VisolieDit is een van die mees verbruikte voedingsaanvullings. baie belangrik vir ons gesondheid omega 3-vetsure is ryk aan As jy nie van vis hou of kan eet nie, sal die neem van dit as 'n aanvulling help om die liggaam van genoeg omega 3-vetsure te voorsien.
in die artikel "voordele van die drink van visolie", "visolie newe-effekte", "voordele van die gebruik van visolie" genoem sal word.
Wat is visolie?
Dit is die olie wat uit die weefsel van die vis verkry word. Gewoonlik haring, tuna, ansjovis ve makriel soos olierige vis. Soms lewertraan Dit word vervaardig uit die lewers van ander visse soos bv
Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) beveel aan om 1-2 porsies vis per week in te neem. Dit is omdat die omega 3-vetsure wat in vis voorkom, baie gesondheidsvoordele inhou, soos om teen 'n aantal siektes te help beskerm.
As jy egter nie soveel vis per week kan eet nie, visolie drinksal voldoende inname van omega 3 verseker. VisolieOngeveer 30% van die olie bestaan uit omega 3's en die oorblywende 70% bestaan uit ander vette. Verder, onverwerkte visolie Bevat vitamien A en vitamien D.
Die omega 3-tipes wat daarin voorkom, is meer voordelig as die omega 3's wat in sommige plantbronne voorkom. VisolieDie belangrikste omega-3's in eikosapentaensuur (EPA) en dokosaheksaensuur (DHA) Die omega-3 in plantbronne is in wese alfa-linoleensuur (ALA). Alhoewel ALA 'n noodsaaklike vetsuur is, hou EPA en DHA meer gesondheidsvoordele in.
Wat is die voordele van visolie?
Goed vir hartgesondheid
Hartsiektes is die hoofoorsaak van dood. Studies toon dat diegene wat baie vis eet, baie laer koerse van hartsiektes het.
Daar is 'n aantal risikofaktore vir hartsiektes, waarvan die meeste vis of Visolie neem af met verbruik. hartgesondheid van visoliea voordele is:
cholesterolvlakke
Dit verhoog HDL (goeie cholesterol). Dit het min effek op LDL (slegte) cholesterolvlakke.
Selfs in klein dosisse help dit om bloeddruk te verlaag by mense met hoë bloeddruk.
Rekord
Dit voorkom arteriële gedenkplate, wat veroorsaak dat dit hard word en maak die arteriële gedenkplate meer stabiel.
dodelike aritmieë
By mense in gevaar kan dit die voorkoms van noodlottige aritmieë verminder. 'n Aritmie is 'n abnormale hartritme wat in sommige gevalle 'n hartaanval kan veroorsaak.
Help om sommige geestesversteurings te verlig
Die brein bestaan uit ongeveer 60% vet, en die meeste van daardie vet is omega 3-vetsure. Daarom is omega 3 noodsaaklik vir normale breinfunksie.
Studies het getoon dat mense met sekere geestesversteurings laer omega 3-bloedvlakke het.
Studies, visolie aanvullingDaar is getoon dat dit die aanvang van sommige geestesversteurings voorkom of die simptome verbeter. Dit kan byvoorbeeld die risiko van psigotiese versteurings by mense in gevaar verminder.
Daarbenewens teen hoë dosisse visolie aanvulling skisofrenies en bipolêre versteuring kan sommige van sy simptome verminder.
visolie oog voordele
Soortgelyk aan die brein vorm omega 3-vette 'n noodsaaklike deel van oogstruktuur. Bewyse het getoon dat mense wat nie genoeg omega 3 inkry nie, 'n groter risiko vir oogsiekte het.
Ooggesondheid begin verswak op ouderdom, ouderdomsverwant makulêre degenerasie (AMD) kan voorkom. Eet vis help om AMD te voorkom.
Verminder inflammasie
Inflammasie is die immuunstelsel se manier om infeksie te beveg en die liggaam te beskadig. Inflammasie kan egter soms vir lang tye op lae vlakke voorkom.
Dit word chroniese inflammasie genoem. vetsug, diabetes, depressie en kan sommige chroniese siektes, soos hartsiektes, vererger.
In sulke gevalle help die vermindering van inflammasie om die simptome van die siekte te behandel. Visolie Dit het anti-inflammatoriese eienskappe en help met die behandeling van siektes wat chroniese inflammasie behels.
Byvoorbeeld, in gestresde en vetsugtige individue verminder dit die produksie en geenuitdrukking van inflammatoriese molekules wat sitokiene genoem word.
Ayrıca, visolie aanvullingkan gewrigspyn, styfheid en medikasiebehoeftes aansienlik verminder by mense met rumatoïede artritis, 'n siekte waarin inflammasie pynlike gewrigte veroorsaak.
visolie voordele vir die vel
Die vel is die grootste orgaan van die menslike liggaam en bevat 'n groot hoeveelheid omega 3-vetsure. vel gesondheidkan versleg, veral op ouderdom of na te veel sonblootstelling.
Psoriase en dermatitis visolie aanvulling Daar is velafwykings wat die effek kan verminder as gevolg van die gebruik daarvan.
Omega 3-vetsure is baie belangrik tydens swangerskap en babajare.
Omega 3 is noodsaaklik vir ontwikkeling en groei. Daarom is dit belangrik vir moeders om genoeg omega 3 in te kry tydens swangerskap en tydens borsvoeding.
By swanger en lakterende moeders visolie aanvullingVerhoog hand- en oogkoördinasie by babas. Dit is egter onduidelik of leer of IK verbeter.
Vroeg deur die ma geneem visolie aanvulling Dit verhoog ook die visuele ontwikkeling van babas en verminder die risiko van allergieë.
Verminder lewervet
Die lewer verwerk die meeste van die vet in ons liggaam en speel 'n groot rol in gewigstoename. lewer siekte, Nie-alkoholiese vetterige lewersiekte (NAFLD), wat vetophoping in die lewer veroorsaak, het onlangs vinnig toegeneem.
visolie aanvullingDit verbeter lewerfunksie en inflammasie, wat help om die simptome van NAFLD en die hoeveelheid vet in die lewer te verminder.
Help om simptome van depressie en angs te verbeter
Depressie sal na verwagting teen 2030 die tweede grootste oorsaak van siektelas in die wêreld wees. Mense met ernstige depressie het laer vlakke van omega 3 in die bloed.
navorsing Visolie en omega 3-aanvulling kan simptome van depressie verbeter. Wat meer is, sommige studies het opgemerk dat EPA-ryke olies help om simptome van depressie meer as DHA te verminder.
Voorkom die ontwikkeling van aandaggebrek en hiperaktiwiteit by kinders
Gedragsversteurings kan by kinders waargeneem word, soos aandaggebrek-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD).
Aangesien omega 3 'n belangrike deel van die brein is, is dit belangrik om daarby te baat in voldoende hoeveelhede vir die voorkoming van gedragsafwykings in die vroeë tydperk.
visolie aanvullingDit verminder waargenome hiperaktiwiteit, onoplettendheid, impulsiwiteit en aggressie by kinders. Dit is voordelig vir die leer van die lewe.
Voordele van visolie vir die brein
Soos ons ouer word, vertraag breinfunksies en neem die risiko van Alzheimer se siekte toe. Mense wat meer vis eet, is geneig om stadiger breinfunksie op ouderdom te hê.
Maar by ouer mense visolie aanvulling Studies daaroor lewer nie duidelike bewyse dat hulle die afname in breinfunksie kan vertraag nie. Maar baie min studies VisolieDit is getoon dat pynappel geheue by gesonde, bejaarde mense kan verbeter.
Verbeter asma simptome en verminder die risiko van allergieë
Asma, 'n longtoestand wat swelling van die longe en kortasem veroorsaak, is baie meer algemeen by babas. 'n reeks studies VisolieDit is getoon dat asma simptome kan verminder, veral op vroeë ouderdomme. Ook swanger moeders neem visolie-aanvullingsKan die risiko van allergieë by babas verminder.
versterk bene
Tydens ouderdom begin bene belangrike minerale verloor, wat die waarskynlikheid van fraktuur verhoog. Dit lei tot siektes soos osteoporose en osteoartritis.
kalsium en van vitamien D Dit is bekend dat dit baie belangrik is vir beengesondheid, maar sommige studies dui daarop dat omega 3-vetsure ook voordelig kan wees.
Mense met hoë vlakke van omega 3 in hul bloed het 'n beter beenmineraaldigtheid (BMD).
visolie gewigsverlies
Vetsug word gedefinieer as 'n liggaamsmassa-indeks (LMI) groter as 30. In die algemeen is ongeveer 39% van volwassenes oorgewig, terwyl 13% vetsugtig is.
vetsug, hartsiektes, tipe 2-diabetes en Kanker aansienlik verhoog die risiko van ander siektes soos visolie aanvullingverbeter liggaamsamestelling en risikofaktore vir hartsiektes by vetsugtige mense.
Ook, sommige studies, saam met dieet of oefening visolie aanvullingis getoon om te help met gewigsverlies.
Min bekende newe-effekte van die neem van te veel visolie
Ryk aan hartgesonde omega 3-vetsure VisolieDaar word gesê dat dit bloedtrigliseriede verminder, inflammasie verminder en selfs simptome van toestande soos rumatoïede artritis verlig.
Maar meer neem visolie, is nie beter nie, en te hoë dosis kan gesondheid benadeel. Versoek newe-effekte van die neem van te veel visolie...
Hoë bloedsuiker
Sommige navorsing toon dat aanvulling met hoë hoeveelhede omega-3-vetsure bloedsuikervlakke by mense met diabetes kan verhoog.
Byvoorbeeld, een klein studie het bevind dat die neem van 8 gram omega 3-vetsure per dag gelei het tot 'n 2% toename in bloedsuikervlakke by mense met tipe 22-diabetes oor 'n tydperk van agt weke.
Dit is omdat hoë dosisse omega 3's glukoseproduksie kan stimuleer, wat kan bydra tot langtermyn hoë vlakke van bloedsuikervlakke.
Bloeding
Bloeiende tandvleis en neusbloeding, oormatige verbruik van visolieis twee van die bepalende newe-effekte van
Volgens 'n groot oorsig van 52 studies, Visolie kan bloedklontvorming by gesonde volwassenes voorkom, wat die risiko van bloeding kan verhoog.
'n Studie van 56 mense het soortgelyke resultate gehad, met 640 mg per dag oor 'n tydperk van vier weke. visolie aanvulling Daar is gevind dat bloedstolling verminder word by gesonde volwassenes met
Daarbenewens, nog 'n klein studie, Visolie Die neem van 1-5 gram daagliks kan gekoppel word aan 'n groter risiko van neusbloeding. Visolie berig dat 72% van die adolessente wat die dwelm gebruik, neusbloeding as 'n newe-effek ervaar het.
Daarom, voor die operasie en as jy bloedverdunners soos Warfarin neem VisolieDit word aanbeveel dat jy met jou dokter praat voordat jy dit neem.
Lae bloeddruk
VisolieDie vermoë om bloeddruk te verlaag is gedokumenteer. ’n Studie van 90 mense op dialise het bevind dat die neem van 3 gram omega 3-vetsure per dag beide sistoliese en diastoliese bloeddruk aansienlik verlaag het in vergelyking met placebo.
Net so het 'n ontleding van 31 studies dit bevind visolie neemDit het tot die gevolgtrekking gekom dat die middel bloeddruk effektief verlaag, veral in diegene met hoë bloeddruk of hoë cholesterolvlakke.
Alhoewel hierdie effekte beslis voordelig is vir diegene met hoë bloeddruk, kan dit ernstige probleme veroorsaak in diegene met lae bloeddruk.
Visoliekan interaksie hê met bloeddrukverlagende medikasie, dus as jy vir hoë bloeddruk behandel word, gebruik van visolie Jy moet met jou dokter daaroor praat.
Diarree
Diarree, Visolie Dit is een van die mees algemene newe-effekte wat verband hou met die neem van die dwelm en is algemeen wanneer jy hoë dosisse neem.
'n Oorsig, diarree, Visolieberig dat dit een van die mees algemene newe-effekte van
Benewens visolie kan ander omega 3-aanvullings ook diarree veroorsaak. Byvoorbeeld, lynolie VisolieDit is 'n gewilde vegetariese alternatief vir vegan, maar daar is bewys dat dit 'n lakseermiddel het en die frekwensie van ontlasting verhoog.
Sooibrand
VisolieAlhoewel bekend vir sy kragtige uitwerking op hartgesondheid, is baie mense visolie aanvullingSy rapporteer dat sy sooibrand gevoel het nadat sy die pil begin neem het.
Ander suur refluksimptome – insluitend naarheid en maagontsteking – is grootliks te wyte aan die hoë vetinhoud daarvan. Visolieis algemene newe-effekte. In baie studies is getoon dat olie spysvertering veroorsaak.
Moenie oordosis en VisolieDeur dit saam met maaltye te neem, kan dit dikwels suur refluks effektief verminder en simptome verlig.
Deur jou dosis deur die dag in verskeie klein porsies te verdeel, kan dit help om spysvertering te verlig.
Beroerte
Hemorragiese beroerte is 'n toestand wat gekenmerk word deur serebrale bloeding wat gewoonlik veroorsaak word deur breuk van verswakte bloedvate.
Sommige dierestudies het bevind dat 'n hoë inname van omega 3-vetsure die risiko van bloedklonte en hemorragiese beroerte kan verhoog.
Hierdie bevindings is ook VisolieDit stem ook ooreen met ander navorsing wat toon dat sederhout die vorming van bloedklonte kan voorkom.
Gewig optel
Aangesien baie mense ekstra gewig wil verloor en vetverbranding wil verhoog, visolie aanvullings begin neem.
Sommige studies Visoliegevind dat dit voordelig kan wees vir gewigsverlies. Een studie het bevind dat aërobiese oefening en VisolieHulle het die uitwerking van sederhout op gewigsverlies vergelyk en gevind dat beide faktore gehelp het om liggaamsvet te verminder en hartgesondheid by oorgewig mense te verbeter.
Hoë dosisse, aan die ander kant, kan eintlik gewigstoename veroorsaak. In verskeie studies, Visolie Dit het gehelp om gewigsverlies by kankerpasiënte te vertraag.
Dit is omdat, VisolieDit is hoog in vet en kalorieë, met 4.5 kalorieë in net een teelepel (40 gram) vet. Dit lyk dalk nie na veel nie, maar die verbruik van groot hoeveelhede kan lei tot verhoogde kalorieë.
Vitamien A toksisiteit
Sommige soorte omega 3-vetsuuraanvullings is hoog in vitamien A, wat giftig kan wees wanneer dit in groot hoeveelhede verbruik word. Byvoorbeeld, 'n eetlepel (14 gram) lewertraan kan 270% van die daaglikse vitamien A-behoefte in 'n enkele porsie voorsien.
Vitamien A-toksisiteit kan newe-effekte soos duiseligheid, naarheid, gewrigspyn en velirritasie veroorsaak. Op die lange duur kan dit ook lei tot lewerskade en selfs lewerversaking in ernstige gevalle.
Daarom is dit die beste om aandag te gee aan die vitamien A-inhoud van jou omega 3-aanvulling en die dosis daarvan te modereer.
Slapeloosheid
Sommige studies is intermediêr Visolie Daar is gevind dat die inname van alkohol slaapkwaliteit kan verbeter. Byvoorbeeld, 'n studie van 395 kinders het getoon dat die neem van 16 mg omega 600-vetsure daagliks vir 3 weke gehelp het om slaapkwaliteit te verbeter.
In sommige gevalle, dieneem te veel visolie dit kan eintlik met slaap inmeng en slapeloosheid veroorsaak.
In 'n gevallestudie, hoë dosis Visolie is gerapporteer dat dit slapeloosheid en angs simptome vererger vir 'n pasiënt met 'n geskiedenis van depressie. Huidige navorsing is egter beperk tot gevallestudies en anekdotiese verslae.
Meer navorsing is nodig om te verstaan hoe groot dosisse slaapkwaliteit in die algemene bevolking kan beïnvloed.
Visolie Gebruik
As jy nie 1-2 keer per week vis eet nie, visolie aanvulling Jy kan oorweeg om te koop.
EPA en DHA dosis aanbevelings wissel na gelang van jou ouderdom en gesondheid. Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) beveel 'n daaglikse gekombineerde inname van 0.2-0.5 gram EPA en DHA aan. As jy egter swanger is of die risiko loop om hartsiektes te kry, moet jy dalk die dosis verhoog.
'n Dieet wat ten minste 0.3 gram (300 mg) EPA en DHA per porsie verskaf visolie aanvulling seën.
Baie aanvullings bevat tot 1000 mg visolie per porsie, maar slegs 300 mg EPA en DHA. Lees die etiket en neem 'n aanvulling wat minstens 1.000 mg EPA en DHA per 500 XNUMX mg visolie bevat.
Omega 3-vetsure is geneig tot oksidasie. Om dit te vermy, kan jy 'n aanvulling kies wat 'n antioksidant soos vitamien E bevat.
Hou hulle ook weg van lig en bêre in die yskas. Moenie dié gebruik wat 'n slegte reuk het of wat nie vars is nie.
Wanneer om visolie te neem?
Ander olies help die opname van omega 3-vetsure. Daarom, met 'n maaltyd wat vet bevat visolie aanvullingDit is die beste om dit te kry.
