"Wat is goed vir slapeloosheid?" Die vraag is 'n probleem wat diegene wat nie kan slaap nie en 'n oplossing vir hierdie situasie soek, probeer oplos.
Om nie te praat van slapeloosheid nie. Trouens, dit doen meer skade aan gees, liggaam en gesondheid as wat jy kan dink. Goeie slaap is noodsaaklik vir die handhawing van fisiese en geestelike gesondheid.
Wat is slapeloosheid?
Slapeloosheid is die onvermoë om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly. Hierdie toestand, genaamd slaapversteuring, kan kort- of langtermyn wees. Senuweeagtigheid, moegheid, onoplettendheid en hoofpyn is van die probleme wat deur slapeloosheid veroorsaak word.
Slapeloosheid word oor die algemeen in 3 groepe geklassifiseer.
Tydelike slapeloosheid wat ongeveer 1 week duur:Dit kan wees as gevolg van 'n verandering van plek, slaaptyd, oormatige verbruik van drankies soos tee, koffie, alkohol.
Akute slapeloosheid: Dit veroorsaak gereelde wakkerword of probleme om aan die slaap te raak. Dit neem tot 1 maand. Hierdie proses beïnvloed daaglikse aktiwiteite en hou dikwels verband met stres.
Chroniese slapeloosheid: In gevalle wat langer as 1 maand duur, word slapeloosheid chronies. Fisiese en geestelike moegheid, ouderdomsverwante faktore is een van die oorsake van hierdie toestand.
Wat is goed vir slapeloosheid?
Wat veroorsaak slapeloosheid?
Akute slapeloosheid word veroorsaak deur stres van familie of werk, of van trauma. Aan die ander kant word chroniese slapeloosheid dikwels gesien as 'n newe-effek van ander probleme. Daarom word dit ook sekondêre slapeloosheid genoem. Ons kan die oorsake van slapeloosheid soos volg lys:
Medisyne vir asma, verkoue en allergieë
Neurologiese afwykings soos Alzheimer en Parkinson se siekte
Probleme wat chroniese pyn veroorsaak, soos artritis
ooraktiewe skildklier
Gesondheidsprobleme wat asemhalingsprobleme veroorsaak, soos asma
Menopouse
Oormatige verbruik van kafeïen, tabak, alkohol of verwante stowwe
stres gedurende die dag
Slaap in 'n ander bed as jou eie
tyd om te probeer slaap
ooreet
Slaapmedisyne vir slapeloosheid
Slaappille is nie 'n oplossing vir slapeloosheid nie. Dit is gewoontevormend. As jy eers begin het, kan jy nie ophou nie.
Dit het ook newe-effekte soos droë mond, duiseligheid, sooibrand, hardlywigheid, diarree, swakheid, onbeheerde bewing. Neem dus slaappille vir slapeloosheidMoenie dit gebruik om die probleem op te los nie. Vir 'n definitiewe oplossing vir slapeloosheid, kies die natuurlike metodes wat hieronder gelys word.
Gevolge van slapeloosheid
Swakheid
Swakheid
Gevoelloosheid
Gebrek aan aandag
Depressie
dubbelvisie
hartsiektes risiko
Wat is goed vir slapeloosheid?
Nou "Wat is goed vir slapeloosheid?" Kom ons kyk na natuurlike en kruie-oplossings wat die definitiewe oplossing vir slapeloosheid kan wees. Ek het hulle onder verskillende opskrifte geklassifiseer om dit makliker te maak om te verstaan.
Voedsel wat goed is vir slapeloosheid
1. Kiwi
Eet twee vars kiwi's 'n uur voor slaaptyd.
Gaan so aand voort en jy sal binne 'n paar weke resultate begin opmerk.
KiwiDit is ryk aan antioksidante wat oksidatiewe stres in die brein verlig wat slapeloosheid kan veroorsaak. Dit bevat ook serotonien, wat help om die gees te ontspan.
2. Piesang
Sny die punte van een piesang af en kook dit vir sowat 10 minute in 'n glas water.
Syg die water in 'n koppie en voeg 'n knippie kaneelpoeier by.
Vir wanneer dit warm is.
Jy kan ook 'n ryp piesang eet voordat jy gaan slaap.
Doen dit wanneer jy sukkel om aan die slaap te raak.
Banana en sy bas is ryk aan kalium, magnesium, triptofaan. Hierdie noodsaaklike voedingstowwe reguleer die werking van die brein en liggaam. Dit produseer ook vlakke van slaapregulerende hormone soos melatonien en serotonien. Dit ontspan dus die brein en stimuleer slaap.
3. Heuning
Eet 1-2 eetlepels heuning voor jy gaan slaap.
Doen dit elke aand.
voor slapenstydheuning eetvoorsien die lewer van genoeg glikogeen om oornag te gebruik. Wanneer glikogeenvlakke in die liggaam daal, word streshormone (kortisol) geproduseer.
Dit veroorsaak slapeloosheid. Dit kan maklik beheer word deur elke aand heuning te eet. Boonop is heuning vol antioksidante wat oksidatiewe stres in die liggaam verminder.
4. Melk
Maak die melk effens warm en drink dit 10-15 minute voor jy gaan slaap.
Doen dit elke aand.
Melk, wat 'n kalmerende stof is en slaap bevorder triptofaan Dit bevat.
Olies goed vir slapeloosheid
1. Laventelolie
Laventel olieLaat val dit op die kussing waarop jy slaap.
Herhaal dit elke aand.
Laventel het 'n aangename geur waarvan die meeste van ons hou. Dit is 'n ligte kalmeermiddel. Dit balanseer ook die bui. Dit verminder angs en bied beter slaap.
KokosolieDit is ryk aan mediumketting-vetsure wat energie aan die liggaam verskaf. Dit help ook om hormonale produksie te reguleer. Dit reguleer die slaapsiklus.
3. Kasterolie
Wend 'n druppel kasterolie aan jou ooglede en vryf.
Wees versigtig om nie olie in jou oë te kry nie.
Doen dit elke aand voor jy gaan slaap.
Indiese olieDit is bekend dat dit lang ure se slaap verskaf.
4. Visolie
Neem een kapsule visolie saam met kos deur die dag.
Visolie Bevat omega 3-vetsure. DHA, 'n tipe omega 3-vetsuur, help om melatonien, die slaaphormoon in die brein vry te stel.
Week 'n teelepel gedroogde valeriaanwortel in water vir 5 tot 10 minute.
Syg en drink hierdie kruietee twee uur voor jy gaan slaap.
Jy kan dit elke aand drink.
valeriaanwortel Dit het 'n ligte kalmerende effek. Dit sal die tyd wat dit jou neem om aan die slaap te raak verminder. Dit help jou ook om langer te slaap. Dit verhoog die hoeveelheid van 'n chemikalie genaamd GABA in die brein, wat 'n kalmerende effek op die senuwees het.
Aandag !!! Valeriaanwortel kan by sommige mense lewendige drome en nagmerries veroorsaak. Raadpleeg dus 'n dokter voordat u dit probeer.
2. Knoffel
Kap 'n knoffelhuisie en voeg dit by 'n glas melk.
Voeg 'n kwart koppie water by hierdie mengsel en kook tot een koppie knoffelmelk oorbly.
Drink hierdie warm melk 'n paar minute voor jy gaan slaap.
Jy kan dit elke aand doen.
jou knoffel Die antioksidante en antimikrobiese eienskappe daarvan hou liggaamsvloeistowwe en organe vry van infeksie. Dit help ook om die hart en brein gesond te werk. Dit reguleer dus die slaapsiklus.
3. Jujube
Kook 'n handvol jujube in 10 koppies water vir ongeveer 2 minute en syg dan deur.
Drink 'n glas van hierdie warm of koue water. Die res kan jy in die yskas bêre.
Drink 'n koppie jujube-tee per dag.
Jujube Dit is 'n ligte kalmeermiddel wat die hippokampus-deel van die brein aantas. Dit verskaf natuurlik slaap.
Kruietee goed vir slapeloosheid
1. Kamille-tee
Gooi 2 eetlepels kamilleblomme in die teepot en voeg 250 ml water by.
Kook in water vir sowat 10 minute.
Syg en drink die tee.
Jy kan tot twee koppies kamilletee per dag drink.
kamille tee Dit word dikwels na verwys as slapende tee. Die apigenien in hierdie tee bind aan sekere reseptore in die brein en bied 'n ontspannende effek.
2. Groen tee
Trek 1 eetlepel groen teeblare in 'n glas water vir 'n paar minute.
Syg dan deur en voeg heuning by vir geur.
Drink jou tee terwyl dit warm is.
Jy kan 'n koppie groen tee drink voordat jy gaan slaap.
Groen tee, Dit is 'n uitstekende middel vir slapeloosheid. Dit bevat die aminosuur L-theanien, wat slaap verskaf.
3. Rooibostee
Week 1 teelepel rooibostee in warm water vir 5 tot 10 minute.
Syg deur en voeg melk, suiker of heuning by volgens jou smaak.
Drink die tee louwarm.
Jy kan 'n koppie rooibostee drink in tye wanneer jy sukkel om aan die slaap te raak.
rooibostee Dit word wêreldwyd wyd gebruik vir slapeloosheid. Dit het 'n hoë antioksidantinhoud en is kafeïenvry. Dit verminder stres. Dit het 'n ontspannende en kalmerende effek.
4. Melissa-tee
Week 2 teelepels gedroogde suurlemoenbalsemblare in 'n glas warm water vir 5 minute.
Syg en drink die tee.
Jy kan twee tot drie koppies per dag drink. Drink 'n glas verkieslik 'n uur voor slaaptyd.
Melissa bevat verbindings met kalmerende eienskappe. Die ligte kalmerende effek daarvan verbeter slaapkwaliteit en -duur.
Vitamiene Goed vir Slapeloosheid
Sommige vitamiene is nodig vir 'n gesonde slaapsiklus. Slapeloosheid kan voorkom wanneer hierdie vitamiene tekort in die liggaam is.
Vitamien B3, B5, B9 en B12-tekort kan slapeloosheid veroorsaak. In die geval van tekorte word swakheid, moegheid en slapeloosheid gesien. Eet kosse ryk aan hierdie vitamiene, soos eiers, pluimvee, suiwelprodukte.
Vitamien ADit speel 'n belangrike rol in die gesonde funksionering van die brein, veral in slaap en geheue. Voedsel met baie vitamien A sluit vleis, eiers, pluimvee en suiwelprodukte in.
Vitamiene C en E is kragtige antioksidante. Dit verhoed dat oksidatiewe stres die slaapsiklus beïnvloed. Eet baie kosse wat hierdie vitamiene verskaf, soos sitrusvrugte, bessies, tamaties, neute, olywe, koringkiem.
Nog 'n vitamien wat jou kan help om beter te slaapVitamien Dis Die hooffunksie daarvan is die groei en instandhouding van gesonde bene. Die tekort daarvan kan slapeloosheid en chroniese moegheid veroorsaak. Gaan uit in die son en eet kos wat ryk is aan vitamien D soos vis en oesters.
Magnesiumtekort Dit veroorsaak ook slapeloosheid. Magnesium help om vlakke van GABA, 'n slaapbevorderende neurotransmitter, te handhaaf. Eet magnesiumryke kosse soos groen blaargroentes, pampoenpitte, peulgewasse en neute.
Slaap-inducerende voedsel
Ons weet dat chroniese slapeloosheid sommige gesondheidsprobleme veroorsaak. Vir ons gesondheid benodig ons 7 tot 9 uur ononderbroke slaap in die nag. Ten spyte van die belangrikheid daarvan, kry baie mense nie genoeg slaap nie. Redes hiervoor sluit in probleme om aan die slaap te raak en gereelde wakker word tydens slaap. Benewens die kosse wat ons genoem het in die gedeelte van kosse wat goed is vir slapeloosheid hierbo, is daar ook kosse wat slaap bring. Kom ons ondersoek hulle nou.
Kersiesap
Om suurkersiesap te drink voor jy gaan slaap, verbeter die slaapkwaliteit. Dit bevorder slaap aangesien dit die liggaam se interne horlosie reguleer.
hindi
Kalkoenvleisverhoog die produksie van melatonien, die slaapregulerende hormoon triptofaan bevat die aminosuur. Die proteïeninhoud van kalkoen is ook effektief in hierdie sin.
Amandel
AmandelDit is een van die slaap-induserende kosse. Omdat dit 'n bron van melatonien is. Dit bevat ook uitstekende vlakke van magnesium. Magnesium verbeter slaapkwaliteit by mense met slapeloosheid.
Olierige vis
SalmDie omega 3-vetsure en vitamien D-inhoud van vetterige visse soos tuna, forel en makriel verbeter slaapkwaliteit. Omdat albei bekend is om die produksie van die breinchemikalie serotonien te verhoog, wat slaapoordrag verskaf.
Okkerneut
OkkerneutDit is veral ryk aan magnesium, fosfor, koper en mangaan. Daarbenewens omega 3-vetsure enlinoleïensuur Bevat gesonde vette soos Okkerneute is een van die beste voedselbronne van die slaapregulerende hormoon melatonien. Om hierdie rede verbeter dit slaapkwaliteit.
wit rys pilaf
Die eet van voedsel met 'n hoë glukemiese indeks, soos wit rys pilaf 'n paar uur voor slaaptyd, verbeter slaapkwaliteit. Dit is omdat dit die slaap-induserende aminosuur triptofaan bevat. Triptofaan help om slaap te induseer. Dit verhoog ook serotonienvlakke in die brein, wat belangrik is om slaap te reguleer.
Soos met rys,Hawermout Dit veroorsaak ook lomerigheid wanneer dit verteer word voor jy gaan slaap. Daarbenewens is hawer 'n belangrike bron van melatonien.
blaarslaai
blaarslaaiis 'n bron van lakturarium wat bekend is dat dit kalmerende eienskappe het wat slaap beïnvloed.
Slaap-inducerende aanvullings
Melatonin
MelatoninDit is 'n hormoon wat natuurlik deur die liggaam geproduseer word. Dit sê vir die brein dat dit tyd is om te slaap. Die vlak van hierdie hormoon styg natuurlik in die aand en daal in die oggend. Daarom help die neem van melatonienaanvullings slaap, veral wanneer die melatoniensiklus ontwrig word, soos 'n jetlag.
valeriaanwortel
ValeriaanDit is 'n algemene natuurlike aanvulling vir angs, depressie en menopousale simptome. Dit is ook een van die kruie-aanvullings wat as 'n slaappil gebruik word.
magnesium
magnesiumis 'n mineraal betrokke by honderde prosesse in die menslike liggaam. Dit is belangrik vir breinfunksie en hartgesondheid. Daarbenewens kalmeer dit die gees en liggaam. Dit maak dit makliker om aan die slaap te raak.
Passieblom
Passieblom, ook bekend as "Passiflora incarnata" of "maypop," is 'n gewilde kruiemiddel vir slapeloosheid. Die slaapoordrag-effekte van passieblom is in dierestudies geïdentifiseer. Die uitwerking daarvan op mense hang af van die vorm wat verbruik word.
glisien
glisienDit is 'n aminosuur wat 'n belangrike rol in die senuweestelsel speel. Dit help om te slaap. Aangesien glisien liggaamstemperatuur met slaaptyd verlaag, laat dit die liggaam verstaan dat dit tyd is om te slaap.
Glysien is beskikbaar in pilvorm of as 'n poeier wat in water verdun kan word. Voedsel soos beenbouillon, vleis, eiers, pluimvee, vis, bone, spinasie, boerenkool, piesangs en kiwi's is natuurlike bronne van glisien.
triptofaan
Die neem van hierdie noodsaaklike aminosuur as 'n aanvulling versnel die proses om aan die slaap te raak.
Ginkgo biloba
As jy hierdie natuurlike kruie 30-60 minute voor jy gaan slaap eet, sal stres afneem. Dit verskaf ontspanning en bevorder slaap.
L-Theanine
Die gebruik van hierdie aanvulling bied verligting. Dit maak dit natuurlik makliker om aan die slaap te raak.
Metodes om slaap te bring
"Wat is goed vir slapeloosheid?" Ons het gesels oor kosse, olies, kruietee en aanvullings wat goed is vir slapeloosheid. Kom ons praat nou oor maniere om vinnig te slaap en te slaap.
1) Gee aandag aan slaaptyd
Die liggaam het 'n regulatoriese stelsel soos die sirkadiese ritme. Dit word die interne klok genoem. Dit hou jou wakker gedurende die dag en slaap in die nag.
Om op dieselfde tyd te gaan slaap en elke dag dieselfde tyd op te staan, word deur die interne horlosie gereguleer. Wanneer ons liggame hierdie skedule volg, sal dit makliker wees om elke dag op dieselfde tyd te slaap en wakker te word. Om 'n slaaptyd vas te stel is die sleutel tot kwaliteit slaap.
2) Daglig en donker is ewe belangrik
Een van die dinge wat die liggaam se interne horlosie beïnvloed, is lig. Onreëlmatige blootstelling aan lig veroorsaak ontwrigting van die sirkadiese ritme. As gevolg hiervan ontstaan die probleem om aan die slaap te raak. Om donker te wees in die nag herinner die liggaam aan slaap. Navorsing toon dat duisternis 'n noodsaaklike hormoon vir slaap is.melatonien dui op verhoogde produksie.
Indien moontlik, hou jou kamer donker in die nag. Gebruik selfs donker gordyne hiervoor.
3) Moenie heeltyd na die horlosie kyk nie
Dit is normaal om in die middel van die nag wakker te word. Probleme om aan die slaap te raak kan dit egter in 'n nagmerrie verander. Diegene wat sukkel om aan die slaap te raak, kyk voortdurend in die middel van die nag na die horlosie. Hulle begin dink dat hulle nie sal kan slaap nie. Indien moontlik, verwyder die horlosie uit die kamer of vermy om heeltyd na die horlosie te kyk.
4) Moenie gedurende die dag slaap nie
Diegene wat snags nie kan slaap nie, voel slaperig gedurende die dag. Dit veroorsaak dikwels slaperigheid gedurende die dag. Sommige studies dui daarop dat slaap gedurende die dag veroorsaak dat jy laat in die nag slaap. Dit veroorsaak selfs slaapstoornisse.
Aangesien korttermynslaap gedurende die dag nagslaap kan beïnvloed, probeer om soveel as wat jy kan gedurende die dag te doen.gebak moenie.
5) Verlaag die temperatuur en dra sokkies
Liggaamstemperatuur verander terwyl jy slaap. Terwyl die algehele temperatuur daal, neem die temperatuur van die hande en voete toe. As jou kamer te warm is, sal dit moeilik wees om aan die slaap te raak. Deur die kamertemperatuur na 'n temperatuur tussen 15-23 °C aan te pas, kan jy vinniger aan die slaap raak.
Persoonlike voorkeure verskil. So vind die beste temperatuur vir jouself. Om sokkies aan jou voete te dra of 'n warm bad te neem, help ook om die liggaam se temperatuurveranderinge te versnel en jou te help slaap.
6) Doen die "4-7-8" oefening
Die "4-7-8" oefening is 'n eenvoudige dog kragtige asemhalingsmetode wat kalmte en ontspanning bevorder. Maak los voor jy gaan slaap. Dit is 'n asemhalingsoefening wat die senuweestelsel ontspan. Dit kan toegepas word wanneer jy angstig of gestres voel. Hoe doen?
Pas jou postuur aan sodat jy maklik kan asemhaal.
Plaas jou tong op jou boonste verhemelte. Asem uit met 'n fluitgeluid deur jou mond.
Maak jou mond toe en asem in vir 'n telling van vier.
Hou dan jou asem op vir 'n telling van sewe.
Asem uit deur jou mond effens oop te maak, tel tot agt en maak 'n gonsgeluid.
Haal weer asem. Herhaal hierdie siklus ten minste drie keer totdat jy kalm en gereed voel vir slaap.
As dit daagliks beoefen word, sal hierdie tegniek jou help om vinniger aan die slaap te raak.
Die kos wat jy eet voor jy gaan slaap, beïnvloed slaap. Navorsing het byvoorbeeld getoon dat hoë-koolhidraat-etes nadelig kan wees vir 'n goeie nag se slaap.
As jy 'n hoë-koolhidraat-maaltyd vir aandete gaan eet, eet dit ten minste vier uur voor slaaptyd sodat jy genoeg tyd het om te verteer.
Dit is nie 'n goeie idee om met 'n vol maag te slaap nie. Jy moet lank genoeg wag sodat jou maag kos kan verteer voordat jy gaan slaap.
8) Luister na ontspannende musiek
Musiek verbeter slaapkwaliteit aansienlik. Dit kan selfs gebruik word om chroniese slaapversteurings soos slapeloosheid te verbeter.
Selfs sonder strelende musiek, help om geraas uit te sluit ook aan die slaap raak en ongestoord slaap.
9) Eet ontbyt
Eet ontbyt is noodsaaklik vir beter slaap. Tryptofaan verbeter slaapkwaliteit.triptofaanis 'n noodsaaklike aminosuur wat in die brein in serotonien omgeskakel word en dan na melatonien omgeskakel word.
Interessant genoeg is die omskakeling van triptofaan na melatonien hoër in die teenwoordigheid van lig eerder as donker. Daarom, om melatonienproduksie te maksimeer, moet die tydsberekening van triptofaan-inname en ligblootstelling hand aan hand gaan.
Daarom sal die verbruik van kosse ryk aan triptofaan tydens ontbyt en om gedurende die dag aan lig blootgestel te word, jou help om snags beter te slaap deur melatonienproduksie te maksimeer.
Sommige triptofaanryke kosse wat jy vir ontbyt kan eet, is melk, kaas, eiers, vleis, hawersemels, neute en sade.
10) Oefening
Fisiese aktiwiteit is voordelig vir gesonde slaap. Oefening verhoog serotonienproduksie in die brein. Dit verbeter die duur en kwaliteit van slaap deur die vlakke van die streshormoon kortisol te verlaag. Dit is egter belangrik om dit nie te oordoen nie. Oormatige oefening kan swak slaap veroorsaak.
Die tyd van die dag wat jy oefen is ook van kritieke belang. Vir beter kwaliteit slaap is dit beter om vroeg in die oggend te werk as om later in die dag te werk.
11) Maak jou bed gemaklik
Die gemak van die bed beïnvloed ook slaap. Die kwaliteit van die kussing is ook baie belangrik. Die gebruik van 'n swaar duvet of kombers verminder ook liggaamstres. Dit bied beter slaap.
Die materiaal van die klere wat jy in die bed dra, beïnvloed ook slaap. Dra gemaklike klere sodat dit jou deur die nag by 'n geskikte temperatuur kan hou.
12) Skakel al die ligte af
Die lig wat deur tegnologiese toestelle uitgestraal word, maak dit moeilik om te slaap. Die gebruik van televisie of selfoon veroorsaak probleme om aan die slaap te raak. Vir 'n rustige slaap sonder afleiding, moet jy al die ligte afskakel en slaap op 'n plek weg van rekenaars en selfone.
13) Probeer Aromaterapie
aromaterapieVerlig gesondheidsprobleme soos slapeloosheid en angs. Aromaterapie word wyd gebruik deur diegene wat sukkel om aan die slaap te raak. Omdat dit ontspanning bied en help om te slaap. Jy kan strelende geure in jou kamer sit vir 'n gemaklike slaap.
14) Beperk kafeïen
kafeïen meestal gebruik om wakker te bly. Dit word gevind in kos en drank soos sjokolade, koffie, koeldrank en energiedrankies. Ongelukkig beïnvloed kafeïen slaap negatief. Studies het getoon dat kafeïenverbruik dit moeiliker maak om aan die slaap te raak.
Alhoewel die uitwerking van kafeïen van persoon tot persoon verskil, moet jy minstens ses uur voor slaaptyd kafeïen inneem.
15) Pas jou slaapposisie aan
Kwaliteit slaap hang af van jou liggaamsposisie gedurende die nag. Daar is drie basiese slaapposisies: lê op jou rug, gesig na onder of op jou sy.
Alhoewel persoonlike voorkeure 'n belangrike rol speel in die keuse van 'n slaapposisie, is slaap op jou sy beter vir hoë kwaliteit slaap. As jy op jou sy slaap, kan jy 'n kussing tussen jou bene plaas vir meer rugsteun.
16) Lees
Lees is 'n ontspannende aktiwiteit voor slaaptyd. Maar moenie e-boeke lees nie. Elektroniese boeke straal 'n lig uit wat die vrystelling van melatonien verminder, wat dit moeilik maak om aan die slaap te raak en die volgende dag moeg te voel. Lees dus 'n fisiese boek om lekker te slaap.
17) Probeer om wakker te bly
As jy gaan slaap en jouself dwing om te slaap, sal jy nie aan die slaap kan raak nie. Gebruik eerder die teenoorgestelde tegniek. In hierdie tegniek moet jy probeer om wakker te bly in plaas daarvan om aan die slaap te raak.
Een studie het bevind dat mense wat hierdie tegniek probeer het, vinniger aan die slaap geraak het. Dit is omdat die druk wat geassosieer word met die slaap verminder word.
So jy hou op om te wonder of ek kan slaap. Moenie haastig raak om aan die slaap te raak nie. Gee jouself tyd.
18) Dink aan gelukkige tye
In plaas daarvan om in die bed te lê en bekommerd te wees oor stresvolle dinge, dink aan dinge wat jou gelukkig maak. Hierdie tegniek laat jou toe om jou gedagtes met goeie gedagtes te beset in plaas daarvan om bekommernisse in die voorslaapperiode te hanteer. Jy raak aan die slaap sonder dat jy dit eers besef.
Op te som;
Kwaliteit slaap is net so voordelig vir die gesondheid as om gereeld te eet, drink en te oefen. Sommige mense sukkel om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. Hierdie toestand verander mettertyd in chroniese slapeloosheid. So wat is goed vir slapeloosheid?
Soos ons in ons artikel genoem het, is dit nodig om natuurlik te probeer slaap. Jy kan slaap-inducerende kosse en slaap-inducerende aanvullings hiervoor gebruik. Deur slaap-inducerende metodes toe te pas, kan jy die deure van 'n gesonder slaap oopmaak.
