'n NASA-studie, 'n 40-minute dut slaapgetoon dat dit werkverrigting met 34% en wakkerheid met 100% gedurende die dag kan verhoog.
Jy voel dalk die behoefte om een of ander tyd in die middag te gaan slaap. 'n Paar studies slapie sluimerDit wys dat oefening wakkerheid en kognitiewe funksie kan verbeter en 'n persoon baie meer produktief as voorheen kan maak.
Maar in die middag gebakOm jou te help verfris en verfris voel, moet jy aandag gee aan die volgende wenke.
Wat is slaapslaap?
slapie sluimeris 'n korttermyn slaap wat gedoen word om geestelike waaksaamheid te herstel. Dit is 'n besonder gesonde manier om slapeloosheid te behandel. Net 'n slapie van 15 tot 20 minute na middagete sal effektief wees om motoriese werkverrigting te verbeter.
30 tot 60 minute slaapkan besluitnemingsvaardighede verbeter, geheue en kreatiwiteit verhoog. Verslae gepubliseer deur die American Psychological Association, gebakHy sê dat leer reaksietyd en logiese redenasie kan verbeter, selfs by goed uitgerusde mense.
Hoe lank moet 'n middagslapie hou?
Nasionale Slaapstigting 20 minute om wakker te word en voel verfris slapie sluimer aanbeveel. Die ideale slaaptyd kan van persoon tot persoon verskil, maar die meeste professionele mense vind dat wanneer 'n mens se doelwit is om verfris wakker te word, slaaptydEk stem saam dat korter beter is.
Langer suikergoedDit kan ook 'n paar voordele inhou. Byvoorbeeld, 20'n Studie gedoen in 19 resultate in 25, 35 of selfs 45 minute. slapieby fisies aktiewe mans stres ve moegheid gedemonstreer om simptome aansienlik te verminder. Dit het ook hul aandag en fisiese prestasie verbeter.
Die beste tyd om te slaap
Vir 'n slapie Die beste tyd hang af van individuele faktore soos jou slaapskedule en ouderdom. Vir die meeste mense is dit die beste om vroegmiddag 'n middagslapie te neem. na 3:XNUMX slaapkan nagslaap beïnvloed.
Hoeveel slapies moet kinders neem?
Terwyl ongeveer 15-20 minute ideaal is vir volwassenes, slaptye wissel met ouderdom.
Pasgeborenes spandeer byvoorbeeld die grootste deel van die dag aan die slaap aangesien hul ontwikkeling baie energie verg. Klein babas kan verskeie kere gedurende die dag lang streke neem. hulle sal waarskynlik 'n middagslapie neem, wat goed is vir hul gesondheid.
Kleuters en kleuters sal mettertyd 'n stil slaappatroon begin ontwikkel, maar sal steeds 'n paar middagslapies neem. Byvoorbeeld, ongeveer 'n uur in die middel van die dag lang slapie hulle kan.
Tieners staar baie uitdagings in die gesig wat hulle moeg kan laat voel, soos hormonale veranderinge, tye om te studeer en vroeg met skool te begin. 'n 2019-studie vind die beste vir tieners slaaptydHy het gevind dat dit ongeveer 30-60 minute was.
Slaap tye
Kinders en volwassenes het verskillende slaapbehoeftes en dit bly deur ons lewens verander. GebakOm te verstaan hoe lank dit sal neem, sal afhang van hoeveel slaap per nag nodig is en hoeveel slaap jy werklik kry.
by kinders slaaptyd Die aanbeveling daarvan verskil volgens ouderdom, soos volg:
0 tot 6 maande: Twee of drie dagslapies, elk van 30 minute tot 2 uur
6 tot 12 maande: Twee keer per dag wat van 20 minute tot 'n paar uur duur slapie sluimer
1 tot 3 jaar: ’n Middagslapie wat 1 tot 3 uur duur
3 tot 5 jaar: 'n middagslapie wat 1 of 2 uur duur
5 tot 12 jaar: Nie nodig vir 'n middagslapie as hulle die aanbevole 10 of 11 uur slaap per nag kry nie.
'n Gesonde volwassene het nie 'n middagslapie nodig nie, maar moet 'n middagslapie van 10 tot 20 minute neem of 90 tot 120 minute slaap as jy nie slaap nie. slapie sluimer kan baat. Een uur in die middag van ouer volwassenes slaapDaar is 'n paar bewyse dat dit kan baat by
Hoe word lekkergoed gemaak?
Hoe om die lekkergoed te maak is grootliks slapie sluimerbepaal die kwaliteit van Terwyl jy 'n middagslapie neem die volgende moet gelet word:
Soek 'n lekker plek
Jy kan enige plek slaap. Jy kan jou kop op die tafel sit. Of neem jou sitplek in. Jy kan ook 'n middagslapie op die bus neem op pad huis toe.
hou dit kort
Dit is belangrik – 15 tot 20 minute is al wat dit neem. Of hoogstens 30 minute. Langer slapies kan jou traag laat voel.
slaap in die middag
Dit is die beste tyd vir 'n energieslapie tussen 13:00 en 15:00 aangesien jou energievlak natuurlik gedurende hierdie tydperk daal. slapie sluimerProbeer om dit voor 16:00 klaar te maak of jy sal dalk sukkel om snags te slaap.
Wat is die voordele van dut?
Verhoog waaksaamheid
navorsing, strategiese moenie slap nieDit wys dat dit moegheid kan verminder en wakkerheid in operasionele omgewings kan verhoog. As jy 24-uur operasionele eise het slaapkan besonder nuttig wees.
dagslapieDaar is gevind dat dit motoriese geheue versterk deur die funksionering van sekere plekke in die brein te verbeter. Hierdie lekkergoed versterk ook die ruimtelike geheue by mense, wat bydra tot leer.
Ongeveer 45 tot 60 minute slapie sluimeris gevind om geheue vyfvoudig te verbeter. In een studie is 41 deelnemers gevra om sekere woorde en woordpare te onthou.
Die helfte van die deelnemers het 'n uur geslaap terwyl die ander helfte net een video gekyk het. Wanneer dit later getoets word, individue wat lekkergoed maak vyf keer beter presteer om woorde te onthou.
maak 'n slapieDaar is gevind dat die hippokampus kan help om herinneringe te konsolideer.
Kan help om stres te bekamp
Studies, 'n kort gebakDit wys dat salie stres kan verlig en immuniteit kan versterk – meestal by mense wat nie slaap nie. Kenners, moenie slap nieHy glo dit kan help om die immuun- en neuro-endokriene stelsels te genees.
slapie sluimerDit kan ook bui verbeter, wat verder help om stres te bekamp.
Sommige bronne sê dat gereelde ure se slaap hoë bloeddruk kan beveg en hartsiektes kan voorkom. Meer navorsing moet egter hieroor gedoen word.
slapie sluimer Dit kan wissel van 15 tot 30 minute. Ander kere as dit kan jou verstom.
verlaag bloeddruk
Nuwe navorsing toon dat 'n slapie bloeddruk aansienlik verlaag. Die resultate van 'n studie wat by die 2019 American College of Cardiology Annual Scientific Session aangebied is, toon dat middagslapies net so effektief is om bloeddrukvlakke te verlaag as ander lewenstylveranderinge, soos die vermindering van sout- en alkoholverbruik.
Studie, moenie slap nieHy het gevind dat bloeddruk gemiddeld met 5 mm Hg verlaag is. Dit is ook vergelykbaar met die neem van 'n lae dosis bloeddrukmedikasie, wat gewoonlik bloeddruk met 5 tot 7 mm Hg verlaag.
’n Daling in bloeddruk van net 2 mm Hg kan jou risiko vir ’n hartaanval met tot 10 persent verminder.
Wat is die soorte suikergoed?
nano lekkergoed
Dit neem 10 tot 20 sekondes. Of dit enige voordele inhou, is nog nie bekend nie. Werk word op hierdie gebied voortgesit.
mikro slapie
Dit neem 2 tot 5 minute. Dit help om van slapeloosheid ontslae te raak.
Mini Candy
Dit neem 5 tot 20 minute. Verbeter waaksaamheid en motoriese werkverrigting.
Oorspronklike suikergoed
Dit neem 20 minute. Bevat die voordele van mikro- en mini-kragslaap. Dit verbeter ook spiergeheue en langtermyngeheue.
Is daar enige skade daaraan om 'n middagslapie te neem?
maak 'n slapieAlhoewel dit opgemerk is dat dit talle gesondheidsvoordele bied, kan dit newe-effekte veroorsaak en selfs negatiewe gevolge vir jou gesondheid inhou as dit nie korrek bepaal word nie of as jy sekere onderliggende toestande het.
Slaaptyd van meer as 20 minute kan veroorsaak dat slaperigheid aan luiheid swig, wat veroorsaak dat jy traag en moeg voel. Dit gebeur wanneer jy uit 'n diep slaap wakker word. As jy reeds slapeloosheid het, sal dit die simptome vererger.
Om te laat bedags te slap maak dit moeilik om 'n goeie nag se slaap te kry. Dit is selfs erger vir mense met slapeloosheid wat reeds snags sukkel om te slaap.
Volgens 'n 2015-meta-analise is langer dagslapies geassosieer met 'n aansienlik hoër risiko van kardiovaskulêre siektes en sterftes deur alle oorsake.
Die resultate het getoon dat dagslapies langer as 60 minute geassosieer word met 'n hoër risiko van hartsiektes en dood weens alle oorsake, in vergelyking met geen slapies. Ouderdom, algemene gesondheid en slaapgewoontes kan ook 'n rol speel.
Effekte van te veel of te min slaap op die liggaam
te veel of te min slaapkan nadelige effekte veroorsaak, en beide kan 'n aanduiding wees van 'n onderliggende probleem.
Te veel slaap kan jou traag laat voel lank nadat jy opgestaan het. Oorslaap is geassosieer met 'n verhoogde risiko van 'n aantal toestande, insluitend:
- Hartsiekte
- Vetsug
- Tipe 2-diabetes
– voortydige dood
Te min slaap kan ook 'n aantal nadelige gevolge vir die gesondheid hê. Om nie genoeg slaap te kry nie veroorsaak slaperigheid en prikkelbaarheid gedurende die dag en kan prestasie beïnvloed.
Ander gevolge van slapeloosheid sluit in:
- Gewig optel
– Verhoogde risiko van diabetes, hartsiektes en hoë bloeddruk
