Die voordele van piesangs sluit in dat dit goed is vir vertering en om gewig te verloor. Dit is 'n baie nuttige vrug vir hartgesondheid. kalium vemagnesium Aangesien dit 'n bron van vloeistof is, werk dit in die handhawing van die vloeistof- en pH-balans wat die liggaam vir senuwee- en spierfunksie gebruik.
Die stysels in sy inhoud verander in suiker soos dit verouder word. Die weerstandbiedende stysel in piesangs word in die ingewande gefermenteer, waar bakterieë voed. Hierdie heerlike vrugte bevat antioksidante soos fenoliese verbindings en karotenoïede. Op hierdie manier is die beskerming van selle teen oksidatiewe skade miskien die belangrikste van die voordele van piesangs.
Piesangs bevat ook serotonien,dopamien en ryk aan norepinefrien. Hierdie neurotransmitters help om hartklop, bloeddruk en bui te reguleer.
Die voordele van piesangs is te veel om te tel. Van velgesondheid tot voordele vir die brein en niere, die voordele van piesangs vir die liggaam is baie belangrik.
Voordele van piesang
Voedingswaarde van piesang
Een medium piesang bevat ongeveer 105 kalorieë, waarvan die meeste uit koolhidrate kom. Die voedingswaarde van 100 gram piesang is soos volg:
Kalorieë: 105
Vet: 0.4g
Natrium: 1.2mg
Koolhidrate: 27g
Vesel: 3.1g
Suikers: 14.4g
Proteïen: 1.3 g
Kalium: 422mg
Vitamien C: 10.3mg
Magnesium: 31.9mg
Piesang koolhidraat waarde
Piesang is 'n ryk bron van koolhidrate. Die koolhidraatsamestelling verander baie tydens rypwording. Die hoofkomponent van onryp piesangs is stysel.groen piesangBevat 70-80% stysel op 'n droë gewig basis.
Tydens rypwording word stysel na suiker omgeskakel en minder as 1% wanneer die piesang volryp is. Die mees algemene suikers wat in ryp piesangs voorkom, is sukrose, fruktose en glukose. In ryp piesang is die totale inhoud van suikers meer as 16% van die vars gewig.
Die glukemiese indeks van piesangs Dit wissel tussen 42-58 na gelang van volwassenheid. Die vrugte het 'n lae glukemiese indeks, 'n hoëweerstandbiedende stysel en veselinhoud, en verhoog nie bloedsuiker vinnig na 'n maaltyd nie.
Piesangproteïenwaarde
Die oorgrote meerderheid kalorieë in vrugte kom van koolhidrate. Daar is net 'n klein hoeveelheid proteïene en vet. Proteïen en vet maak minder as 8% van 'n piesang se totale kalorie-inhoud uit.
Piesangvesel inhoud
Die stysel wat in onryp piesangs voorkom, is hoogs weerstandbiedende stysel en, soos die naam aandui, is dit bestand teen vertering. Daarom is dit 'n soort hysbak.
Weerstandige stysel het 'n gunstige uitwerking op dermgesondheid. 'n kort ketting vetsuur Butiraat word deur bakterieë gefermenteer in 'n proses wat plaasvind en in die dikderm oorgaan.
Piesangs is ook 'n goeie bron van ander soorte vesel, soos pektien. Van die pektien in die vrugte is wateroplosbaar. Wanneer dit ryp is, neem die verhouding wateroplosbare pektien toe, wat een van die hoofredes is waarom dit sagter word soos dit ryp word.
Piesang vitamien waarde
Kalium: Piesangs is 'n goeie bron van kalium. Die neem van hoë hoeveelhede kalium het 'n positiewe uitwerking op hartgesondheid deur bloeddruk te verlaag by diegene met hoë bloeddruk.
Vitamien B6: Dit is hoog in vitamien B6. Een medium piesang verskaf 6% van die aanbevole daaglikse inname van vitamien B33.
C-vitamien: Soos die meeste vrugte, is piesangs 'n goeie bron van vitamien C.
Magnesium: Piesang is 'n goeiemagnesium is die bron. Magnesium is 'n baie belangrike mineraal in die liggaam en is nodig om honderde verskillende prosesse uit te voer.
Ander plantverbindings wat in piesangs voorkom
Vrugte en groente bevat baie bioaktiewe plantverbindings, insluitend piesangs. Die voordele van piesangs, soos die vermindering van stres, inflammasie en die risiko van chroniese siektes, is te danke aan die verskillende plantverbindings in die inhoud daarvan.
Dopamien: Dit is 'n belangrike neurotransmitter in die brein. Dit dien as 'n kragtige antioksidant.
Katekin: Piesangs bevat verskeie antioksidante flavonoïede, veral katekiene. Dit bied verskeie gesondheidsvoordele, soos 'n verminderde risiko van hartsiektes.
Wat is die voordele van piesang?
Bevat voordelige voedingstowwe
Piesangs is een van die vrugte wat die meeste in die wêreld verbruik word. Dit is groen voordat dit ryp word, en word geel soos dit volwasse word.
Dit bevat 'n aansienlike hoeveelheid vesel sowel as 'n paar antioksidante.
1 piesang is ongeveer 105 kalorieë. Dit bestaan feitlik uitsluitlik uit water en koolhidrate. Aan die ander kant bevat dit baie min proteïene. Daar is amper geen olie nie.
Die koolhidrate in die groen, onryp vrugte bestaan meestal uit stysel en weerstandbiedende stysel. Soos dit ryp word, verander stysel in suiker (glukose, fruktose en sukrose).
Is piesang goed vir diabetes?
Hierdie vrug is ryk aan pektien, 'n soort vesel wat dit sy sponsagtige strukturele vorm gee.
Die onvolwasse bevat weerstandbiedende stysel, wat as oplosbare vesel dien en vertering oorleef.
Beide pektien en weerstandbiedende stysel stabiliseer bloedsuiker na etes. Dit vertraag die leegmaak van die maag en verminder eetlus.
Die glukemiese indeks van piesangsword van laag tot matig gerangskik. Ryp piesangs het 'n glukemiese indeks van ongeveer 60, terwyl onryp piesangs 'n glukemiese waarde van ongeveer 30 het. Die gemiddelde waarde daarvan is 51.
Een van die voordele van piesangs is dat dit nie vinnige fluktuasies in bloedsuikervlakke by gesonde individue veroorsaak nie.
Dit kan egter nie waar wees vir mense met tipe 2-diabetes nie. Diegene met diabetes moet ryp piesangs met omsigtigheid verteer.
Vesel verbeter vertering. ’n Medium piesang bevat ongeveer 3 gram vesel.
Dit dui aan dat dit 'n redelik goeie bron van vesel is en dra by tot die voordele van piesangs.
Voordele van piesang vir die hart
Piesangs is 'n groot bron van kalium.
Kaliumryke dieet verlaag bloeddruk, wat die risiko van hartsiektes verminder.
Hierdie nuttige vrugte, Dit bevat 'n goeie hoeveelheid magnesium, wat belangrik is vir hartgesondheid.
Voordelig vir die niere
Kalium is noodsaaklik vir bloeddrukbeheer en gesonde nierfunksie.
Omdat dit 'n goeie bron van kalium is, is die vrugte veral voordelig vir die handhawing van niergesondheid.
Dit is 'n voordelige kos vir diegene wat oefen
Piesang is 'n uitstekende kos vir atlete vanweë sy mineraalinhoud en maklik verteerbare koolhidrate.
Help om oefening-geïnduseerde spierkrampe en pyn te verminder.
Verskaf uitstekende voeding tydens en na uithouvermoë opleiding.
Voordelig vir die brein
Piesang, wat kognitiewe funksie verbeterVitamien B6 is ryk aan
Die magnesium in sy inhoud vergemaklik die elektriese aktiwiteit tussen senuweeselle in die brein.
Selle in die brein gebruik glukose as brandstof. Aangesien ons brein nie glukose kan stoor nie, moet ons dit gereeld verskaf.
Een van die voordele van piesang is dat dit die suikers in sy inhoud stadig in die bloedstroom vrystel. Ons liggaam gebruik hierdie suiker stadiger as verfynde suiker (gebak en lekkergoed, ens.) – dit verskaf voortdurend glukose aan die brein.
Die vrugte is ook ryk aan mangaan, wat bekend is om breinafwykings soos epilepsie en Parkinson se siekte te voorkom.
Voordelig vir bene
As gevolg van die kaliuminhoud daarvan, sluit die voordele van piesangs die handhawing van beengesondheid in.
Magnesium wat in vrugte voorkom, is nog 'n belangrike voedingstof vir beenstruktuur.
Langtermyn-kalium-inname verlaag die risiko van osteoporose.
Maak tande wit
Kalium, mangaan en magnesium in ryp piesangskille help om tande wit te maak.
Vryf die binnekant van die skil op jou tande vir 'n paar minute. Wag ongeveer 10 minute voor borsel.
Dit verminder stres
Kalium in sy inhoud verminder stres aangesien dit bloeddruk verlaag.
Die vrugte, wat ryk is aan koolhidrate, het 'n ontspannende effek.
Dit verskaf ook dopamien, 'n chemikalie wat die senuweestelsel ontspan en stres verminder.
Gee onmiddellike energie
Piesang is 'n kombinasie van komplekse koolhidrate, aminosure, natuurlike suikers en ander minerale wat 'n energie-hupstoot gee.
Koolhidrate word stadig in die bloed vrygestel en is 'n konstante bron van energie.
kanker beveg
Een studie koppel die verminderde risiko van kolorektale kanker aan die voordele van piesangs.
Dit het ook 'n beskermende effek teen longkanker.
Volgens 'n studie beskerm die vrugte teen nierkanker.
Voordele van piesangs vir vroue
Nog 'n voordeel van piesangs is dat kalium dien as 'n spierverslapper.
Dit ontspan die baarmoederspiere tydens menstruasie.
Verminder inflammasie van muskietbyte
Die suikers in die piesangskil help om vloeistof uit die muskietbyt te trek.
Vryf eenvoudig die binneste deel van die skil op die geaffekteerde area.
Maar voordat u die skil gebruik, steriliseer die aangetaste area.
versterk immuniteit
Die vrugte versterk immuniteit deur selle te beskerm teen skade tydens chemiese reaksies.Koper Dit bevat.
Dit is ook 'n belangrike komponent van ensieme wat yster metaboliseer. Yster is ook noodsaaklik vir die immuunstelsel.
Die vrugte bevat vitamien C, wat die produksie van witbloedselle stimuleer.
Nog 'n belangrike voedingstof wat dit bevat, is folaat. Hierdie voedingstof is nodig vir die sintese van sitokiene, wat proteïene is wat die immuunrespons reguleer.
Anemie behandeling
Bloedarmoede, veral tydens swangerskap, kan met foliensuur behandel word.
Die voedingstof is 'n vorm van B-vitamien wat in voedsel voorkom, en piesangs bevat goeie hoeveelhede.
FoliensuurVoorkom bloedarmoede by swanger vroue. Dit ondersteun ook die gesondheid van die fetus.
Daarom moet swanger vroue hierdie voordelige vrug gereeld eet om die voordele van piesang te geniet.
Verlig oggendnaarheid
Die kalium in sy samestelling help om oggendnaarheid te verlig.
Koolhidrate in vrugte het ook 'n belangrike effek op hierdie punt.
verlaag koors
Oormatige sweet, diarree en braking is van die algemene simptome van koors.
Hierdie simptome verminder die kaliumvlakke in die liggaam en veroorsaak moegheid.
Een van die voordele van piesang is dat dit genesing versnel deur te help om die verlore elektroliete te balanseer danksy kalium.
verlig slapeloosheid
Die kalium en magnesium in die vrugte help om spiere te ontspan en slaap te bevorder.
Dit bevat melatonien, wat help om slapeloosheid te behandel.
Laat die eet van piesangs jou gewig verloor?
Geen studies het die effekte van piesanggewigsverlies direk getoets nie.
Daar is egter 'n paar eienskappe wat wys dat die vrug 'n voedsel is wat help om gewig te verloor.
Dit is nie baie hoog in kalorieë nie. 'n Medium piesang is ongeveer 100 kalorieë. Dit is baie voedsaam en vullend.
Die verbruik van hoë vesel van groente en vrugte help om gewig te verloor. Die weerstandbiedende styselinhoud van onryp piesang hou jou versadig en verminder eetlus.
Wat is die voordele van piesangs vir die vel?
Ons kan die voordele van piesang vir die vel soos volg lys:
Piesang is 'n natuurlike bevogtiger vir die vel. Vitamien A in sy inhoud herstel die verlore vog. Herstel droë vel.
Druk 'n ryp piesang fyn om droë en dowwe vel onmiddellik te bevogtig. Wend dit op jou gesig aan. Wag 20 minute. Was dit dan af met louwarm water. As jy uiters droë en skilferige vel het, kan jy heuning by hierdie gesigmasker voeg.
Die vrugte bevat 'n goeie hoeveelheid vitamien C, wat help om die natuurlike gloed van die vel te behou.
Druk een ryp piesang fyn. Meng dit met die sap van een suurlemoen. Wag ongeveer 20 minute. Hierdie masker is 'n stoorkamer van vitamien C wat vlekke en onvolmaakthede verminder.
Die voedingstowwe in piesangs help om plooie te beveg en hou die vel jeugdig.
Vir 'n gesigmasker teen veroudering, druk 'n avokado en 'n piesang fyn. Laat dit vir 20 minute op jou vel bly. Was dit dan.AvokadoWanneer die voedingstowwe in die piesang met die vitamien E daarin kombineer, beveg dit vrye radikale. Dit herstel die skade.
Die voedingstowwe in hierdie voordelige vrug help om die bloedvate onder die oë te kalmeer en die swelling van die oë te verminder.
Wat jy moet doen, is om 'n halwe piesang fyn te maak en dit op die geaffekteerde area toe te pas. Wag 15 tot 20 minute. Was dan met koue water.
Om aknee te behandelpiesangskil jy kan gebruik. Sny 'n klein stukkie van die skil af. Vryf die binnekant van die skil liggies op die aknee-geaffekteerde area. Doen dit vir sowat 5 minute of totdat die binnekant van die kors bruin word. Wag totdat dit op jou vel droog is. Maak skoon met louwarm water.
Vir jeukerige vel, vryf die binnekant van die piesangskil op die aangetaste area.
Dien die piesangskil op die aangetaste area toe om vratte en psoriase te behandel. Vryf vir 10 tot 15 minute twee keer per dag.
Kalium en ander natuurlike olies wat in die vrugte voorkom, verbeter ook haargesondheid.
Wat is die voordele van piesangblare?
Die blaar van die piesangvrug is net so voedsaam soos die vrugte self. Die blaar van die vrugte word gebruik in die behandeling van sekere siektes. Kom ons kyk nou na die voordele van piesangblare.
Behandel verkoue en griep
Verkoue en griep is die mees algemene siektes in die wêreld. Piesangblare kan as kruiemedisyne teen sulke siektes gebruik word.
verlaag koors
Die fitochemikalieë in die piesangblaar help om koors te verminder as gevolg van sy antipiretiese, antimikrobiese en anti-inflammatoriese effekte.
Genees wonde vinnigr
Die antimikrobiese en anti-inflammatoriese eienskappe van die piesangblaar help om die wond in 'n kort tyd te genees.
versterk immuniteit
Een studie verklaar dat lektien, 'n soort proteïen, volop in piesangblare is.
lektienDit het kragtige immunomodulerende eienskappe wat kan help om die aantal T-selle in die liggaam te verhoog.
T-selle is deel van immuunselle wat help om patogene in die liggaam op te spoor en te merk en seine na B-selle stuur om vernietig te word.
Verminder selluliet
Sommige studies verklaar dat piesangblare kan help om selluliet in die liggaam te verminder.
Die blare kan fyngedruk word en op die sellulietarea toegedien word.
Die polifenole in die blare help om die cholesterol in die velselle te verlaag wat verantwoordelik is vir sellulietontwikkeling.
Dit is voordelig vir hare
Piesang blaar, kepekDit help om ontslae te raak van sommige haarprobleme soos jeuk en grys hare.
Nadat jy die piesangblaar gekap en fyngedruk het, vryf dit op die hare; Dit help om hare swart te maak, wit hare te verminder en die follikels te versterk.
Hanteer diabetes
Volgens een studie is piesangblaar die bron van rutien, wat anti-diabetiese, anti-inflammatoriese en antioksidatiewe effekte het.
Hierdie noodsaaklike flavonoïed in piesangblare bevoordeel diabete deur glukosevlakke te bestuur en die risiko van verwante komplikasies te voorkom.
Die blare help ook die liggaam om maltose af te breek, 'n soort suiker wat dui op verhoogde diabetes.
Behandel maagsere
peptiese ulkus Die siekte kan pynlike ulkusse in die maagvoering veroorsaak as gevolg van die wanbalans van verdedigingsfaktore soos suur, pepsien en stikstofoksied.
Een studie het die anti-ulkus-eienskap van piesangblaar geïdentifiseer.
Die blare beskerm teen maagslymvliesskade soos flavonoïede en alkaloïede, tanniene, antioksidante en fenoliese sure.
Wat is die skade van piesang?
Dit is een van die mees geliefde vrugte in Türkiye en in die wêreld. Ons het die voordele van piesang hierbo gelys. Maar het jy geweet dat piesangs skadelik is wanneer dit oormatig verbruik word?
Wat is die faktor wat die newe-effekte van piesang openbaar, wat een van die eerste vaste kosse is wat aan babas gegee word? Ooreet, natuurlik. Kom ons lys nou die skade van piesang.
Piesangs kan bloedsuiker by diabete verhoog. Vrugte is hoog in stysel en suiker. Daarom kan dit 'n groot styging in bloedsuiker veroorsaak.
Maar as gevolg van sy lae glukemiese indeks, verhoog dit nie bloedsuikervlakke buitensporig soos ander hoë-koolhidraatvoedsel wanneer dit matig verteer word nie. Maar baie mense met diabetesryp piesangmoet eet nie.
Eet piesangs is 'n risikofaktor vir hardlywigheid. Dit het egter geen ernstige newe-effekte wanneer dit in moderering verbruik word nie.
Aminosure in die vrugte verwyd bloedvate. Dit kan hoofpyne veroorsaak. Verder, triptofaan Aangesien dit baie kos bevat, gee dit slaap.
As jy enige niersiekte het, verminder die verbruik van piesangs. Dit is omdat beskadigde niere kan veroorsaak dat kalium in die bloed ophoop, wat lei tot hartkomplikasies.
Piesang is 'n vrug wat help om gewig te verloor wanneer dit matig verteer word. Dit het 'n hoë veselinhoud en hou dit vol. Maar as jy te veel eet, sal dit gewigstoename veroorsaak. Byvoorbeeld; 'n Mediumgrootte piesang het ongeveer 100 kalorieë. As jy 3 piesangs per dag eet, kry jy 300 kalorieë, as jy 5 piesangs eet, kry jy 500 ekstra kalorieë.
hiperkalemieis 'n toestand wat veroorsaak word deur 'n oormaat kalium in die bloed. Dit kan simptome soos onreëlmatige hartklop, naarheid en hartaanval veroorsaak. Aangesien piesangs 'n sterk bron van kalium is, moet dit nie te veel geëet word nie as gevolg van die risiko van hiperkalemie.
Piesangs met hoë styselinhoud kan tande soveel beskadig as sjokolade en kougom as higiëne nie voorsien word nie. Stysel los stadig op en bly lank tussen die tande. Daarom lok dit skadelike bakterieë. Dit veroorsaak tandbederf.
Omdat piesangs groot hoeveelhede vitamien B6 bevat, kan oormatige verbruik senuweeskade veroorsaak.
Eet onryp piesangs kan buikpyn, skielike braking en diarree veroorsaak.
Oormatige verbruik van piesangs kan gas veroorsaak.
Sommige mense kan allergies wees vir piesangs. Diegene met 'n piesangallergie kan simptome ervaar wat wissel van respiratoriese probleme tot anafitiese skok.
Eet piesangs op 'n leë maag kan maagkrampe, hardlywigheid en duiseligheid veroorsaak.
Alhoewel ons 'n paar variëteite ken, is daar eintlik meer as 1000 variëteite piesangs in die wêreld. Baie hiervan kom in verskillende kleure, smake en vorms voor.
Piesang, soet en rou geëet "soet piesangs" of styselagtig en aartappelagtig "piesangs vir kook" geklassifiseer as. Kook piesangs word gewoonlik gekook, gebraai of gerooster. Dit word saam met etes geëet.
Wat is die soorte soet piesangs?
Soet in sy naam. Maar hulle verskil in vorm, grootte, kleur en geur. Baie is slegs in sekere lande beskikbaar. Jy kan egter sommige van hulle in private markte of virtuele markte vind. SoetSommige van die piesangvariëteite is:
Cavendish:Die piesang wat die meeste ter wêreld uitgevoer word, hierdie spesie het 'n taai, reisbestande skil.
Groot michel:In die verlede het die titel van die piesang wat die meeste uitgevoer word, aan hierdie spesie behoort. Dit word vandag steeds verbruik en uitgevoer. Dit is 'n spesie soortgelyk aan die Cavendish.
Dame vinger: Dit het 'n dun en liggeel skil. Dit is 'n klein piesangvariëteit met soet, romerige vleis, gemiddeld 10-12.5 cm lank.
Blou Java piesang:Ook genoem roomys piesangs. Want hulle smaak soos vanieljeroomys. Hulle het 'n blou-silwer skil wat liggeel word wanneer dit ryp is.
Appelboom: Ook genoem "appelpiesang", hierdie kort, plomp vrugte word swart wanneer dit heeltemal ryp is. Manzano is die gewildste soet piesangvariëteit in die trope.
Rooi Piesang:rooi piesangDie dik kors van die meel begin ontwikkel met 'n rooi of kastaiingbruin kleur. Dit word geel-oranje wanneer dit ryp is. Die vleis van die vrugte is soet.
Goue vinger: Hierdie tipe piesang wat in Honduras gekweek word, Dit het 'n soet en effens appelagtige geur.
Mysore:Hierdie klein vrugte is die belangrikste piesangvariëteit in Indië. Dit het 'n dun kors.
Biddende hande:Dit is minder soet as ander variëteite. Dit het 'n subtiele vanieljegeur.
Wat is die soorte piesangs om te kook?
Kookpiesangs word in baie dele van die wêreld gekweek, insluitend die Karibiese Eilande, Sentraal-Amerika en dele van Afrika, Suid-Amerika en Suidoos-Asië. Dit het 'n neutrale smaak. Dit word gewoonlik gekook of gebraai. Alhoewel dit rou geëet kan word wanneer dit ryp is, het dit 'n sagter tekstuur wanneer dit gaargemaak word. Hier is die kookverskeidenheid piesangs...
Orinoco: Ook bekend as "Burro". Dit is dik vrugte met hoekige vorm en salmkleurige vleis.
Blugoe: Dit is 'n groot soort styselagtige piesang met 'n plat vorm.
Fehi: Hierdie koperkleurige bessies is heerlik wanneer dit gebraai word.
Macho plantains: Dit is die piesang wat die meeste in die Verenigde State gegroei word.
Renosterhoring: Die grootste van die piesangs, Rhino Horn groei in Afrika en kan tot 2 meter groot word.
Hoeveel piesangs moet jy per dag eet?
Balans en verskeidenheid is die grondslag van 'n gesonde dieet. Die liggaam benodig baie soorte voedingstowwe om behoorlik te funksioneer. Daarom is dit nodig om uit elke voedselgroep te eet wat die liggaam nodig het.
Jy kan soveel piesangs eet as wat jy wil solank jy nie te veel kalorieë inneem nie, ander kosse en voedingstowwe vervang wat die liggaam nodig het, of jou gesondheid benadeel nie.
Een tot drie piesangs per dag is egter waarskynlik 'n matige verbruik vir die meeste gesonde mense.
Hoe en wanneer word piesangs geëet?
Voordat jy oefen
Die verteerbare koolhidrate en kalium in piesangs help om senuweefunksie te handhaaf. Eet 'n medium piesang voor 'n oefensessie hou voedingstofvlakke hoog. Eet 'n medium piesang met 'n halwe glas jogurt 30 minute voor oefening. Jy sal die verskil sien.
By ontbyt
Jy kan piesangs by ontbytgraan voeg en piesangmelkskommels drink.
As 'n aandhappie
Smeer 'n eetlepel grondboontjiebotter op die piesang. Of gebruik die piesang in vrugteslaaie.
nag
Jy kan 'n piesang na aandete eet. As jy dit doen, het dit ’n ontspannende effek op jou spiere en help dit jou om goed te slaap.
Die voordele van piesangs is te veel om te tel. Natuurlik is dit nodig om versigtig te wees met oormatige verbruik. As ons uit die logika stel dat oormaat van alles skadelik is, kan die skade van piesangs, wat so voordelig is, ook voorkom.
