800-ካሎሪ አመጋገብ ምንድነው, እንዴት ይከናወናል, ምን ያህል ክብደት ይቀንሳል?

ውፍረት በዘመናዊው ዓለም ቁጥር አንድ የጤና ችግር ነው። ምክንያቱም ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ve የደም ግፊት መጨመር እንደ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን የሚያጠቃ በሽታ ያስከትላሉ

ክብደትን ለመቀነስ የተነደፉ ብዙ የአመጋገብ ዕቅዶች አሉ. ከእነዚህ ውስጥ አንዱ 800 ካሎሪ አመጋገብ. 

800 ካሎሪ አመጋገብክብደትን ከመቀነሱ በተጨማሪ እንደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ያሉ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ምክንያት የሚመጡ በሽታዎችን በመቀልበስ የደም ግፊትን ይቀንሳል።

ግን 800 ካሎሪ አመጋገብበጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች ምድብ ውስጥ ነው እና በንቃት ካልተተገበሩ ያልተፈለገ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.

800 ካሎሪ አመጋገብ ምንድነው?

800 ካሎሪ አመጋገብበቀን 800 ካሎሪ የሚወስድ በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ። 800 ካሎሪ አመጋገብክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, ነገር ግን በአመጋገብ ባለሙያ ወይም በዶክተር ቁጥጥር ስር መተግበር አለበት.

የ 3 ቀን 800 ካሎሪ አመጋገብ እቅድ

ይህ አመጋገብ በሳምንት ሶስት ቀን ለአንድ ወር ያቅዳል 800 ካሎሪ አመጋገብ ለማመልከት የተነደፈ. በሌሎች የሳምንቱ ቀናት ከመጠን በላይ መብላት አይቻልም። በየቀኑ የሚፈልጉትን ካሎሪዎች ያግኙ። አለበለዚያ ለሶስት ቀናት ያመልክቱ. 800 ካሎሪ አመጋገብትርጉም የለውም።

የ xnumx.g 

ጥዋት (07:30 - 08:00)

• በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ የተዘፈቁ ሁለት የሻይ ማንኪያ የፈንገስ ዘሮች ይበሉ።

ቁርስ (8:45 - 9:15)

አማራጮች

• ኦትሜል ከግማሽ ፖም, እንጆሪ እና አራት የአልሞንድ ፍሬዎች ጋር
• ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ነጭ + XNUMX ብርጭቆ ወተት + ግማሽ ብርጭቆ ኮክ

ምሳ (12:00 - 12:30)

አማራጮች

• አንድ ኩባያ የዶሮ ሾርባ
• አንድ ኩባያ የተቀቡ አትክልቶች

የምሽት መክሰስ (16:00)

• አንድ ኩባያ አረንጓዴ ሻይ

እራት (19:00)

አማራጮች

• 85 ግራም ሳልሞን እና 1 ብርጭቆ የተቀቀለ አትክልቶች
• አንድ ኩባያ የደረቁ ባቄላ እና የተከተፉ አትክልቶች

የ xnumx.g

ጥዋት (07:30 - 08:00)

• በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ የተዘፈቁ ሁለት የሻይ ማንኪያ የፈንገስ ዘሮች ይበሉ።

ቁርስ (8:45 - 9:15)

አማራጮች

• ጎመን እና ሮማን ለስላሳ + ሁለት የአልሞንድ ፍሬዎች
• አንድ ኩባያ የ quinoa አትክልቶች

ምሳ (12:00 - 12:30)

አማራጮች

•  ዱባ, ቲማቲም እና አንድ ቁራጭ አይብ በሁለት የሰላጣ ቅጠሎች ተጠቅልለዋል
• የቱና ሰላጣ ከወይራ ዘይት እና የሎሚ ልብስ ጋር

የምሽት መክሰስ (16:00)

• አረንጓዴ ሻይ ወይም ወይን ፍሬ ጭማቂ

እራት (19:00)

አማራጮች

• አንድ የተጋገረ ደወል በርበሬ
• የተጠበሰ የዶሮ ጡት ከበሰለ አትክልቶች ጋር አንድ ሰሃን

የ xnumx.g 

ጥዋት (07:30 - 08:00)

• የሎሚ ጭማቂ እና ማር በመጨመር አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይጠጡ.

ቁርስ (8:45 - 9:15)

አማራጮች

• አንድ የተቀቀለ እንቁላል + አንድ ብርጭቆ የተጣራ ወተት + ግማሽ ፖም
• አፕል ፣ የአልሞንድ ወተት እና የቺያ ዘር ለስላሳ

ምሳ (12:00 - 12:30)

አማራጮች

• አንድ ብርጭቆ የእንጉዳይ ሾርባ
• ቱርክ ከስፒናች እና ትኩስ ቲማቲሞች ጋር

የምሽት መክሰስ (16:00)

• አረንጓዴ ሻይ

እራት (19:00)

አማራጮች

• አንድ ብርጭቆ የዙኩኪኒ ሾርባ
• የተጠበሰ ዶሮ እና አትክልቶች

የ 800 ካሎሪ አመጋገብ ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ከ 800 ካሎሪ አመጋገብ ጋር ክብደት መቀነስጥቅሞቹ የሚከተሉት ናቸው;

• 800 ካሎሪ አመጋገብ ክብደት ይቀንሳል. ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የስብ ማቃጠልን ያነቃቃል።
• የበሽታውን አደጋ ይቀንሳል; ተዳክሟልመደበኛ ባዮሎጂያዊ ተግባራትን ያድሳል. በሳምንት ሶስት ቀን 800 ካሎሪ አመጋገብ የክብደት መቀነስ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት፣ የልብ ችግር፣ የምግብ መፈጨት ችግር እና መካንነት ስጋትን ይቀንሳል።

• ጉልበት ይሰጣል; አካል ለተወሰኑ ቀናት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ ከተከተለ በኋላ ጤናማ ያልሆነ ምግብን በማስወገድ እና ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በመሸጋገር የበለጠ ጉልበት ይሰማዎታል።

• እብጠትን ይቀንሳል; ተጨማሪ ትንሽ ምግብ መብላት እና ካሎሪዎችን መውሰድ እብጠትን ይቀንሳል። ይህ በእብጠት ምክንያት ከመጠን በላይ መወፈር አደጋን ያስወግዳል.

• የእንቅልፍ አፕኒያን ይቀንሳል; በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ክብደትን ይቀንሳል, እና ክብደት መቀነስ የእንቅልፍ አፕኒያን ይቀንሳል.
• የአእምሮ ጤናን ያሻሽላል; ከመጠን በላይ መወፈር የስነ ልቦና ችግሮች እና በራስ መተማመን ማጣት ያስከትላል. በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ሰዎች በፍጥነት ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ስለሚረዳ በራስ መተማመን ይጨምራል።
• LDL ኮሌስትሮልን ይቀንሳል; የካሎሪ ምግቦችን መገደብ መጥፎ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል። መጥፎ ኮሌስትሮል የልብ በሽታዎችን ስለሚያስከትል የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ የልብ ችግሮችን ይቀንሳል.

ከ 800 ካሎሪ አመጋገብ በኋላ 1 ወር

ለአንድ ወር በሳምንት ሶስት ቀን 800 ካሎሪ አመጋገብ ካደረጉ በኋላ ክብደትዎን ይቀንሳሉ. ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ, ቀጭን ይመስላሉ, ሜታቦሊዝምዎ ያፋጥናል, የበለጠ ጉልበት እና አዎንታዊ ስሜት ይሰማዎታል, እና የጭንቀትዎ መጠን ይቀንሳል.

በአመጋገብ ውስጥ አዲስ እና ጤናማ ልምዶችን ያገኛሉ.

በ 800 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ምን ይበሉ?

800 ካሎሪሊክ አመጋገብ፣ ልክ እንደሌሎች የአመጋገብ ዕቅዶች, ሁሉንም የምግብ ቡድኖች ለመሸፈን መዘጋጀት አለበት. 800 ካሎሪ አመጋገብማካተት ያለባቸው ምግቦች፡-

• ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ; በውስጡ ፋይበር ስላለው ሙሉ በሙሉ እንዲሞላዎት እና የምግብ መፈጨትን ያመቻቻል። ሙሉ ስንዴ, ቡናማ ሩዝ, quinoa ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ.

• አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች; አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች በካሎሪ፣ በካርቦሃይድሬት፣ በሶዲየም እና በኮሌስትሮል ዝቅተኛ ቢሆንም ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር፣ ብረት፣ ማግኒዚየም፣ ፖታሲየም እና ካልሲየም ይዟል። ቻርድ, አሩጉላ, ጎመን, ሰላጣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ናቸው.

• ፍራፍሬዎች: 800 ካሎሪ አመጋገብጥቅም ላይ ሊውሉ ከሚችሉ ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍሬዎች መካከል ሎሚ, እንጆሪ, የወይን ፍሬ, ብላክቤሪ, ብሉቤሪ ve አናናስ እንደ ፍራፍሬዎች. የቤሪ ፍሬዎች በፋይበር የበለፀጉ እና ፀረ-ባክቴሪያዎችን ይሰጣሉ.

• ጥራጥሬዎች: በተፈጥሮ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እና ፋይበር, ፕሮቲን, ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ, ቫይታሚኖች B, ብረት, ይዟል. መዳብማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝዚንክ እና ፎስፎረስ ያቀርባል. 

• ወፍራም ፕሮቲን; ፕሮቲኖችእርካታን በማቅረብ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። በተጨማሪም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ፈጣን ስብን ያቃጥላል።

• ዘይት ዓሳ; ትራውት ፣ ቱና ፣ ሳልሞን, ማኬሬልሄሪንግ ፣ ሰርዲን ፣ 800 ካሎሪ አመጋገብየሚመረጡት ዓሦች ናቸው.

• የተለያዩ አትክልቶች; ለ 800 ካሎሪበቲቲ ውስጥ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ብቻ ሊበሉ ይችላሉ. በተቻለ መጠን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመብላት ይሞክሩ.

800 ካሎሪ አመጋገብ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው? 

800 ካሎሪ አመጋገብበጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብ ምድብ ውስጥ ይወድቃል እና በትክክል ከተሰራ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ደንቦቹን መጣስ አንዳንድ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ሴቶች ክብደታቸውን ለመጠበቅ በቀን 2000 ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል. ክብደትን ለመቀነስ በቀን 1500 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሰ መብላት ያስፈልጋል. 

ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ የሰውነት አካልን ሊጎዱ የሚችሉ በሽታዎችን የሚያስከትሉ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን በቁጥጥር መንገድ መከተል ይችላሉ.

እንደ የስኳር በሽታ ወይም የደም ግፊት ያለ ችግር ከሌለዎት እና ክብደት መቀነስ ብቻ ከፈለጉ ይህ ነው. 800 ካሎሪ አመጋገብ አታድርግ። 800 ካሎሪ አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ብቻ አይደለም. 

ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመቀነስ የማያቋርጥ ጾም ወይም 1200 ካሎሪ አመጋገብ ማድረግ ትችላለህ.

በ 800 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች

• ይህን አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ያማክሩ.
• በአመጋገብዎ ላይ ድንገተኛ ለውጥ በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል. 
• የካሎሪ መጠን መቀነስ ድካም እና ተቅማጥ ስለሚያስከትል ሰውነትዎን አያድርጉ. ሰውነትዎን ከአመጋገብ ጋር ለመላመድ ጊዜ ይስጡ.
• መጀመሪያ ላይ ማቅለሽለሽ እና ድካም ሊሰማዎት ይችላል.
• ሃይፖግላይሚያ ካለብዎት ይህን አመጋገብ አያድርጉ.
• እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት በማጥባት, በእርግጠኝነት 800 ካሎሪ አመጋገብ ስለሱ እንኳን አታስብበት.

በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገብን በሚከተሉ ሰዎች ላይ የሚከተሉት የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊታዩ ይችላሉ;

• ማቅለሽለሽ
• ማቃጠል
• ድክመት
• የሃሞት ጠጠር
• ሆድ ድርቀት
• ተቅማጥ
• የፀጉር መርገፍ
• ደረቅ አፍ
• በቂ ያልሆነ አመጋገብ
• የመራባት መቀነስ
• የአጥንት መዳከም

800 ካሎሪ አመጋገብ ማድረግ የማይገባው ማነው?

ይህ አመጋገብ ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ እና የጤና ችግሮች ላላቸው ተስማሚ ነው. ሁሉም ሰው መሆን የለበትም. ይህን ማድረግ የማይገባቸው ሰዎች፡-

• እርጉዝ እና የሚያጠቡ ሴቶች
• ልጆች
• ከ50 በላይ የሆኑ ወንዶች ወይም ሴቶች
• ትንሽ ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሴቶች/ወንዶች በተገቢው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደታቸውን ሊያጡ ይችላሉ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ወይም ጤናማ ምግብ ሳይመገቡ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ጤናማ ሰዎች

800 ካሎሪ አመጋገብ ምን ያህል መደረግ አለበት?

ይህንን የ800 ካሎሪ አመጋገብ በሳምንት ሶስት ቀን ለአንድ ወር እና ከላይ የተጠቀሰውን የአመጋገብ ስርዓት መከተል ይችላሉ።

በቀን 800 ካሎሪ በመመገብ ክብደት መቀነስ እችላለሁን?

አዎን በሳምንት ሶስት ጊዜ 800 ካሎሪ በመብላት ክብደት ይቀንሳል። ድካም እና የበሽታ መከላከል መዳከም ስለሚያስከትል በየቀኑ አይጠቀሙ.

በ 800 ካሎሪ አመጋገብ ላይ ምን ያህል ክብደት መቀነስ ይችላሉ?

በቀን 800 ካሎሪ አዘውትረህ የምትጠቀም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ በወር ከአራት ተኩል እስከ አምስት ኪሎ ግራም ታጣለህ።