የአንቀጹ ይዘት
ከአኩሪ አተር; እንደ አኩሪ አተር ወተት, አኩሪ አተር, የአኩሪ አተር እርጎ, የአኩሪ አተር ዱቄት የመሳሰሉ ምርቶች ይገኛሉ. አኩሪ አተር ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ነው። ስለዚህ, ወደ ፕሮቲን ዱቄትም ይለወጣል.
ማን ጥቅም ላይ ይውላል የአኩሪ አተር ፕሮቲንምንድን? ቬጀቴሪያኖች, ቪጋኖች እና የወተት አለርጂ ያለባቸው ሌሎች የፕሮቲን ዱቄቶችን መተካት ይችላሉ. የአኩሪ አተር ፕሮቲንየሚመርጠው.
የአኩሪ አተር ፕሮቲን የአመጋገብ ዋጋ ምን ያህል ነው?
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ዱቄት, አኩሪ አተር ቅንጣቶች የተሰራ. ስኳር እና ፋይበር ለማስወገድ እነዚህ ቅንጣቶች ታጥበው በውሃ ውስጥ ይሟሟቸዋል. ከዚያም ደርቆ ወደ ዱቄት ይለወጣል.
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ዱቄት በጣም ትንሽ ዘይት ይዟል. ኮሌስትሮል የለም. 30 ግራም የአኩሪ አተር ፕሮቲን ዱቄት የአመጋገብ ይዘት ልክ እንደዚህ:
- ካሎሪ: 95
- ስብ: 1 ግራም
- ካርቦሃይድሬት - 2 ግራም
- ፋይበር: 1.6 ግራም
- ፕሮቲን: 23 ግራም
- ብረት፡ 25% የዕለታዊ እሴት (DV)
- ፎስፈረስ፡ 22% የዲቪ
- መዳብ፡ 22% የዲቪ
- ማንጋኒዝ፡ 21% የዲቪ
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል
- በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ዱቄቶች ሙሉ ፕሮቲኖች አይደሉም። የአኩሪ አተር ፕሮቲን ሙሉ ፕሮቲን ነው. በሌላ አነጋገር ከምግብ ልናገኛቸው የሚገቡን ሁሉንም አሚኖ አሲዶች ያሟላል።
- እያንዳንዱ አሚኖ አሲድ በጡንቻ ፕሮቲን ውህደት ውስጥ ሚና ሲጫወት ፣ ቅርንጫፎች ያሉት ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች (BCAA) በጣም አስፈላጊው ነው.
- የአኩሪ አተር ፕሮቲንበጡንቻ ፕሮቲን ውህደት ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል.
- የአኩሪ አተር ፕሮቲንከሌሎች ፕሮቲኖች ጋር ጥቅም ላይ ሲውል ጡንቻን በመገንባት ረገድ ከፍተኛውን ጥቅም ይሰጣል.
የልብ ጤና ጥቅሞች
- በዚህ ጉዳይ ላይ ጥናቶች የአኩሪ አተር ፕሮቲንበልብ ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው ታይቷል.
- ምክንያቱም ጥናቶች ውስጥ የአኩሪ አተር ፕሮቲን አጠቃላይ ኮሌስትሮልን እና መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ ጥሩ ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል። እንዲሁም ትራይግሊሪየስን ቀንሷል።
ከዕፅዋት እና ከላክቶስ ነፃ ነው
- የአኩሪ አተር ፕሮቲንከአኩሪ አተር የተገኘ ስለሆነ ከዕፅዋት የተቀመመ ነው. የእንስሳት ምግብን, የእፅዋትን አመጋገብ ለማይበሉ ተስማሚ ነው.
- ወተት እና ስለዚህ ላክቶስ ስለሌለው የላክቶስ አለመስማማት በቀላሉ ሊበሉ ይችላሉ.
በፍጥነት ይወሰዳል
- የአኩሪ አተር ፕሮቲን በፍጥነት መምጠጥ.
- ወደ ሼክ, ለስላሳ ወይም ሌላ ማንኛውም መጠጥ በመጨመር ሊጠጡት ይችላሉ.
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ይዳከማል?
- ጥናቶች ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችክብደት መቀነስን እንደሚሰጥ ያሳያል.
- ምክንያቱም ፕሮቲን የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና የስብ ማቃጠልን ስለሚጨምር።
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ጉዳቶች ምንድ ናቸው?
የአኩሪ አተር ፕሮቲንእንዲሁም አንዳንድ አሉታዊ ባህሪያት አሉት.
- አኩሪ አተር የተመጣጠነ ምግብን ለመምጠጥ የሚከላከሉ ፋይታቶችን ይዟል. እነዚህ እቃዎች የአኩሪ አተር ፕሮቲንውስጥ ብረት ve ዚንክተጽእኖውን ይቀንሳል.
- የተመጣጠነ አመጋገብ ያላቸው ሰዎች በዚህ ሁኔታ ብዙም አይጎዱም. የብረት እና የዚንክ እጥረት ያለባቸው, ፋይታቴስ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
- በተጨማሪም አኩሪ አተር የታይሮይድ ተግባር ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. በአኩሪ አተር ውስጥ ያለው ኢሶፍላቮንስ የታይሮይድ ተግባርን እና የሆርሞን ምርትን ሊያስተጓጉል ይችላል. ጎይትሮጅንስ ተግባራት እንደ
- Phytoestrogensበተፈጥሮ ተክሎች ውስጥ ይከሰታል. በሰውነታችን ውስጥ የኢስትሮጅን ተቀባይ ተቀባይዎችን ያገናኛል. ኤስትሮጅን የሚመስሉ ባህሪያት ያላቸው የኬሚካል ውህዶች ናቸው. በሰውነት ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን ሊረብሽ ይችላል. አኩሪ አተር ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይቶኢስትሮጅን ይዟል።
- የአኩሪ አተር ፕሮቲን ዱቄትበውሃ ከታጠበ አኩሪ አተር የተገኘ በመሆኑ የፋይቶኢስትሮጅን ይዘት ያለውን ጉልህ ክፍል ያጣል።
በ whey ፕሮቲን እና በአኩሪ አተር ፕሮቲን መካከል ያለው ልዩነት
whey ፕሮቲን የ whey ፕሮቲን ፣ አይብ በማዘጋጀት ሂደት ውስጥ ከወተት ተለይቷል. ከፈሳሽ whey የተሰራ ነው. ከዚያም ይህ ውሃ ወደ ዱቄትነት ይለወጣል.
የሱፍ ፕሮቲን እና የአኩሪ አተር ፕሮቲን መካከል ያለው ዋና ልዩነትየተሠሩበት ቁሳቁስ ነው. የ whey ፕሮቲን የእንስሳት እና የአኩሪ አተር ፕሮቲን አትክልት ነው.
የጣዕም ልዩነቶችም አሉ. የ whey ፕሮቲን ክሬም እና ለስላሳ ጣዕም አለው. የአኩሪ አተር ፕሮቲን መራራ ጣዕም እንዳለው ይነገራል። ጥቅጥቅ ያለ ሸካራነት አለው።
የትኛው የተሻለ ነው?
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ሙሉ በሙሉ የፕሮቲን ምንጭ ነው. ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል, ነገር ግን እንደ whey ፕሮቲን ጥሩ አይደለም, በዚህ ጉዳይ ላይ የባለሙያዎች ስምምነት ነው.
አሚኖ አሲድ ይዘት, whey ፕሮቲን ቫይታሚን-ማዕድን ይዘት የአኩሪ አተር ፕሮቲንከምን በላይ ከፍ ያለ።
የአኩሪ አተር ፕሮቲን ለቬጀቴሪያኖች ወይም ለቪጋኖች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.
ማንበብ ያለብዎት መጣጥፎች
