Ons leef in 'n voortdurend veranderende en ontwikkelende samelewing. Tegnologiese veranderinge het ons afhanklik gemaak van elektroniese toestelle en elektriese toestelle.
Soveel so dat ons skaars weet hoe hierdie gemak van die moderne lewe ons lomerig maak. Al hierdie faktore het 'n radikale verandering in ons lewenswyse veroorsaak.
Hierdie tegnologiese innovasies, saam met 'n sittende leefstyl, het radikale gevolge vir ons gesondheid gehad.
Vetsug is die grootste probleem waarmee die meerderheid van die bevolking vandag te kampe het.
Terwyl 'n sittende leefstyl en swak eetgewoontes die hooffaktore is wat vetsug veroorsaak, kan ons nie bydraende faktore soos gene en ander gesondheidstoestande ignoreer nie.
Vetsug alleen veroorsaak 'n aantal probleme wat tot lewensgevaarlike gevolge kan lei. Wat ook al die rede is, die probleem is dieselfde.
Trouens, as 'n samelewing is ons meer ongesond as ooit tevore. Maar daar is talle maniere om gewig te verloor. As dit een van die nuutste neigings is om behoorlik gewig te verloor water aerobics.
Gereeld doen wateraerobicsAlhoewel dit help om vinnig gewig te verloor, verg dit sterk wilskrag en 'n fokus op 'n gesonde leefstyl en oefening elke dag.
Wat is Water Aerobics?
Soos die naam aandui, water aerobicsDoen gereelde aërobiese oefening in vlak water, gewoonlik tot middellyf.
Die doel is om die hoeveelheid weerstand en uithouvermoë wat gevoel word tydens oefening te verhoog, meer vet te verbrand en ekstra ponde af te skud.
Ideaal gesproke moet jy met 'n opgeleide instrukteur begin en dit dan op jou eie begin doen wanneer jy ten volle voorbereid is.
water aerobicsDit sluit nie net aerobics in nie, maar ook gereelde sessies in swembaddens, afhangende van individuele behoeftes.
zumba, joga items soos hardloop en musiek slae kan ook ingesluit word. Swemmers en ander atlete fokus op hierdie opleiding om hul veld- en baanprestasie te verbeter, aangesien dit 'n uitstekende manier is om weerstand te oefen.
water aerobics oefeningeDit hou baie langtermynvoordele in, insluitend vir mense van alle ouderdomsgroepe en selfs mense met gesondheidsprobleme. Sommige van hierdie voordele word hieronder gelys:
Verbeter balans en koördinasie
Soos jy ouer word, kan daar 'n afname in koördinasie en balans wees. water aërobiese oefeningeHelp om spierkrag uit te brei vir beter koördinasie.
Water is ook 'n veilige omgewing waar jy in beheer is van alle fisiese oefening, anders as om op droëland te oefen.
Verbeter kardiovaskulêre krag
Gereeld doen wateraerobicskan help om hartgesondheid te verbeter.
Die druk van die water help bloedsirkulasie. Dit verlaag bloeddruk, wat minder druk op die hart plaas as dit bloed pomp. Met verloop van tyd kry jy kardiovaskulêre krag.
Dit is 'n lae-impak oefening
Anders as ander oefeninge, water aerobicsbied 'n buigsame omgewing vir oefeninge.
Jy hoef nie bekommerd te wees dat jy in die swembad val en jouself seermaak nie. Daarbenewens verminder die dryfvermoë van water die effek van oefeninge op gewrigte en spiere.
Help om gewig te verloor, kalorieë te verbrand en spiere te versterk
Wateroefeninge kan help om 500 tot 1000 kalorieë per uur te verbrand. Wanneer jy swem of wateroefeninge in koue water doen, verbrand jou liggaam meer kalorieë om jou warm te hou.
Hoe meer kalorieë jy verbrand, hoe meer gewig verloor jy. Die water masseer ook die spiere om hulle te help styf maak.
Bied herstel van chroniese siektes
water aerobicsis 'n goeie manier om te oefen sonder om spiere of gewrigte te verrek.
Die dryfkrag van die water ondersteun liggaamsgewig, wat help om die spanning wat op die gewrigte geplaas word, te verminder. Daarbenewens help die beweging van water om die spiere te versterk.
Bied beter slaap
Die verfrissende en verjongende effek van water sorg vir beter slaap.
Verminder stres en angs
Water het 'n kalmerende effek op die verstand, wat help om stresvlakke te verminder.
verlig depressie
water aerobics oefeninge Dit kan help om depressie te verlig.
Help om buigsaamheid te verhoog
Water voeg weerstand by die bewegings wat jy maak. Gewrigte en liggaamsdele word in onbekende rigtings getrek en gedruk. Jy raak mettertyd gewoond daaraan, en dit verhoog buigsaamheid sowel op land as in water.
water aerobicsis 'n unieke manier om fisiese stamina op te bou. water aerobics, Dit is 'n spierweerstand opleiding wat die spiere dwing.
Soos hulle aanhou om die spiere uit te daag, word hulle sterker. Soos jy fisiese uithouvermoë ontwikkel, word die hart, longe en ander liggaamspiere sterker.
Fokus word vereis
water aerobicsAlhoewel gewigsverlies 'n baie effektiewe en gesonde manier is om gewig te verloor, verg dit ook fokus en toewyding. Om gewig te verloor, is dit noodsaaklik dat 'n persoon hul voedselinname streng monitor.
Die sukses en resultate van die oefeninge vereis daaglikse fokus met gereelde wil en vasberadenheid.
Aërobiese oefeninge om in water te doen
Spinnekop man
Klim teen die mure van die swembad soos die superheld "Spider-Man". Alhoewel dit dalk moeilik klink, is dit redelik eenvoudig.
Dit sal help om swaartekrag te trotseer en die laerrugspiere te laat werk. Jy sal hierdie oefening verskeie kere moet uitvoer om dit reg te kry.
– Staan op die rand van die swembad en gebruik jou hande om jou bolyf te stabiliseer.
- Beweeg jou hande heen en weer om die balans van die water te behou, en begin dan teen die mure op.
- Om die maksimum voordeel uit hierdie oefening te kry, wissel elke been af.
Kardio
Dit is 'n eenvoudiger oefenprogram as ander oefeninge in water.
– Skep rimpelings en strome in die water en duik dan in die water om jou spiere te versterk.
- Skakel oor na 'n sigsagmodus in die water en kyk dan na die rimpelings wat jy skep.
Waterloop
– Swaai jou arms oor die swembad in middellyfhoogte water.
- Span jou buikspiere. Hou jou rug reguit en vermy om op jou tone te loop.
- Jy kan klere of ander weerstandstoestelle dra om weerstand te verhoog.
Arm Oefeninge
– Die gebruik van gewigte in water kan help om die biceps en triceps te versterk.
- Staan in middellyfhoogte water, hou jou bene vas en bring jou elmboë naby jou lyf.
- Lig jou elmboë tot watervlak, hou elmboë naby jou lyf en polse reguit.
- Druk af totdat jou arms reguit is.
- Herhaal die proses 12-15 keer.
Weerstand opleiding
– Hou ’n plank vas en staan regop in die swembad.
- Sprei jou bene en trek jou maag styf.
- Strek jou regterarm uit en hou die klein punt van die bord met jou regterhand en die wye punt met jou linkerhand vas.
