እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሕክምና ለሁሉም የክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም ሕመምተኞች አይሰራም እና ይህን ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው.

ለከባድ ድካም ሲንድሮም እፅዋት እና እፅዋት

አስታስትራስ

አስታስትራስ ሥር ፀረ-ብግነት ንብረቶች አሉት, ኃይልን ይጨምራል እና ጠቃሚነትን ያበረታታል. ይህ ባህላዊ የቻይንኛ እፅዋት ለብዙ በሽታዎች ህክምና እና ጭንቀትን ለመዋጋት ለብዙ መቶ ዘመናት ጥቅም ላይ ውሏል.

ጊንሰንግ

ጊንሰንግንቃትን እና ህይወትን ለማራመድ ለብዙ መቶ ዓመታት ጥቅም ላይ ውሏል. ሥር የሰደደ ድካም ምልክቶችየሚታወቀው መንስኤ የሆነውን ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል

ክሎቨር

ክሎቨር ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም አካል ጉዳተኞች ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ብዙ ጥቅሞች አሉ።

ምክንያቱም አልፋልፋ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና የምግብ ፍላጎት ይጨምራል ፣ ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም ያለባቸውድካምን ለመቋቋም ከተሻሻለ ጉልበት ተጠቃሚ ይሆናል.

maca ሥር

maca ሥር በደቡብ አሜሪካ ለብዙ ሺህ ዓመታት ጥቅም ላይ ውሏል.

በቫይታሚን ቢ የበለፀገ ፣የማካ ስር ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር እና ጥንካሬን እና ጉልበትን ለመጨመር ይረዳል።

ቢ ቪታሚኖች የፒቱታሪ እና አድሬናል እጢችን ላይ በጎ ተጽዕኖ በማድረግ ለኤንዶሮኒክ ሲስተም ውጤታማ ተግባር ወሳኝ ናቸው።

ንብ የአበባ ዱቄት

ንብ የአበባ ዱቄት የፕሮቲን፣ ኢንዛይሞች፣ አሚኖ አሲዶች እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች ፍፁም ሚዛን በመሆኑ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት።

አዘውትረው የንብ የአበባ ዱቄት የሚበሉ, ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምየአደጋ መንስኤዎችን እና ተያያዥ ምልክቶችን መዋጋት ይችላል

የንብ ብናኝ የተመጣጠነ የኃይል መለቀቅ እና አጠቃላይ ጤናን ይደግፋል ይህም ሥር የሰደደ ድካም ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

የሊካዎች ሥር

የሊካዎች ሥርሰውነት ለጭንቀት የሚሰጠው ተፈጥሯዊ ምላሽ አካል የሆኑትን አድሬናሊን እና ኮርቲሶል እንዲያመነጭ ያነሳሳል።

የሊኮርስ ሥርን መመገብ ድካምን ለመዋጋት ኃይልን ከፍ ሊያደርግ እና ከፍተኛ የበሽታ መከላከልን ይጨምራል።

የቫለሪያን ሥር

የቫለሪያን ሥርሥር የሰደደ ድካም ምልክቶችን ለማስወገድ የሚረዳ እንቅልፍን ሊያበረታታ ይችላል።

ብዙውን ጊዜ በካሞሜል ሻይ ውስጥ የሚገኘው ቫለሪያን በአንጎል ውስጥ የነርቭ ሴሎችን የሚያረጋጋውን ጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ (GABA) መጠን በመጨመር ይሠራል።

GABA ጭንቀትን የሚያስከትሉ የአንጎል ምልክቶችን የመዝጋት ሃላፊነት አለበት. ቫለሪያን በብዛት በሻይ ወይም በካፕሱል መልክ ይገኛል።

የረዥም ጊዜ ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም

የምርምር ጥረቶች እየጨመሩ ቢሄዱም, ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምየማይድን፣ የማይታወቅ ሁኔታ ነው። ምክንያቱም ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው.

ከከባድ ድካም ጋር ለመላመድ ዋና ዋና የአኗኗር ለውጦችን ይወስዳል። ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮምያላቸው አንዳንድ ሰዎች እንደ ድብርት፣ ጭንቀት፣ ማህበራዊ አካባቢዎችን ማስወገድ ያሉ ምልክቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት፣ እነዚህ ሰዎች የድጋፍ ቡድን እንዲቀላቀሉ ሊታሰብ ይችላል።

ሥር የሰደደ ድካም ሲንድሮም በተለያዩ ሰዎች ውስጥ በተለያየ መንገድ ያድጋል. ስለዚህ ለህክምና እቅድ ዶክተር ማማከር አስፈላጊ ነው.