MelatoninDit is 'n dieetaanvulling wat wyd oor die wêreld gebruik word. Dit word die meeste gebruik om slapeloosheid te verlig. Dit het ook kragtige effekte vir die gesondheid.
In hierdie teks "wat is melatonien", wat doen dit", "melatonienhormoon voordele" en “gebruik van melatonien gedetailleerde inligting oor die
Wat is Melatonien?
melatonien hormoonis 'n hormoon wat deur die pineale klier in die brein geproduseer word. Dit is verantwoordelik vir die regulering van die liggaam se sirkadiese ritme om die natuurlike slaapsiklus te bestuur.
Daarom, melatonien aanvulling,slapeloosheid Dit word gebruik om probleme te hanteer soos
Benewens slaap, speel dit ook 'n rol in die bestuur van immuunfunksie, bloeddruk en kortisolvlakke. Volgens sommige navorsingsbevindinge dien dit ook as 'n antioksidant.
Studies het getoon dat hierdie hormoonaanvulling ooggesondheid kan verbeter, simptome van seisoenale depressie kan verminder, en selfsrefluxdemonstreer dat dit moontlik is om van ontslae te raak
Wat doen melatonien?
Dit is 'n hormoon wat die liggaam se sirkadiese ritme reguleer. Die sirkadiese ritme is die liggaam se interne horlosie. Stel jou in kennis wanneer dit tyd is om te slaap, wakker te word en te eet.
Hierdie hormoon help ook om liggaamstemperatuur, bloeddruk en hormoonvlakke te reguleer. Wanneer dit donker is, begin vlakke in die liggaam styg, wat die liggaam aandui dat dit tyd is om te slaap.
Dit bind ook aan die liggaam se reseptore en help ontspanning. Duisternis verhoog die produksie van hierdie hormoon, terwyl lig, inteendeel, produksie van slaaphormoononderdruk dit. Dit is jou liggaam se manier om te weet wanneer dit tyd is om wakker te word.
Mense wat nie genoeg van hierdie hormoon in die nag kan produseer nie melatonien tekort Hulle leef en sukkel om aan die slaap te raak. In die aand 'n tekort aan die hormoon melatonienDaar is baie faktore wat kan veroorsaak
Stres, rook, oormatige ligblootstelling in die nag (insluitend blou lig), skofwerk wat nie genoeg natuurlike lig gedurende die dag kry nie, en veroudering beïnvloed alles die produksie van hierdie hormoon.
melatonien hormoon pil Deur dit te neem, kan die vlakke van hierdie hormoon verhoog en die interne klok normaliseer.
Wat is die voordele van melatonien?
Ondersteun slaap
melatonien slaaphormoon is genoem. Dit is die gewildste aanvulling wat gebruik word om probleme soos slapeloosheid te behandel. Veelvuldige studies melatonien en slaap ondersteun die verhouding tussen
In 'n studie van 50 mense met slaapprobleme, twee uur voor slaaptyd melatonien slaappil Daar is gevind dat die gebruik van die dwelm die spoed van aan die slaap raak en die algehele kwaliteit van slaap verhoog.
'n Groot ontleding van 19 studies onder kinders en volwassenes met slaapversteurings het bevind dat aanvulling van hierdie hormoon die tyd wat dit neem om aan die slaap te raak verminder, die algehele slaaptyd en slaapkwaliteit verbeter.
Boonop help dit met jetlag, 'n tydelike slaapversteuring. Jetlag vind plaas wanneer die liggaam se interne horlosie nie gesinchroniseer is met die nuwe tydsone nie.
Skofwerkers kan simptome van jetlag ervaar omdat hulle werk wanneer hulle normaalweg moet slaap. slaaphormoon melatonienDit help om jetlag te verminder deur die liggaam se interne horlosie met die tydverandering te sinchroniseer.
Byvoorbeeld, een ontleding van 10 studies het bevind dat dit effektief was om die uitwerking van jetlag te verminder wanneer die uitwerking van hierdie hormoon ondersoek word by mense wat in vyf of meer tydsones reis.
Verminder simptome van seisoenale depressie
Seisoenale affektiewe versteuring (SAD), ook genoem seisoenale depressie, is 'n algemene toestand wat na raming 10% van die wêreld se bevolking affekteer.
Hierdie tipe depressie word geassosieer met veranderinge in die seisoene en kom op dieselfde tyd elke jaar voor, met simptome wat gewoonlik in die herfs of winter verskyn.
Sommige navorsing dui daarop dat dit kan wees as gevolg van sirkadiese ritme veranderinge wat veroorsaak word deur seisoenale lig veranderinge.
Omdat dit 'n rol speel in die regulering van die sirkadiese ritme, melatonien depressie Dit word meestal in lae dosisse gebruik om simptome te verminder.
Volgens 'n studie onder 68 mense, is opgemerk dat veranderinge in sirkadiese ritme bydra tot seisoenale depressie en melatonien kapsuleOm dit daagliks te neem, was effektief om simptome te verminder.
Verhoog groeihormoonvlakke
menslike groeihormoon Dit word natuurlik tydens slaap vrygestel. Die neem van 'n aanvulling van hierdie hormoon by gesonde jong mans kan help om groeihormoonvlakke te verhoog.
Studies toon dat hierdie hormoon die pituïtêre klier, die orgaan wat groeihormoon afskei, meer sensitief kan maak vir hormoon wat groeihormoon vrystel.
Daarbenewens het studies beide laer (0.5 mg) en hoër (5.0 mg) getoon melatonien dosisDit is bewys dat dit effektief is om die vrystelling van groeihormoon te stimuleer.
Ondersteun ooggesondheid
melatonien pilis hoog in antioksidante wat kan help om selskade te voorkom en oë gesond te hou.
Navorsing, diegene wat melatonien gebruikgloukoom en ouderdomsverwantmakulêre degenerasie (AMD) verklaar dat dit voordelige effekte het in die behandeling van siektes soos
In 'n studie van 100 mense met AMD, 6 mg vir 24-3 maande melatonien tablet aanvulling het gehelp om die retina te beskerm, ouderdomverwante skade te vertraag en visuele helderheid te handhaaf.
Daarbenewens het 'n rotstudie bevind dat hierdie hormoon die erns en voorkoms van retinopatie verminder het, 'n oogsiekte wat die retina aantas en tot sigverlies kan lei.
Help om GERD te behandel
Gastro-oesofageale refluksiekte (GERD) is 'n toestand wat veroorsaak word deur die terugvloei van maagsuur in die slukderm, wat simptome soos sooibrand, naarheid en braking tot gevolg het.
Daar word gestel dat hierdie hormoon die afskeiding van maagsure inhibeer. Dit verminder ook die produksie van stikstofoksied, 'n verbinding wat die slukderm-sfinkter ontspan en toelaat dat maagsuur die slukderm binnedring.
Daarom, sommige studies melatonien pilHy sê dit kan gebruik word om sooibrand en BUOO te behandel. In 'n studie van 36 mense, melatonien aanvulling Alleen geneem of saam met 'n algemene GERD-middel, omeprazol, was dit effektief om sooibrand en ongemak te verlig.
In 'n ander studie, omeprazole en melatonien aanvulling Die effekte van verskeie aminosure, vitamiene en plantverbindings is vergelyk in 351 mense met GERD en GERD.
Na 40 dae van behandeling, diegene wat melatonien gebruik100% van pasiënte het 'n vermindering in simptome gerapporteer in vergelyking met slegs 65.7% van die groep wat omeprazol ontvang het.
Verminder tinnitus simptome
Tinnitus is 'n toestand waarin daar voortdurend gesuis in die ore is. Dit vererger dikwels in stil situasies, soos wanneer jy probeer om aan die slaap te raak.
Die neem van aanvullings van hierdie hormoon kan help om tinnitus simptome te verminder en help met slaap.
In een studie het 61 volwassenes met tinnitus 30 mg vir slaaptyd vir 3 dae geneem. melatonien aanvulling geneem. Die uitwerking van tinnitus is verminder en slaapkwaliteit het aansienlik verbeter.
Melatonien newe-effekte en dosis
Melatoninis 'n hormoon wat deur die pineale kliere in die brein geproduseer word, veral in die nag. Berei die liggaam voor vir slaap. Dit is hoekom dit die "slaaphormoon" of "donker hormoon" genoem word.
Melatonien aanvullings is meestal slapeloosheid Diegene wat probleme het, gebruik dit. Dit help om aan die slaap te raak, slaapkwaliteit te verbeter en slaaptyd te verleng.
Slaap is nie die enigste liggaamsfunksie wat deur melatonien geraak word nie. Hierdie hormoon speel ook 'n rol in die liggaam se antioksidante verdediging en help om bloeddruk, liggaamstemperatuur en kortisolvlakke te reguleer, asook seksuele en immuunfunksie.
Die gebruik van melatonien neem dag vir dag toe en bring 'n paar kommer mee. Daarom "Melatonien skade en newe-effekte" Kom ons kyk wat.
Newe-effekte van melatonien
Studies toon dat hierdie hormoonaanvulling veilig is vir beide korttermyn- en langtermyngebruik by volwassenes en nie verslawend is nie.
Maar ten spyte van kommer dat die gebruik van hierdie aanvulling die liggaam se vermoë om natuurlik voort te plant kan verminder, dui verskeie studies anders aan.
MelatoninAangesien langtermynstudies oor die uitwerking van die middel by volwassenes gedoen is, word dit nie tans aanbeveel vir kinders, swanger of borsvoedende vroue nie.
Sommige van die mees algemeen gerapporteerde newe-effekte wat verband hou met hierdie hormoon aanvullingnaarheid,hoofpyn, duiseligheid en slaperigheid gedurende die dag.
Dit kan ook interaksie met sekere medikasie hê, insluitend antidepressante, bloedverdunners en bloeddrukmedikasie.
As jy enige van hierdie medikasie neem, praat met jou dokter voordat jy hierdie aanvulling neem om newe-effekte te vermy.
Interaksie met slaappille
'n Studie van die slaappil zolpidem melatonien pil gevind dat die neem van dit saam met zolpidem die negatiewe uitwerking van zolpidem op geheue en spierprestasie verhoog het.
Verlaagde liggaamstemperatuur
Hierdie hormoonaanvulling veroorsaak 'n effense daling in liggaamstemperatuur. Alhoewel dit gewoonlik nie 'n probleem is nie, kan dit 'n probleem wees vir mense wat sukkel om hulself warm te hou of wat te koud is.
bloedverdunning
Hierdie hormoonaanvulling kan bloedstolling verminder. Gevolglik moet jy met jou dokter praat voordat jy dit saam met warfarin of ander bloedverdunner gebruik.
Melatonien Dosis
Hierdie hormoonaanvulling kan in dosisse van 0.5-10 mg per dag geneem word. Aangesien nie alle aanvullings egter dieselfde is nie, is dit die beste om die dosis te gebruik wat op die etiket aanbeveel word om negatiewe newe-effekte te vermy.
Begin ook met 'n laer dosis en verhoog soos nodig om te vind wat vir jou werk.
As jy dit gebruik om slaapkwaliteit te verbeter, neem dit 30 minute voor jy gaan slaap vir maksimum effek.
As jy dit gebruik om die sirkadiese ritme reg te stel en 'n meer gereelde slaapskedule te skep, moet jy dit 2-3 uur voor slaaptyd neem.
Verhoging van melatonienvlakke natuurlik
sonder aanvulling melatonien vlakJy kan jou verhoog
– ’n Paar uur voor jy gaan slaap, skakel al die ligte in jou huis af en moenie TV kyk of jou rekenaar of slimfoon gebruik nie.
– Te veel kunsmatige lig in die brein slaaphormoon kan die produksie daarvan verminder, wat dit vir jou moeiliker maak om aan die slaap te raak.
– Jy kan die slaap-wakker siklus versterk deur jouself aan baie natuurlike lig bloot te stel, veral soggens.
- Natuurlike melatonien Ander faktore wat met lae bloeddrukvlakke geassosieer word, is stres en skofwerk.
Watter kosse bevat melatonien?
Melatonienvlakke begin in ons liggaam styg wanneer dit donker is buite, wat ons liggaam aandui dat dit tyd is om te slaap.
Dit bind ook aan reseptore in die liggaam en help ontspanning. Melatonien bind byvoorbeeld aan reseptore in die brein en verminder senuwee-aktiwiteit. 'n hormoon in die oë wat jou help om wakker te bly dopamien Help om vlakke te verminder.
Daar is baie faktore wat lae vlakke van melatonien in die nag kan veroorsaak. Stres, rook, blootstelling aan te veel lig in die nag (insluitend blou lig), nie genoeg natuurlike lig gedurende die dag nie, skofwerk en veroudering beïnvloed alles melatonienproduksie.
Die neem van 'n melatonienaanvulling kan help om teen lae vlakke te beskerm en jou interne klok te normaliseer.
Tog het melatonien 'n paar newe-effekte. In plaas daarvan om 'n aanvulling te neem, is dit nodig om natuurlik die vlakke van melatonien in die liggaam te verhoog. Hiervoor sal ons hulp kry van voedsel wat melatonienproduksie ondersteun.
Voedsel wat melatonien bevat
Sommige kosse natuurlik melatonien produksie stimuleer en is dus ideaal vir aandete of 'n ligte naghappie:
- Piesang
- Kersie
- Hawer
– Lekkergoedmielies
- Rys
- Gemmer
- Gars
- Tamatie
– Radyse
triptofaan voedsel wat bevat voedsel wat melatonien bevat Hulle kan in die kategorie van serotonien oorweeg word omdat hulle die produksie van serotonien veroorsaak, wat nodig is om die slaaphormoon te maak:
