Daar is 'n rede waarom aminosure die 'boustene van lewe' genoem word. Sonder hierdie biomolekules sou jy nie kon slaap, wakker word, eet of selfs asemhaal nie!
'n Paar van die 20 geneties gekodeerde aminosure moet met voeding aangevul word om in die liggaam se behoeftes te voorsien. Dit word essensiële aminosure genoem. Een van hierdie triptofaand.
Triptofaan is die bousteen van verskeie neurotransmitters en hormone. Hierdie chemikalieë beheer bui, slaap en honger siklusse. Daarom het ons genoeg triptofaan verskaf is verpligtend.
Wat is triptofaan?
triptofaanis een van baie aminosure wat proteïene in voedsel bevat. Ons liggame gebruik aminosure om proteïene te maak, maar hulle dien ook ander funksies.
Dit is byvoorbeeld nodig om verskeie belangrike molekules te produseer wat help met sein. Veral, triptofaan, serotonien en melatonien Dit kan omgeskakel word in 'n molekule genaamd 5-HTP (5-hidroksitriptofaan), wat gebruik word om
Serotonien affekteer baie organe, insluitend die brein en ingewande. Slaap, kognisie en bui word spesifiek in die brein beïnvloed.
Intussen is melatonien die hormoon wat die meeste betrokke is by die slaap-wakker siklus. Oor die algemeen, triptofaan en die molekules wat dit produseer is nodig vir die optimale funksionering van ons liggaam.
Effekte van triptofaan op bui, gedrag en kognisie
triptofaanAlhoewel dit baie funksies het, is die effek daarvan op die brein veral opvallend.
Lae triptofaanvlakke word geassosieer met gemoedsversteurings
Baie studies toon dat mense met depressie laer as normaal het triptofaanvlakke aangedui dat hy kan.
Ander navorsing triptofaandie effek van die middel op die verandering van bloedvlakke ondersoek. Navorsers, triptofaan Hulle kon hul funksies leer deur hul vlakke te verlaag. Om dit te doen, navorsingsdeelnemers, triptofaanin of triptofaanHulle het groot hoeveelhede aminosure verbruik sonder
Een so 'n studie het 15 gesonde volwassenes twee keer aan 'n stresvolle omgewing blootgestel - een keer normaal. triptofaanvlakke en een keer laag triptofaanvlakke met.
Navorsers het bevind dat deelnemers triptofaan wanneer daar vlakke is angsHulle het gevind dat gevoelens van spanning en prikkelbaarheid hoër was. Op grond van hierdie resultate kan lae triptofaanvlakke angs veroorsaak.
Aggressie en impulsiwiteit kan ook toeneem by aggressiewe individue. Aan die ander kant, triptofaan aanvulling kan ook goeie sosiale gedrag aanmoedig.
Lae vlakke van triptofaan kan geheue en leer benadeel
triptofaan Veranderinge in kognisievlakke kan verskeie aspekte van kognisie beïnvloed. n studie, triptofaan Hy het gevind dat wanneer die geheuevlakke verlaag is, langtermyngeheueprestasie slegter was as normale vlakke.
Hierdie effekte is gesien ongeag of die deelnemers 'n familiegeskiedenis van depressie gehad het of nie.
Boonop 'n goeie resensie, laag triptofaanvlakkehet aan die lig gebring dat kognisie en geheue nadelig beïnvloed het.
Geheue wat met gebeure en ervarings geassosieer word, kan veral benadeel wees. Die rede vir hierdie effekte is triptofaanvlakke afname in serotonienproduksie.
Serotonien is verantwoordelik vir baie van die effekte daarvan
in die liggaam, triptofaanDit kan dan omgeskakel word na die 5-HTP-molekule, wat serotonien skep.
Op grond van talle eksperimente kan navorsers bepaal of hoog of laag is triptofaan Hulle erken dat baie van die uitwerking van hul vlakke te wyte is aan hul uitwerking op serotonien of 5-HTP.
Met ander woorde, triptofaan Die verhoging van die vlakke van die aminosuur kan die vlakke van 5-HTP en serotonien verhoog. Serotonien en 5-HTP beïnvloed baie prosesse in die brein en meng in met hul normale aksies, depressie en kan 'n uitwerking op angs hê.
Trouens, baie middels wat ontwerp is om depressie te behandel, verander die aktiwiteit van serotonien in die brein om die aktiwiteit daarvan te verhoog. Boonop beïnvloed serotonien die brein se prosesse wat met leer verband hou.
Behandeling met 5-HTP verhoog ook die vlak van serotonien sowel as slapeloosheid en verbeter bui en paniekversteurings.
Oor die algemeen, triptofaanDie omskakeling van serotonien na serotonien is verantwoordelik vir baie van die waargenome effekte op bui en kognisie.
Effekte van triptofaan op melatonien en slaap
triptofaanWanneer serotonien in die liggaam geproduseer word, kan dit omgeskakel word na 'n ander belangrike molekule, melatonien.
Studies in bloed triptofaanDit is getoon dat 'n toename in serumvlakke beide serotonien en melatonien direk verhoog.
Benewens die feit dat dit natuurlik in die liggaam voorkom, is melatonien 'n gewilde aanvulling, wat in 'n verskeidenheid voedselsoorte soos tamaties, aarbeie en druiwe voorkom.
Melatonien beïnvloed die liggaam se slaap-wakker siklus. Hierdie siklus beïnvloed baie ander funksies, insluitend die metabolisme van voedingstowwe en die immuunstelsel.
Verskeie studies het die voedingswaarde verhoog triptofaanDaar is getoon dat die middel slaap kan verbeter deur melatonien te verhoog.
By 'n studeerkamer, ontbyt en aandete triptofaanHy het gevind dat die eet van LA-verrykte korrels volwassenes gehelp het om vinniger aan die slaap te raak en langer te slaap, in vergelyking met die eet van standaardgrane.
Angs en depressie simptome is ook verminder, en moontlik triptofaanDit het gehelp om beide serotonien- en melatonienvlakke te verhoog.
Ander studies het ook getoon dat die neem van melatonien as 'n aanvulling die hoeveelheid en kwaliteit van slaap kan verbeter.
Voedsel wat triptofaan bevat
Baie verskillende proteïenbevattende kosse is goed. triptofaan hulpbronne is. Daarom kry jy amper altyd van hierdie aminosuur wanneer jy proteïene eet.
Die hoeveelheid wat geneem word, hang af van hoeveel proteïen jy verbruik en watter proteïenbronne jy eet.
Sekere kosse, veral hoender, garnale, eiers en krap triptofaan in terme van hoë.
'n Tipiese dieet sal na raming ongeveer 1 gram per dag verskaf. Bowendien triptofaan of jy kan dit aanvul met een van die molekules wat dit produseer, soos 5-HTP en melatonien.
Om slaapkwaliteit te verbeter, triptofaan aanvullings die moeite werd om oor na te dink. Daar moet egter op gelet word dat daar ander opsies is.
triptofaanJy kan kies om molekules wat afkomstig is van aan te vul Dit sluit 5-HTP en melatonien in.
triptofaanBenewens die vervaardiging van serotonien en melatonien, kan dit in ander liggaamsprosesse gebruik word (soos die produksie van proteïen of niasien). Dit is hoekom aanvulling met 5-HTP of melatonien 'n beter opsie vir sommige mense kan wees.
Diegene wat hul bui of kognitiewe aspek wil verbeter, triptofaan of neem 5-HTP-aanvullings.
Albei kan serotonien verhoog, maar 5-HTP kan vinniger na serotonien omskakel. Boonop kan 5-HTP ander effekte hê, soos die vermindering van voedselverbruik en liggaamsgewig.
5-HTP dosisse kan wissel van 100-900 mg per dag. Vir diegene wat die meeste bekommerd is oor die bevordering van slaap, is aanvulling met melatonien die beste opsie. Dosisse van 0.5-5 mg per dag is gebruik; 2mg is die mees algemene dosis.
Wat is die newe-effekte van triptofaan?
triptofaan Dit word as veilig beskou in normale hoeveelhede omdat dit 'n aminosuur is wat in baie kosse voorkom.
'n Tipiese dieet sal na raming 1 gram per dag bevat, maar sommige individue kies om aan te vul met dosisse tot 5 gram per dag.Die moontlike newe-effekte daarvan is al meer as 50 jaar bestudeer en baie min is aangemeld.
Af en toe newe-effekte soos naarheid en duiseligheid is egter aangemeld by dosisse bo 50 mg per kilogram liggaamsgewig, of 68 gram vir 'n volwassene van 3.4 kg.
triptofaan Newe-effekte kan meer uitgesproke wees wanneer dit geneem word met medikasie wat serotonienvlakke beïnvloed, soos antidepressante of 5-HTP-antidepressante.
Wanneer serotonienaktiwiteit buitensporig hoog word, kan 'n toestand genaamd serotoniensindroom voorkom. Dit kan 'n verskeidenheid simptome veroorsaak, insluitend sweet, bewing, angs en delirium.
As jy enige medikasie gebruik wat die serotonienvlak beïnvloed, triptofaan Raadpleeg jou dokter voordat jy aanvullings of 5-HTP-aanvullings neem.
As gevolg hiervan;
Ons liggame gebruik triptofaan om baie belangrike molekules te maak, insluitend serotonien en melatonien.
Serotonien beïnvloed bui, kognisie en gedrag, terwyl melatonien die slaap-wakker siklus beïnvloed.
Dus, laag triptofaan vlakke kan serotonien- en melatonienvlakke verlaag en skadelike effekte veroorsaak.
triptofaan Dit word gevind in voedsel wat proteïene bevat, maar word dikwels as 'n aanvulling geneem. Dit word as veilig beskou in matige dosisse. Newe-effekte kan egter ook van tyd tot tyd ervaar word.
Hierdie newe-effekte kan ernstiger wees as jy medikasie neem wat serotonienvlakke beïnvloed, soos antidepressante.
