ዜሮ ካሎሪ ምግቦች - ክብደት መቀነስ ከእንግዲህ ከባድ አይደለም!

ዜሮ-ካሎሪ ምግቦች የሚለው ሐረግ ለእርስዎ እንግዳ ሊመስል ይችላል። ምክንያቱም እያንዳንዱ ምግብ, ምንም እንኳን በጣም ዝቅተኛ ቢሆንም, ካሎሪ አለው. ከውሃ በስተቀር ዜሮ ካሎሪ የሌለው ምግብ ወይም መጠጥ የለም። 

ታዲያ ለምንድነው አንዳንድ ምግቦች "ዜሮ-ካሎሪ ምግቦች" ተብለው ይመደባሉ? ዜሮ-ካሎሪ ምግቦች, አሉታዊ-ካሎሪ ምግቦች በመባልም ይታወቃሉ, ምንም እንኳን ዝቅተኛ ቢሆንም ካሎሪ አላቸው. እንደ ዜሮ ካሎሪ ተቆጥረዋል ማለት በምግብ መፍጨት ወቅት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ማለት ነው ። የተቃጠሉ ካሎሪዎች ከሚጠቀሙት ካሎሪዎች ጋር እኩል ወይም የበለጠ ናቸው. ለምሳሌ; አንድ እንጉዳይ 5 ካሎሪ ካለው እና ሰውነት ለመፈጨት 10 ካሎሪ ከወሰደ ዜሮ-ካሎሪ ምግብ ነው።

ጤናማ አመጋገብ ለመፍጠር እና ክብደትን በመደበኛነት ለመቀነስ ዜሮ-ካሎሪ ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ መካተት አለባቸው። እነዚህ ዝቅተኛ-ካሎሪ ናቸው. ለረጅም ጊዜ የመቆየት ባህሪያቸው ተለይተው ይታወቃሉ.

አሁን የዜሮ-ካሎሪ ምግቦችን ዝርዝር እንመልከት.

ዜሮ የካሎሪ ምግቦች

ኪያር

ከዜሮ ካሎሪ ምግቦች ውስጥ አንዱ ዱባ ዝቅተኛ ካሎሪ ነው. በተጨማሪም የቪታሚኖች እና ማዕድናት ማከማቻ ነው. በከፍተኛ የውሃ ይዘት ምክንያት ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል.

አንድ ዓይነት ፍሬ

በ100 ግራም የወይን ፍሬ ውስጥ 42 ካሎሪ አለዉ ይህ ናሪንጂን የተባለ አንቲኦክሲዳንት ስላለው የጉበት ስብን ለመስበር ይረዳል። አንድ ዓይነት ፍሬ ውሃን ከሰውነት በማስወገድ እብጠትን በመቀነስ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

ሴሊየር

ሴሊየርእያንዳንዱ ቡቃያ 3 ካሎሪ ነው. የሰሊጥ ሰሃን በየቀኑ የቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ፋይበር እና የፖታስየም ፍላጎቶችን አንድ ሶስተኛውን ያሟላል። በተጨማሪም ሴሊየሪ በሴቶች ላይ የእንቁላል ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል. ከዚህም በላይ ከዜሮ ካሎሪ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው.

Elma

ከዜሮ ካሎሪ ምግቦች መካከል, ፖም በጣም ወፍራም የማቃጠል አቅም አለው. መካከለኛ መጠን ያለው ፖም 100 ካሎሪ ይይዛል, እሱን ለማዋሃድ 120 ካሎሪ ያስፈልገዋል.

Elma በቆዳው ውስጥ ያለው pectin ሜታቦሊዝምን ከፍ የሚያደርግ እና በፋይበር የበለፀገ ነው። ምሽት ላይ ፖም የመብላት ፍላጎት ይቀንሳል.

አስፓራጉስ

አንድ ተኩል ኩባያ የበሰለ አስፓራጉስ 1 ካሎሪ ነው። አስፓራጉስ ውሃን ከሰውነት ውስጥ የሚያስወግድ የተፈጥሮ ንጥረ ነገር ዲዩረቲክየጭነት መኪና. ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች A, K እና B ውስብስብ ይዟል. በተጨማሪም በምግብ መፍጨት ወቅት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚያስችል ዜሮ-ካሎሪ ምግብ ነው.

የፍሬ ዓይነት

ሐብሐብ ተፈጥሯዊ ጣፋጭ ቢሆንም ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምግብ ነው። አንድ ሰሃን ሐብሐብ 80 ካሎሪ ነው. 

የፍሬ ዓይነት በይዘቱ ውስጥ አርጊኒን ለተባለው አሚኖ አሲድ ምስጋና ይግባውና ክብደትን ይቀንሳል። ይሁን እንጂ የስኳር መጠኑ ከፍተኛ ስለሆነ ሐብሐብን በጥንቃቄ መጠቀም ያስፈልጋል.

ብሮኮሊ

ግማሽ ሳህን ብሮኮሊ 25 ካሎሪ ነው. አንድ ሰሃን ብሮኮሊ የብርቱካንን ያህል ቫይታሚን ሲ እና ፋይበር ይይዛል። 

ከዕፅዋት የተቀመመ ፕሮቲን (ፕሮቲን) ያቀርባል, ይህም ጡንቻን ለመገንባት የሚረዳ ሲሆን የአንጀት ካንሰርን አደጋ ይቀንሳል.

አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች

አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችዝቅተኛ-ካሎሪ እና ዜሮ-ካሎሪ ምግቦች ናቸው. በአንድ ኩባያ ክሬም ውስጥ 4 ካሎሪዎች አሉ እና ካንሰርን በመዋጋት ረገድ ውጤታማ ፀረ-አንቲኦክሲዳንትስ (ሉቲን እና ቤታ ካሮቲን) ይዟል። 

ስፒናትበአንድ ኩባያ 4 ካሎሪ አለው. እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ኬ, ካልሲየም, ሴሊኒየም, ፖታሲየም, ዚንክ እና ፎስፎረስ ምንጮች ይዟል. አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ኦስቲዮፖሮሲስን, ካንሰርን እና የልብ በሽታዎችን ይከላከላሉ.

እንጉዳይ

በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል, ከፍተኛ የቫይታሚን ዲ ይዘት ያለው የካልሲየም መሳብ ያቀርባል. በ 100 ግራም 22 ካሎሪ የሆኑትን እንጉዳዮችን ለማዋሃድ 30 ካሎሪ ያስፈልጋል. እንጉዳይ ከእሱ ጋር እንደ ሾርባ, ሰላጣ, ፒዛ የመሳሰሉ ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ.

በርበሬ

ቀይ, አረንጓዴ እና ቢጫ በርበሬ ለአመጋገብ ኃይለኛ የምግብ ምንጭ ነው. በይዘቱ ውስጥ ካፕሳይሲን የተባለ ውህድ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል።

በ 100 ግራም በርበሬ ውስጥ 30 ካሎሪዎች ብቻ ናቸው. ይሁን እንጂ በቫይታሚን ሲ የበለፀገው በርበሬ ፖታሲየም፣ ፎሊክ አሲድ፣ ሊኮፔን እና ፋይበር ይዟል።

ዱባ

ብዙ ፋይበር ይይዛል። የአይን እና የአጥንት ጤናን ያሻሽላል። አንድ ኩባያ ዱባ 15 ካሎሪ ነው.

አረንጓዴ ዱባ

በ 100 ግራም ውስጥ 17 ካሎሪዎች አሉ. ዱባበ tachip ውስጥ ያለው ማንጋኒዝ በሰውነት ውስጥ ስብ, ካርቦሃይድሬትስ እና ግሉኮስ ለማቀነባበር ይረዳል.

መመለሻ

የፖታስየም፣ ካልሲየም እና ፋይበር ምንጭ የሆነው የሽንኩርት አገልግሎት 28 ካሎሪ አለው። ፀረ-ብግነት ውጤት ያለው ተርኒፕ, ካንሰርን ለመዋጋት ውጤታማ የሆኑ የእፅዋት ውህዶችን ይዟል.

አረንጓዴ ሻይ

ያለ ስኳር ሲጠጡ ካሎሪ የለውም። በልብ በሽታ እና በካንሰር የመያዝ እድልን የሚቀንሱ አንቲኦክሲደንትስ በውስጡ ይዟል። ሜታቦሊዝም አፋጣኝ ነው. በሰውነት ውስጥ በተለይም በሆድ ውስጥ ስብን ለማቃጠል ይረዳል.

ካሮት

ለዓይን በጣም ጥሩ የሆነ የአመጋገብ ምንጭ ከእነዚህ አትክልቶች ውስጥ ሁለቱ 50 ካሎሪዎች ይይዛሉ. ካሮት እንዲሁም አንቲኦክሲደንትስ, ፎሌት, ፖታሲየም እና ማግኒዥየም አንፃር በጣም ሀብታም ነው 

የዶይቲክ ተጽእኖ ስላለው በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ሶዲየምን ለማስወገድ እና እብጠትን ይቀንሳል.

ሰላጣ

ለዚህ ተክል, በመሠረቱ ውሃ, ክብደት ለመጨመር የማይታሰብ ነው. በአንድ ኩባያ ውስጥ 8 ካሎሪዎች አሉ. ብረት እና ጥሩ የማግኒዚየም ምንጭ.

ሊሞን

የእርስዎ ሜታቦሊዝም በቀን ውስጥ በፍጥነት እንዲሠራ ከፈለጉ, ጠዋት ላይ በሙቅ ውሃ ውስጥ ሊጨመቅ ይችላል. ሎሚ ለ. 

ሎሚ በቫይታሚን ሲ የበለፀገ ሲሆን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ ፀረ ኦክሲዳንትስ በውስጡ ይዟል። በ 100 ግራም ውስጥ 29 ካሎሪዎች አሉ.

ነጭ ሽንኩርት

ካሎሪ ሳይወስዱ ለምግብዎ ጣዕም የሚጨምር ዜሮ-ካሎሪ ምግብ ነው። ነጭ ሽንኩርትዎን በ100 ግራም 23 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው እና የስብ ህዋሳትን የሚሰብሩ ቅባቶችን ይዟል።

አፕሪኮት

በሰውነት ውስጥ ስኳርን ለማቃጠል አስፈላጊ በሆነው ፋይበር የበለፀገ ሲሆን በውስጡ ያለው ቫይታሚን ሲ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር አንቲኦክሲዳንት ሆኖ ያገለግላል።

አንድ ክፍል አፕሪኮት 40 ካሎሪ ነው እና ተጨማሪ ጉልበት በምግብ መፍጫ ሂደት ውስጥ እንደሚውል ያረጋግጣል.

ቲማቲም

ከፍተኛ ፋይበር ቲማቲምበአመጋገብ መርሃ ግብር ውስጥ መካተት ካለባቸው ጤናማ እና ዜሮ-ካሎሪ ምግቦች አንዱ ነው። በ 100 ግራም ቲማቲም ውስጥ 17 ካሎሪዎች አሉ.

ጎመን

ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ዜሮ-ካሎሪ ምግቦች አንዱ ነው። በ 100 ግራም 25 ካሎሪ ጎመንበሆድ ውስጥ ስለሚያብጥ የመሙላት ስሜት ይሰጣል. ካንሰርን እና የልብ በሽታዎችን ለመከላከል ይታወቃል.

የአታክልት ዓይነት

በ 100 ግራም ውስጥ 43 ካሎሪዎች አሉ. ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ካለው በተጨማሪ. የአታክልት ዓይነትያለጊዜው እርጅናን የሚከላከል ቤታሊን የተባለ ፀረ-ባክቴሪያ ንጥረ ነገር ይዟል።

አበባ ጎመን

በ 100 ግራም ውስጥ 25 ካሎሪዎች አሉ. ፀረ-ብግነት ምግብ አበባ ጎመን ለምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ጠቃሚ ምግብ ነው.

ሌሎች ገንቢ ግን ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች አሉ

አብዛኛዎቹ ዜሮ-ካሎሪ ምግቦች ገንቢ ናቸው። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ከፍተኛ የውሃ ይዘት ስላለው ብዙ ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ሳይወስዱ ሊበሉ የሚችሉ ሌሎች ምግቦችም አሉ።

ከዜሮ ካሎሪ ምግቦች ውስጥ ባይቆጠርም፣ ሌሎች በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-

ብሉቤሪ

• 150 ግራም 84 ካሎሪ ሲሆን ጥሩ መጠን ያለው ቫይታሚን ሲ እና ኬ እንዲሁም የማዕድን ማንጋኒዝ ምንጭ ይዟል.

ድንች

• 75 ግራም ድንች 58 ካሎሪ ነው. ጥሩ የፖታስየም, ቫይታሚን B6 እና ሲ ምንጭ ነው.

እንጆሪ

• 125 ግራም ጎድጓዳ ሳህን 64 ካሎሪ ነው. ጥሩ የቫይታሚን ሲ እና ማንጋኒዝ ምንጭ ነው። 

የፕሮቲን ምንጭ የሆኑ ነገር ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

ሳልሞን

• የ 85 ግራም አገልግሎት 121 ካሎሪ ነው. በውስጡ 17 ግራም ፕሮቲን ይዟል እና በኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ እና በቪታሚኖች የተሞላ ነው.

የዶሮ ደረት ልስልስ ስጋ

• የ 85 ግራም ምግብ 110 ካሎሪ እና 22 ግራም ፕሮቲን ይይዛል.

እርጎ

• 170 ግራም ቅባት የሌለው እርጎ 100 ካሎሪ እና 16 ግራም ፕሮቲን ይዟል።

እንቁላል

እንቁላሎች 78 ካሎሪዎችን ይሰጣሉ እና 6 ግራም ፕሮቲን እና ብዙ ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ያልተሟሉ ቅባቶች ይዘዋል ።

ለማሳጠር;

ዜሮ-ካሎሪ ምግቦች በንጥረ-ምግብ የበለፀጉ ምግቦች ከመጠቀማቸው የበለጠ ካሎሪዎች እንዲቃጠሉ ያስችላቸዋል. እነዚህን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ከተጠቀሙ, ክብደትዎን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ለጤናዎ ጠቃሚ የሆነ ነገር ያደርጋሉ.

ማጣቀሻዎች 1